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春分之日,天地阴阳交合,春气升,而万物生。这个节气养生要特别注意保持人体的阴阳平衡,根据自身的体质进行调养。 以五行理念,人的体质可分为金形、木形、水形、火形、土形。不同体质的人对季节的耐受性不同,调养前弄清自身体质,方可有的放矢 。
金 形人
● 体质特点:体型比较瘦小,但肩背较宽。方形脸,鼻直口阔。四肢清瘦,动作敏捷。肤色较白。
● 养生要点:“春捂”很重要。
● 精神调养:春分节气,气温变化仍然较大,此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等疾病。宜保持宁静的心态,安神养气,避免忧愁抑郁,以利肝气调和,气血和畅。
● 运动调养:注意保暖,做好“春捂”。运动时,最好能出微汗。可选择动态运动,如慢跑、羽毛球、足球等。
● 饮食调养:宜多进食健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品,如百合、淮山药、沙参、白果等。
木 形人
● 体质特点:头小,面长。两肩广阔,背部挺直,身形短小,手足灵活。肤为苍色。
● 养生要点:疏肝健脾,调和阴阳。
● 精神调养:应保持乐观开朗的情绪,切忌抑郁恼怒,积极参与户外活动。
● 运动调养:可多参与太极拳等以练气为主的运动,有助于调节身体的阴阳平衡。
● 饮食调养:可多服健脾养肝、补益肝肾之品,使脾胃健运,肝气顺达,以防肝旺克脾。可多吃姜、葱、竹笋、淮山药、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。
水 形人
● 体质特点:体型偏胖、偏矮。头较大,腮部较宽。腹大,腰臀宽 。手指短,发密而黑,肤色偏黑,怕寒喜暖。
● 养生要点:易口苦,宜健脾益肾。
● 精神调养:此节气降水增多,水形人容易出现恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。宜安定心神,顺应春季节气阴阳平和的自然规律。
● 运动调养:注意保暖,避免外邪侵袭。可适当加大运动量,选择动静结合的运动,如太极拳、太极剑、慢跑、球类运动等。
● 饮食调养:宜多进食具有健脾益肾、温中祛湿功效的食物或药食两用之品,如砂仁、法夏、白术、茯苓等。
火 形人
● 体质特点:脊背肌肉宽厚。头小,脸形瘦尖。肩背腰腹匀称,手足小,步履稳重。皮肤赤色,性情急躁。
● 养生要点:平心定志,益肾养肝。
● 精神调养:火形人在此节气容易心情烦躁,易引发高血压、中风等心脑血管疾病。宜平心定志,保持乐观随和的心态,切忌急躁。
● 运动调养:不宜“春捂”,建议多做春游、踏青等户外活动,并可用下棋、钓鱼等运动休闲方式来调节情绪。
● 饮食调养:多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品,如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山药、花生、土豆、杜仲、牛膝等。
土 形人
● 体质特点:头大,面圆。肩背丰厚,肌肉丰满,腹大。大腿壮实,手足不大,全身上下都很匀称。皮肤偏黄。
● 养生要点:肠胃不适,避免肝郁克脾。
● 精神调养:土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪,出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状。宜心平气和,保持乐观畅达的情绪。
● 运动调养:多进行户外运动,可选择慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动,以不疲倦为度。
● 饮食调养:多吃疏肝健脾、益肾祛湿功效的食物或药食两用之品,如玫瑰花、淮山药、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。
春分养生二三事
不管你是五行中的哪一形,下面几点,对我们所有人在春分时节调养身心都有益处。
多吃蔬菜
每个季节都有顺应气候条件的时令菜,得天地之精气。春令时菜包括有养阳之用的韭菜;助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗;滋养肝肺的晚春水果,如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。吃有养阳功效的韭菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果,则能润肺生津,滋补养肝。
养肝排毒正当时
春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾,所以春天重在养肝。春天养肝在于协调肝的阴阳平衡,在中医里,甘味食物能滋补脾胃,大枣和山药就是不错的选择。酒伤肝肠,因此春季更不应饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用,让人神清气爽。菊花茶、金银花茶、薄荷水、罗汉果水,甚至白开水都能起到清除肝热的作用,是适合春季的佳饮。香附和郁金这两味中药熬水喝,也能起到舒肝气的作用。
饮食需阴阳互补
食物分寒、热、温、凉、平五种属性,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,需要添加葱、姜、酒、醋这类温性调料,以防菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,要配上蛋类等滋阴食材,从而阴阳互补。另外,可以多吃一些红枣等养脾的甜食,还有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周应至少补充3次坚果类食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙痒等。
金 形人
● 体质特点:体型比较瘦小,但肩背较宽。方形脸,鼻直口阔。四肢清瘦,动作敏捷。肤色较白。
● 养生要点:“春捂”很重要。
● 精神调养:春分节气,气温变化仍然较大,此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等疾病。宜保持宁静的心态,安神养气,避免忧愁抑郁,以利肝气调和,气血和畅。
● 运动调养:注意保暖,做好“春捂”。运动时,最好能出微汗。可选择动态运动,如慢跑、羽毛球、足球等。
● 饮食调养:宜多进食健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品,如百合、淮山药、沙参、白果等。
木 形人
● 体质特点:头小,面长。两肩广阔,背部挺直,身形短小,手足灵活。肤为苍色。
● 养生要点:疏肝健脾,调和阴阳。
● 精神调养:应保持乐观开朗的情绪,切忌抑郁恼怒,积极参与户外活动。
● 运动调养:可多参与太极拳等以练气为主的运动,有助于调节身体的阴阳平衡。
● 饮食调养:可多服健脾养肝、补益肝肾之品,使脾胃健运,肝气顺达,以防肝旺克脾。可多吃姜、葱、竹笋、淮山药、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。
水 形人
● 体质特点:体型偏胖、偏矮。头较大,腮部较宽。腹大,腰臀宽 。手指短,发密而黑,肤色偏黑,怕寒喜暖。
● 养生要点:易口苦,宜健脾益肾。
● 精神调养:此节气降水增多,水形人容易出现恶心、口苦、胃脘胀闷等症状。宜安定心神,顺应春季节气阴阳平和的自然规律。
● 运动调养:注意保暖,避免外邪侵袭。可适当加大运动量,选择动静结合的运动,如太极拳、太极剑、慢跑、球类运动等。
● 饮食调养:宜多进食具有健脾益肾、温中祛湿功效的食物或药食两用之品,如砂仁、法夏、白术、茯苓等。
火 形人
● 体质特点:脊背肌肉宽厚。头小,脸形瘦尖。肩背腰腹匀称,手足小,步履稳重。皮肤赤色,性情急躁。
● 养生要点:平心定志,益肾养肝。
● 精神调养:火形人在此节气容易心情烦躁,易引发高血压、中风等心脑血管疾病。宜平心定志,保持乐观随和的心态,切忌急躁。
● 运动调养:不宜“春捂”,建议多做春游、踏青等户外活动,并可用下棋、钓鱼等运动休闲方式来调节情绪。
● 饮食调养:多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品,如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山药、花生、土豆、杜仲、牛膝等。
土 形人
● 体质特点:头大,面圆。肩背丰厚,肌肉丰满,腹大。大腿壮实,手足不大,全身上下都很匀称。皮肤偏黄。
● 养生要点:肠胃不适,避免肝郁克脾。
● 精神调养:土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪,出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状。宜心平气和,保持乐观畅达的情绪。
● 运动调养:多进行户外运动,可选择慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动,以不疲倦为度。
● 饮食调养:多吃疏肝健脾、益肾祛湿功效的食物或药食两用之品,如玫瑰花、淮山药、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。
春分养生二三事
不管你是五行中的哪一形,下面几点,对我们所有人在春分时节调养身心都有益处。
多吃蔬菜
每个季节都有顺应气候条件的时令菜,得天地之精气。春令时菜包括有养阳之用的韭菜;助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗;滋养肝肺的晚春水果,如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。吃有养阳功效的韭菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果,则能润肺生津,滋补养肝。
养肝排毒正当时
春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾,所以春天重在养肝。春天养肝在于协调肝的阴阳平衡,在中医里,甘味食物能滋补脾胃,大枣和山药就是不错的选择。酒伤肝肠,因此春季更不应饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用,让人神清气爽。菊花茶、金银花茶、薄荷水、罗汉果水,甚至白开水都能起到清除肝热的作用,是适合春季的佳饮。香附和郁金这两味中药熬水喝,也能起到舒肝气的作用。
饮食需阴阳互补
食物分寒、热、温、凉、平五种属性,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,需要添加葱、姜、酒、醋这类温性调料,以防菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,要配上蛋类等滋阴食材,从而阴阳互补。另外,可以多吃一些红枣等养脾的甜食,还有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周应至少补充3次坚果类食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙痒等。