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【摘 要】立定跳远是初中体育教学中的一项重要课程，也是中考的必考项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力与全身协调能力的一种最简便的方式，但是学生在实际练习过程中，却经常存在动作不规范的问题，因此教师在教学的过程中，要善于抓住立定跳远中预摆、起跳、腾空、落地这四个关键的动作要领，并一一进行分解训练，这是促使学生立定跳远动动作规范，提高其立定跳远成绩的重要手段。
【关键词】初中体育;立定跳远;关键动作;矫正训练
【中图分类号】G823.3 【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2019）09-0137-01
立定跳远是指在不助跑的情况下从立定姿势开始跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，反映人体下肢爆发力水平，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性，具有简便易行的特点，对训练场地要求也不高。在立定跳远中，力量是提高立定跳远成绩的基础，但如果没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，因此，在立定跳远中力量和技术两者是相辅相成、互相促进的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。影响立定跳远的因素有多种，包括力量因素、协调用力的能力、臂的摆动作用、能量的转换等。在实际练习过程中，教师要通过力量因素、协调用力的能力、臂的摆动作用、能量的转换这些因素的综合分析，反复对预摆、起跳、腾空、落地四个关键的动作进行矫正，并采相取应的训练方法，从而克服以上几个影响因素，使学生的立定跳远能力得到真正提升。
一、对摆臂蹬地动作缺乏协调性的矫正训练
在做预摆动作时手脚要配合协调，双腿弯曲双臂后引，但是在实际练习过程中，有很多学生手脚之间却难以协调配合，从而影响起跳时蹬地的力量。针对学生摆臂蹬地不协调的情况，教师应该采取相应的措施有针对性地进行训练。比如可以让学生原地站立，双膝弯曲，上半身向前微倾，双臂向后引。此外，在实际训练当中，用蹲跳起的方式对学生进行摆臂蹬地手脚协调性训练也是一个非常有效的办法。具体的训练方式是：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15—20次，重复3—4组。这样不仅可以提高学生的手脚协调能力，而且还能增强蹬地时的力量。在训练过程中，教师还要重视口令的指示作用，要学生根据教师的口令来做动作，让学生能更好地把握节奏，这样能更快地让学生领会摆臂蹬地动作的要领，从而精准地掌握摆臂蹬地的精髓。
二、对落地时两脚前后距离不一致的矫正训练
在立定跳远训练过程中，学生经常出现落地后两脚前后距离不一致的情况，因此教师要把重点放在对学生两脚的力度把握能力上，采用正确的练习方式来解决这个问题，指导学生的双脚一定要同时用力蹬地。比如可以采用原地跳的方式来进行训练，跳的时间一般是持续30秒—1分钟，每个时间段内连续跳30—60次。同时还可以指导学生进行跳台阶训练，让学生两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。以上的训练方法，可以极大地增强学生踝关节韧带强度和韧性，并让学生充分感受双脚同时蹬地的感觉，使学生切实掌握双脚落地的方法与要领[1]。
三、对腾空收腹动作不到位的矫正训练
在立定跳远腾空过程中的收腹举腿动作因为不太明显因此常常被学生忽略掉了，学生对此经常没有什么印象，在实际练习时往往就漏掉了这个动作，但是这个收腹动作在立定跳远过程中却又非常重要，因此这成为了立定跳远教学中的一个难点。以下是根据多年教学实践总结出来的三个解决收腹问题的方法。
1.收腹起跳。
在练习立定跳远时，教师可以引导学生进行收腹起跳训练。收腹起跳训练的具体方法是让学生在原地将双脚并拢站立，做好起跳的准备，也就是双腿弯曲的同时两臂向后引，接着双脚用力蹬地跳跃起来，两臂向上举起，大腿提高到可以接触到胸部的高度。将这个动作反复练习后，能更好地增强学生的摆腿收腹力量[2]。
2.原地双脚跳。
让学生从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要提醒学生屈膝缓冲。在跳的过程中，要让学生做到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。在训练过程中，教师要及时提醒学生双腿提举时不要弯曲。在原地双脚跳训练时，教师应进行个别辅导，及时精准地纠正学生存在的错误动作。通过原地双腿跳训练，也可以更有效地增强学生的摆腿收腹力量。
3.跨越障碍物跳。
在进行起跳训练时，可以采用跨越障碍物跳的训练方式，也就是在地上放6～10块小海绵垫，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍物，两臂配合向前上方擺动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。此项训练应重复5～6组。具体的练习方法是指导学生双脚蹬地并同时落地，然后迅速提起大腿，将大腿提高到与胸部贴近的位置，让学生从障碍物上顺利越过，最后双脚同时落地。此外，教师还可以利用橡皮筋，指导学生进行连续性跳跃训练。在进行跨越障碍物跳训练时，因为每一个学生的身体素质都不尽相同，因此教师要结合学生的身体素质去调整障碍物的高度。同时，教师还要提醒学生在起跳和落地时双脚一定不要触碰到垫子。通过跨越障碍物跳的训练，学生会对提举大腿及收腹的动作要领把握得更好[3]。
四、结束语
以上训练方法是结合实际教学经验总结出来的，具有较强的可操作性。在实际训练的过程，因为每个学生的身体状况不同，因此腿部力量也会有所差异，起跳能力和运动能力也不尽相同，这就要求教师在组织训练的过程中，要根据每个同学的实际情况来把握训练的度，在确保学生的安全条件下，实现学生立定跳远成绩的更大提高。
参考文献
[1]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程·下旬，2017，（2）：315.
[2]彭粒新.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析[J].考试周刊，2017，（72）：149.
[3]闵凡生.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].课程教育研究，2017，（23）：180.
【关键词】初中体育;立定跳远;关键动作;矫正训练
【中图分类号】G823.3 【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2019）09-0137-01
立定跳远是指在不助跑的情况下从立定姿势开始跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，反映人体下肢爆发力水平，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性，具有简便易行的特点，对训练场地要求也不高。在立定跳远中，力量是提高立定跳远成绩的基础，但如果没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，因此，在立定跳远中力量和技术两者是相辅相成、互相促进的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。影响立定跳远的因素有多种，包括力量因素、协调用力的能力、臂的摆动作用、能量的转换等。在实际练习过程中，教师要通过力量因素、协调用力的能力、臂的摆动作用、能量的转换这些因素的综合分析，反复对预摆、起跳、腾空、落地四个关键的动作进行矫正，并采相取应的训练方法，从而克服以上几个影响因素，使学生的立定跳远能力得到真正提升。
一、对摆臂蹬地动作缺乏协调性的矫正训练
在做预摆动作时手脚要配合协调，双腿弯曲双臂后引，但是在实际练习过程中，有很多学生手脚之间却难以协调配合，从而影响起跳时蹬地的力量。针对学生摆臂蹬地不协调的情况，教师应该采取相应的措施有针对性地进行训练。比如可以让学生原地站立，双膝弯曲，上半身向前微倾，双臂向后引。此外，在实际训练当中，用蹲跳起的方式对学生进行摆臂蹬地手脚协调性训练也是一个非常有效的办法。具体的训练方式是：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15—20次，重复3—4组。这样不仅可以提高学生的手脚协调能力，而且还能增强蹬地时的力量。在训练过程中，教师还要重视口令的指示作用，要学生根据教师的口令来做动作，让学生能更好地把握节奏，这样能更快地让学生领会摆臂蹬地动作的要领，从而精准地掌握摆臂蹬地的精髓。
二、对落地时两脚前后距离不一致的矫正训练
在立定跳远训练过程中，学生经常出现落地后两脚前后距离不一致的情况，因此教师要把重点放在对学生两脚的力度把握能力上，采用正确的练习方式来解决这个问题，指导学生的双脚一定要同时用力蹬地。比如可以采用原地跳的方式来进行训练，跳的时间一般是持续30秒—1分钟，每个时间段内连续跳30—60次。同时还可以指导学生进行跳台阶训练，让学生两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。以上的训练方法，可以极大地增强学生踝关节韧带强度和韧性，并让学生充分感受双脚同时蹬地的感觉，使学生切实掌握双脚落地的方法与要领[1]。
三、对腾空收腹动作不到位的矫正训练
在立定跳远腾空过程中的收腹举腿动作因为不太明显因此常常被学生忽略掉了，学生对此经常没有什么印象，在实际练习时往往就漏掉了这个动作，但是这个收腹动作在立定跳远过程中却又非常重要，因此这成为了立定跳远教学中的一个难点。以下是根据多年教学实践总结出来的三个解决收腹问题的方法。
1.收腹起跳。
在练习立定跳远时，教师可以引导学生进行收腹起跳训练。收腹起跳训练的具体方法是让学生在原地将双脚并拢站立，做好起跳的准备，也就是双腿弯曲的同时两臂向后引，接着双脚用力蹬地跳跃起来，两臂向上举起，大腿提高到可以接触到胸部的高度。将这个动作反复练习后，能更好地增强学生的摆腿收腹力量[2]。
2.原地双脚跳。
让学生从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要提醒学生屈膝缓冲。在跳的过程中，要让学生做到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。在训练过程中，教师要及时提醒学生双腿提举时不要弯曲。在原地双脚跳训练时，教师应进行个别辅导，及时精准地纠正学生存在的错误动作。通过原地双腿跳训练，也可以更有效地增强学生的摆腿收腹力量。
3.跨越障碍物跳。
在进行起跳训练时，可以采用跨越障碍物跳的训练方式，也就是在地上放6～10块小海绵垫，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍物，两臂配合向前上方擺动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。此项训练应重复5～6组。具体的练习方法是指导学生双脚蹬地并同时落地，然后迅速提起大腿，将大腿提高到与胸部贴近的位置，让学生从障碍物上顺利越过，最后双脚同时落地。此外，教师还可以利用橡皮筋，指导学生进行连续性跳跃训练。在进行跨越障碍物跳训练时，因为每一个学生的身体素质都不尽相同，因此教师要结合学生的身体素质去调整障碍物的高度。同时，教师还要提醒学生在起跳和落地时双脚一定不要触碰到垫子。通过跨越障碍物跳的训练，学生会对提举大腿及收腹的动作要领把握得更好[3]。
四、结束语
以上训练方法是结合实际教学经验总结出来的，具有较强的可操作性。在实际训练的过程，因为每个学生的身体状况不同，因此腿部力量也会有所差异，起跳能力和运动能力也不尽相同，这就要求教师在组织训练的过程中，要根据每个同学的实际情况来把握训练的度，在确保学生的安全条件下，实现学生立定跳远成绩的更大提高。
参考文献
[1]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程·下旬，2017，（2）：315.
[2]彭粒新.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析[J].考试周刊，2017，（72）：149.
[3]闵凡生.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].课程教育研究，2017，（23）：180.