论文部分内容阅读
中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01
摘 要 力量是举重运动员进行举重运动的基础。举重运动需要超常的力量。青少年正处于长身体的最好时期，此阶段所进行的力量训练要结合科学、合理的训练方法才更有利运动员身体机能的发展。
关键词 举重 力量训练 青少年 训练方法
力量是举重运动员进行举重运动的基础，也是其制胜的重要保障，因而力量训练是举重运动员训练的重中之重。力量虽然与生俱来，但这种自然力量并不能参与举重运动。作为一项以发展力量为主的竞技体育运动——举重运动需要超常的力量，这种力量通过后天的努力训练，并结合科学、合理的训练方法而获得。
一、青少年举重运动员力量训练理论探讨
由于青少年正处于长身体的最好时期，对于举重运动员来说，此阶段所进行的力量训练更有利运动员身体机能的发展。然而，举重力量训练是一个长期的、系统的过程，同时还要与专项技术相结合，做到循序渐进使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，才能达到事半功倍的效果。力量训练是举重专项训练中不可或缺的重要组成部分，正常情况下，必须确保每个运动员一周的训练次数超过5-6次，甚至更多。力量素质是运动员身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力，也是举重运动员的成功保障。在力量训练中要求达到提升最大力量、速度力量、爆发力量、整体力量等各项性能，因此，在力量训练中不仅仅需要运动员把影响力量素质的各种因素改善和提高，还要合理、科学地探索出适合自己的一套专门力量练习方法，以确保运动成绩的不断提高。
二、青少年力量训练的方法
（一）静力训练法
静力训练法是青少年举重运动员力量训练中较为常见的一种方法，该方法也能够显著地提高举重运动员的训练效果。以半蹲力量训练为例，其主要包括以下几方面的训练：1.大强度静力法。在训练过程中，要求举重运动员的95～100%重量膝关节呈90～100度半蹲静止状态，并重复做10组左右。随着重量的增加，以及根据运动员的训练情况，逐步调整训练方法，可以将静止的时间逐步减少，因为短时间的大强度静力训练，更有利于刺激运动员的肌肉，并适合发展他们的承受能力和绝对力量；2.退让训练法。通过加100～120%重量，并重复训练2～3次，进行4～8组；3.中上等强度静力法。要求运动员的80～85%重量膝关节呈90～100度半蹲静止，坚持的时间为15～20秒，连续做6-8组。
（二）适当增加练习强度训练法
在力量训练过程中，强度的大小要视举重运动员的实际情况而定，但是都会逐步增加练习强度的趋势而进行。因此，在训练中对不同年龄，不同水平的举重运动员，适当地安排练习任务，练习重量和次数也不同，年龄小、基础差的少儿组的队员，应多安排小重量，多次数，多组数，反复多练的训练，增强他们的力量基础，使肌肉逐步发达起来，并需要长期不间断进行。此外，也可以通过采用85～100%的重量练习，尤其是青少年举重运动员，在不影响他们身体机能发展的情况下，也有助于发展体力，发展速度，发展技术，在这个重量范围之内的运动区称为“最佳区”，当然也应有75～80%的中等重量练习，还有举70%以下小重量作为准备活动和调节，但是，训练强度必须适当加强，才能使训练效果更加显著。
（三）动力训练法
动力训练法是一种见效快、训练简单，比较适合青少年举重运动员力量训练的一种训练方法。在训练中通过加大强度以及有效组数训练来增强运动员的力量。在训练时不断地递增重量，增加训练强度，充分挖掘体内的潜力，并给运动员身体带来良性刺激。或者通过极限强度训练，来发展运动员的绝对力量，使与动员的情绪振奋，可使运动单位成倍地动员起来，对于有较高基础的运动员极为实用。发展速度力量和增粗肌纤维的方法也属于动力训练的一种，通过中小强度固定重量，从而提高运动员的训练难度，并有效地增长力量耐力，最终提高他们的运动水平。
三、青少年举重运动员力量训练过程中应注意的问题
（一）动作失败的因素分析
在力量训练过程中，由于各方面的因素而产生训练失败的现实屡见不鲜，尤其是青少年举重运动员，有时甚至伤到了自身，需要相关人员给予足够的重视。其失败因素主要体现在以下几方面：1.在比赛后恢复训练时，如果运动员不认真强调正确的技术，并切记训练要点，则容易失败；2.在体力比较差的情况下，如果运动从事大强度的专项技术训练，盲目地追求训练强度而不顾自身安全，也会容易失败；3.在进行小运动量训练时，思想开小差，精力不集中，不认真按大重量的技术要领去做，对待训练目的不明确，则也容易使动作失败；4.在带伤坚持训练的情况下，也不注意做好保护措施，训练容易失败。
（二）采取的策略
1.要求运动员与教练员都必须高度重视力量训练，训练前做好各方面准备工作；2.对青少年举重运动员加大运动量训练开始时，要根据次数多而强度低的原则，必须先增加次数和组数，待有了一定基础之后再适当增加强度，防止训练过程中意外的发生；3.对新入队的青少年运动员的大运动量训练要多样化，不能只专注于某一项训练，要比较全面，从整体训练来提升自身力量，且节奏必须明显；4.对青少年进行大运动量训练，必须根据个人的训练实际，并严格技术标准，切实地提升训练质量。
综上所述，在青少年力量素质增长的敏感期这个阶段中，要加大专项训练的比例，同时，要根据青少年身体发育的规律，增强力量训练的意识，贯彻力量素质先行的训练原则。作为青少年举重运动专项中不可或缺的训练组成部分——力量训练，在很大程度上直接影响到运动员的水平，需要相关人员必须给以充分的重视。
摘 要 力量是举重运动员进行举重运动的基础。举重运动需要超常的力量。青少年正处于长身体的最好时期，此阶段所进行的力量训练要结合科学、合理的训练方法才更有利运动员身体机能的发展。
关键词 举重 力量训练 青少年 训练方法
力量是举重运动员进行举重运动的基础，也是其制胜的重要保障，因而力量训练是举重运动员训练的重中之重。力量虽然与生俱来，但这种自然力量并不能参与举重运动。作为一项以发展力量为主的竞技体育运动——举重运动需要超常的力量，这种力量通过后天的努力训练，并结合科学、合理的训练方法而获得。
一、青少年举重运动员力量训练理论探讨
由于青少年正处于长身体的最好时期，对于举重运动员来说，此阶段所进行的力量训练更有利运动员身体机能的发展。然而，举重力量训练是一个长期的、系统的过程，同时还要与专项技术相结合，做到循序渐进使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，才能达到事半功倍的效果。力量训练是举重专项训练中不可或缺的重要组成部分，正常情况下，必须确保每个运动员一周的训练次数超过5-6次，甚至更多。力量素质是运动员身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力，也是举重运动员的成功保障。在力量训练中要求达到提升最大力量、速度力量、爆发力量、整体力量等各项性能，因此，在力量训练中不仅仅需要运动员把影响力量素质的各种因素改善和提高，还要合理、科学地探索出适合自己的一套专门力量练习方法，以确保运动成绩的不断提高。
二、青少年力量训练的方法
（一）静力训练法
静力训练法是青少年举重运动员力量训练中较为常见的一种方法，该方法也能够显著地提高举重运动员的训练效果。以半蹲力量训练为例，其主要包括以下几方面的训练：1.大强度静力法。在训练过程中，要求举重运动员的95～100%重量膝关节呈90～100度半蹲静止状态，并重复做10组左右。随着重量的增加，以及根据运动员的训练情况，逐步调整训练方法，可以将静止的时间逐步减少，因为短时间的大强度静力训练，更有利于刺激运动员的肌肉，并适合发展他们的承受能力和绝对力量；2.退让训练法。通过加100～120%重量，并重复训练2～3次，进行4～8组；3.中上等强度静力法。要求运动员的80～85%重量膝关节呈90～100度半蹲静止，坚持的时间为15～20秒，连续做6-8组。
（二）适当增加练习强度训练法
在力量训练过程中，强度的大小要视举重运动员的实际情况而定，但是都会逐步增加练习强度的趋势而进行。因此，在训练中对不同年龄，不同水平的举重运动员，适当地安排练习任务，练习重量和次数也不同，年龄小、基础差的少儿组的队员，应多安排小重量，多次数，多组数，反复多练的训练，增强他们的力量基础，使肌肉逐步发达起来，并需要长期不间断进行。此外，也可以通过采用85～100%的重量练习，尤其是青少年举重运动员，在不影响他们身体机能发展的情况下，也有助于发展体力，发展速度，发展技术，在这个重量范围之内的运动区称为“最佳区”，当然也应有75～80%的中等重量练习，还有举70%以下小重量作为准备活动和调节，但是，训练强度必须适当加强，才能使训练效果更加显著。
（三）动力训练法
动力训练法是一种见效快、训练简单，比较适合青少年举重运动员力量训练的一种训练方法。在训练中通过加大强度以及有效组数训练来增强运动员的力量。在训练时不断地递增重量，增加训练强度，充分挖掘体内的潜力，并给运动员身体带来良性刺激。或者通过极限强度训练，来发展运动员的绝对力量，使与动员的情绪振奋，可使运动单位成倍地动员起来，对于有较高基础的运动员极为实用。发展速度力量和增粗肌纤维的方法也属于动力训练的一种，通过中小强度固定重量，从而提高运动员的训练难度，并有效地增长力量耐力，最终提高他们的运动水平。
三、青少年举重运动员力量训练过程中应注意的问题
（一）动作失败的因素分析
在力量训练过程中，由于各方面的因素而产生训练失败的现实屡见不鲜，尤其是青少年举重运动员，有时甚至伤到了自身，需要相关人员给予足够的重视。其失败因素主要体现在以下几方面：1.在比赛后恢复训练时，如果运动员不认真强调正确的技术，并切记训练要点，则容易失败；2.在体力比较差的情况下，如果运动从事大强度的专项技术训练，盲目地追求训练强度而不顾自身安全，也会容易失败；3.在进行小运动量训练时，思想开小差，精力不集中，不认真按大重量的技术要领去做，对待训练目的不明确，则也容易使动作失败；4.在带伤坚持训练的情况下，也不注意做好保护措施，训练容易失败。
（二）采取的策略
1.要求运动员与教练员都必须高度重视力量训练，训练前做好各方面准备工作；2.对青少年举重运动员加大运动量训练开始时，要根据次数多而强度低的原则，必须先增加次数和组数，待有了一定基础之后再适当增加强度，防止训练过程中意外的发生；3.对新入队的青少年运动员的大运动量训练要多样化，不能只专注于某一项训练，要比较全面，从整体训练来提升自身力量，且节奏必须明显；4.对青少年进行大运动量训练，必须根据个人的训练实际，并严格技术标准，切实地提升训练质量。
综上所述，在青少年力量素质增长的敏感期这个阶段中，要加大专项训练的比例，同时，要根据青少年身体发育的规律，增强力量训练的意识，贯彻力量素质先行的训练原则。作为青少年举重运动专项中不可或缺的训练组成部分——力量训练，在很大程度上直接影响到运动员的水平，需要相关人员必须给以充分的重视。