摘 要：运动员的心理能力是“夺金系统”中一个不可或缺的要素，在比赛的关键时刻比得就是心理承受能力和控制能力。在竞争激烈的竞技赛场上，运动员的情绪体验丰富而鲜明，对情绪的调节和控制能力从一定程度上决定了运动员比赛的发挥水平。来自于赛前充分准备的自信、领先时的果敢主动、面对逆境时的冷静沉着都是优秀运动员应具备的优良心理品质。
　　关键词：参赛心理 心理能力 自信心 领先心理 应对逆境
　　一、如何确立运动员的参赛自信
　　自信就是在比较中发现对方的弱点和自己的长处，确认自己打到目标的现实可能性。正确的自信能使运动员对成功怀有合理预期，对比赛行为进行积极有序处理，使思维更加迅速合理，技术感觉更为清晰协调，为创造佳绩奠定良好基础。运动员自信心的确立应注意以下几点：第一，相信自己实力。经过长期训练与比赛磨炼，确信自己已获得比赛综合能力，确信自己的技战术实力能够在比赛中表现出来。学会告诉自己：我渴望比赛，我的好成绩出在大赛里；出现问题不怕，因为我已有对付它们的办法；我已做好准备，已找到了大赛中打好的感觉。有自信不一定能赢，但失掉自信意味着已败下阵来，自信来自实力，是实力得以充分展示的必要条件。第二、保持积极心态。作为一名真正自信的运动员，既不应被暂时的优势冲昏头脑，也不该被眼前的不利与被动所吓倒。在局势领先时保持头脑清醒，不骄傲，不保守，不因当前些许优势影响到后面任务的执行；在身处困境时更要坚信自己能行，保持心态稳定，做到不紧张，不急躁，力争少失误。第三、制订现实目标。在对自身实力进行客观评价以及对主要对手优势与不足进行理性分析基础上，根据训练与比赛关系制订出现实的比赛应实现的技术目标或成绩目标，而且最好是制订多级目标（理想目标、现实目标及最低目标），使比赛目标略低于训练水平。第四、再现成功经验。通过再现自己以往成功比赛的动作表现、比赛情景和情绪体验，增强自己的比赛自信。尤其对于那些赛前状态不佳、暂时遇到困难、身处低谷的运动员来说，更需要借助自己曾经的辉煌战绩，鼓励自己直面现实困难，尽快找回自信以及良好的技战术感觉与状态。第五、重视赛前准备。制订详尽比赛方案，提高应对各种突发情况的能力，似乎比赛已在自己的控制当中，有利于教练员更了解运动员的想法，运动员更理解教练员的意图，有助于运动员在比赛时的思维净化和集中注意力。因为赛前把可能出现的问题和对策都考虑周全，临赛时就能放心地集中注意比赛技术战术的运用。比赛方案应针对比赛前和比赛进程中可能出现的各种问题或情况，制订可以操作的具体对策，以做好全面而充分的心理准备。第六、确立任务取向目标与正确胜败观。比赛目标的确立应侧重自我提高技术，以自我提高程度为成功的参照标准，“把握自己，做到正常发挥就是成功”，“不怕失败比敢于成功还重要”。“胜负成敗的体验”是自信心的核心信息源，善于把对失败的思考转化为增强自信心的信息源，关键在于要彻底弄明白为什么失败，客观、细致分析失败原因和真正从失败中找到进步线索，始终能围绕自身能力特点不断完善自身的战术打法，所以对于成败得失在心理定向上已经逐步趋向于一种任务定向而非成绩定向，把比赛发挥好坏作为自我满意度的一个评价标准，而不简单以胜负论英雄。也只有这样的心理定向，才能把表面上的失败转化为不断进步的源泉，自信心才能越积越厚。第七、强化信心的自我暗示和想象训练。自我暗示是从认知的角度利用简洁而积极的言语强化信心，在实践中被广泛使用且被确认有效，如“我对风的处理比较好”、“危机就是转机”、“立足自已发挥”、“对手也紧张，包袱甩给他”。
　　二、大赛中如何以稳定心理保持领先优势
　　大赛中经常出现这样的情景，一些运动员占尽优势，但未锁定胜局，不断领先，但最终功亏一篑。如何看待和解决这一问题呢？运动员在比赛过程中处于暂时领先时积极的心理变化是自信心增加，情绪高涨，全身心投入到比赛过程，周围的事物完全排除在注意范围之外。但有时也会产生一些消极心理倾向：担心自己出现失误，求稳，放不开，原有技术动作动力定型和流畅被破坏；有保的想法，希望维持或平稳发展，盼望比赛尽快结束；计算成绩，内心盘算和设想对手和自己后面可能的表现；领先差距缩小时焦虑和紧张程度加大。对待比赛中暂时领先局面应从认知上明确以下几个问题：第一、竞技比赛进程是变化莫测的，领先是暂时的。运动员除了战术安排时要考虑整体局面，对自己的要求则就是从零开始，始终坚持原定的比赛方案和技术主线。第二、运动员应真正认识到自己之所以开局较好并暂时领先，除了技术水平因素外，另一个因素就是心理控制得较好，可能是比赛刚开始，自己把注意力全部集中在如何抓过程上，抓当前如何完成各个技战术环节上，没有无关思维去分散注意力。只有继续坚持这样抓下去，才有可能争取更好的结果。在射击、射箭这种平行性比赛项目中所能控制的只是自己，而不是对手；可控制的是自己的技术动作，而不是比赛结果，对于不可控因素，反正自己无能为力，想也是白想，任其自然为好，全力以赴考虑和去做那些自己可以控制的事。 第三、运动员参加比赛最普遍的思维活动是想赢怕输，如果能将想赢怕输转变为敢于胜利、不怕失败；打好像我、打坏认可，就真正从认知上成熟了。有时敢于胜利比不怕失败更难做到，当成功真的距离越来越近时，缺乏迎上前去面对的心理承受力，紧张程度骤然增加，有的可能一瞬间在头脑中闪过自我怀疑的念头，技术水平发挥受到影响。第四、有些运动员在领先时更多地消极地考虑问题，担心自己后面会出现失误，对手或别的运动员超水平发挥。其实此时自己处于有利局面，对手可能急于追赶，急于求成，却更难打后面的比赛。如果领先成了心理负担和包袱，落后就没有心理负担和包袱了吗？ 对待比赛中暂时领先局面应从行动上注意以下几个问题：按照自己取得优势时的节奏继续比赛，不给对方喘息的机会；许多情况下落后方更容易变化战术，以求改观。此时领先方不能保守、犹豫，应始终争取变化在先；把终局当开局打，迅速果断，敢于进攻；对领先过程中突然遇到的困难（如对手连续打出高环数）有所准备，将其看作正常现象，不慌乱。 　　三、如何从心理上应对赛中出现的不利情境
　　逆境是竞技比赛中出现的不利于本方的情境，如自己的伤病、技战术弱点、对方实力过于强大、主场优势、观众不友好、不适应气候等。逆境影响运动员操作表现的最主要原因是其对运动员心理状态造成巨大影响，这种影响可能体现在紧张程度升高、注意力分散或不良情绪产生（如愤怒、悔恨、沮丧等）三个方面。首先，对逆境缺乏应有心理准备，遇到逆境就会惊慌失措，自乱章法；赛前做好对逆境充分心理准备，沉着冷静地采取对应措施，就可能扭转不利局面。其次，正确的分析和归因是应付和解决逆境问题的必要基础。把不利结果一概归因于外部因素会对逆境感到无能为力和束手无策，不能对行为做出自我控制和自我调节，从而不能尽自己最大努力去克服困难和改变处境。只有以积极态度去冷静分析遭受逆境的主客观原因，积极找出失败症结所在，才能从本人实际条件出发，用切实行动去促使挫折情境的改变。运动员应当如何应对逆境？重要的是在应对逆境的过程中关键不是要将自身状态调整到“最佳”，而是在于如何控制自身不合理性并充分利用对手不合理性。首先是寻找与评价比赛中的典型逆境，然后通过训练掌握应对逆境的策略和技能，具体通过以下三个环节实施：第一、确认与预见典型或关键逆境。结合以往比赛经验分析、提取、确认和预见各种典型或关键逆境，包括：与运动项目特征有关的逆境，如射击运动员在比赛时注意力受到干扰等；与特定比赛和對手有关的逆境吗，如有的运动员只要参加大赛就发挥不出水平，有的运动员遇到实力高于自己或与自己技战术相克对手就发憷等；与个人心理和技术特点有关的逆境，如有的运动员脾气暴躁，容易在比赛中失去自控，有的运动员过于追求完美特性，只要在比赛中出现失误就不能原谅自己，始终带着懊恼情绪应付下面比赛，有的运动员在不得不使用自己的弱势技术时犹豫不决等。第二、找出合适的具有针对性的应对方法。应对策略主要有四类：解决问题的应对策略；调节情绪的应对策略；回避应对策略；阿Q式（与逆境共存思想）应对策略。应对的心理技能在实践中最常使用的有五种：紧张程度调节；注意力控制；表象；思维控制；行为程序。应对方法可以针对具体情绪，如在动作失误后情绪暴躁时利用暗示语调节自己情绪，还应提高对于逆境的包容力，正视逆境，坦然接受已经发生的事实，专注于当前面临的比赛。在选择应对逆境方法时很重要的一点是强调合理性，主要是指控制包括心理上的自身的不合理与利用对手的不合理。第三、实施个体化训练。在评价运动员个人应对逆境能力（对逆境的准备、承受力和控制力）情况基础上有针对性地采用不同方案。逆境应对策略训练的目的是强化应对意识、学习应对技能到最后形成应对习惯。意识主要是指“逆境是正常的” 、“应对逆境的能力越强竞技表现越理想”的意识；学习技能即对以上确定的应对方法包括心理技能进行学习与训练，包括应对逆境的模拟训练；形成习惯是对确定的逆境形成了自动化反应的解决或控制问题的思维与行为，对预见甚至未预见的逆境产生积极反应方式。这种习惯就与运动员已经掌握的自动化动作一样，在特定时空条件下会即刻表现出来。