伦敦奥运会即将开战，全世界的体育迷们又将进入4年一次的狂欢时段。于是，新一轮日夜颠倒的生活开始了。光看比赛当然不够过瘾，长夜易饿，再配些宵夜就完美了，啤酒当然是必备，烧烤、火锅、辣炒小海鲜……吃着、喝着、看着、嚷着，这才是奥运。爽则爽矣，可奥运结束后，为这段放纵时光埋单的可就是你的身体了。熬夜、久坐、不健康的饮食、过度饮酒，甚至过度亢奋，都会对我们的身体造成伤害。奥运来了，小心综合征一起光临。
　　会前打个底
　　凡事预则立，在奥运会开战前半个月时，我们不妨开始进行一些食补，无需昂贵，重在搭配。哪怕消耗，咱也得有好底子不是？以下5种食材搭配不仅能让人更有精神和精力，而且还有利于保护皮肤：
　　1、 胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，防止视觉疲劳。
　　2、 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
　　3、 一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。
　　4、 适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块小段儿，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
　　5、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对储备及恢复体能有特殊的功效。
　　熬夜YES OR NO
　　NO：连续熬夜
　　奥运期间，很多人都会选择熬夜观赛，大家总认为这几天熬夜了，只要过几天多睡一下补回来就没问题了，其实这是错误的！科学调查表明，透支睡眠（通过之后多睡一会儿企图补回熬夜所欠睡眠）与储存睡眠（为了熬夜而先多睡几个小时）不仅没有帮助，更会打乱人体原有的正常生理节奏，对身体是十分不利的。
　　YES：适度熬夜，收看转播
　　即使你是一个铁杆的奥运迷，也不要连续熬夜，最好是只挑选最感兴趣的几场比赛守候，别忘了，咱们可以看重播嘛！
　　YES：熬夜吃热食
　　熬夜时除健康蔬果、坚果，就要吃热的东西，哪怕是一碗热的阳春面也是很好的，当然热牛奶也是不错的选择。
　　NO：盲目饮用冰饮
　　熬夜时，一定要注意保暖（空调温度不宜过低），特别要注意肚子的保暖，千万别乱喝冰饮伤了胃。
　　NO：吃得过饱、过辛辣
　　猛吃猛喝，晚上不断上厕或难以消化会让你很难有困意，影响睡眠质量。吃辛辣的富含油脂的食物，更会影响睡眠。
　　YES：喝足量的水
　　熬夜应比平时的夜晚喝更多的白开水，因为这时你的身体会很缺水的。但切记不要过量哟！
　　NO：啤酒贪杯
　　晚上饮酒过量会导致难以入眠，酒精带来的眩晕消失后，人会变得更加清醒，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则早早醒来。
　　YES：绿茶提神
　　熬夜提神，喝茶比喝咖啡更为适合。来上一杯现泡的热茶，人会立即觉得精神倍增。茶叶中还含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。但还是要记得适度原则，茶的浓度不要太高，以免伤胃。
　　体育迷特供餐
　　奥运会，比赛选手固然能吃到最健康的食物，咱们体育迷们也应该为了好好观赛而吃得健康、优质。看看什么料理最适合这个阶段的我们吧！
　　1、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
　　2、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2—3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
　　看奥运手别闲
　　眼睛盯着屏幕，其它部位不妨活动活动，避免久坐不动，也可缓解疲劳。比如可以不时站立观看，或者边看边给自己按摩。
　　1、指甲摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部。
　　2、拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳。
　　3、双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧。
　　4、推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。
　　5、掌推双腿：两手掌心相对，分别放在腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢。