“糖妈妈”孕期营养方案

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  成为“糖妈妈”之后,为了宝宝的健康出生,她开始严格控制饮食,甚至忍饥挨饿。没想到,孩子生下来体重太轻,身体各项机能都较弱。是什么导致了宝宝体重过低?“糖妈妈”又该如何孕育健康宝宝?
  为什么我的宝宝那么小?
  小怡体型瘦弱纤细,身高158厘米的她,怀孕前体重42公斤,怀孕7个月时体重也只有52公斤,远看依然苗条,但在例行产检时,小怡被确诊为妊娠期糖尿病。当医生告诉她一些关于妊娠期血糖高会造成的危害后,小怡十分担心,尤其是听到“可能孕育巨大儿,会导致难产”,更令她焦虑,于是她开始严格控制体重,为此经常忍饥挨饿。到分娩时,小怡的体重只有54公斤,只比孕前增长了12公斤,生下来的女儿也只有五斤一两(2550克),这让小怡忧心忡忡,因为医生告诉她,出生体重低会对女儿造成很多不良影响。
  专家点评
  所有怀孕妇女都要每天摄入均衡饮食,妊娠期糖尿病的准妈妈更要把自己的饮食调整到均衡、科学的状态,实现体重的适宜增长、血糖达标、胎儿正常生长发育。而合理的营养治疗是妊娠期糖尿病妇女正确治疗的基础。
  体重是衡量摄入食物数量是否合适的重要指标,体重增长量要根据孕前体重确定,一般情况下,孕中、后期要比孕前增加200~400千卡就可以啦,千万不能过多,过多的热量就会引起血糖的波动以及孕期体重增长过快。但小怡是孕前体型偏瘦的人,她应该每天摄入更多的能量,大约比孕前多500千卡,在孕期应该增长体重12.5~18公斤。遗憾的是实际上她只增长了12公斤,所以会造成出生胎儿过小。
  新生儿体重偏低会造成哪些危害?
  一般出生时体重低于2500克的新生儿被称为低体重儿,小怡的孩子虽然不是医学诊断上的低体重儿,但是体重偏低,与孕期营养是否合理有着密切关系。如果怀孕母亲营养不良,孕期体重增长不足,很可能导致胎儿宫内发育迟缓,在出生时体重过低。这样的新生儿身体各项机能都比较弱,容易感染疾病,特别是吸吮、吞咽功能不完善,胃容量小,消化酶不足,吸收、消化能力差,易发生喂养困难,呛奶、吐奶。
  TIPS
  怎样测量胎儿是否发育良好?
  胎儿大小的主要标志是胎儿体重和身长,特别是体重,更是衡量胎儿发育情况的重要内容。足够的胎儿体重和身长是胎儿发育成熟、生命力强的主要条件。
  测算胎儿身长的方法是用孕妇的子宫底高度来测算估计。随着妊娠月份的增加,子宫底的高度逐渐上升。一般妊娠8周时,子宫底于耻骨上可以摸到;到16周时,子宫底于耻骨和脐部之间,20~22周时达脐部;32周时于脐与剑突之间;36周可抵剑突下。
  测量胎儿体重的方法是较多的,有的则相当复杂,但是所有的方法都是大略的估计,所以应以简便为佳。
  目前大致有两种简便方法:
  1.胎儿先露部分(胎儿最下方的部分,胎头或胎臀),尚未入骨盆时,可用下述公式:胎儿体重(克)=[子宫底高度(厘米)一12]×l55。
  2.胎儿先露部分已入骨盆时,用下述公式:胎儿体重(克)=[子宫底高度(厘米)一11]×155。例如,孕妇妊娠40周,宫底高度为33厘米,用上述公式计算得出胎儿体重为3410克,说明胎儿发育良好。
  “糖妈妈”6招应对孕期营养需求
  1每餐主食不能过少
  孕期血糖异常的准妈妈们每餐主食不能过少,适当注意粗细搭配,有利于控制血糖,防止便秘,尽量避免含糖饮料及甜食、糕点。可以在中午和晚上的正餐时,以糙米或五谷取代一部分精白米,做成二米饭;还可以选用全麦面包或馒头作为早餐。为了使血糖平稳、减轻孕妇胃肠道负担,可将全日食物量分为5~6次吃,临睡前可以少量加餐1次。
  2保证充足的蛋白质摄入量
  在妊娠早期蛋白质的摄入量要比孕前增加5克/日,相当于增加1个鸡蛋的量;妊娠中期在孕早期的基础上增加10克/日,即再增加1袋牛奶;而妊娠晚期还要在孕中期的基础上再增加5克/日,那就要再增加1两瘦肉。要选择富含优质蛋白的食物,如:蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝两杯牛奶以获得足够钙质,需要控制体重的准妈妈不要忘记喝低脂或脱脂牛奶。
  3饮食要清淡少盐
  饮食注意清淡少盐,尽量不吃油炸、油煎、油酥的食物,或者动物皮、肥肉等。多食蔬菜(500~1000克/日),其中绿色叶菜类应占一半以上。补充水果最好是在两餐之间,保持每天1个中等大小的苹果、桃、梨等含糖量低的水果,或者以西红柿、黄瓜等蔬菜代替。
  4增加不饱和脂肪酸和铁的摄入
  每周调换花样,用鱼、肝、鸭血代替部分肉类,增加不饱和脂肪酸和铁的摄入量,促进神经系统发育,防止孕期贫血。
  5适当锻炼身体
  三次正餐后散步半个小时,对保持餐后血糖正常十分必要。在阳光下缓慢的散步,还能保持愉快平和安详的情绪,提高维生素D的转化率,促进钙的吸收,防止腰腿疼和肌肉抽筋。
  6记得按时做孕期体检
  科学地对待孕期营养,及时进行孕期体检,妊娠期血糖异常的准妈妈们一样可以顺利度过妊娠期和分娩期,迎来健康又聪明的宝宝。
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