在加速跑的过程中，蹬地角度是加速跑的效应器，摆动腿的上提、下压是加速跑的提速器，手臂的前后摆动是加速跑的辅助器，上下肢的协调用力是加速跑的助推器。所以，蹬摆技术是提高加速跑能力的核心技术。
　　一、提高蹬摆技术的效果，加强后蹬腿的蹬地训练
　　1.缩短后蹬腿的蹬地时间
　　可采用原地高抬腿跳绳的练习发展后蹬腿的蹬地速度。在练习中，脚跟不要着地，后蹬腿蹬地瞬间，膝关节略做弯曲，摆动腿的大腿达到水平或略低于水平位置（见图1）。
　　2.后蹬力转换为向前水平力的训练
　　该项训练可提高后蹬力转换为向前水平力的效果，关键在于后蹬力与水平方向的夹角，可采用起跑后的后蹬夹角训练（见图2），即采用扶肋木（或扶墙）后蹬跑，双手扶紧肋木，双脚伸直并尽量向后伸，双臂、躯干、双腿成一条直线。在练习过程中，蹬地脚落点逐渐向肋木靠近，慢慢增加蹬地腿蹬地的角度，使其逐渐接近途中跑的后蹬角度。反复练习扶肋木后蹬跑动作，使后蹬动作定型，且达到自动化。
　　途中跑的后蹬夹角训练，同样采用图2的方法练习，在整个过程中注意摆动腿的快速下压，从而减少腾空时间。
　　冲刺阶段的加速跑可采用拉弹力绳抗阻跑，绳长30米，绳从跑步学生的腰部绕过，另一名学生抓住长绳的两端，用力后拉跑步学生，跑步学生身体略微前倾，尽力蹬地，快速向前跑，且蹬地夹角略小于途中跑时的蹬地夹角，同时顶髋，尽力摆臂，摆动腿大腿摆动至水平位置后迅速下压（见图3）。
　　二、提高蹬摆技术的速度，加强摆动腿的上提、下压和摆臂训练
　　摆动腿的上提、下压和摆臂速度决定快速跑的能力。所以，必须加强摆动腿的上提、下压和摆臂训练，提高蹬摆技术的速率。
　　1.摆动腿的上提、下压的速度训练
　　提高摆动腿的上提、下压的速度训练有多种方法。方法1：躺在垫子上双腿伸直，反复做仰卧“车轮跑”动作（见图4）；方法2：双手支撑在双杠上，做大腿上提、下压动作，要安排两名学生在双杠两侧进行保护与帮助（见图5）；方法3：扶肋木做原地后蹬跑，重点练习大腿的上提和下压动作，通过反复练习，使其动作定型，达到自动化，提高摆动腿的上提和下压速度（见图2）。
　　2.摆臂速率训练
　　摆臂速度有助于提高步频，是加速跑的辅助器。方法1：坐在垫子上做前后摆臂动作的徒手练习；方法2：手持适量重物，做快速前后摆臂动作练习；方法3：在双臂的小臂上各系一根弹力绳，另一端固定在肋木上，弹力绳拉力适中，进行原地快速摆臂练习，有助于提高摆臂的力量和速度（见图6）。