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运动，应该被作为人的第五项生命体征，（前四项分别是呼吸、心率、体温、血压），记录在电子病历或者传统的纸质病历等医学记录上。
尽管仍缺乏数据来证实过去这些年里人们的运动趋势，但研究显示，经常运动的人，整体死亡率比不运动的人降低了20%～40%。运动给健康带来的益处毋庸置疑，但知易行难，是否每一个人都愿意为了健康而加强运动，坚持长期的运动自我管理，这的确是个值得深思的问题。
正所谓“善始者弥繁，克终者盖鲜”，在对待运动的态度上，很多人都是三分钟热度。在遍布世界各地的健身房里，不乏大量办卡时热情高涨，锻炼了几次就杳无声息的会员，那些沉睡着的健身卡，还有形形色色各种各样被买回家去堆积在储藏室里的运动器材，是运动难以坚持的无声证明。可见，完全靠自我意志，坚持健身，的确很难。
然而，会有一些契机，让人们重新点燃运动的热情，投入到挥汗如雨的练习中去，比如说：大型体育赛事的举行。国家申办奥运会时常会声称，主办奥运会将有助于改善公众健康，组织者认为，奥运会、世界杯足球赛等这种大型国际体育赛事的举办，将会刺激到国民对运动的喜爱，并积极投身其中，从而获得身体素质的提高。
体育赛事所带来的运动热潮是否的确有益健康？运动究竟有哪些类型？世界各国人民的运动情况如何？运动是否会带来损伤？应该如何处理运动损伤？这些都是在探讨运动对健康影响时必须考虑到的问题。为此，挪威运动科学院的Karim M Khan等联合美国、加拿大、澳大利亚等国家的学者，开展了一项研究，结论显示，随机对照研究和交叉研究显示了运动对健康的具体益处；当然，有些高风险的运动会带来损伤，但积极的神经肌肉训练可以减少运动损伤；医生可以给患者一些指导，训练他们如何通过积极的热身和放松过程，来减少运动中的损伤。
干体力活也是运动
研究者把体育运动（sport 和/或 exercise）和体力活动（physical activity，PA）进行了区分。体力活动是指“任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动”，与我们的身体健康状况呈正相关。广义的体力活动包括工作、交通运输、家务、锻炼、运动和娱乐活动等。大多数的人通过开展体育活动来保持健康，但有些人因为特殊的职业（如快递外送员、外勤销售员）或者家务劳动而保持了较大的运动量，同样对健康有益。
相比之下，体育运动的特点是“有计划地、有结构性地、重复地身体移动，其目的是改善或促进身体健康”，比如说，各种田径、球类、游泳、体操等运动。体育运动可以单独进行，也可以作为团队的一部分来参与，参与者坚持一些共同的规则或期望值，以及事先定义的目标。比如说，参加一场足球比赛，跑一场马拉松，都是体育运动。与体力活动相比，体育运动显得更加专业，而且通常会消耗更多的热量。
当然，这些定义也存在灰色地带，并不是所有的体育运动都比体力活动消耗的热量大。比如说，一位热情的购物狂进行了几个小时的疯狂购物，虽然这种行为不能称之为体育运动，而只能归类于体力活动，但其所消耗的能量可能远远大于参加一场低强度网球双打比赛所消耗的。又例如，有两个人，第一位A先生，每周在健身房运动3次，每次30分钟；还会打一场网球，用时90分钟；每周用在体育运动上的时间为180分钟，但他上下班都开车，工作时也坐在办公室里，除了运动的那几次，其他时间都处于久坐状态。而另一位B小姐，她每天用1小时时间，先步行，再搭乘公共交通工具上下班。尽管她没有参加特别的体育运动，但每周积累的体力活动时间也达到了300分钟，因此所消耗的能量也未必小于前面那位健身久坐的A先生。
苟运动，莫得病
在探讨运动对健康益处的时候，我们先来了解一个名词：运动强度。所谓运动强度，是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。通常采用生理指标来表示运动强度的量值，例如，以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，心率在120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
关于运动对健康的直接益处，通常人们会想到的是促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。来自专业机构——体力活动指导咨询委员会（Physical Activity Guidelines Advisory Committee，PAGAC）的研究则指出：保持一定量的有规律的体力活动，明确对健康有益。有数据表明，坚持每周1～7小时的中到高强度（如前面的运动强度解释，即在运动时心率达到了120次/分以上）的体育运动，能够降低全因死亡率，并分别不同程度地降低糖尿病、髋关节骨折、心血管疾病如冠心病或中风、抑郁、痴呆、乳腺癌和结肠癌的发生风险。
在一项对7456位56岁的中老年人的长期纵向研究中，Sabia和她的同事报告说：坚持任何形式的体力活动（做家务或散步，累计时间每周不足3.5小时者除外），都能降低相应年龄段的死亡率。其中，运动能降低29%的死亡率，风险比（hazard ratio，HR）为0.71（95%CI：0.56～0.91）；自主性活动的HR为0.68（95%CI：0.53～0.98）。
每种运动都会带来不同的健康收益和受伤风险，体力活动、锻炼和运动对健康的益处部分在于这些活动均能影响到心肺功能。长期以来，提起健康预测，媒体和医务人员都会强调肥胖和高血压对健康的危害，而事实上，缺乏运动是一个比高血压和肥胖还更有效的死亡风险预测因子。
“世界第一运动”的魅力
提到运动对健康的益处时，我们必须要讨论一下被誉为“世界第一运动”的——足球。
1863年10月26日，英国人在伦敦成立英国足球协会。这是世界上第一个正式的足球组织，至此，足球运动开始走上正轨。目前，全世界有2.6亿登记在册的足球运动员。 足球运动之所以能成为当今世界上开展最广、影响最大、最具魅力的体育项目之一，原因主要有以下几点。首先，是因为足球本身的特点：运动竞争激烈、对抗性强，技术、战术复杂，比赛时间长，规则简单，易于开展；其次，是因为足球运动经过一个多世纪的发展，技术、战术更加丰富，比赛常常是在高速奔跑中进行，再加上优秀运动员的出色表演，高超的个人技术与巧妙的集体战术配合融为一体，使足球运动产生了一种令人不可抗拒的魅力。由此可见，有着如此丰富内涵和感染力的足球是一种艺术，也是一种人生的享受。毫无疑问，足球是当之无愧的“世界第一运动”。
那么，作为世界第一运动，足球又会给人们的健康带来怎样的好处呢？撇开专业球员不谈，有一项针对中年人的研究显示，即便是没有经过专业的训练，经常踢踢足球，也能显著降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松的发病率。而针对肥胖儿童的干预研究则显示，足球改善了这些孩子的社会互动能力，提高了他们的生活质量，更使他们有了很好的专注力，能够长期保持健康的生活方式。显而易见，作为一种休闲方式，足球是非常好的选择。
运动损伤，伤不起
除了带来健康的益处之外，毫无疑问，运动也可能带来风险，其中，肌肉关节的损伤最为常见。与日常的运动相比，高水平、高强度的运动更容易造成运动损伤，刘翔在两届奥运会上的肌腱伤痛，让全世界都认识到了竞技体育对运动员的伤害。
虽然人们并未像关注交通事故那样来关注运动损伤所带来的医疗支出，但有数据显示这绝不容忽视。在瑞典，4.2万足球运动员每年花费在运动损伤上的费用达1.45亿瑞士法郎（约合人民币9.46亿元，编者注）；在新西兰，仅仅是一个小小的橄榄球联盟，每年所发生的医疗保险费用就高达520万新币（约合人民币2，680万元）。在荷兰，每年用于运动所致踝关节损伤的医疗费用就达1.87亿荷兰盾（约合人民币6.70亿元）。在美国，最常见的运动损伤治疗为膝关节前交叉韧带手术，每次费用为1.15万美元（约合人民币7.16万元），全国每年耗资36亿美元（约合人民币224亿元）来进行这项手术，不可谓不惊叹。仅在美国的北卡罗来纳州，100所公立高中里参加12项运动的5，013位学生运动员，每年用于治疗运动损伤的医疗支出就达1千万美元（约合人民币6，226万元）。由此可见，运动损伤所带来的医保负担，也不容忽视。运动医学也应运而生，为人们减少运动损伤所带来的健康危害起着保驾护航的作用。
尽管仍缺乏数据来证实过去这些年里人们的运动趋势，但研究显示，经常运动的人，整体死亡率比不运动的人降低了20%～40%。运动给健康带来的益处毋庸置疑，但知易行难，是否每一个人都愿意为了健康而加强运动，坚持长期的运动自我管理，这的确是个值得深思的问题。
正所谓“善始者弥繁，克终者盖鲜”，在对待运动的态度上，很多人都是三分钟热度。在遍布世界各地的健身房里，不乏大量办卡时热情高涨，锻炼了几次就杳无声息的会员，那些沉睡着的健身卡，还有形形色色各种各样被买回家去堆积在储藏室里的运动器材，是运动难以坚持的无声证明。可见，完全靠自我意志，坚持健身，的确很难。
然而，会有一些契机，让人们重新点燃运动的热情，投入到挥汗如雨的练习中去，比如说：大型体育赛事的举行。国家申办奥运会时常会声称，主办奥运会将有助于改善公众健康，组织者认为，奥运会、世界杯足球赛等这种大型国际体育赛事的举办，将会刺激到国民对运动的喜爱，并积极投身其中，从而获得身体素质的提高。
体育赛事所带来的运动热潮是否的确有益健康？运动究竟有哪些类型？世界各国人民的运动情况如何？运动是否会带来损伤？应该如何处理运动损伤？这些都是在探讨运动对健康影响时必须考虑到的问题。为此，挪威运动科学院的Karim M Khan等联合美国、加拿大、澳大利亚等国家的学者，开展了一项研究，结论显示，随机对照研究和交叉研究显示了运动对健康的具体益处；当然，有些高风险的运动会带来损伤，但积极的神经肌肉训练可以减少运动损伤；医生可以给患者一些指导，训练他们如何通过积极的热身和放松过程，来减少运动中的损伤。
干体力活也是运动
研究者把体育运动（sport 和/或 exercise）和体力活动（physical activity，PA）进行了区分。体力活动是指“任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动”，与我们的身体健康状况呈正相关。广义的体力活动包括工作、交通运输、家务、锻炼、运动和娱乐活动等。大多数的人通过开展体育活动来保持健康，但有些人因为特殊的职业（如快递外送员、外勤销售员）或者家务劳动而保持了较大的运动量，同样对健康有益。
相比之下，体育运动的特点是“有计划地、有结构性地、重复地身体移动，其目的是改善或促进身体健康”，比如说，各种田径、球类、游泳、体操等运动。体育运动可以单独进行，也可以作为团队的一部分来参与，参与者坚持一些共同的规则或期望值，以及事先定义的目标。比如说，参加一场足球比赛，跑一场马拉松，都是体育运动。与体力活动相比，体育运动显得更加专业，而且通常会消耗更多的热量。
当然，这些定义也存在灰色地带，并不是所有的体育运动都比体力活动消耗的热量大。比如说，一位热情的购物狂进行了几个小时的疯狂购物，虽然这种行为不能称之为体育运动，而只能归类于体力活动，但其所消耗的能量可能远远大于参加一场低强度网球双打比赛所消耗的。又例如，有两个人，第一位A先生，每周在健身房运动3次，每次30分钟；还会打一场网球，用时90分钟；每周用在体育运动上的时间为180分钟，但他上下班都开车，工作时也坐在办公室里，除了运动的那几次，其他时间都处于久坐状态。而另一位B小姐，她每天用1小时时间，先步行，再搭乘公共交通工具上下班。尽管她没有参加特别的体育运动，但每周积累的体力活动时间也达到了300分钟，因此所消耗的能量也未必小于前面那位健身久坐的A先生。
苟运动，莫得病
在探讨运动对健康益处的时候，我们先来了解一个名词：运动强度。所谓运动强度，是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。通常采用生理指标来表示运动强度的量值，例如，以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，心率在120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
关于运动对健康的直接益处，通常人们会想到的是促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。来自专业机构——体力活动指导咨询委员会（Physical Activity Guidelines Advisory Committee，PAGAC）的研究则指出：保持一定量的有规律的体力活动，明确对健康有益。有数据表明，坚持每周1～7小时的中到高强度（如前面的运动强度解释，即在运动时心率达到了120次/分以上）的体育运动，能够降低全因死亡率，并分别不同程度地降低糖尿病、髋关节骨折、心血管疾病如冠心病或中风、抑郁、痴呆、乳腺癌和结肠癌的发生风险。
在一项对7456位56岁的中老年人的长期纵向研究中，Sabia和她的同事报告说：坚持任何形式的体力活动（做家务或散步，累计时间每周不足3.5小时者除外），都能降低相应年龄段的死亡率。其中，运动能降低29%的死亡率，风险比（hazard ratio，HR）为0.71（95%CI：0.56～0.91）；自主性活动的HR为0.68（95%CI：0.53～0.98）。
每种运动都会带来不同的健康收益和受伤风险，体力活动、锻炼和运动对健康的益处部分在于这些活动均能影响到心肺功能。长期以来，提起健康预测，媒体和医务人员都会强调肥胖和高血压对健康的危害，而事实上，缺乏运动是一个比高血压和肥胖还更有效的死亡风险预测因子。
“世界第一运动”的魅力
提到运动对健康的益处时，我们必须要讨论一下被誉为“世界第一运动”的——足球。
1863年10月26日，英国人在伦敦成立英国足球协会。这是世界上第一个正式的足球组织，至此，足球运动开始走上正轨。目前，全世界有2.6亿登记在册的足球运动员。 足球运动之所以能成为当今世界上开展最广、影响最大、最具魅力的体育项目之一，原因主要有以下几点。首先，是因为足球本身的特点：运动竞争激烈、对抗性强，技术、战术复杂，比赛时间长，规则简单，易于开展；其次，是因为足球运动经过一个多世纪的发展，技术、战术更加丰富，比赛常常是在高速奔跑中进行，再加上优秀运动员的出色表演，高超的个人技术与巧妙的集体战术配合融为一体，使足球运动产生了一种令人不可抗拒的魅力。由此可见，有着如此丰富内涵和感染力的足球是一种艺术，也是一种人生的享受。毫无疑问，足球是当之无愧的“世界第一运动”。
那么，作为世界第一运动，足球又会给人们的健康带来怎样的好处呢？撇开专业球员不谈，有一项针对中年人的研究显示，即便是没有经过专业的训练，经常踢踢足球，也能显著降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松的发病率。而针对肥胖儿童的干预研究则显示，足球改善了这些孩子的社会互动能力，提高了他们的生活质量，更使他们有了很好的专注力，能够长期保持健康的生活方式。显而易见，作为一种休闲方式，足球是非常好的选择。
运动损伤，伤不起
除了带来健康的益处之外，毫无疑问，运动也可能带来风险，其中，肌肉关节的损伤最为常见。与日常的运动相比，高水平、高强度的运动更容易造成运动损伤，刘翔在两届奥运会上的肌腱伤痛，让全世界都认识到了竞技体育对运动员的伤害。
虽然人们并未像关注交通事故那样来关注运动损伤所带来的医疗支出，但有数据显示这绝不容忽视。在瑞典，4.2万足球运动员每年花费在运动损伤上的费用达1.45亿瑞士法郎（约合人民币9.46亿元，编者注）；在新西兰，仅仅是一个小小的橄榄球联盟，每年所发生的医疗保险费用就高达520万新币（约合人民币2，680万元）。在荷兰，每年用于运动所致踝关节损伤的医疗费用就达1.87亿荷兰盾（约合人民币6.70亿元）。在美国，最常见的运动损伤治疗为膝关节前交叉韧带手术，每次费用为1.15万美元（约合人民币7.16万元），全国每年耗资36亿美元（约合人民币224亿元）来进行这项手术，不可谓不惊叹。仅在美国的北卡罗来纳州，100所公立高中里参加12项运动的5，013位学生运动员，每年用于治疗运动损伤的医疗支出就达1千万美元（约合人民币6，226万元）。由此可见，运动损伤所带来的医保负担，也不容忽视。运动医学也应运而生，为人们减少运动损伤所带来的健康危害起着保驾护航的作用。