人体内约66%都是水，这些水对我们来说十分重要，但每时每刻它们都在通过出汗、排泄、呼气等方式逃离我们。在夏日，水分的流失速度加快，及时补充丢失的水分愈发重要，但也不能补得过快，否则就会出现意外。
　　人体肾脏持续最大利尿速度是每分钟16毫升，在这个程度内摄入水分，肾脏基本能够轻松胜任。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致稀释性低钠血症，俗称“水中毒”。
　　低钠血症，是指血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135～145毫摩尔/升）。由于血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，体积变大，这对于大脑来说非常危险。因为神经细胞和其他组织细胞不一样，它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液共用一个有限的空间，如果这些神经细胞过于胀大了，就会出现一系列不良反应，包括反胃、抽筋、迷失方向、口齿不清以及精神迷乱。严重时会导致脑水肿，出现昏迷、呼吸抑制、脑疝甚至死亡。
　　对于孩子来说，巨量喝水的情况较为少见，但孩子的新陈代谢较之成人快很多，在夏日里经常汗流浃背。如果在户外玩耍过于激烈，体内钠盐等电解质流失的概率就会很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就有可能出现轻度低钠血症的症状，表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。所以孩子外出玩耍时，最好备上淡盐水，比例约为500：1，少量多次补水。

健康补水4原则

喝温不喝凉

　　喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发其他疾病。
　　因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃，这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

喝咸不喝甜

　　夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠。自制绿豆汤、柠檬水也是上选，不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。
　　孩子喜欢的饮料往往高糖、高能量，不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

喝慢不喝快

　　喝水时，有的孩子喜欢一口气喝很多。但这种饮水方法对健康并无好处，除了会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。
　　正确的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

喝早不喝迟

　　当出现口渴心烦状况时，说明人体水分已经失去平衡，此时再喝水已经是“亡羊补牢”。家长们都知道，孩子玩起来根本不会想起喝水，那么人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。所以在夏日里，家长最好定时提醒孩子，在感觉到“口渴”之前喝水。