一些运动爱好者在运动中会出现足部疲劳、疼痛等现象，除了与鞋不合脚、运动方式选择不当有关外，往往还与足部肌肉力量不足、足弓稳定性较差有关。
　　足部肌肉力量不足，容易受伤
　　足是人体中唯一与地面直接接触的结构。足部的骨、韧带和关节囊形成了内、外侧纵弓和横弓。内侧纵弓较高，具有较大的弹性、活动度和较强的缓冲作用，故内侧足弓亦称为弹性足弓。
　　足弓有助于减震和分散传递至足部的力量。足弓的骨性结构周围，附着了丰富的肌肉与肌腱，起到稳定足弓和控制足部外在整体运动的作用。足弓和足部肌肉功能相辅相成，帮助维持足弓的稳定。足部肌肉力量不足，会使足弓在动态运动中得不到足够的支撑，导致足部相应结构受力增加，容易引起损伤。
　　锻炼足部肌肉，运动更“得心应手”
　　足弓具有减震和缓冲作用，发挥着“避震器”的作用，可以吸收一部分腾空落地时地面对人体的反作用力，避免过大的冲击力伤害足踝和膝盖等部位。针对足弓周围关键肌肉进行强化训练，可以提升足弓的稳定性，增强人体运动时足部的缓冲能力和姿势控制能力。
　　五项训练，提高足弓稳定性
　　拱足训练
　　主要训练足内部肌群，帮助稳定足部核心力量。训练时，需要在不弯曲足趾的情况下，收紧足部肌肉，并将足趾压向地面，然后将足背向上拱，缩短足的长度。
　　一般从静态训练开始，能较好地完成上述动作后，可逐渐增加难度。比如，从拱足到跳跃，先双脚同时进行，再过渡到单脚训练或两脚交替训练。
　　“抓”毛巾训练
　　站立，一只脚踩在长毛巾边缘，连续屈曲足趾，做抓毛巾动作，将毛巾拉向足跟一侧，直到将整条毛巾都拉过来为止;再换另一只脚完成上述动作。熟练后，可将重物放在毛巾一侧，进行负重条件下的“抓”毛巾训练;也可借助两条毛巾，双脚同时进行练习。
　　足趾外展训练
　　全脚着地，尽最大力量同時分开五个足趾，保持3秒钟后放松。
　　提踵训练
　　站立，双手叉腰，躯干微微前倾，将重心转移到前脚掌上，拾起足跟至最大高度，保持3秒钟后缓慢、有控制地落下。 弹力带训练
　　借助不同强度的弹力带进行踝关节跖屈、背屈、内翻与外翻等训练。