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摘要：本文通过对杭州和金华地区的大学进行实地访谈和发放问卷，总结了大学生作息时间状况的现状和存在的一些问题，分析了出现这些问题的原因，并提出相应的意见建议。在大众化教育的形式下，大学生的群体越来越大，因此关注大学生的作息时间安排，也成为了一个重要的问题，希望帮助大学生更合理的安排时间，充分利用好自己的大学时间，实现自身的价值。
关键词：作息时间 合理安排 建议
一、引言
我们小组带着前期准备的资料和问卷，前往杭州下沙大学城以及金华地区进行实践调研。我们对杭州下沙大学城里的一些大学生（包括浙江理工大学、浙江财经学院、浙江工商大学、杭州师范大学等一系列大学）进行了近500份的问卷调查。其中女性问卷258份，男性问卷242份，再对每张回收的调查表逐项认真审核， 剔除由于调查误差、废卷等造成的无效问卷58份，共计有效问卷442份；通过采访一些教师，对大学生上课的表现和精神状况进行了解；咨询学生纪律部门，了解学生早、晚自习的迟到、早退、缺席等情況。
二、大学生作息时间安排现状
1.大学生的饮食时间安排现状
经调研，不到半数（约45.5%）的男生每天都吃早餐，大部分的男生有时不吃早餐，或者不吃早餐。女生比较好，大部分都选择吃早餐，或经常吃早餐，只有极小部分基本不吃早餐。综合来看，有大约半数的学生对吃早餐不够重视，早餐习惯不够良好。
在大学生认为早餐对学习状态的影响程度的调查中约有一半的同学（46.5%）认为早餐对一天的学习生活是有影响的，也有很小一部分同学认为吃不吃早餐对自己的影响不大。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
结果显示，一半以上的同学都集中在11点以后睡觉，太迟睡觉导致同学睡眠时间不足，于是早上起床时间就会相应的延迟，这直接导致错过食堂早餐供应时间，或者上早自习快迟到了，于是忽略的早餐。但是，早餐对于人身体健康是相当重要的。时间的合理安排也保证了饮食的规律，才能提高大学生的身体健康素质。所以，大学生应该提前休息时间，晚上尽量少熬夜，使睡眠质量提高，饮食规律。
2.大学生学习生活现状
调查中我们可以发现，超过半数的大学生上课时存在犯困现象，而且一大部分是经常犯困，另外一部分同学（38.5%）比较好，从未出现犯困现象。而且通过观察，我们发现男生的犯困比例明显比女生要大，联系大学生晚上的睡觉时间，我们不难发现其中的联系，晚上睡觉太晚，会导致早上起不来，接着会影响早餐的获得，进而影响一天的学习生活。
有超过六成的大学生午睡时间超过1小时或不午睡，其实这都是不正确的午睡方式，根据科学研究，我们的午睡时间最好控制在30-60分钟内，在这个范围内其对我们的益处最大，小睡片刻工作、学习更有劲，午睡对身体的循环系统有好处午睡能有力地帮助人集中注意力，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
可以看出将近八成的大学生认为午睡对下午的上课、工作是有影响的，所以合理安排自己的午睡时间，使自己获取最大的益处，提高身体免疫力与精神力，提高学习的效率。
3.大学生体育锻炼时间安排现状
从中我们可以明显的发现超过七成的同学基本或从不参加体育锻炼，而体育锻炼对我们而言又是那么的重要，它不仅有利于我们的身体健康，而且对我们心理也有不可忽视的作用。对体育锻炼的忽视使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。锻炼身体的目的就是为了把身体练得结实健壮，同时又有助于培养我们大学生勇敢顽强、坚持不懈的品质，使我们保持积极向上的心态。运动对中枢神经和内分泌系统有良好的刺激作用运动能促进全身血液循环，增强细胞和组织代谢，有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给，增强人体各器官的功能；也可以延缓机体能力的下降等等各种作用。
三、影响大学生作息时间安排的因素
约有一半的大学生认为对他们作息时间安排影响最大的是学习因素，通过实地访谈，我们也了解到，现在大学生的学习不再像以前高中时期那样被老师安排的井井有条，也没有时时刻刻的督促你，要去完成作业了，所以同学们自主支配的时间大大增加，大部分同学都是平时花大把的时间在一些学生会，或者是社团活动上，等到快要上交作业，或验收学习成果时，才匆匆临阵磨枪，以至于各种时间安排不合理，生物钟错乱，于是出现了上表所反映的情况。
四、对大学生作息时间安排的建议
当被问及如何去改变现状时，大部分大学生没有一个明确的方法、计划。简单的讲就是：走一步算一步，得过且过。他们缺少正确认识现状的态度和勇于改正的决心和勇气。大部分同学存在得多且过的侥幸心理。这对大学生的健康成长是极为不利的。我们根据调查数据分析，总结出几点建议如下：
1.合理安排自己的时间，可以指定自己的时间安排表，按照表格进行作息、饮食、学习、体育锻炼、娱乐等等，形成固定的良好的生活习惯。
2.合理安排自己的作息时间，规律饮食。控制晚上的睡觉时间，最好不要熬到很晚，这样早上就可以早点起床了，吃一个丰盛、营养的早餐。
3.合理安排自己的学习时间，认真的对待学习，从平时做起，每天都要有相应的学习时间，不要到最后的短短几天，临阵磨枪，即学不到什么，效果不好，又有害健康。
4.劳逸结合，适当的安排时间来进行体育锻炼，对我们的生理和心理都有很大的帮助。
5.明确的认识到我们的某些作息习惯是存在不足和缺陷的，不要存在得过且过，混混日子的侥幸心理。
通过对现在大学生作息时间安排的深入研究，让我们更加清醒的认识了我们在学习生活中存在的种种不足，亡羊补牢，为时未晚。我相信只有我们有决心、有信心，端正我们的态度，我们的学习生活将更加精彩。
参考文献：
[1]关于当代大学生的时间安排现状你知多少[J].中国新通信，2011（03）.
[2]当代大学生身体素质下降原因浅析[N].中国青年报，2010.
[3]网络资源.规律饮食对人体健康影响[DB/OL].
关键词：作息时间 合理安排 建议
一、引言
我们小组带着前期准备的资料和问卷，前往杭州下沙大学城以及金华地区进行实践调研。我们对杭州下沙大学城里的一些大学生（包括浙江理工大学、浙江财经学院、浙江工商大学、杭州师范大学等一系列大学）进行了近500份的问卷调查。其中女性问卷258份，男性问卷242份，再对每张回收的调查表逐项认真审核， 剔除由于调查误差、废卷等造成的无效问卷58份，共计有效问卷442份；通过采访一些教师，对大学生上课的表现和精神状况进行了解；咨询学生纪律部门，了解学生早、晚自习的迟到、早退、缺席等情況。
二、大学生作息时间安排现状
1.大学生的饮食时间安排现状
经调研，不到半数（约45.5%）的男生每天都吃早餐，大部分的男生有时不吃早餐，或者不吃早餐。女生比较好，大部分都选择吃早餐，或经常吃早餐，只有极小部分基本不吃早餐。综合来看，有大约半数的学生对吃早餐不够重视，早餐习惯不够良好。
在大学生认为早餐对学习状态的影响程度的调查中约有一半的同学（46.5%）认为早餐对一天的学习生活是有影响的，也有很小一部分同学认为吃不吃早餐对自己的影响不大。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
结果显示，一半以上的同学都集中在11点以后睡觉，太迟睡觉导致同学睡眠时间不足，于是早上起床时间就会相应的延迟，这直接导致错过食堂早餐供应时间，或者上早自习快迟到了，于是忽略的早餐。但是，早餐对于人身体健康是相当重要的。时间的合理安排也保证了饮食的规律，才能提高大学生的身体健康素质。所以，大学生应该提前休息时间，晚上尽量少熬夜，使睡眠质量提高，饮食规律。
2.大学生学习生活现状
调查中我们可以发现，超过半数的大学生上课时存在犯困现象，而且一大部分是经常犯困，另外一部分同学（38.5%）比较好，从未出现犯困现象。而且通过观察，我们发现男生的犯困比例明显比女生要大，联系大学生晚上的睡觉时间，我们不难发现其中的联系，晚上睡觉太晚，会导致早上起不来，接着会影响早餐的获得，进而影响一天的学习生活。
有超过六成的大学生午睡时间超过1小时或不午睡，其实这都是不正确的午睡方式，根据科学研究，我们的午睡时间最好控制在30-60分钟内，在这个范围内其对我们的益处最大，小睡片刻工作、学习更有劲，午睡对身体的循环系统有好处午睡能有力地帮助人集中注意力，提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
可以看出将近八成的大学生认为午睡对下午的上课、工作是有影响的，所以合理安排自己的午睡时间，使自己获取最大的益处，提高身体免疫力与精神力，提高学习的效率。
3.大学生体育锻炼时间安排现状
从中我们可以明显的发现超过七成的同学基本或从不参加体育锻炼，而体育锻炼对我们而言又是那么的重要，它不仅有利于我们的身体健康，而且对我们心理也有不可忽视的作用。对体育锻炼的忽视使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。锻炼身体的目的就是为了把身体练得结实健壮，同时又有助于培养我们大学生勇敢顽强、坚持不懈的品质，使我们保持积极向上的心态。运动对中枢神经和内分泌系统有良好的刺激作用运动能促进全身血液循环，增强细胞和组织代谢，有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给，增强人体各器官的功能；也可以延缓机体能力的下降等等各种作用。
三、影响大学生作息时间安排的因素
约有一半的大学生认为对他们作息时间安排影响最大的是学习因素，通过实地访谈，我们也了解到，现在大学生的学习不再像以前高中时期那样被老师安排的井井有条，也没有时时刻刻的督促你，要去完成作业了，所以同学们自主支配的时间大大增加，大部分同学都是平时花大把的时间在一些学生会，或者是社团活动上，等到快要上交作业，或验收学习成果时，才匆匆临阵磨枪，以至于各种时间安排不合理，生物钟错乱，于是出现了上表所反映的情况。
四、对大学生作息时间安排的建议
当被问及如何去改变现状时，大部分大学生没有一个明确的方法、计划。简单的讲就是：走一步算一步，得过且过。他们缺少正确认识现状的态度和勇于改正的决心和勇气。大部分同学存在得多且过的侥幸心理。这对大学生的健康成长是极为不利的。我们根据调查数据分析，总结出几点建议如下：
1.合理安排自己的时间，可以指定自己的时间安排表，按照表格进行作息、饮食、学习、体育锻炼、娱乐等等，形成固定的良好的生活习惯。
2.合理安排自己的作息时间，规律饮食。控制晚上的睡觉时间，最好不要熬到很晚，这样早上就可以早点起床了，吃一个丰盛、营养的早餐。
3.合理安排自己的学习时间，认真的对待学习，从平时做起，每天都要有相应的学习时间，不要到最后的短短几天，临阵磨枪，即学不到什么，效果不好，又有害健康。
4.劳逸结合，适当的安排时间来进行体育锻炼，对我们的生理和心理都有很大的帮助。
5.明确的认识到我们的某些作息习惯是存在不足和缺陷的，不要存在得过且过，混混日子的侥幸心理。
通过对现在大学生作息时间安排的深入研究，让我们更加清醒的认识了我们在学习生活中存在的种种不足，亡羊补牢，为时未晚。我相信只有我们有决心、有信心，端正我们的态度，我们的学习生活将更加精彩。
参考文献：
[1]关于当代大学生的时间安排现状你知多少[J].中国新通信，2011（03）.
[2]当代大学生身体素质下降原因浅析[N].中国青年报，2010.
[3]网络资源.规律饮食对人体健康影响[DB/OL].