摘 要:在新出台的竞技健美操2009-2012国家二级运动员男子单人操规定套路动作中,出现了“跳转720度”这一较难掌握的难度动作。要想做好该动作,除了要求运动员具有较扎实的基本功和较强的身体素质外,还要求运动员拥有较细腻的技术动作。那么,怎样才能让运动员快速、准确的掌握“跳转720度”呢?对此,笔者根据几年的训练经验,对“跳转720度”的关键环节和教学方法进行了探索和研究,并在实践中取得了较好的效果。
　　关键词:竞技健美操;跳转720度;关键环节;教学方法
　　
　　高质量的“跳转720度”要求:①上步链接流畅自如,②空中姿态准确,③落地稳健、轻盈。竞技健美操队员要想达到上述要求,必须经过科学系统的训练。本文对“跳转720度”的技术要点,关键环节和教学方法进行了细致的阐述,希望可以为竞技健美操初学者带来一点帮助和借鉴。
　　一、“跳转720度”的技术要点(以逆时针旋转为例)
　　①上步链接和“跳转360度”及“跳转540度”相同,要求上步链接做得更加流畅、有力、屈膝降重心、躯干保持直立、双脚落于1点、头和躯干留在2点。②双脚向上蹬地的同时,双手臂由侧上举迅速摆至胸前交叉。并带动肩及整个身体向逆时针方向旋转。要求右手臂主动发力、四肢收紧、身体呈一直线向竖直方向起跳。③落地时脚尖先着地,同时屈膝缓冲。
　　总所周知:跳与转的结合是所有跳转类动作的关键。而在做“跳转720度”时,在跳与转的过程中有两个更为关键的细节。
　　二、“跳转720度”关键环节一
　　当人体蹬离地面之后,身体在水平方向是不受外力作用的。所以身体在空中的旋转完全是因为延续了蹬离地面之前的“预转”。所谓的“预转”就是双脚蹬离地面之前人体原地的转动。“预转”动作做的平稳、充分、流畅、快速、有力、与蹬地动作协调一致将会使人体在空中转过更多的度数。而“预转”最关键环节就是右手臂的摆动。右手臂由侧上举摆至胸前的动作是人体发生转动的最主要的动力来源。右手臂正确、流畅、有力的摆动将会使人体的转动获得更多的能量。这就是在训练中有些队员能很容易完成“跳转540度”而无法完成“跳转720度”的主要原因。
　　三、“跳转720度”关键环节二
　　“跳转720度”的第二个关键环节就是如何保持身体的平衡。保持身体平衡的方法是:①保证双腿竖直向上起跳。双腿的唯一作用就是使人体跳至空中,而对身体的转动是不起作用的。②收紧四肢。由于离心力的原因,四肢的松懈将会导致垂直轴两侧形状与重量的不平等。③头与整个身体呈直线,并保证头的“平转”。“预转”过程中头的错误转动将会直接导致动作失败。
　　四、教学步骤:
　　“跳转720度”对技术动作的细腻程度要求比较苛刻,初学者要把每个细节统统交待清楚,并形成动力定型。①“预转”②不转体的跳落。③“跳转360度”和“跳转540度”。④跳转“跳转720度”
　　五、训练方法:
　　1、分解训练法
　　把整个动作分成几个部分单独练习:①“预转”练习:强调“预转”是跳转类动作的最重要环节并着重练习“预转”过程中的两个重要细节。此种练习可以使链接动作变得充分、流畅、快速、有力、与蹬地动作协调一致。从而获得较快速度的“预转”。并容易建立动力定型。②不转体的跳落练习:此练习可以很好的保证身体重心的平稳,可以保证身体的垂直轴与地面垂直,并强调转体与不转体的空中姿态是一样的。同时要严格要求队员注意动作的细节,为高质量的完成动作打下基础。③不加上步的跳转练习:此种练习可以使动作变得简单容易,去除多余动作。④减少转过度数的练习:此种练习可以使队员逐渐掌握动作,使队员建立自信,并且很扎实的掌握动作
　　2、分组练习法
　　分组练习法就是把队员分成若干小组,每组由有一名动作合格的队员带领大家一起练习动作,并互相指点鼓励。此种练习可以很大程度的提高队员的训练兴趣,并有利于培养队员积极动脑思考动作的习惯。从而大幅提高动作的质量
　　3、行进间练习法
　　行进间练习法就是将队员分成均等的两组,进行行进间的完整动作的循环练习,并由教练随时纠正每个队员所犯的错误,如:起跳高度、空中姿态、落地是否轻盈、稳健等。此种训练方法可在大多数队员都掌握动作的前提下进行的,并且不断的增加训练的组数。在提高动作的稳定性与质量的同时,还可以提高队员的下肢力量。
　　4、在操化动作中听音乐训练
　　此种练习可以使难度动作与操化动作紧密结合,减少成套动作的失误,并提高队员的训练热情。
　　健美操的教学实践证明:健美操难度动作质量的提高必须通过系统严格的训练才能完成。而拥有科学高效的训练手段是每个基层健美操教练员不断追求的目标,只有经过不断的观察、分析与实践我们才会发现动作的最关键环节,并找到最合理的训练手段。同时大规模的教练员培训班、交流会的召开将会使我国健美操教练员整体水平大幅提高。我国健美操事业将更加繁荣昌盛!