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【摘 要】通过采用文献分析法来分析大学生久坐行对身心健康的影响以及分析对该影响所采取的对策。研究表明：久坐行为是引起代高血压、肥胖综合症、高死亡率等潜在重要因素之一。因此，西方等发达国家对大学生宣传，推进大学生健身活动。很多学校在其体育课程改革中增添了其他体能锻炼活动，从而减少大学生的久坐时间。我国有关机构也通过学校体育变革来达到这一锻炼目的：如建立武术与足球等联盟、进而实施高中体育专项化等。
【关键词】大学生；久坐行为；健康体适能；体力活动
一、久坐行为对大学生健康体适能的影响
健康体适能是由与人体健康有关的体适能要素组成，主要包括肌肉适能等要素。2003年WHO（组织）报告指出，全世界每年有二百多万人因为久坐不运动而死亡。长久以来大学生身体健康问题，都是社会大众关注的焦点，长期久坐行为就能给人体带来各种问题，加拿大相关学者经过研究后获得人群代表性样本资料中，明确显示出久坐时间与全因死亡率呈剂量-反应关系。人们不愿意活动而经常坐着不动的行为，是引起肥胖与心血疾病以及高血压的重要因素之一。我国相关机构对久坐行为与大学生健康之间的研究不多，其研究也主要集中于大学生久坐行为的时间、表现形式以及由于该久坐行为给大学带来的肥胖等问题。
（一）久坐行为对超重肥胖影响
美国心脏协会通过分析多个国家和地区2500多万儿童在过去46年间的数据，从而得出全世界儿童健康水平都在下降。今日儿童跑1500多米要比29年前同龄儿童大约慢1分30秒，这种体能下降趋势在9-17岁的孩子中都很明显，这种趋势都与这些身体肥胖有关。引起大学生身体肥胖成因有很多，而当中缺少体力活动是引起大学生身体肥胖主因素之一。随着久坐时间的增加，体力活动时间减少，能量消耗减少，但同时食用食物没变化，时间一长肥胖也随时间增加而增加。《我国大学生体质健康发展报告》也指出了2010年的大学生超重与肥胖比例。
（二）久坐行为对代谢综合征影响
代谢综合症是指人身体内的蛋白质与脂肪等物质发生代谢紊乱的病理状态。当人坐的时间太久就有可能引起身体代谢综合症，而代谢综合症是一个十分棘手的的公共问题，长期患有代谢综合症的病人增加了患冠心病等疾病的风险、也能够导致肺活量减小、骨关节病等疾病的产生。
（三）久坐行为对全因死亡率影响
有文献资料表明久坐行为是增加死亡率因素之一。该行为对于全因死亡率有着显著的影响。体力活动较高人群全因死亡率高于体力活动较低人群，在2014年6月有关研究表明，全因死亡率高低与长时间坐在电脑前有着相关关系，然而，英国相关大学究表明久坐本身过长不会增加死亡的风险，真正引起死亡的主原因的缺乏适当的体力活动。
二、中国与发达国家改善大学生久坐行为的应对措施
（一）增加大学生的体力活动
体力活动是Caspersen CJ等人的定义：“任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动”。该定义是为人们普遍接受的定义。WHO（组织）经过调查后发现全世界80%以上的大学生均缺乏相应的身体锻炼活动，而该身体活动的是心血管疾病、癌症等疾病产生的风险因素之一。所以适当体力活动是能够教授因久坐行为引起身体健康方面问题。基于此，大学生应多参加教室外，体育室锻炼活动。
从而防止因坐久而产生的肥胖与疾病问题。学生通过适当增加一些活动加大身体量能量的消耗，进而达到获得健康的目的，当体力活动量适度增大并达到锻炼标准，就可减少疾病的发生与减少死亡的风险。
（二）减低饮食能量的摄入
饮食是一个在屏幕前健康关系中十分特别重要的因素。在久坐时间过长后，摄入高热量的食品越多就越有可能增加患肥胖症与患糖尿病的风险。很多人研究后发现，学生看电视时间会摄入过多的点心等食品。这时由于大学生其注意力放在了看电视上，而不是主要放在饮食上，又因为大学生因看电视而注意力分散而降低了和正常饮食时间以及饱腹感的信号。从而摄入更多的食品引起身体健康问题。
（三）减少大学生屏前时间
屏幕前久坐行为主要是以玩电子游戏，使用手机聊天，看电视等为主。过多长期看电视节目、长时间使用电脑以及玩电子游戏过久都可造成大学生身体与心理健康的不良发展，从而引起大学生户外活动减少，不能体验到户外活动带来的乐趣以及与无法体验与同伴进行户外活动的乐趣。从而无法形成健康的行为习惯。为了减少大学生屏幕前所坐时间过长和培养其正确生活习惯，学校学校可对大学生展开将健康生活的教育讲座，尽可能引导更多大学生积极参与体能活动，从而减少大学生久坐时间。家长应配合学校指导学生正确使用手机，为学生制定出适当的玩手机游戏时间，限制减少学生看电视、玩电脑、玩电子游戏等时间。
三、小结
今年来，我国重要机构国务院所颁布的全民健身计划要点之一就是每个在校生每天在学校至少参加60分的体育活动，改变大学生不爱锻炼的思想因素，让大学生了解健康生活的重要性，培养大学生积极锻炼的健康生活习惯，从而减低大学生人群体质下降的趋势。让所有人尤其是大学生明白参加体力锻炼活动不仅是政府与国家的事情，也是社会与家庭，还有个人的事情。国家有关机构所颁布与学生体能锻炼政策，家长鼓励自己孩子经常积极参加学校体育锻炼，从而增强学生终锻炼身体的意识。有关机构或学者在调查大学生久坐行为时，也可让大学生参与进来一起研究与讨论，从而让大学生掌握自己的锻炼生活方式，并做出适合自己锻炼的决定方式进而获得健康的方式。
项目基金：用于浙江省高等教育学会体育专项课题zgt201518。
作者简介：徐明（1979-），男，汉，籍贯：浙江德清，学历：本科，研究方向：体育教育与运动训练，单位：杭州科技职业技术学院。
参考文献：
[1]世界卫生组织.有关身体活动有益健康的全球建议[S].日内瓦：世界卫生组织出版物，2010.
[2]吴键. 我国大学生体质健康发展报告[J].中国教师， 2011（20）：9-13.
【关键词】大学生；久坐行为；健康体适能；体力活动
一、久坐行为对大学生健康体适能的影响
健康体适能是由与人体健康有关的体适能要素组成，主要包括肌肉适能等要素。2003年WHO（组织）报告指出，全世界每年有二百多万人因为久坐不运动而死亡。长久以来大学生身体健康问题，都是社会大众关注的焦点，长期久坐行为就能给人体带来各种问题，加拿大相关学者经过研究后获得人群代表性样本资料中，明确显示出久坐时间与全因死亡率呈剂量-反应关系。人们不愿意活动而经常坐着不动的行为，是引起肥胖与心血疾病以及高血压的重要因素之一。我国相关机构对久坐行为与大学生健康之间的研究不多，其研究也主要集中于大学生久坐行为的时间、表现形式以及由于该久坐行为给大学带来的肥胖等问题。
（一）久坐行为对超重肥胖影响
美国心脏协会通过分析多个国家和地区2500多万儿童在过去46年间的数据，从而得出全世界儿童健康水平都在下降。今日儿童跑1500多米要比29年前同龄儿童大约慢1分30秒，这种体能下降趋势在9-17岁的孩子中都很明显，这种趋势都与这些身体肥胖有关。引起大学生身体肥胖成因有很多，而当中缺少体力活动是引起大学生身体肥胖主因素之一。随着久坐时间的增加，体力活动时间减少，能量消耗减少，但同时食用食物没变化，时间一长肥胖也随时间增加而增加。《我国大学生体质健康发展报告》也指出了2010年的大学生超重与肥胖比例。
（二）久坐行为对代谢综合征影响
代谢综合症是指人身体内的蛋白质与脂肪等物质发生代谢紊乱的病理状态。当人坐的时间太久就有可能引起身体代谢综合症，而代谢综合症是一个十分棘手的的公共问题，长期患有代谢综合症的病人增加了患冠心病等疾病的风险、也能够导致肺活量减小、骨关节病等疾病的产生。
（三）久坐行为对全因死亡率影响
有文献资料表明久坐行为是增加死亡率因素之一。该行为对于全因死亡率有着显著的影响。体力活动较高人群全因死亡率高于体力活动较低人群，在2014年6月有关研究表明，全因死亡率高低与长时间坐在电脑前有着相关关系，然而，英国相关大学究表明久坐本身过长不会增加死亡的风险，真正引起死亡的主原因的缺乏适当的体力活动。
二、中国与发达国家改善大学生久坐行为的应对措施
（一）增加大学生的体力活动
体力活动是Caspersen CJ等人的定义：“任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动”。该定义是为人们普遍接受的定义。WHO（组织）经过调查后发现全世界80%以上的大学生均缺乏相应的身体锻炼活动，而该身体活动的是心血管疾病、癌症等疾病产生的风险因素之一。所以适当体力活动是能够教授因久坐行为引起身体健康方面问题。基于此，大学生应多参加教室外，体育室锻炼活动。
从而防止因坐久而产生的肥胖与疾病问题。学生通过适当增加一些活动加大身体量能量的消耗，进而达到获得健康的目的，当体力活动量适度增大并达到锻炼标准，就可减少疾病的发生与减少死亡的风险。
（二）减低饮食能量的摄入
饮食是一个在屏幕前健康关系中十分特别重要的因素。在久坐时间过长后，摄入高热量的食品越多就越有可能增加患肥胖症与患糖尿病的风险。很多人研究后发现，学生看电视时间会摄入过多的点心等食品。这时由于大学生其注意力放在了看电视上，而不是主要放在饮食上，又因为大学生因看电视而注意力分散而降低了和正常饮食时间以及饱腹感的信号。从而摄入更多的食品引起身体健康问题。
（三）减少大学生屏前时间
屏幕前久坐行为主要是以玩电子游戏，使用手机聊天，看电视等为主。过多长期看电视节目、长时间使用电脑以及玩电子游戏过久都可造成大学生身体与心理健康的不良发展，从而引起大学生户外活动减少，不能体验到户外活动带来的乐趣以及与无法体验与同伴进行户外活动的乐趣。从而无法形成健康的行为习惯。为了减少大学生屏幕前所坐时间过长和培养其正确生活习惯，学校学校可对大学生展开将健康生活的教育讲座，尽可能引导更多大学生积极参与体能活动，从而减少大学生久坐时间。家长应配合学校指导学生正确使用手机，为学生制定出适当的玩手机游戏时间，限制减少学生看电视、玩电脑、玩电子游戏等时间。
三、小结
今年来，我国重要机构国务院所颁布的全民健身计划要点之一就是每个在校生每天在学校至少参加60分的体育活动，改变大学生不爱锻炼的思想因素，让大学生了解健康生活的重要性，培养大学生积极锻炼的健康生活习惯，从而减低大学生人群体质下降的趋势。让所有人尤其是大学生明白参加体力锻炼活动不仅是政府与国家的事情，也是社会与家庭，还有个人的事情。国家有关机构所颁布与学生体能锻炼政策，家长鼓励自己孩子经常积极参加学校体育锻炼，从而增强学生终锻炼身体的意识。有关机构或学者在调查大学生久坐行为时，也可让大学生参与进来一起研究与讨论，从而让大学生掌握自己的锻炼生活方式，并做出适合自己锻炼的决定方式进而获得健康的方式。
项目基金：用于浙江省高等教育学会体育专项课题zgt201518。
作者简介：徐明（1979-），男，汉，籍贯：浙江德清，学历：本科，研究方向：体育教育与运动训练，单位：杭州科技职业技术学院。
参考文献：
[1]世界卫生组织.有关身体活动有益健康的全球建议[S].日内瓦：世界卫生组织出版物，2010.
[2]吴键. 我国大学生体质健康发展报告[J].中国教师， 2011（20）：9-13.