摘 要：在竞争激烈的竞技赛场上运动员的情绪体验丰富而鲜明，对情绪的控制与调节能力从一定程度上决定了运动员的比赛发挥水平。以运动心理学关于竞赛情绪对竞赛表现的影响理论为依据，分析了运动员在赛前赛中情绪状态表现与调控的主要情况以及竞赛情绪调控技能。
　　关键词：竞赛情绪 状态表现 控制 调节
　　运动员的心理能力是“夺金系统”中一个不可或缺的要素，在比赛的关键时刻比的就是心理承受能力和控制能力。太多的实例证明，在高水平竞技比赛中决定金牌归属的往往不是运动员的体能和技术，而恰恰是不是具备强大的稳定的心理因素。竞技比赛场上充满刺激—意料之外的顺利、难以预料的挫折、对手无意的失误、分数暂时的领先，都可能给双方运动员造成情绪上重大的变化：可能是兴奋、可能是焦虑。任何小的情绪变化即可能影响运动员在比赛中的表现进而对结果产生重大的影响。中国射击队获得奥运会冠军的运动员正是具备了我们所说的“平常心”、“安神静气”，他们利用自己良好的情绪控制能力为自己营造了获胜所必需的心理环境，最终战胜对手。情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，即对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验，由独特的主观体验，表情行为和生理唤醒三种成分组成，它们相互作用和联结，并与情绪系统以外的认知、行为等人格子系统建立联系，实现情绪与其它系统的相互作用。情绪具有易变性、感染性、可控性、多元性的特点，个体情绪反应与个体所处的情境变化相一致，这就需要个体经常的调控自身情绪以适应外部环境变化。在运动心理学领域中竞赛情绪对竞赛表现的影响的研究，如最佳竞技心理状态中的情绪因素、唤醒水平与竞赛表现之间的关系、竞赛焦虑与压力应对等一直是运动心理专家和教练员关注的重点。心理测评与训练经常关注的是运动员赛前情绪。赛前情绪是运动员在比赛前与教练员、队友、对手、观众、家人等社会因素和场地、器材、天气等物质因素交互作用的过程中产生和发展的；其情绪体验、认知评价、生理唤醒和行为表现等特征与竞赛任务紧密相关，具有重要的适应功能。运动员赛前和赛中情绪状态对比赛发挥起着非常重要作用。比赛中运动员情绪控制主要包括三種情况：情绪调动，即提高情绪的唤醒，使自身更加兴奋，促进潜能发挥；情绪平复，即降低情绪的唤醒，获得平静心态；情绪转换，即当消极情绪出现时迅速完成情绪的转换，使积极情绪成为主导情绪，提高操作表现。在当前竞技比赛中心理作用极为突出的形势下，教练员最为关注的是运动员如何在赛前和赛中应用心理学知识和方法来掌控自己的情绪，使之处于积极稳定的状态，如何科学地将情绪调控作为一项心理技能安排在心理训练中。
　　一、伊扎德情绪分化理论与竞赛情绪调控
　　在心理学关于情绪理论中美国著名情绪心理学家伊扎德提出的情绪分化理论影响很大。伊扎德理论属于生物社会取向，他认为：情绪是人格系统的动力核心；情绪包含着神经生理、神经肌肉的表情行为、情感体验三个独立的子系统，它们相互作用和联结，并与情绪系统之外的认知、动作等人格子系统建立联系，实现情绪与其他系统的相互作用；情绪的激活与调节四个基本系统与过程：生物遗传—神经内分泌过程、感觉反馈过程、情感过程以及认知过程。根据伊扎德情绪激活和调节过程，建议教练员和运动员在准备比赛时应注意：深入分析对手和已方情况，形成比赛控制方案，建立心理对策库，减少比赛中由于准备不足而引起的恐慌情绪；设置合理比赛目标，树立正确比赛态度，如“我的目标是战胜自己”、“我只求在比赛中正常发挥”，减少由于比赛压力造成的焦虑；减少外界舆论对比赛准备的影响，避免有导向性特别是不良导向性的舆论报道，减少不必要情绪干扰因素；准备必要的表象材料进行表象练习，如观看以前比赛成功时的图片，有效提高运动员积极的情绪成分，帮助提高唤醒。建议教练员和运动员在正式比赛中采用以下几种方法进行情绪控制：对情绪进行冷处理，采用暗示法、呼吸调节法等使过度的紧张得到抑制，如采用幅度大、节奏比较慢的练习，有意识地改变表情，深呼吸，放慢步子，舒缓动作，这些方法都可以缓和情绪紧张，使心情安定；利用改变活动方式或者改变注意力集中内容的方法来缓解情绪紧张，如在射击前注视某个固定点，或者在比赛前听音乐；利用思维阻断法来打断引发焦虑的不良刺激，减少杂念，从而降低焦虑；在需要提高唤醒的比赛中可采用事先准备好的暗示语方式来唤醒情绪。
　　二、运动员竞赛情绪调控技能
　　在日趋激烈的比赛中运动员稍有情绪波动就会造成很大的失误。为防止竞赛中消极情绪状态的出现，或者在出现后减缓其程度，降低其影响，建议运动员可以采取如下一些简单易行的心理调节方法。呼吸调节法：情绪紧张激动时呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼吸和吸气练习，可以达到放松情绪目的。当情绪低沉时采用长吸气与有力呼气练习，提高情绪兴奋水平。情绪状态与呼吸之间有着必然联系，例如情绪紧张时呼吸快而浅，由于快呼吸使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多会使血流中的二氧化碳失去平衡，中柜神经会迅速作出抑制保护性反应，这时运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法消除紧张，一小段时间内呼吸放慢和加深就会得到安静效果。表象调节法：在比赛前或比赛中在脑中清晰重现自己过去获得成功最佳表现，运用联想尽可能想起当时的身体感觉和情绪状态，有利于增强信心，减缓过度紧张。对成功经历的表象重现是一种积极意念，可以间接地使植物性神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加强，使新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，使全身的增力感觉和增力情绪加强。表情调节法：有意识地改变自己的面部表情。情绪状态与面部表情存在密切的有机联系，情绪的产生会引起一系列生理过程变化并由此引起面部、身段等的外部表情，而外部表情反过来能影响情绪，通过改变外部表情的方法相应改变情绪状态，如感到过度紧张时有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感，当心情沉重或情绪低落时有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看着别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想一想自己过去最得心应手的比赛情境，使自己的情绪状态尽量得到改善。音乐调节法：音乐能够影响人的身体和大脑，使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态，并能帮助集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序。运动员如果有消极情绪表现（如过分紧张），听一段有节奏的轻音乐或喜爱的歌曲往往能得到情绪的良好体验。暗示调节法：暗示可以分为自我暗示和他人暗示。“默念”即自我谈话是一种有效的自我暗示方法。比赛前和比赛中运动员应尽量用积极语言代替消极词语，例如用“我很镇定”代替“我不紧张”，用“我充满力量”代替“我还不疲劳” ，用“我会站得很稳”代替“我不会摔倒”等等。以下是一些优秀运动员用于增进自信心的自我暗示语：“我准备得很充分，所以会发挥得很好”；“我状态良好，以前都是这样的”；“我有清晰的动作概念，它不会轻易失去”；“我是自己的主人，我能控制自己的情绪”；“参加这样的比赛真令人兴奋、陶醉”；“机会往往就蕴藏于再坚持一下的努力之中”；“就这样打下去，谁笑到最后，谁笑得最好”；“成功之道在我心”。活动调节法：肌肉活动所引起的生理过程变化会导致大脑产生相应情绪兴奋状态。神经兴奋可以从大脑传至肌肉也可以从肌肉传至大脑。如果肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就高，情绪便会高涨。反之，肌肉越放松，从肌肉向大脑传递的冲动就越少，大脑的兴奋性就低，情绪便会低落。采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习可以调节运动员临场的情绪状态。例如当情绪过分紧张时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作练习降低情绪兴奋性，消除过度紧张状态，情绪低落时采用幅度小、强度大、速度和节奏快的变向动作练习，通过反复练习可以提高情绪的兴奋性。认知调节法：通过认知调节使运动员对比赛有正确的心理定向。例如通过自我谈话、与教练讨论、制订比赛方案等方法使运动员对面临的比赛任务有清楚理解，有积极比赛动机和适宜比赛目标，对自己充满信心，有全力以赴争取胜利和敢于拼搏不怕失败的勇气，对可能出现的问题准备好应变策略。应当将自己的思维、想象等活动集中在比赛进程所需要的技战术准备上，而不去思考比赛结果及由此所带来的个人处境。运动员有了正确心理定向后就能对环境刺激因素及自身生理因素做出正确的认知评价，并通过认知的中介作用去有效地控制情感。宣泄调节法：根据人体身心相互作用的观点，在心理过度紧张时通过身体活动，如轻松活动手脚、跺跺脚、喊一声，以及搓手、搓脸等，伴之以一定的自我暗示（把紧张喊出去、跺走等）将紧张宣泄出去，达到稳定情绪的目的。注意转移法：有意识地调节和改变注意指向性，把注意集中到具有积极情绪作用的事情上。例如竞赛时如果感到过度紧张，就把自己的注意力指向以前某次成功的比赛，回忆自己在获得成功时技术和战术发挥得心应手的情况，尽力回想起当时的情绪状态。感官调节法：研究表明，感官刺激对人的情绪有一定作用。颜色、气味等等刺激物可以同时引起其它感觉，诸如冷暖、明暗、阔窄甚至重量、味道等，这叫联觉效应。竞赛中运动员也可以利用联觉效应调节自己的情绪状态。例如过度紧张时，看一些蓝、绿、紫色的物体，具有镇静作用；在比赛用具如擦汗毛巾上洒一点香水，比赛间歇时，就能通过淡淡的香味调节自己的情绪状态。