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本期主厨何亮\嘉宾王润超院长\主持人端端
刚刚过完年,吃了太多荤腥的东西,总是饱腹感很强,是不是感觉自己又胖了,不敢上秤吧。坊间传言,每逢佳节胖三斤,这话说的还是有道理的。但是,又想要减肥,又想满足口福之欲,该吃点什么好呢?您还别说,最近北京电视台《暖暖的味道》节目组制作了一期节目,为大家介绍几种瘦身餐的菜谱,以满足吃货们既想瘦身又想享口福的要求。如何做到这一点呢?本期节目特邀嘉宾何亮大厨说了:要不光吃瘦肉也可行。也就是说,这几种瘦身餐都和瘦肉有关。
第一道菜:水托鸡柳
主料:鸡柳400克
调料:泡椒30克,泡姜30克,葱末,蒜末,盐,味精,糖,色拉油,熟芝麻,一品鲜酱油,生抽,矿泉水。
具体制作过程:
1.选择没有一点脂肪的鸡胸肉,切成小细条(鸡柳)。
2.切好的细条加蛋清、盐、味精、水,然后再把它浆好。(比例是一斤肉四两水)
3.把鸡蛋打好了以后,里面加上淀粉,加上盐。腌好的鸡柳跟这个蛋液和在一起。(切些青红椒,或者胡萝卜配色)。
4.烧水,水沸腾后下食材,之后让它成块,中火慢慢烧。
5.燒成凝固状,然后盛盘,撒香葱即可。
第二道菜:软炸里脊
食材:猪里脊肉200克,鸡蛋4个,味精2克,料酒30克,干淀粉30克,盐少许,香油10克,花椒盐1碟,大油1000克。
具体制作过程:
1.将里脊肉洗净,切成薄片,放在碗内,加盐、味精、料酒拌匀,腌渍入味;
2.将蛋清倒入碗内,用筷子顺一个方向连续抽打起泡沫,直到能立住筷子为止,再加干淀粉,仍顺同一方向搅拌均匀;
3.炒锅上火,放入大油,烧至五成熟,将腌渍好的里脊肉分片粘上蛋泡糊后放入,用筷子轻轻翻动。
4.大约5分钟炸熟捞出装盘,淋上香油即成。可蘸花椒盐食之。
第三道菜:香辣滑牛肉
1.牛肉切片后加1个鸡蛋,3克盐,10克料酒,15克酱油,2克白糖,少许胡椒粉。2.一斤牛肉放四两水,一勺半淀粉,全部调匀,搅拌在一起,加1克小苏打之后搅动,直到水搅没。3.切点姜、蒜、小米椒跟香辣酱混合。4.水烧开放一点盐,把娃娃莱焯水。5.厥根粉需提前用冷水泡一小时,之后放进热水锅中迅速捞出,再放温水里泡着。6.牛肉用水汆一下,快开锅时捞出,沥干水分放在厥根粉上。8.炒香辣料:葱姜蒜、鲜辣椒、辣椒酱,小火慢炒,炒的时候加料酒,1勺酱油,5克白糖,3克鸡精,1勺老抽。9.把炒好的料浇在牛肉白菜上,蒸制五分钟。10.出锅时放上小葱,小米椒,再浇热油。
本报特约记者马丽据《暖暖的味道》资料编辑整理,该节目每天BTV北京16:35播出。
刚刚过完年,吃了太多荤腥的东西,总是饱腹感很强,是不是感觉自己又胖了,不敢上秤吧。坊间传言,每逢佳节胖三斤,这话说的还是有道理的。但是,又想要减肥,又想满足口福之欲,该吃点什么好呢?您还别说,最近北京电视台《暖暖的味道》节目组制作了一期节目,为大家介绍几种瘦身餐的菜谱,以满足吃货们既想瘦身又想享口福的要求。如何做到这一点呢?本期节目特邀嘉宾何亮大厨说了:要不光吃瘦肉也可行。也就是说,这几种瘦身餐都和瘦肉有关。
第一道菜:水托鸡柳
主料:鸡柳400克
调料:泡椒30克,泡姜30克,葱末,蒜末,盐,味精,糖,色拉油,熟芝麻,一品鲜酱油,生抽,矿泉水。
具体制作过程:
1.选择没有一点脂肪的鸡胸肉,切成小细条(鸡柳)。
2.切好的细条加蛋清、盐、味精、水,然后再把它浆好。(比例是一斤肉四两水)
3.把鸡蛋打好了以后,里面加上淀粉,加上盐。腌好的鸡柳跟这个蛋液和在一起。(切些青红椒,或者胡萝卜配色)。
4.烧水,水沸腾后下食材,之后让它成块,中火慢慢烧。
5.燒成凝固状,然后盛盘,撒香葱即可。
第二道菜:软炸里脊
食材:猪里脊肉200克,鸡蛋4个,味精2克,料酒30克,干淀粉30克,盐少许,香油10克,花椒盐1碟,大油1000克。
具体制作过程:
1.将里脊肉洗净,切成薄片,放在碗内,加盐、味精、料酒拌匀,腌渍入味;
2.将蛋清倒入碗内,用筷子顺一个方向连续抽打起泡沫,直到能立住筷子为止,再加干淀粉,仍顺同一方向搅拌均匀;
3.炒锅上火,放入大油,烧至五成熟,将腌渍好的里脊肉分片粘上蛋泡糊后放入,用筷子轻轻翻动。
4.大约5分钟炸熟捞出装盘,淋上香油即成。可蘸花椒盐食之。
第三道菜:香辣滑牛肉
1.牛肉切片后加1个鸡蛋,3克盐,10克料酒,15克酱油,2克白糖,少许胡椒粉。2.一斤牛肉放四两水,一勺半淀粉,全部调匀,搅拌在一起,加1克小苏打之后搅动,直到水搅没。3.切点姜、蒜、小米椒跟香辣酱混合。4.水烧开放一点盐,把娃娃莱焯水。5.厥根粉需提前用冷水泡一小时,之后放进热水锅中迅速捞出,再放温水里泡着。6.牛肉用水汆一下,快开锅时捞出,沥干水分放在厥根粉上。8.炒香辣料:葱姜蒜、鲜辣椒、辣椒酱,小火慢炒,炒的时候加料酒,1勺酱油,5克白糖,3克鸡精,1勺老抽。9.把炒好的料浇在牛肉白菜上,蒸制五分钟。10.出锅时放上小葱,小米椒,再浇热油。
本报特约记者马丽据《暖暖的味道》资料编辑整理,该节目每天BTV北京16:35播出。