如何提高篮球运动员的投篮命中率

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  前言
  篮球运动是一项技术综合性要求高以得分多少决定胜负的体育项目。本文通过对部分影响投篮命中率的因素进行分析说明,并提出部分解决方法,以期能够给广大喜欢篮球的爱好者一些提高投篮命中率的建议,给我自己的篮球教学提供参考依据。
  为什么有的运动员投篮命中率会那么高呢?在我对一些篮球运动员进行访谈的过程中,他们告诉我一个很重要的因素,那就是球在出手的瞬间,要有一种感觉,一定能把球投进去,也就是我们常说的自信。信心是发挥运动能力的一种无形力量,自信是通向成功的第一步。
  一、时机因素对投篮命中率的影响
  当今的篮球比赛,防守日益严密,个人防守技术日益提高,集体防守配合日益加强,投篮不受干扰的情况日渐减少,干扰投篮所占比例逐步增大。创造投篮时机、减少干扰下投篮命中率是必要的[3]。
  良好的投篮时机是进攻队员靠自己的个人能力摆脱对方防守,或全队队员跑动、挡拆相互配合而产生的投篮机会。运动员利用时间差或靠个人能力利用一系列假动作突破对方防守,防守队员注意力不集中进攻队员趁机摆脱对方,防守队员已经完全失去防守位置,抑或是在自己进攻区域,习惯投篮的位置时,运动员要立即迅速的,充满自信的完成投篮,有了自信才能提高命中率。
  例如:运动员在平时训练无人防守的情况下命中率高,在比赛过程中,如果球风打得顺,投篮命中率自然就高,也可以涨气势,使全队兴奋起来。反之,若是球风打得不顺,队员反而屡投不进,这不仅降低了投篮命中率,也会给自己队员照成一定的影响。所以选择投篮时机的好坏不仅影响着比赛的投篮命中率,也影响着全队的成员情绪,乃至比赛的结果。
  二、战术对投篮命中率的影响
  良好的战术配合、积极的团队合作是一支优秀球队必须具备的精神。一个成功的战术配合往往能够在关键时刻展现出不凡的效果,使得球队在进攻上相对容易些,投篮命中率也就随之提高,所以一个成功的战术往往影响着整场比赛的结果。
  通过战术配合后,队员往往会出现空位,无人防守的情况,在这种情况下,运动员可以接队友的传球原地投篮或直接上篮。在配合的过程中若是没有完全甩开防守队员,在接到同伴传来的球时,受到防守队员的干扰、接同伴传来的球不够舒服,球拿不稳、在与同伴配合的过程中,行进路线或投篮点被防守队员占据[4],影响了投篮队员,这都会影响到投篮命中率。所以战术配合的成败直接影响到投篮命中率,也影响到整场比赛的最终结果。
  其他因素对投篮命中率的影响
  训练,我们为什么要训练呢?训练就是要全面提高运动员各方面的素质,以期在比赛中能够有稳定的发挥出应有的水平。既然训练是为了比赛做准备,那么训练就必须要认真,要达到练的目的。假如队员在训练过程中不够专心、不够认真,不能给队友足够的防守压力,也就达不到训练的目的,等到真正的比赛,队员感到防守压力太大,在没把握的情况下出手、投球不稳,命中率也就受到了影响。
  经验的多寡影响着运动员对球的处理方式,很多人都说打球靠的就是经验,经验多了,打球也就容易了。一些球员平时投篮命中率还高,每逢重大比赛面对防守队员投篮时总是很紧张,生怕投不进会丢脸,还有就是对球的处理会出现失误,如传球不到位、球没接好、传球不及时等低级错误,造成球投不进。所以说一个人参加比赛次数的多少,经验累计的多少都会影响投篮的命中率。
  1.提高投篮命中率的对策,提高技术及身体素质
  影响投篮命中率的因素多种多样,运动员自身的技术及身体素质尤为重要,要在对抗激烈的赛场上稳定的投球,就要有熟练的投篮技术和过硬的身体素质。
  要在赛场上摆脱防守队员或接球投篮,没有一定的篮球技术是不可能完成的,所以熟练提高自身的技术是运动员不可或缺的一部分。要提高自身的技术,就要加强正确的投篮姿势的练习,提高各种技术动作,使各动作定型稳定,形成一种习惯,让自己在赛场上不管遇到任何影响都能够稳定的出手投篮,使命中率提高。
  2.提高心理素质,增强自信心
  为了提高投篮命中率,运动员可以在平时训练的时候,在球场上选一处对于自己来说投篮相对较准的区域进行投篮练习,又或者在有人紧逼的情况下,进行投篮练习,减小在比赛中有人干扰时的心理压力。在比赛中,通过与同伴的配合寻找空位,在适合自己的投篮区域完成投篮,以提高进球的命中率。
  影响运动员比赛中投篮命中率不高的一个重要的因素就是缺乏自信。有的运动员在练习投篮时动作正确、熟练,命中率也很高,可是一打比赛,自己的投篮命中率却很低,甚至有时是在无人防守的情况下[5]。信心是投篮时必须要有的思想,没信心做任何事都成功不了。在平时训练中要完善自身的投篮技术,增强投篮时的球感,多训练战术的配合,以在出现投篮机会时有必进球的信心,使投出的球命中率增高。
  3.多参加比赛,多积累经验
  经验是累计出来的,不是说有就有的,所以参加比赛就是积累经验的过程,一些经验老道的运动员在比赛时,对于什么时候传球,什么时候投篮都有了一定的认识,传球、投篮果断,信心十足,命中率也就提高了。在平时的训练中也要加强传接球的能力,球给得到位、给得及时,接球的人接得舒服了,出手的感觉、进球的信心提高了,命中率给就上升了。
  多进行一些在比分和时间上充满压力的比赛情景下的投篮练习,以加强对球员适应能力的培养。在训练结束段和大运动量后,仍要安排一些竞争性的投篮练习,以提高体能下降时的投篮命中率。这对掌握好和运用好投篮技术,不断提高投篮命中率都具有十分重要的意义[6]。也要针对自身的不足进行强化训练,使自身综合水平不断提高,在遇到特殊情况也能够顺利地完成投篮。
  三、结束语
  籃球是一项集体配合的体育运动,需要的不仅是个人能力,团队的配合、彼此信任的也很重要。通过研究发现运动员自身技术、身体素质、心理因素、对投篮时机的把握、教练战术的安排、环境变化、经验的多寡都会影响到投篮命中率。在解决方法上,运动员要提高自身的技术及身体素质、提高心理素质,增强自信心、多参加比赛,多积累经验这样才能在提高自身能力的基础上提高投篮命中率。
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