春天又要到来，紧接着短袖、无袖的裙装就要上场了。你是想膀大腰圆、胳膊上肥肉乱颤，被人喊大婶，还是想做纤纤柔弱、惹人怜惜的小女子啊？想做小女子，首先需要从拥有纤细白玉的手臂开始。其实生活中有许多道具可以帮我们攻克这一难题哦！让我们跟美女模特一起学习，用一个水壶、一张椅子或是一本书来修饰完美手臂线条吧。

　　俯身臂屈伸
　　动作要点：
　　1. 双脚与肩同宽，屈髋屈膝，背部挺直。
　　2. 双臂两侧加紧，臂向下伸直，肱三头肌发力，伸直后回到起始动作。
　　训练频率：
　　每组20～25次，重复3～4组，每组间歇45秒。
　　站姿臂屈伸
　　动作要点：
　　1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹。
　　2. 双手夹书，抬到正上方，屈臂向后下方，肱三头肌发力，肘关节往头部加紧。
　　训练频率：
　　每组20～25次，重复3～4组，每组间歇45秒。

　　后力撑
　　动作要点：
　　1. 双手向后支撑，双手朝正前方，双腿微微屈膝。
　　2. 肘关节向内夹紧，躯干往下，手臂成90°后回到直臂支撑的起始动作，肱三头肌发力。

　　训练频率：
　　每组15～20次，重复3～4组，每组间歇45秒。
　　俯卧臂支撑
　　动作要点：
　　1. 俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，肘关节向内夹紧。
　　2. 髋以下部位放松。
　　3. 用肱三头肌力量将身体躯干上下动态支撑。
　　训练频率：
　　每组15～20次，重复3～4组，每组间歇45秒。

　　你的手臂为什么会变得粗壮
　　平时明明经常做有氧运动，也很注重饮食的控制，有纤腰、有美腿，就是输在了大臂那一抹蝴蝶袖上！
　　1. 上手臂缺乏运动。生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到，所以时间久了就会积累脂肪，就如同小肚腩的积累过程一样。
　　2. 手臂内侧肥胖。这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。可自行进行相应的按摩。
　　3. 坐姿不正确。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和肱三头肌处于松弛状态。时间久了脂肪就会堆积在手臂和肩背的位置，日积月累就形成了宽肩膀、肥胳膊。