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青年队作为人才库肩负着为成年队输送人才的重任，青年队员的日常训练中核心训练所占的比例越来越大，也越来越被重视。如何在培养高水平学生运动员的训练中科学合理地安排核心训练成为一项重要的研究。随着运动训练方式的不断发展与创新，核心力量训练已经成为力量训练中非常重要的方法之一。首先本文解释了核心力量的相关概念，其次核心力量在中学篮球训练中的价值与应用。
1 有关核心力量的相关概念
核心处于人体重心位置，促使力量产生重心稳定与技术动作的完成，对改善及协调人体运动效果显著。核心是人体的中心环节，指肩关节到髋关节及盆骨在内的区域，其顶部为膈肌，底部为髋关节和骨盆底肌，包括背腹部与盆骨在内的深层小肌肉群。如腹外腹内外肌，腹横肌等，具有承上启下的传递作用。
核心力量是指人体核心区域关节肌肉韧带等组织在神经系统协调下传导整合的肌肉收缩力量。核心力量是使人体产生快速位移与平稳旋转及静态条件下稳定人体核心区域重心与平衡性的力量能力，是包括核心稳定性和动力性力量在内的。
2 中学篮球训练中核心力量训练的作用
核心力量训练对身体处在发育的青年运动员有着关键作用
主要包括平衡与稳定两个方面，其一，增强和提高骨盆的稳定性。平衡作用指的是有效控制运动员重心的变化，同时，还能够实现上肢与下肢之间力量的有效传递，加强提高肌肉发力和能量输出效率。使运动员在运动的过程中能够保持平衡稳定作用，提高在激烈的对抗中自身对身体的控制能力和平衡性。从而提高人体的稳定性，最终稳定运动员身体中的核心部位，篮球运动对运动员的稳定与平衡，具有较高的要求，除此之外核心力量训练还能增强协调性，提高动作练习效率。因此，核心力量在训核心力量训练，在篮球训练中有着非常重要的作用。
2.1 对中学生篮球动作完成的重要作用
篮球运动主要的特点就是平衡、灵敏、迅速。这就要求篮球运动员具有强壮的体魄与灵活的身形，在此基础上能才能够通过各种连续的动作完成进攻，在篮球比赛中，运动员体能消耗较大，如果运动员的体能不足，将无法实现篮球动作的完善，可能会出现投篮命中率迅速下降，攻防转换不及时等问题，核心力量训练能够促使篮球运动员身体素质的提高，储备更加充分的体能能量，防止在篮球比赛中出现体能下降过快的问题，确保每一个篮球动作以及攻守转换能够有效地进行。
2.2 对专项篮球力量的重要作用
在对篮球运动员的训练水平进行衡量的过程中，专项篮球力量是非常关键的衡量指标之一。对篮球运动员有着非常重要的影响，篮球运动员只有在肌肉群协调的情况之下才能够实现篮球动作的完成，肌肉群的协调程度很大程度上取决于核心力量“支配”作用的发挥，核心力量在运动员的身体发挥中枢纽的作用，因此要强化篮球运动员的核心力量训练，促进篮球运动员重心稳定性的提高，通过运动过程中重心的不断移动，而使身体处于平衡状态中同时，实现上肢与下肢之间力量的传导，核心力量训练有助于专项篮球力量的提高，从而促进篮球运动员各项技能的提高。
2.3 对个体效率提高的重要作用
篮球属于一种特殊的体育运动，篮球运动中对力量有着较高的要求，需要通过腿部力量的传递来促使躯干与上肢来完成技术动作，在整个篮球运动的过程中，核心力量能够对身体中所有的力量进行整合，从而提高腿部力量，提高稳定性协调性，最终促使篮球动作的完成因此，核心力量在篮球运动中发挥着至关重要的作用，需要通过核心力量训练，提高篮球运动员的身体协调性与稳定性，提高篮球运动员的爆发力，因此核心力量训练在篮球运动员。个体效率提高中有着非常重要的作用。
在篮球专项，人体核心区域稳定性的作用主要体现在，适时调控脊柱与盆骨稳定性，协调人体重心变化与动作姿态的调整，提高运动技术完成的质量，调控人体运动期间肌肉有序地参与收缩术扩张，提高运动即刻由核心区域向肢体远端肌肉群发力、传递。提高动作效率，降低能量消耗。
2.4 在篮球运动过程中减少运动损伤
篮球运动中具有较强的对抗性。中学在篮球运动中缺少自我保护意识加之力量不足，在比赛中很容易导致伤病。一方面需要跑动过程中完成技术动作，另一方面要有效地开展进攻与防守。因此，在比赛过程中，常常会出现运动损伤的情况，如果没有得到有效预防，将会容易导致运动损伤。核心力量训练中能够有效地提高中学生身体的稳定性与控制性，从而对运动员的肌肉损伤进行有效的预防，为运动员提供良好的身体基础，进行篮球运动，为篮球运动员水平正常发挥提供保障。
3 中学篮球训练中核心力量训练的应用
3.1 创新核心力量训练
青年篮球运动员因为身体发育的原因，骨骼肌并没有发育完全，骨密度较成年运动员还有相当大的差距，所以肌群力量训练应该细分具体年龄、场上位置等。来进行安排力量训练。中学生核心力量训练，对于初级水平主要以平稳条件下的各种静力性练习为主，练习手段则以各种徒手练习为主。例如：俯卧对侧抬手抬腿、俯卧腿臂平身挺髋、侧卧臂撑挺髋提腿等等，均是常用的训练动作。相对于高年级学生不但动作难度有所提高、训练负荷有所增加，同时还会运用到一些訓练器械，如瑞士球、壶铃、阻力带等。但是，最为关键的一点是在本阶段的训练中应加入不稳定条件下的各种练习。加入了不稳定状态下的各种练习之后，运动员身体核心区的肌肉群会得到进一步的刺激，同时神经-肌肉系统的控制能力也会得到进一步的强化，运动员的身体控制能力和平衡能力都会得到有效的发展。实现核心力量训练的方法，需要不断地创新与发展，同时在整个实践过程中总结经验，进行修正与完善。
3.2 强化核心力量训练
中学的篮球训练，由于训练的时间有限，核心力量训练的开展更少，而且系统性不强，强度不够，导致了篮球训练的效果不佳。所以在中学篮球训练中，必须要开展核心力量训练，强化核心力量训练的重要地位。使得篮球训训练中学生可以在篮球核心力量训练中增强腿部力量，并且适应性地做好强化 腿部训练，提升爆发力等。所以，强化中学生篮球训练的核力，对于提高运动成绩，防止运动损伤有较好的帮助。
4 结语
核心力量训练，能够有效发展青少年篮球运动员身体核心肌群的本体感觉、肌肉力量和神经—肌肉系统的控制能力，使得运动员的动作表现得到优化。在基础篮球训练和核心力量训练中达到平衡稳定，增强肢体的稳定性和身体的协调性、灵活性等，全面地实践中学生综合素质的提升，保证学生整个核心力量训练中的强度，塑造学生更高的篮球运动技能水平。所以核心力量训练的灵活运用，可以进一步提升篮球训练的综合效果，以篮球训练整体的效果获得学生篮球训练效果的提升，继而保证篮球训练最终可以满足学生的学习，发挥篮球训练的强身健体、增强体魄以及提升技术技能的重要作用。
（作者单位：华侨大学体育学院）
1 有关核心力量的相关概念
核心处于人体重心位置，促使力量产生重心稳定与技术动作的完成，对改善及协调人体运动效果显著。核心是人体的中心环节，指肩关节到髋关节及盆骨在内的区域，其顶部为膈肌，底部为髋关节和骨盆底肌，包括背腹部与盆骨在内的深层小肌肉群。如腹外腹内外肌，腹横肌等，具有承上启下的传递作用。
核心力量是指人体核心区域关节肌肉韧带等组织在神经系统协调下传导整合的肌肉收缩力量。核心力量是使人体产生快速位移与平稳旋转及静态条件下稳定人体核心区域重心与平衡性的力量能力，是包括核心稳定性和动力性力量在内的。
2 中学篮球训练中核心力量训练的作用
核心力量训练对身体处在发育的青年运动员有着关键作用
主要包括平衡与稳定两个方面，其一，增强和提高骨盆的稳定性。平衡作用指的是有效控制运动员重心的变化，同时，还能够实现上肢与下肢之间力量的有效传递，加强提高肌肉发力和能量输出效率。使运动员在运动的过程中能够保持平衡稳定作用，提高在激烈的对抗中自身对身体的控制能力和平衡性。从而提高人体的稳定性，最终稳定运动员身体中的核心部位，篮球运动对运动员的稳定与平衡，具有较高的要求，除此之外核心力量训练还能增强协调性，提高动作练习效率。因此，核心力量在训核心力量训练，在篮球训练中有着非常重要的作用。
2.1 对中学生篮球动作完成的重要作用
篮球运动主要的特点就是平衡、灵敏、迅速。这就要求篮球运动员具有强壮的体魄与灵活的身形，在此基础上能才能够通过各种连续的动作完成进攻，在篮球比赛中，运动员体能消耗较大，如果运动员的体能不足，将无法实现篮球动作的完善，可能会出现投篮命中率迅速下降，攻防转换不及时等问题，核心力量训练能够促使篮球运动员身体素质的提高，储备更加充分的体能能量，防止在篮球比赛中出现体能下降过快的问题，确保每一个篮球动作以及攻守转换能够有效地进行。
2.2 对专项篮球力量的重要作用
在对篮球运动员的训练水平进行衡量的过程中，专项篮球力量是非常关键的衡量指标之一。对篮球运动员有着非常重要的影响，篮球运动员只有在肌肉群协调的情况之下才能够实现篮球动作的完成，肌肉群的协调程度很大程度上取决于核心力量“支配”作用的发挥，核心力量在运动员的身体发挥中枢纽的作用，因此要强化篮球运动员的核心力量训练，促进篮球运动员重心稳定性的提高，通过运动过程中重心的不断移动，而使身体处于平衡状态中同时，实现上肢与下肢之间力量的传导，核心力量训练有助于专项篮球力量的提高，从而促进篮球运动员各项技能的提高。
2.3 对个体效率提高的重要作用
篮球属于一种特殊的体育运动，篮球运动中对力量有着较高的要求，需要通过腿部力量的传递来促使躯干与上肢来完成技术动作，在整个篮球运动的过程中，核心力量能够对身体中所有的力量进行整合，从而提高腿部力量，提高稳定性协调性，最终促使篮球动作的完成因此，核心力量在篮球运动中发挥着至关重要的作用，需要通过核心力量训练，提高篮球运动员的身体协调性与稳定性，提高篮球运动员的爆发力，因此核心力量训练在篮球运动员。个体效率提高中有着非常重要的作用。
在篮球专项，人体核心区域稳定性的作用主要体现在，适时调控脊柱与盆骨稳定性，协调人体重心变化与动作姿态的调整，提高运动技术完成的质量，调控人体运动期间肌肉有序地参与收缩术扩张，提高运动即刻由核心区域向肢体远端肌肉群发力、传递。提高动作效率，降低能量消耗。
2.4 在篮球运动过程中减少运动损伤
篮球运动中具有较强的对抗性。中学在篮球运动中缺少自我保护意识加之力量不足，在比赛中很容易导致伤病。一方面需要跑动过程中完成技术动作，另一方面要有效地开展进攻与防守。因此，在比赛过程中，常常会出现运动损伤的情况，如果没有得到有效预防，将会容易导致运动损伤。核心力量训练中能够有效地提高中学生身体的稳定性与控制性，从而对运动员的肌肉损伤进行有效的预防，为运动员提供良好的身体基础，进行篮球运动，为篮球运动员水平正常发挥提供保障。
3 中学篮球训练中核心力量训练的应用
3.1 创新核心力量训练
青年篮球运动员因为身体发育的原因，骨骼肌并没有发育完全，骨密度较成年运动员还有相当大的差距，所以肌群力量训练应该细分具体年龄、场上位置等。来进行安排力量训练。中学生核心力量训练，对于初级水平主要以平稳条件下的各种静力性练习为主，练习手段则以各种徒手练习为主。例如：俯卧对侧抬手抬腿、俯卧腿臂平身挺髋、侧卧臂撑挺髋提腿等等，均是常用的训练动作。相对于高年级学生不但动作难度有所提高、训练负荷有所增加，同时还会运用到一些訓练器械，如瑞士球、壶铃、阻力带等。但是，最为关键的一点是在本阶段的训练中应加入不稳定条件下的各种练习。加入了不稳定状态下的各种练习之后，运动员身体核心区的肌肉群会得到进一步的刺激，同时神经-肌肉系统的控制能力也会得到进一步的强化，运动员的身体控制能力和平衡能力都会得到有效的发展。实现核心力量训练的方法，需要不断地创新与发展，同时在整个实践过程中总结经验，进行修正与完善。
3.2 强化核心力量训练
中学的篮球训练，由于训练的时间有限，核心力量训练的开展更少，而且系统性不强，强度不够，导致了篮球训练的效果不佳。所以在中学篮球训练中，必须要开展核心力量训练，强化核心力量训练的重要地位。使得篮球训训练中学生可以在篮球核心力量训练中增强腿部力量，并且适应性地做好强化 腿部训练，提升爆发力等。所以，强化中学生篮球训练的核力，对于提高运动成绩，防止运动损伤有较好的帮助。
4 结语
核心力量训练，能够有效发展青少年篮球运动员身体核心肌群的本体感觉、肌肉力量和神经—肌肉系统的控制能力，使得运动员的动作表现得到优化。在基础篮球训练和核心力量训练中达到平衡稳定，增强肢体的稳定性和身体的协调性、灵活性等，全面地实践中学生综合素质的提升，保证学生整个核心力量训练中的强度，塑造学生更高的篮球运动技能水平。所以核心力量训练的灵活运用，可以进一步提升篮球训练的综合效果，以篮球训练整体的效果获得学生篮球训练效果的提升，继而保证篮球训练最终可以满足学生的学习，发挥篮球训练的强身健体、增强体魄以及提升技术技能的重要作用。
（作者单位：华侨大学体育学院）