“我研究关节疾病的诊治，更关注关节损伤的防护。科学的跑步训练让我成为一名业余的长跑健将，从第一次训练的2千米到完成55千米的越野马拉松赛，18个月见证了我体能的飞跃。”
　　我是一名骨科医生，我研究关节疾病的诊治；我也是一个跑者，更关注关节损伤的防护。今天我就给大家分享一个胖子如何通过正确科学的跑步训练，蜕变成运动健将的励志故事。
　　有个小胖子，体重的数字超过身高，行动费力，体能孱弱，终于有一天不堪重负，立志跑步减肥。于是他穿上跑鞋，斗志昂扬地去操场跑了两圈，两天后膝关节疼痛，减肥尚未见效，却得了髂胫束炎。他诧异万分，跑步如此简单，怎么还会受伤呢？但减肥大计必须坚持，只得请教好友健身达人王博士。
　　运动前热身，运动后拉伸
　　王博士告诉他，跑步绝非很多人想象中那么简单，蕴含了很多技术、理
　　念和方法。为什么跑了800米就受伤？主要是因为缺乏运动前的热身和运动后的拉伸。运动前应该进行充分的热身，活动和跑步相关的关节、肌肉、韧带，让身体微微发热后再开始运动。运动结束后还要立即进行相关肌肉（上臂、大腿四头肌、臀部肌群、小腿三头肌、跟腱、髂胫束）的拉伸，增加肌肉延展性，避免肌纤维损伤，防止乳酸堆积，缓解酸痛感。
　　跑步正确姿势：前脚掌着地
　　小胖子认真进行运动前后的热身和拉伸后，膝关节症状消失了，他开始继续减肥之路。但1个月后，膝关节疼痛再次出现！王博士检查后指出，这次关节疼痛的原因是跑步姿势错误。原来，大多数人穿鞋跑步时，都会习惯性地用脚后跟落地。王教练让他脱掉鞋子试跑几步，小胖子发现，自然而然地变成了前脚掌落地，跑步过程中膝关节保持轻度弯曲，他变成了一个柔软而充满弹性的胖子。
　　跑着跑着，小胖子恍然大悟！奔跑是原始人类的生存之本，他们不穿鞋，经过几百万年的进化形成了最合理最安全的姿势，前掌落地逐渐向后跟过度的跑步姿势最符合人体工学。后跟落地时，膝关节锁定在完全伸直位，冲击力没有任何缓冲直接作用于关节，膝关节瞬态冲击力高，足底应力分布也更为集中；而前掌落地时膝关节保持弯曲，冲击力通过踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉肌腱进行分散和缓冲，膝关节没有瞬态冲击力，足底应力分布也更为分散。
　　所以，正确的跑步姿势应该是：头、肩、背、腰、臀部保持一条直线，挺胸收腹；前脚掌外侧先落地，落地尽量轻柔；膝关节始终保持弯曲，充分利用肌肉的弹性推动身体向前跑。
　　控制心率，跑步更持久
　　经过1个月的练习，小胖子掌握了前掌落地跑法，关节的疼痛再也没有出现过。但他又有了新困惑，那就是体能并没有提升，每次跑到2千米就气喘吁吁，无法坚持。王教练认为，体能进步缓慢的原因是他跑步的速度太快，超过了他的有氧运动能力，心率持续保持很高的状态，难以持久。
　　跑步初学者可以按照MAF180心率法进行训练，即：使用专业的心率表精确监测心率，用180减去年龄作为最大心率，跑步时将心率控制在最大心率与最大心率减10的区间内。举个例子，30岁跑者，心率应保持在140～150次/分，这样将运动强度控制在有氧范围内，运动就能更持久。
　　小胖子购置了心率表、跑步鞋等专业装备，遵循MAF心率法，采用前掌落地跑法进行科学规律地训练，6个月减肥20多千克，并成功完成半程马拉松和越野马拉松赛，成为一名业余长跑健将。
　　看到这里，我想大家已经猜到那个小胖子是谁了。好吧，我承认，那个不堪入目的胖子就是我。希望我的亲身经历能够帮助大家抛开顾虑，迈开双腿，让脂肪熊熊燃烧，让心肺动力强劲！
　　颁奖词：
　　一个热衷于跑步的医生，他的运动指导更有说服力，只有感同身受，才能治病救人，继续奔跑吧！医生！