进入六月份以来，北京出现多个30℃+的高温天气，晴热升级，烈日来袭，大家最担心的就是防晒问题，究竟怎么做才是最科学的防晒？北京协和医院皮肤科医师舒畅博士教您如何防晒——
　　提到防晒，大家脑海中就闪现出“防晒霜”三个字。事实上，“防晒”和“防晒霜”是两码事。防晒我们分为两种，一个叫物理性的防晒，包括遮挡和躲避，第二种才是通过防晒剂去防晒。
　　不花钱的防晒——规避性防晒和遮挡性防晒都是不花钱的防晒。
　　1.躲避：避免在紫外线过强的情况下出行。躲避时间：“13+3”原则，即中午13点钟前后三个小时，不要长时间地在户外活动，因为这是一天当中紫外线辐射最强的时候。强烈建议大家，室外活动要注意规避紫外线强的时段和地点，必须外出时尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动。简单来说，太阳大少出门。
　　2.遮挡：遮挡就是阻隔直射的紫外线对皮肤的影响，可以用一些帽子、伞，这些深色的衣物去做遮挡。
　　衣服：第一需要顏色够深，第二纺织够密，这样才能达到一个足够的这个紫外线的阻隔效应。清凉、轻薄的衣服基本没什么防晒能力。大家骑车穿的薄纱防晒服，基本就是个安慰效果。购买防晒服，建议选购UFP大于25，紫外线透过率小于5%标识的织物产品。帽子：帽檐的边长最好在7.5cm以上，才有较好的防晒效果。
　　墨镜：要选择镜片足够宽大，同时最好选购能覆盖全部紫外光的遮阳镜，镜片以深色为宜，但不宜影响视觉。
　　涂抹防晒剂防晒——防晒剂的涂抹是为了阻隔紫外线，主要看它的SPF值，指的是你在这个日光下晒十分钟出红斑，我们用一个15倍数的防晒剂，它可以晒150分钟才出红斑。如果要长时间暴露在阳光下，建议选用SPF值高的防晒剂。
　　对于长波的紫外线， 因为长波紫外线是让我们皮肤晒黑了、晒老了的一个波段，建议使用带PA指数的防晒产品，分为4级：PA+、PA++、pA+++、PA++++，PA等级越高，表示防晒黑的能力越强。
　　吃某些食物更易晒黑？
　　你知道吗，有些食物服用后会对阳光更加敏感，这类食物被称为光敏性食物，包括一些野菜、茴香、苋菜、芹菜，但这些菜煮熟了光感性就几乎没有啦。
　　柑橘类水果，如柠檬等都含有“香豆素类”，无花果、芒果、菠萝、木瓜等也会增加皮肤吸收阳光。
　　但值得注意的是，如果单纯因为食用这些食物就要发生晒伤晒黑，需要食用的量足够大，且在阳光下的时间足够长。因此，长时间在阳光下活动或自身对光线特别敏感的人群，才需要注意避免食用或接触这类物质。
　　这些防晒指南，你get了没？！夏季出门做好准备，你就不会怕晒啦！