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不论素质教育的口号喊得如何响彻天宇，在高考面前，寒窗苦读十二年的学生们还是难逃“分分小命根”的劫数。当高考还有一个月就要来临的时候，再说“十年磨一剑”之类的话恐怕已为时晚矣。此时，我们能做的，是如何把握住仅剩的一个月，把心理、身体各个方面调整到最佳状态，在高考中发挥出自己的最高水平。为此，本刊请来了一些权威人士，请他们为准备参加高考的学生和家长们支支招。
专家组：
全国著名心理专家 李鸣杲
中国医科大学第二临床学院营养配餐中心教授 王福先
中国医科大学第二临床学院教授 徐积芬
辽宁省实验中学语文教研组组长 刘朝中
本溪市第一中学英语组教师 王苏
高考·心理篇
临考时，考生从心理上最怕发生考试焦虑，影响正常发挥。为了避免考试焦虑，首先要解决认知评价的问题。
在认知方面，要有个科学的认知态度。知道考试是一个结果，是过去学习成绩的自然表现，是对学习成果的一个检验。平时是什么样，考出来就是什么样，已经是客观存在的了，你越焦虑，越着急，头脑越不好使，提取记忆越困难，反而会考不好。如果放松下来，想想随他去吧，可能会发挥得更好。要做的是顺其自然，为所当为，能考多少是多少，我应该考，认真考，以一颗平常心去面对。
给自己施加积极的心理暗示，多想自己的积极优势，遇到难题要想难度对于大家是相同的，我不会，你们也不会。
深呼吸放松法
进考场后，不要急着慌慌张张地看卷纸，用1～2分钟的时间，深呼吸，节奏是四、四、八拍。方法是先在头脑中想1、2、3、4，并把全身肌肉都绷紧，不放松；接着再数5、6、7、8屏住呼吸，这时全身始终是绷紧的，然后慢慢放松，数1、2、3、4、5、6、7、8，然后结束，这是一个深呼吸的过程。做2～3次深呼吸，一边深呼吸一边在心里告诫自己（默念）“我的心里已经很平静。”这样做深呼吸加心里默念，只要1～2分钟就够了。深呼吸的方法对缓解考前紧张很有效。然后再打开卷纸，把卷纸从头到尾浏览一遍，做到心中有数，就不会慌了。答题时要从头开始做，先易后难，把难题先空过去。
超觉静坐
考试时有明显头晕、焦虑等症状的人还可以运用超觉静坐的方法。什么都不要去想了，就像骑马的人骑着骑着有了鞍下无马、鞍上无人的感觉，这样心情能逐渐平静下来。考前最好能事先练习此法，坐卧都行，只要平静下来就好。
联想法
可以是开放式的随意联想，想好吃的、想喜欢的电影、想朋友……随便想。也可以是专注式的，比如想小河流水、老牛吃草、阳光普照，想美景。
最好事先练习，即使考试时为此花个3～5分钟，甚至是10分钟都划得来，总比输掉整场考试要强。
考前睡不着觉怎么办？
要想睡得着觉首先要有颗平常心。考生要根据国家需要、自己的基础、兴趣及家庭经济实力来选报学校。家长也不能对孩子施以过重的负担，加过大的压力。即便你心中更希望他考上清华北大，此刻也应该对他说，你只要考上东北大学，我们就很满意了。让孩子觉得你对他的期盼是他努努力就可以够得着的，而不是高不可攀，那孩子就能以一颗轻松的心来应对高考，这是从心理上帮他解压。
很多家长一遇孩子高考就什么也不让他做了，其实让孩子脑力与体力劳动并举，智育与体育并重，是采取了一种积极的休息方式。学习累了，可以打乒乓球、羽毛球，散步、练健美操等；在家复习时，也可做些家务活儿，如洗衣服、擦地等。看起来是耽误了一些学习时间，其实这是积极的休息，有利于放松大脑，为随后的学习积蓄了力量。
如果能做到这两点，应该不存在因为考试紧张而睡不着觉的问题。以下几种方法对失眠也会有积极的疗效。
创造良好的睡眠环境。如室温尽量适中，睡时有条件的可以洗个热水澡或用热水泡泡脚，喝杯热奶或豆浆，对入睡均有利。
睡前按摩耳廓及耳后，反复做5～10分钟，这里包括不少催眠的穴位，按摩一下会有好处。
如果睡前服用兴奋性饮料、读刺激性书刊，或用看电视、玩一会儿电脑来疏散脑筋，反而容易被情景、结局所困惑，更加睡不着觉。
女生赶上月经来潮怎么办？
如平日经期仅2～3天，症状不明显，可顺其自然，不会影响考试成绩。如果经期反应症状较重，可用经验方推迟经期2～3日。
具体做法：选自然培育的黑木耳洗净、浸泡、蒸熟后，取3～5个蘸白糖吃，日3次，可起延缓经期的作用。建议经前2～3日用，连用3～4天。
万一中暑怎么办？
虽说北方的6月还不太热，但南方已经很热了。如果考生连日劳累，饮食不当或休息不好，再加上天热，也有可能出现中暑。考生可自备一些凉饮料、人丹、十滴水或解暑片。一旦出现大汗、口渴、注意力不集中等中暑症状，应立即报告监考老师，以取得有效的帮助，因为中暑严重时也可能危及生命。
考前自备小药箱
为了以防万一，考前事先预备出个小药箱是可以的，但是药三分毒，能不吃最好不吃。而且药品不宜备太多，要简而概。
感冒类用药：感康、新康泰克；中药如羚翘解毒片（丸）、抗感解毒胶囊、板蓝根等，中西药任选一种。
肠道抗炎药：如有腹泻要查原因。一方面要留新鲜便送邻近医院检验，确定腹泻性质，是肠炎、痢疾还是消化不良、食物中毒，如不是消化不良，可用氟哌酸0.1～0.2克次、日2～3次，用量及次数依病情轻重而定。或备磷霉素钙，成人0.5～1.0克次、日3～4次。检便如为消化不良，调整饮食，进清淡食物，服些消化药，如胃蛋白酶、酵母片等。
退热药：如体温超过38℃，可服扑热息痛0.5克次，1日不得多于3～4次。扑热息痛是世界卫生组织推荐的首位退热药。
外用药及其他：创可贴3～4个、2%的碘酒、75%的酒精（60度的白酒也可替代）、红药水各1小瓶（20毫升），纱布、粘膏少许，体温计一个。
如病情1～2日不见好，速去综合医院诊治，不可过分相信自己，易误诊误治。
FAMILY KNOWLEDGE 2004·5
高考·饮食篇
为了迎接高考，同学们废寝忘食地复习功课，这个时期，他们的脑力劳动强度大，体力消耗也大，所需的营养和能量要远远超过平时。此时，若不注意营养的调剂与补充，学生就会出现精力不足、头昏脑胀、身体疲劳、精力不够集中等现象，甚至出现暂时性低血糖、失眠等，严重影响复习效果和高考成绩。一年一度的高考对每一位考生都是至关重要的，考生家长也十分关心自己孩子的营养，那么考生的合理膳食又该怎样安排呢？
要有足够的主食，保证充足的能量供给
大脑是耗能大户，大脑的重量占体重2%，所消耗的能量却占体重的20%。大脑所需的能量主要靠血糖的氧化。每天的主食（谷、麦、薯等）经人体消化吸收分解成葡萄糖，成为脑能量的主要来源。因此，这个时期要有足够的主食，即350~450克/每天，以保证能量的供应。高考期间，天气炎热，加上考生精神紧张，食欲会大大降低，家长应注意主食的调配，使其多样化，以增进食欲。
补充新鲜蔬菜和水果
这类植物性食物中含有丰富的维生素、矿物质，包括常量元素如钙和微量元素铁、锌等，还有膳食纤维。维生素C可以增强机体抵抗力，维生素B1、尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用，人体血液变酸，会有一种疲劳感，进而会影响大脑和神经功能。膳食纤维可以防止因紧张用脑而出现的便秘。因此，每天要吃新鲜菜约400～500克，水果100~200克。
补充蛋白质食物
脑细胞的35%是由蛋白质构成的。高考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。要每日吃肉类（鱼、禽、畜肉）100克左右，保证每日一个蛋，牛奶或豆奶250~500毫升，豆制品每日吃100克。
宜吃清淡菜肴。每天烹调油25克左右，食盐6克即可。
■宜吃与不宜吃的食物
高考期间忌食腐败变质的食物，尽量少吃生冷与烧烤食物，也不要过多食用精糖和含味精过多的食物。可多吃一些核桃、芝麻、花生、瓜子、鸡蛋、大豆制品等，这类食品含磷脂、胆碱、蛋白质，维生素B1较丰富，因而健脑。
■两种自制的健脑食品
花生大枣粥
原料：糯米100克、花生仁40克、红枣10克、砂糖20克。
制法：糯米淘净，加入花生仁，再加适量水煮沸，加入红枣，用文火焖煮60分钟即可。
核桃仁炒麦粉
原料：标准面粉500克、核桃仁100克、黑芝麻100克、豆油50克、砂糖适量。
制法：核桃仁和黑芝麻分别炒香并研碎。豆油烧熟后降温至二成热，下面粉用文火翻炒至深黄色，加入核桃仁与黑芝麻，再炒至焦黄色起锅，待凉装入罐内。每次食用3勺，调入砂糖用沸水冲入，边冲边搅拌，至成糊即可。晚上看书时，可作为加餐。
高考倒计时
考试前一周怎么复习？
首先，应该做一些小题目和容易的题目，使自己心情平静，同时巩固概念。
其次，不应强迫自己记忆一些难度比较大、比较容易混的东西。所谓临阵磨枪，主要是磨最常用、最拿手的枪。考试前要做一些常规的题目，复习一些主要定理的变化类型。对于自己有把握的题目，要确定到时一定会拿分。而不要对高考试题中会出现哪些题目，有过多的猜测和不必要的忧虑。
最后，每天适当做一些难度适中的模拟试卷。这是自己给自己模拟，不是为了专门查漏补缺，而是为了保持一种跃跃欲试的心理状态。熟悉考试题型，体会做题的思路，不会因为十天半个月没大量的做题，而感到生疏。
考试前一天做什么？
1：看考场。考试当天你准备坐什么样的交通工具到考场，那么在这一天，你最好先以同样的方式实践一下，计算好从出发到到达所需的时间。这样做可以使你在考试当天既不会迟到、也不会因为到得太早而感到紧张、疲劳。
2：准备考试用品。考试时需要的准考证、钢笔、铅笔、手表等物品一定要准备好。需要提醒的是：一定要准备一个好用的笔，最好是蓝黑色的圆珠笔，有人做过实验，用不同颜色的笔抄写同一篇文章，几个老师交替打分，结果证明，给人印象最好的是蓝黑色圆珠笔，蓝色其次，碳素最差，因为它太刺眼，而蓝黑色显得清秀柔和，给人很好的视觉印象。另外，如果考生需要特殊准备一些东西，比如风油精、巧克力、水之类的物品，也要提前准备好。在做这些物质准备时，最好是家长和孩子一起做。
3：做模拟试卷。在第二天考试的时间，做一套难度不大的模拟试卷，这样可以使大脑在这一时间段内保持比较活跃的状态。
4：商量好要不要陪考。要不要陪考是个因人而异的问题，家长应该同考生商量好，如果孩子同意，那么家长可以去表达这份关爱；如果孩子抗拒，那还是不要给他增加压力为好。
5：按平时的作息时间休息。因为第二天要考试，所以很多人认为考前头一天应该早点休息，殊不知，这样做效果恰恰是适得其反。不要强迫自己早休息，按照平常的作息时间、或者是比平常稍晚一点再睡，这样入睡能够快一些。如果睡不着，就数数，数1、2、3、4、5，5、4、3、2、1，这样反复数，而不是从1开始一直数下去。如果实在睡不着，也不用勉强自己，不如接受现实，起床做一些别的可以使自己感到放松的事情。其实，对于十七八岁的人来说，一晚不睡对第二天的状态不会有太大的影响。
1：进入考场，可首先调整自己的桌凳，然后摆放好准考证和文具，用这些行动分散注意力、舒缓紧张情绪。
2：拿到草稿纸，可以先写下一些鼓励、提醒自己的话，在醒目位置做一个答题备忘栏，用于填写自己第一遍未作答的题号或不确定的答案。
3：试卷发下，填好姓名、准考证号等内容之后，自认心理素质较好的同学可通览全卷，心理素质不太好的同学最好按顺序答题。
高考进行时
如何应对考试中的紧急状况
1：头脑一片空白。拿到考卷后，有些考生可能会突然觉得头脑中一片空白，多年学习储存的知识好像在一瞬间被偷走了，什么都想不起来。遇到这种情况，不要慌乱，先放下手中的笔，闭上眼睛，做放松练习。不要介意你周围同学沙沙的答题声，要知道火车在启动的时候速度是最慢的，一旦启动了，就会快速平稳地运行了。我们的大脑也是如此。
2：记忆堵塞。“这道题我应该会的，怎么就答不上呢？”这样的情况在考试过程中也时常发生。这时候我们该做的不是冥思苦想，而是首先要努力恢复镇静；其次要转移兴奋点，既然此题思路不顺，不如暂且放下，另做它题；再次要设法激活思路，如展开多向联想，逆向思考等，对试题进行多角度、多方位分析，使思维恢复正常。
3：遇到大题、难题怎么办？这时候一定要做出果断的决定。这样的题目也许解得出、也许解不出，这时候我们要给自己一个限定时间，如果在限定的时间内没有思路，就要果断放弃，先做容易的题目，等到有时间再回过头来做这样的题。
4：一时慌乱。我们在复习时可能会有这样的侥幸心理：这道题怎么背也记不住，大概不会考吧，那就不看它了。如果万一试卷发下来真的有这道题，心中的慌乱自然是难免的。这时候我们一定要捏紧拳头，告诫自己中止这种“完了、怎么办”的想法，其实一道题答不出对总体成绩不会有太大的影响，先做下面的试题，回过头来再想它，答上来多少算多少。
5：考试马上就要结束了，还有几道题没做。再过15分钟考试就要结束了，可是你还有三道大题没有解，怎么办？镇定情绪是首要任务，也许是今年的题目比较难？也许别的人答得还没有你快呢？再说得不得分不在于答完多少，而在于答对多少。所以此时你一定要控制好情绪，如果没有把试卷都答完的可能，那就挑有把握的题目答，专攻一个目标；不要同时攻几个目标，结果连一分都得不到。
考试时会出现的意外很多，不管我们遇到什么情况，首先要牢记一个“稳”字，把心稳下来了，考试就等于已经成功了一多半。
考完某科后
甩在脑后，迎接下科。切不要和同学校对答案，更不能念念不忘本应该做对而丢了分的题。上午考完后，吃完午饭最好能抓紧时间睡一个小时，实在睡不着闭目养神或听音乐放松都可以。起床后，要翻翻下面科目的内容，以有目的地浏览为主，目的是让自己很快进入状态，尽量不要解难题，解不出来会影响自信心，即使解出来了，也会把自己搞得很疲劳，得不偿失。
高考应试技巧篇
文言文的“突击”方法
这两年高考语文题有了新的变化。客观题相对减少，主观题由90分增加到105分。多出这15分主要放在古文鉴赏和文言文翻译两道题上。而对于许多学生而言，这两项恰恰是他们的薄弱之处，如何能在仅剩的这一个月中，巧妙拿下这两项，辽宁省实验中学语文组长刘朝中老师向我们介绍了有关古文的复习和答题技巧———
在文言文的复习方面，我提倡“以本为本”的原则，即以课本为根本。着重注意三点：一是书下的注解；二是常用实词———教学大纲中要求掌握的120个；再就是常用虚词———教学大纲中的18个。归纳总结后，结合实例进行强化定能稳拿分数。
关于古文鉴赏这一项，大多数学生分析方面不成问题，关键在于如何作答。学校都有关于高考的38套题，复习时，一定要掐准时间，5分钟一道题，然后将自己的答案和标准答案进行对比。这个对比不光是看对错，主要是学习答案中答题所运用的语言，截取人家的语言点。
最后再说一下答题时间。这个基本上因人而异，但日常练习中就要掌握好分寸。一般来讲，现代文阅读不超过30分钟，古文鉴赏不超过10分钟，而文言文翻译不超过7分钟。
高考英语听力的应试技巧
本溪市第一中学高三英语组 王苏
高考临近，作为一名教过多年高三的老师，我深知高考分数对于学生的重要性，本文从如何提高英语听力考试技巧方面为高三学生提供一些方法和经验，希望能对其有所帮助。
考听力要充分利用听录音前的时间和听各段对话之间的停顿时间速读一遍题目和全部选项，然后边听、边理解、边记录、边推测、边选择。考生在答题时主要应把握好以下几点：
1、利用听录音前的时间，迅速地捕捉每个小题题干选项所提供的信息，预测短文或对话可能涉及到的内容，这样听录音材料时就有的放矢，有所侧重，对提高答题的准确率很有帮助。
2、克服犹豫不决的毛病，对自己有把握的试题应快速作答，对无把握的试题也要在所听信息的基础上排除错误选项，进行优化处理。不会答的，立即暂时搁置，准备听新的题目。
3、 目前高考听力测试中短文理解大部分是记叙文或讲话稿，所以听录音时重在听懂每句话的意思和内涵，注意捕捉文中所涉及的人物（who）、事件（what）、时间（when）、地点（where）、原因（why）、方式（how）、程度（how long，how soon，how much）、数字（how many/how much）、选择（which...）等，以便检查答案。
4、注意听短文的首句和首段、或结尾句和最后一段。文章的开首和开首段，往往是对短文内容的概括，如讲话目的、主要内容、作者、论点、故事发生的时间、地点及事由等；而结尾句或最后一段则是对整篇内容的总结。
5、不管听什么材料，注意力一定要集中在整体内容的理解上，千万不能只停留在个别单词或单句上，听不清时马上放弃，不要强迫自己听清每一个词，要把重点放在听关键词即实词上，一边听一边把要点及回答问题的关键词记下来，作听写笔记的一般原则是将听到的词和句子精简到最精练的程度，不要试图写得太多。
另外，建议考生在英语听力考试开始一个半小时之前，反复听前几年高考的听力题，这样既可以帮助我们及早适应另外一种语言环境，也可以适当地缓解紧张情绪，对迅速进入考试状态有很大帮助。
不会答的选择题猜不猜、怎么猜？
首先要看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定，如果没有，当遇到不能肯定选出正确答案的题目时，千万不要放弃猜答案的机会。先用排除法排除能确认的干扰项，如果能排除两个，其余两项肯定有一个正确答案，再随意选其中一项，这就意味着你答对的概率为50%。即使一个干扰项也不能排除仍不要放弃，四个选项中随便选一个，得分的机遇率仍有25%。
如果试题说明中有答错题倒扣分的规定，对于一个干扰项也不能排除的题目，不要猜，因为这时候得分的机遇与失分的机遇是均等的。但是，你如果能排除一个或两个干扰项，剩下的选项仍然可以猜，这时得分的机遇大于失分的机遇。
多选型选择题能猜吗？因为多选题要都答对才能得分，这样的题目猜对的机遇很小，所以不鼓励考生猜，不能确认为正确答案的选项就不要选，否则可能画蛇添足。
高考·意外篇
准考证丢了怎么办？
对于考生及家长来说，如在临考前不慎丢失准考证，千万不要着急，可以向监考教师报告，经考点领导小组批准，考生可以先参加考试，但在下场考试前要向监考教师交验准考证。如在临考前不慎丢失准考证，考生还可以向其所在中学或街道办事处写出丢失准考证的经过、原因的书面材料，由所在中学或街道出具证明后，到所在区县高校招生办公室挂失。
考试时所戴的眼镜（包括隐形眼镜）出了问题怎么办？
一般来说，戴眼镜的同学如果有条件，应该事先准备备用眼镜，特别是用隐形眼镜的同学，必须准备备用眼镜。万一眼镜出现问题却没有备用眼镜的情况，就应该以使自己眼睛舒适为原则进行紧急处理，防止损害眼睛的情况（比如只有一只眼睛戴眼镜）出现。考试时最好带一瓶能够使眼睛舒适的滴眼露，以备使用。
发现自己进错考场或找不到自己的考场怎么办？
考生在考试之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需的时间，这样一般就不会找错考点。要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中意外的出现。一旦发现自己找错了考点，应该马上通过拦招出租车等快捷的手段赶往应去的考点。
在走进考场的入口，会有老师查准考证；一旦发现考场有误，要及时向已到的考场的老师求救，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。每个考点的考场分布通常有明确标志，进入考点后，可以先看分布图，也可以向考点的老师询问自己的考场应该怎么走。
赶考途中交通受阻怎么办？
如果考生乘坐的是私家车或出租车，可让司机打开双闪灯，其他车辆在行驶中一般会予以避让。如果遇到塞车的情况，可以求助交通警察，向他出示考生的准考证，但要注意不要把准考证弄丢了。如果乘坐的是公共汽车，可以向司机、售票员说明自己是参加高考的考生，要求下车，改坐地铁、出租车或其他交通工具，或者求助于交通警察。提前选择路线的时候，要充分估计好行路时间，所选路线的畅通状况，如果有出现拥堵的可能，则要考虑提前出门、准备备用路线或更换路线。
考试前发现没戴手表怎么办？
如果进考场之前发现没戴手表或计时工具，可以看同一考点的同学有没有多余的计时工具可以借用；如果没有或已经进入考场，可以向监考老师说明情况，借用老师的手表。如果考生实在借不到计时工具了，也要向监考老师说明情况，请求能否让监考老师在监考过程中每隔一段时间就进行一下提示，以便在考试过程中掌握时间。考生在高考前应该已经做过多次考试模拟，对分配时间应该已经有一定的经验，在没有计时器的情况下不要慌张，要沉着应对。
到考场发现忘带某样文具怎么办？
一般来说，同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求救，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；此外考试日期前做“踩点”工作的时候，要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保持最稳定的情绪。如果在考试中发现忘带某样文具的时候，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。
家长切忌
１． “嘘———从前呀……”
任何人听到这样的故事开头都会小心谨慎起来，这就是制造紧张空气的效果。倘若一个考生家里：电视贴上了封条，家长接电话也低声低语，来了客人也一律提醒———孩子要考大学，我们音量放小……在这种气氛笼罩下，任谁是考生也会平添几分不安，所以尽量将心态放平和，好的心态是成功的一半。
２．考前大摆“满汉全席”
颇有点“能吃点啥就吃点啥吧”，生怕“壮士一去兮不复返”的感觉。其实家长的心谁都懂，只是这时候考生对食物往往会有抵制心态，莫不如弄简单点———两个菜再吃点水果，大热天的，也有助于消暑。
３．“八抬轿”上战场
凡是经历过高三的学生，都是久经沙场的战士。八十难都过了，这最后一关也用平常心对待即可。出征前，老爸老妈有一个前去助战就够了，非要姑姑接舅舅送，弄得跟格格出嫁似的反而容易出娄子。
４．四大金刚挂身上
中国人讲究辟邪，时不时地总能看见谁脖子上挂着个吉祥物。孩子高考是头等大事，姥姥说：“外孙子，把这个随身带着……”奶奶说：“佛祖保佑，你把这个套脖儿上。”当妈的说：“儿子，这是我今年旅游给你求的”……几个“神仙”会不会打架先不说，里外里学生身上多了半斤秤，考场还没进，汗出了一堆，热闹死了。
５．“考不上大学就废了”
类似这样的话千万别说，它的后果只有两个。一是逆反心理———“废了就废了，那么多没考上大学的，我看活得也挺好。”二是考生心理负担加大，人生处处都面临选择，这种孤注一掷的说法不可取。
６．“我叫不紧张！”
“好好考啊，别紧张，千万别紧张……”心理学上讲，这样的话只会起反作用。你莫不如告诉他：“脑袋如果不灵光了，多做两次深呼吸就好。”
７．十万个为什么
考生每次走出考场，您只需观察就够了。他考得好坏，已统统写在脸上——好了，他会主动跟您讲；不好，问再多也于事无补。许多家长出于关心不停地打听，回到家更是一场“新闻发布会”，无形中，会给心里没底的学生造成压力，弄不好还会耽误下一门考试。
家长切记
１． 幽默是氧气
谁都喜欢和有幽默感的人在一起，因为轻松、提神。在高考前期这样紧张的气氛里，家庭氛围的诙谐性会传染给考生，幽默成了最佳的减压剂，别小看了它，有时幽默真有化腐朽为神奇的力量。
２． 糖衣炮弹
许诺点小恩小惠吧。孩子奋斗这么长时间实在不容易，黑暗中给点亮光就会无比振奋。“考完了，妈带你去旅游。”这样的话在考生听来，就像注入一股新鲜的空气，温馨又有动力。
３． 皇帝新衣但穿无妨
考试当天，怎么舒服怎么来。束身的衣裤最好放弃，有碍于血液循环，也容易造成呼吸困难，不利于考试正常发挥。宽松的棉质T恤是最好的选择，颜色单一就好，弄得像 Hello Kitty一样精力反而会不集中。
４． 你肯定没问题
你要相信他，他会对自己更有信心。有时进考场前给他后背一巴掌，或是送他一个坚定的眼神，会比摇旗呐喊更有力度。
５． 无心插柳柳成荫
如果考试那天下大雨或是烈日炎炎，作为家长真的没有必要硬在外面守着。您这么做，并不会在暗地里助考生一臂之力，反而会增加他的心理负担。自己考试，妈妈在外面淋雨，放在谁身上心里也难得安生。
６．当只剩下三天
这段时间，大部分学校都给考生放了假，让他们回家调整状态，自行复习。为了防止考试前失眠，千万不能让考生在白天睡觉，不管多困，一定要坚持到晚上9点半以后就寝。另外考试前一天，不用早早就躺下，那样反而容易睁眼到天亮。
７．莫要斗转星移
有些家远的家长，为了孩子考试当天时间充裕，在考场附近定了宾馆。可怜天下父母心。殊不知，这么做反而会适得其反。高考前，考生在精神上往往处于兴奋和紧张的状态。一下子换了新环境，休息会受到影响，有时甚至失眠。莫不如考试当天早些出发更为妥当。
专家组：
全国著名心理专家 李鸣杲
中国医科大学第二临床学院营养配餐中心教授 王福先
中国医科大学第二临床学院教授 徐积芬
辽宁省实验中学语文教研组组长 刘朝中
本溪市第一中学英语组教师 王苏
高考·心理篇
临考时，考生从心理上最怕发生考试焦虑，影响正常发挥。为了避免考试焦虑，首先要解决认知评价的问题。
在认知方面，要有个科学的认知态度。知道考试是一个结果，是过去学习成绩的自然表现，是对学习成果的一个检验。平时是什么样，考出来就是什么样，已经是客观存在的了，你越焦虑，越着急，头脑越不好使，提取记忆越困难，反而会考不好。如果放松下来，想想随他去吧，可能会发挥得更好。要做的是顺其自然，为所当为，能考多少是多少，我应该考，认真考，以一颗平常心去面对。
给自己施加积极的心理暗示，多想自己的积极优势，遇到难题要想难度对于大家是相同的，我不会，你们也不会。
深呼吸放松法
进考场后，不要急着慌慌张张地看卷纸，用1～2分钟的时间，深呼吸，节奏是四、四、八拍。方法是先在头脑中想1、2、3、4，并把全身肌肉都绷紧，不放松；接着再数5、6、7、8屏住呼吸，这时全身始终是绷紧的，然后慢慢放松，数1、2、3、4、5、6、7、8，然后结束，这是一个深呼吸的过程。做2～3次深呼吸，一边深呼吸一边在心里告诫自己（默念）“我的心里已经很平静。”这样做深呼吸加心里默念，只要1～2分钟就够了。深呼吸的方法对缓解考前紧张很有效。然后再打开卷纸，把卷纸从头到尾浏览一遍，做到心中有数，就不会慌了。答题时要从头开始做，先易后难，把难题先空过去。
超觉静坐
考试时有明显头晕、焦虑等症状的人还可以运用超觉静坐的方法。什么都不要去想了，就像骑马的人骑着骑着有了鞍下无马、鞍上无人的感觉，这样心情能逐渐平静下来。考前最好能事先练习此法，坐卧都行，只要平静下来就好。
联想法
可以是开放式的随意联想，想好吃的、想喜欢的电影、想朋友……随便想。也可以是专注式的，比如想小河流水、老牛吃草、阳光普照，想美景。
最好事先练习，即使考试时为此花个3～5分钟，甚至是10分钟都划得来，总比输掉整场考试要强。
考前睡不着觉怎么办？
要想睡得着觉首先要有颗平常心。考生要根据国家需要、自己的基础、兴趣及家庭经济实力来选报学校。家长也不能对孩子施以过重的负担，加过大的压力。即便你心中更希望他考上清华北大，此刻也应该对他说，你只要考上东北大学，我们就很满意了。让孩子觉得你对他的期盼是他努努力就可以够得着的，而不是高不可攀，那孩子就能以一颗轻松的心来应对高考，这是从心理上帮他解压。
很多家长一遇孩子高考就什么也不让他做了，其实让孩子脑力与体力劳动并举，智育与体育并重，是采取了一种积极的休息方式。学习累了，可以打乒乓球、羽毛球，散步、练健美操等；在家复习时，也可做些家务活儿，如洗衣服、擦地等。看起来是耽误了一些学习时间，其实这是积极的休息，有利于放松大脑，为随后的学习积蓄了力量。
如果能做到这两点，应该不存在因为考试紧张而睡不着觉的问题。以下几种方法对失眠也会有积极的疗效。
创造良好的睡眠环境。如室温尽量适中，睡时有条件的可以洗个热水澡或用热水泡泡脚，喝杯热奶或豆浆，对入睡均有利。
睡前按摩耳廓及耳后，反复做5～10分钟，这里包括不少催眠的穴位，按摩一下会有好处。
如果睡前服用兴奋性饮料、读刺激性书刊，或用看电视、玩一会儿电脑来疏散脑筋，反而容易被情景、结局所困惑，更加睡不着觉。
女生赶上月经来潮怎么办？
如平日经期仅2～3天，症状不明显，可顺其自然，不会影响考试成绩。如果经期反应症状较重，可用经验方推迟经期2～3日。
具体做法：选自然培育的黑木耳洗净、浸泡、蒸熟后，取3～5个蘸白糖吃，日3次，可起延缓经期的作用。建议经前2～3日用，连用3～4天。
万一中暑怎么办？
虽说北方的6月还不太热，但南方已经很热了。如果考生连日劳累，饮食不当或休息不好，再加上天热，也有可能出现中暑。考生可自备一些凉饮料、人丹、十滴水或解暑片。一旦出现大汗、口渴、注意力不集中等中暑症状，应立即报告监考老师，以取得有效的帮助，因为中暑严重时也可能危及生命。
考前自备小药箱
为了以防万一，考前事先预备出个小药箱是可以的，但是药三分毒，能不吃最好不吃。而且药品不宜备太多，要简而概。
感冒类用药：感康、新康泰克；中药如羚翘解毒片（丸）、抗感解毒胶囊、板蓝根等，中西药任选一种。
肠道抗炎药：如有腹泻要查原因。一方面要留新鲜便送邻近医院检验，确定腹泻性质，是肠炎、痢疾还是消化不良、食物中毒，如不是消化不良，可用氟哌酸0.1～0.2克次、日2～3次，用量及次数依病情轻重而定。或备磷霉素钙，成人0.5～1.0克次、日3～4次。检便如为消化不良，调整饮食，进清淡食物，服些消化药，如胃蛋白酶、酵母片等。
退热药：如体温超过38℃，可服扑热息痛0.5克次，1日不得多于3～4次。扑热息痛是世界卫生组织推荐的首位退热药。
外用药及其他：创可贴3～4个、2%的碘酒、75%的酒精（60度的白酒也可替代）、红药水各1小瓶（20毫升），纱布、粘膏少许，体温计一个。
如病情1～2日不见好，速去综合医院诊治，不可过分相信自己，易误诊误治。
FAMILY KNOWLEDGE 2004·5
高考·饮食篇
为了迎接高考，同学们废寝忘食地复习功课，这个时期，他们的脑力劳动强度大，体力消耗也大，所需的营养和能量要远远超过平时。此时，若不注意营养的调剂与补充，学生就会出现精力不足、头昏脑胀、身体疲劳、精力不够集中等现象，甚至出现暂时性低血糖、失眠等，严重影响复习效果和高考成绩。一年一度的高考对每一位考生都是至关重要的，考生家长也十分关心自己孩子的营养，那么考生的合理膳食又该怎样安排呢？
要有足够的主食，保证充足的能量供给
大脑是耗能大户，大脑的重量占体重2%，所消耗的能量却占体重的20%。大脑所需的能量主要靠血糖的氧化。每天的主食（谷、麦、薯等）经人体消化吸收分解成葡萄糖，成为脑能量的主要来源。因此，这个时期要有足够的主食，即350~450克/每天，以保证能量的供应。高考期间，天气炎热，加上考生精神紧张，食欲会大大降低，家长应注意主食的调配，使其多样化，以增进食欲。
补充新鲜蔬菜和水果
这类植物性食物中含有丰富的维生素、矿物质，包括常量元素如钙和微量元素铁、锌等，还有膳食纤维。维生素C可以增强机体抵抗力，维生素B1、尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用，人体血液变酸，会有一种疲劳感，进而会影响大脑和神经功能。膳食纤维可以防止因紧张用脑而出现的便秘。因此，每天要吃新鲜菜约400～500克，水果100~200克。
补充蛋白质食物
脑细胞的35%是由蛋白质构成的。高考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。要每日吃肉类（鱼、禽、畜肉）100克左右，保证每日一个蛋，牛奶或豆奶250~500毫升，豆制品每日吃100克。
宜吃清淡菜肴。每天烹调油25克左右，食盐6克即可。
■宜吃与不宜吃的食物
高考期间忌食腐败变质的食物，尽量少吃生冷与烧烤食物，也不要过多食用精糖和含味精过多的食物。可多吃一些核桃、芝麻、花生、瓜子、鸡蛋、大豆制品等，这类食品含磷脂、胆碱、蛋白质，维生素B1较丰富，因而健脑。
■两种自制的健脑食品
花生大枣粥
原料：糯米100克、花生仁40克、红枣10克、砂糖20克。
制法：糯米淘净，加入花生仁，再加适量水煮沸，加入红枣，用文火焖煮60分钟即可。
核桃仁炒麦粉
原料：标准面粉500克、核桃仁100克、黑芝麻100克、豆油50克、砂糖适量。
制法：核桃仁和黑芝麻分别炒香并研碎。豆油烧熟后降温至二成热，下面粉用文火翻炒至深黄色，加入核桃仁与黑芝麻，再炒至焦黄色起锅，待凉装入罐内。每次食用3勺，调入砂糖用沸水冲入，边冲边搅拌，至成糊即可。晚上看书时，可作为加餐。
高考倒计时
考试前一周怎么复习？
首先，应该做一些小题目和容易的题目，使自己心情平静，同时巩固概念。
其次，不应强迫自己记忆一些难度比较大、比较容易混的东西。所谓临阵磨枪，主要是磨最常用、最拿手的枪。考试前要做一些常规的题目，复习一些主要定理的变化类型。对于自己有把握的题目，要确定到时一定会拿分。而不要对高考试题中会出现哪些题目，有过多的猜测和不必要的忧虑。
最后，每天适当做一些难度适中的模拟试卷。这是自己给自己模拟，不是为了专门查漏补缺，而是为了保持一种跃跃欲试的心理状态。熟悉考试题型，体会做题的思路，不会因为十天半个月没大量的做题，而感到生疏。
考试前一天做什么？
1：看考场。考试当天你准备坐什么样的交通工具到考场，那么在这一天，你最好先以同样的方式实践一下，计算好从出发到到达所需的时间。这样做可以使你在考试当天既不会迟到、也不会因为到得太早而感到紧张、疲劳。
2：准备考试用品。考试时需要的准考证、钢笔、铅笔、手表等物品一定要准备好。需要提醒的是：一定要准备一个好用的笔，最好是蓝黑色的圆珠笔，有人做过实验，用不同颜色的笔抄写同一篇文章，几个老师交替打分，结果证明，给人印象最好的是蓝黑色圆珠笔，蓝色其次，碳素最差，因为它太刺眼，而蓝黑色显得清秀柔和，给人很好的视觉印象。另外，如果考生需要特殊准备一些东西，比如风油精、巧克力、水之类的物品，也要提前准备好。在做这些物质准备时，最好是家长和孩子一起做。
3：做模拟试卷。在第二天考试的时间，做一套难度不大的模拟试卷，这样可以使大脑在这一时间段内保持比较活跃的状态。
4：商量好要不要陪考。要不要陪考是个因人而异的问题，家长应该同考生商量好，如果孩子同意，那么家长可以去表达这份关爱；如果孩子抗拒，那还是不要给他增加压力为好。
5：按平时的作息时间休息。因为第二天要考试，所以很多人认为考前头一天应该早点休息，殊不知，这样做效果恰恰是适得其反。不要强迫自己早休息，按照平常的作息时间、或者是比平常稍晚一点再睡，这样入睡能够快一些。如果睡不着，就数数，数1、2、3、4、5，5、4、3、2、1，这样反复数，而不是从1开始一直数下去。如果实在睡不着，也不用勉强自己，不如接受现实，起床做一些别的可以使自己感到放松的事情。其实，对于十七八岁的人来说，一晚不睡对第二天的状态不会有太大的影响。
1：进入考场，可首先调整自己的桌凳，然后摆放好准考证和文具，用这些行动分散注意力、舒缓紧张情绪。
2：拿到草稿纸，可以先写下一些鼓励、提醒自己的话，在醒目位置做一个答题备忘栏，用于填写自己第一遍未作答的题号或不确定的答案。
3：试卷发下，填好姓名、准考证号等内容之后，自认心理素质较好的同学可通览全卷，心理素质不太好的同学最好按顺序答题。
高考进行时
如何应对考试中的紧急状况
1：头脑一片空白。拿到考卷后，有些考生可能会突然觉得头脑中一片空白，多年学习储存的知识好像在一瞬间被偷走了，什么都想不起来。遇到这种情况，不要慌乱，先放下手中的笔，闭上眼睛，做放松练习。不要介意你周围同学沙沙的答题声，要知道火车在启动的时候速度是最慢的，一旦启动了，就会快速平稳地运行了。我们的大脑也是如此。
2：记忆堵塞。“这道题我应该会的，怎么就答不上呢？”这样的情况在考试过程中也时常发生。这时候我们该做的不是冥思苦想，而是首先要努力恢复镇静；其次要转移兴奋点，既然此题思路不顺，不如暂且放下，另做它题；再次要设法激活思路，如展开多向联想，逆向思考等，对试题进行多角度、多方位分析，使思维恢复正常。
3：遇到大题、难题怎么办？这时候一定要做出果断的决定。这样的题目也许解得出、也许解不出，这时候我们要给自己一个限定时间，如果在限定的时间内没有思路，就要果断放弃，先做容易的题目，等到有时间再回过头来做这样的题。
4：一时慌乱。我们在复习时可能会有这样的侥幸心理：这道题怎么背也记不住，大概不会考吧，那就不看它了。如果万一试卷发下来真的有这道题，心中的慌乱自然是难免的。这时候我们一定要捏紧拳头，告诫自己中止这种“完了、怎么办”的想法，其实一道题答不出对总体成绩不会有太大的影响，先做下面的试题，回过头来再想它，答上来多少算多少。
5：考试马上就要结束了，还有几道题没做。再过15分钟考试就要结束了，可是你还有三道大题没有解，怎么办？镇定情绪是首要任务，也许是今年的题目比较难？也许别的人答得还没有你快呢？再说得不得分不在于答完多少，而在于答对多少。所以此时你一定要控制好情绪，如果没有把试卷都答完的可能，那就挑有把握的题目答，专攻一个目标；不要同时攻几个目标，结果连一分都得不到。
考试时会出现的意外很多，不管我们遇到什么情况，首先要牢记一个“稳”字，把心稳下来了，考试就等于已经成功了一多半。
考完某科后
甩在脑后，迎接下科。切不要和同学校对答案，更不能念念不忘本应该做对而丢了分的题。上午考完后，吃完午饭最好能抓紧时间睡一个小时，实在睡不着闭目养神或听音乐放松都可以。起床后，要翻翻下面科目的内容，以有目的地浏览为主，目的是让自己很快进入状态，尽量不要解难题，解不出来会影响自信心，即使解出来了，也会把自己搞得很疲劳，得不偿失。
高考应试技巧篇
文言文的“突击”方法
这两年高考语文题有了新的变化。客观题相对减少，主观题由90分增加到105分。多出这15分主要放在古文鉴赏和文言文翻译两道题上。而对于许多学生而言，这两项恰恰是他们的薄弱之处，如何能在仅剩的这一个月中，巧妙拿下这两项，辽宁省实验中学语文组长刘朝中老师向我们介绍了有关古文的复习和答题技巧———
在文言文的复习方面，我提倡“以本为本”的原则，即以课本为根本。着重注意三点：一是书下的注解；二是常用实词———教学大纲中要求掌握的120个；再就是常用虚词———教学大纲中的18个。归纳总结后，结合实例进行强化定能稳拿分数。
关于古文鉴赏这一项，大多数学生分析方面不成问题，关键在于如何作答。学校都有关于高考的38套题，复习时，一定要掐准时间，5分钟一道题，然后将自己的答案和标准答案进行对比。这个对比不光是看对错，主要是学习答案中答题所运用的语言，截取人家的语言点。
最后再说一下答题时间。这个基本上因人而异，但日常练习中就要掌握好分寸。一般来讲，现代文阅读不超过30分钟，古文鉴赏不超过10分钟，而文言文翻译不超过7分钟。
高考英语听力的应试技巧
本溪市第一中学高三英语组 王苏
高考临近，作为一名教过多年高三的老师，我深知高考分数对于学生的重要性，本文从如何提高英语听力考试技巧方面为高三学生提供一些方法和经验，希望能对其有所帮助。
考听力要充分利用听录音前的时间和听各段对话之间的停顿时间速读一遍题目和全部选项，然后边听、边理解、边记录、边推测、边选择。考生在答题时主要应把握好以下几点：
1、利用听录音前的时间，迅速地捕捉每个小题题干选项所提供的信息，预测短文或对话可能涉及到的内容，这样听录音材料时就有的放矢，有所侧重，对提高答题的准确率很有帮助。
2、克服犹豫不决的毛病，对自己有把握的试题应快速作答，对无把握的试题也要在所听信息的基础上排除错误选项，进行优化处理。不会答的，立即暂时搁置，准备听新的题目。
3、 目前高考听力测试中短文理解大部分是记叙文或讲话稿，所以听录音时重在听懂每句话的意思和内涵，注意捕捉文中所涉及的人物（who）、事件（what）、时间（when）、地点（where）、原因（why）、方式（how）、程度（how long，how soon，how much）、数字（how many/how much）、选择（which...）等，以便检查答案。
4、注意听短文的首句和首段、或结尾句和最后一段。文章的开首和开首段，往往是对短文内容的概括，如讲话目的、主要内容、作者、论点、故事发生的时间、地点及事由等；而结尾句或最后一段则是对整篇内容的总结。
5、不管听什么材料，注意力一定要集中在整体内容的理解上，千万不能只停留在个别单词或单句上，听不清时马上放弃，不要强迫自己听清每一个词，要把重点放在听关键词即实词上，一边听一边把要点及回答问题的关键词记下来，作听写笔记的一般原则是将听到的词和句子精简到最精练的程度，不要试图写得太多。
另外，建议考生在英语听力考试开始一个半小时之前，反复听前几年高考的听力题，这样既可以帮助我们及早适应另外一种语言环境，也可以适当地缓解紧张情绪，对迅速进入考试状态有很大帮助。
不会答的选择题猜不猜、怎么猜？
首先要看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定，如果没有，当遇到不能肯定选出正确答案的题目时，千万不要放弃猜答案的机会。先用排除法排除能确认的干扰项，如果能排除两个，其余两项肯定有一个正确答案，再随意选其中一项，这就意味着你答对的概率为50%。即使一个干扰项也不能排除仍不要放弃，四个选项中随便选一个，得分的机遇率仍有25%。
如果试题说明中有答错题倒扣分的规定，对于一个干扰项也不能排除的题目，不要猜，因为这时候得分的机遇与失分的机遇是均等的。但是，你如果能排除一个或两个干扰项，剩下的选项仍然可以猜，这时得分的机遇大于失分的机遇。
多选型选择题能猜吗？因为多选题要都答对才能得分，这样的题目猜对的机遇很小，所以不鼓励考生猜，不能确认为正确答案的选项就不要选，否则可能画蛇添足。
高考·意外篇
准考证丢了怎么办？
对于考生及家长来说，如在临考前不慎丢失准考证，千万不要着急，可以向监考教师报告，经考点领导小组批准，考生可以先参加考试，但在下场考试前要向监考教师交验准考证。如在临考前不慎丢失准考证，考生还可以向其所在中学或街道办事处写出丢失准考证的经过、原因的书面材料，由所在中学或街道出具证明后，到所在区县高校招生办公室挂失。
考试时所戴的眼镜（包括隐形眼镜）出了问题怎么办？
一般来说，戴眼镜的同学如果有条件，应该事先准备备用眼镜，特别是用隐形眼镜的同学，必须准备备用眼镜。万一眼镜出现问题却没有备用眼镜的情况，就应该以使自己眼睛舒适为原则进行紧急处理，防止损害眼睛的情况（比如只有一只眼睛戴眼镜）出现。考试时最好带一瓶能够使眼睛舒适的滴眼露，以备使用。
发现自己进错考场或找不到自己的考场怎么办？
考生在考试之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需的时间，这样一般就不会找错考点。要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中意外的出现。一旦发现自己找错了考点，应该马上通过拦招出租车等快捷的手段赶往应去的考点。
在走进考场的入口，会有老师查准考证；一旦发现考场有误，要及时向已到的考场的老师求救，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。每个考点的考场分布通常有明确标志，进入考点后，可以先看分布图，也可以向考点的老师询问自己的考场应该怎么走。
赶考途中交通受阻怎么办？
如果考生乘坐的是私家车或出租车，可让司机打开双闪灯，其他车辆在行驶中一般会予以避让。如果遇到塞车的情况，可以求助交通警察，向他出示考生的准考证，但要注意不要把准考证弄丢了。如果乘坐的是公共汽车，可以向司机、售票员说明自己是参加高考的考生，要求下车，改坐地铁、出租车或其他交通工具，或者求助于交通警察。提前选择路线的时候，要充分估计好行路时间，所选路线的畅通状况，如果有出现拥堵的可能，则要考虑提前出门、准备备用路线或更换路线。
考试前发现没戴手表怎么办？
如果进考场之前发现没戴手表或计时工具，可以看同一考点的同学有没有多余的计时工具可以借用；如果没有或已经进入考场，可以向监考老师说明情况，借用老师的手表。如果考生实在借不到计时工具了，也要向监考老师说明情况，请求能否让监考老师在监考过程中每隔一段时间就进行一下提示，以便在考试过程中掌握时间。考生在高考前应该已经做过多次考试模拟，对分配时间应该已经有一定的经验，在没有计时器的情况下不要慌张，要沉着应对。
到考场发现忘带某样文具怎么办？
一般来说，同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求救，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；此外考试日期前做“踩点”工作的时候，要留意考点附近有没有文具出售，以备临时购买。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保持最稳定的情绪。如果在考试中发现忘带某样文具的时候，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。
家长切忌
１． “嘘———从前呀……”
任何人听到这样的故事开头都会小心谨慎起来，这就是制造紧张空气的效果。倘若一个考生家里：电视贴上了封条，家长接电话也低声低语，来了客人也一律提醒———孩子要考大学，我们音量放小……在这种气氛笼罩下，任谁是考生也会平添几分不安，所以尽量将心态放平和，好的心态是成功的一半。
２．考前大摆“满汉全席”
颇有点“能吃点啥就吃点啥吧”，生怕“壮士一去兮不复返”的感觉。其实家长的心谁都懂，只是这时候考生对食物往往会有抵制心态，莫不如弄简单点———两个菜再吃点水果，大热天的，也有助于消暑。
３．“八抬轿”上战场
凡是经历过高三的学生，都是久经沙场的战士。八十难都过了，这最后一关也用平常心对待即可。出征前，老爸老妈有一个前去助战就够了，非要姑姑接舅舅送，弄得跟格格出嫁似的反而容易出娄子。
４．四大金刚挂身上
中国人讲究辟邪，时不时地总能看见谁脖子上挂着个吉祥物。孩子高考是头等大事，姥姥说：“外孙子，把这个随身带着……”奶奶说：“佛祖保佑，你把这个套脖儿上。”当妈的说：“儿子，这是我今年旅游给你求的”……几个“神仙”会不会打架先不说，里外里学生身上多了半斤秤，考场还没进，汗出了一堆，热闹死了。
５．“考不上大学就废了”
类似这样的话千万别说，它的后果只有两个。一是逆反心理———“废了就废了，那么多没考上大学的，我看活得也挺好。”二是考生心理负担加大，人生处处都面临选择，这种孤注一掷的说法不可取。
６．“我叫不紧张！”
“好好考啊，别紧张，千万别紧张……”心理学上讲，这样的话只会起反作用。你莫不如告诉他：“脑袋如果不灵光了，多做两次深呼吸就好。”
７．十万个为什么
考生每次走出考场，您只需观察就够了。他考得好坏，已统统写在脸上——好了，他会主动跟您讲；不好，问再多也于事无补。许多家长出于关心不停地打听，回到家更是一场“新闻发布会”，无形中，会给心里没底的学生造成压力，弄不好还会耽误下一门考试。
家长切记
１． 幽默是氧气
谁都喜欢和有幽默感的人在一起，因为轻松、提神。在高考前期这样紧张的气氛里，家庭氛围的诙谐性会传染给考生，幽默成了最佳的减压剂，别小看了它，有时幽默真有化腐朽为神奇的力量。
２． 糖衣炮弹
许诺点小恩小惠吧。孩子奋斗这么长时间实在不容易，黑暗中给点亮光就会无比振奋。“考完了，妈带你去旅游。”这样的话在考生听来，就像注入一股新鲜的空气，温馨又有动力。
３． 皇帝新衣但穿无妨
考试当天，怎么舒服怎么来。束身的衣裤最好放弃，有碍于血液循环，也容易造成呼吸困难，不利于考试正常发挥。宽松的棉质T恤是最好的选择，颜色单一就好，弄得像 Hello Kitty一样精力反而会不集中。
４． 你肯定没问题
你要相信他，他会对自己更有信心。有时进考场前给他后背一巴掌，或是送他一个坚定的眼神，会比摇旗呐喊更有力度。
５． 无心插柳柳成荫
如果考试那天下大雨或是烈日炎炎，作为家长真的没有必要硬在外面守着。您这么做，并不会在暗地里助考生一臂之力，反而会增加他的心理负担。自己考试，妈妈在外面淋雨，放在谁身上心里也难得安生。
６．当只剩下三天
这段时间，大部分学校都给考生放了假，让他们回家调整状态，自行复习。为了防止考试前失眠，千万不能让考生在白天睡觉，不管多困，一定要坚持到晚上9点半以后就寝。另外考试前一天，不用早早就躺下，那样反而容易睁眼到天亮。
７．莫要斗转星移
有些家远的家长，为了孩子考试当天时间充裕，在考场附近定了宾馆。可怜天下父母心。殊不知，这么做反而会适得其反。高考前，考生在精神上往往处于兴奋和紧张的状态。一下子换了新环境，休息会受到影响，有时甚至失眠。莫不如考试当天早些出发更为妥当。