我于1999年从赣南师范学院退休.今年已近八旬。这些年，我阅读了一些有关养生保健的书籍和报刊，并结合自己的情况身体力行，体质大有增强，改变了曾经一度疾病缠身的状况。如今我精神矍铄、动作灵活，毫无老态。一些老朋友见到我时都说我完全换了副模样，纷纷问我吃了什么“灵丹妙药”。我说，哪有什么“灵丹妙药”呀，我只是把健康掌握在自己手中。
　　一、更新健康理念
　　所谓更新健康理念，在我就是：第一，自觉关注健康，拿出当年打拼事业的劲头来追求健康。第二，树立正确的生命观。正常情况下，人的生与死都是自然规律，不可抗拒。在世时要知足常乐，行善积德.活得有价值；濒临死亡时，要不畏惧，明白生老病死乃是生命常态。第三，树立正确的养生观。《黄帝内经》告诉我们，人的得病，要么得于“阴”，要么得于“阳”。得于“阳”是指外感，指天地自然变化所造成的病.因此养生要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。得于“阴”，是指内因，即“饮食无节”“起居无常”“喜怒无常”等。因此，饮食要法地道，吃应季食物：居处要法天道，按照四季和昼夜交替来安排个人起居：制喜制怒，就是要控制好自己的情绪，让心境保持平和。一句话，科学的养生就是有规律地生活。
　　二、保持心理平衡
　　心理平衡是身体健康的基石之一。如何达到心理平衡呢？我的实践与体会是：第一，要老有所学。数十年来，我已养成与书报为伴的习惯。读书时心平气和、聚神会神，不仅丰富了生活内涵，而且还是一种有效的养生妙法。第二，豁达大度。我终生坚持“三忘三铭记”，即忘记怨恨、忘记烦恼、忘记年龄，铭记历史经验教训、铭记自己的承诺与责任、铭记别人对自己的恩惠。人生在世，不要在意烦恼，想开了、想通了、想透了，也就没有烦恼了。第三，要老有所乐。当遇到困难、挫折、不幸与痛苦时，善于用坚定的信仰、英雄的榜样。生活的哲理来安慰、激励自己，化悲为乐。平时与朋友多交往多交心，互相激励，分享快乐。
　　三、调配日常饮食
　　先说“饮”，饮什么呢？以温白开水为佳，不喝或少喝饮料。饮多少？一般来说，一个人一天要补充2000毫升的水，大约8杯。何时饮？不能等到口渴时才饮水，而是要主动饮水。我是每天早晨起床后、上午十点钟左右、下午四点钟左右、晚上临睡前，坚持各饮一杯水。怎么饮？我一般是小口饮。唯早晨那杯水，先大口喝几口，使水經胃快速进入大肠，以起到润肠通便的作用。
　　再说“食”。我一日三餐一般是早上吃软、中午吃硬、晚上喝稀，每餐坚持七成饱。早餐，我多半是吃一大碗羹，配以馒头或玉米棒。羹中的食材有荤有素，尽量包含五色食物，以养五脏——绿色（如青菜）对应肝脏，白色（大蒜、芋头等）对应肺脏，黑色（黑木耳、黑豆等）对应肾脏，红色（西红柿、胡萝卜等）对应心脏，橙黄（橙子和橘子等）对应脾脏。午餐，我以大米饭为主食，菜是两素一荤，再加一个汤。晚餐，我多数喝米粥，按不同季节加料，譬如春天加薏米，以祛内湿：夏天加绿豆，以除暑热：秋天加百合、莲子、银耳，以防秋燥；冬天加红薯或山药，以养脾胃。我平时吃些应季水果和核桃、花生之类的坚果，尽量做到营养均衡。
　　四、坚持科学锻炼
　　科学适度的有氧运动有益于健康。怎样才算适度，这要因人因时而异。我是依据自身的身体状况，按四个季节，一年给自己开四张“运动处方”，每张处方都规定运动的类型（项目）、频率、强度和时间。夏季，运动项目多些、时间长些，坚持每次运动都能微微出汗，以排内毒；春秋两季，运动时间比夏天要短些，强度也有所减弱：冬季则以静养为主，辅以适当的运动（打太极拳、散步等）。以春秋季节为例，我从早到晚坚持的运动锻炼项目如下：一是早上醒来后不立即起床，先做十多分钟的”床上八段锦”（按摩全身）；起床洗漱后做推腹、跪膝、金鸡独立、蹲马步，以引血下行，使血脉畅通。二是上午九点钟以后到户外健步走三四十分钟，并配合做深呼吸、提肛、松肛等动作；如遇雨天，则在室内练习倒退走。此外，揉拧脚板上的地筋、背上的缩筋，握空拳敲打小腿上的承筋.以及做几次“双手托天理三焦”的动作，以拉抻全身的筋。三是每天下午四点钟后做5分钟“十巧手”动作，活动手关节；腿跪（或“臂跪”）5-10分钟。四是晚上边看电视边做1000次甩手动作。再就是临睡前泡脚，然后用手揉搓脚板心的涌泉穴。总之，一天的锻炼是内练精气神，外练筋骨皮。
　　最后，我想引用荷兰一位活到99岁的医学博士《健康秘法》上的话“头要冷，脚要温，肠不过满”与大家共享，愿我们共同潇洒地走在追求健康长寿的征途上。