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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-02
摘 要 投篮是篮球运动的主要进攻手段，投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负，影响投篮命中率的因素很多，如队员的投篮技术、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等等。如何提高投篮命中率是一个值得探讨的重要课题。因此，全面地探讨影响投篮命中率的因素，对提高投篮命中率的可控程度具有十分重要的现实意义。
关键词 投篮 命中率 训练
一、前言
比赛中影响投篮命中率的因素很多，如：投篮准备动作的速度、投篮出手动作的衔接、投篮方式及各部位投篮出手的能力和运动员的心理状态。篮球比赛的胜负取决于得分的多少，得分的多少又取决于队员的投篮命中率。投篮是篮球运动的主要进攻技术，比赛中一切技术、战术的运用都是围绕投篮进行的。因此，如何提高篮球运动员的投篮命中率就显得尤为重要。通过对武汉体育院、湖北大学、华中师范大学、湖北师范学院篮球专项学生比赛时投篮技术的临场观察、统计、分析，以及问卷调查发现影响投篮命中率的因素主要是由技术、投篮时的心理状态、身体对抗、训练方法等方面组成。
二、研究结果与分析
（一）投篮技术动作对投篮命中率的影响
规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，掌握规范的投篮动作，并通过大量的练习，形成良好的动力定型，是提高投篮命中率的基础。投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕向前翻转，手指拨球，投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作，特别注意不要过早收回投篮手，身体各部位的肌肉用。从目前世界强队的投篮动作可以看出，他们的技术相当一致，特别是跳起单手肩上投篮，动作舒展、合理，球在空中的抛物線恰到好处，在每场比赛中都被广泛的使用并保持着较高的命中率。因此，要想尽快提高篮球队员的投篮命中率，首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习，才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化技术的动力定型。
（二）投篮出手角度和球的飞行路线对投篮命中率的影响
出手角度是指投篮时球离手一瞬间运动方向与出手点水平面所构成的夹角。它决定球在空中飞行弧度的高低。如果出手速度不变，出手角度小，球在空间运行的弧度低，反之则高。只有一定的出手角度与一定的出手速度相配合才能使球在空间沿着适宜的轨道飞行，并落到预定的目标上去。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。从《篮球》教材中“最佳人篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38°至45°。对应的最佳出手角度为49°至55°，从出手角度偏差1°所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员对出手角度是非常敏感的。
（三）投篮时机的选择对投篮命中率的影响
投篮出手必须遵循“三差”规律，即“时间差”、“距离差”和“空间差”。时间差是投篮队员出手与对手封盖时间上的先后之差，距离差是投篮队员出手与对手封盖手之间的距离之差，空间差是投篮队员空中移动与对手封盖之间的空间差。三差之间是相互独立和相互依存的关系，是篮球运动的普遍规律。通过观看篮球比赛，发现优秀的得分球员进攻技术变化多端，是遵循篮球运动“三差”规律的典范。在2006年世界男篮锦标赛小组赛中国队对斯洛文尼亚队的比赛中，在比赛时间还有6.8秒时中国队落后二分，此时的中国队发后场球队员王仕鹏在接到同伴发出的球突破对手的围追堵截后，快速推进到前场，在距离三分线两米的地方出手投篮，球应声入网命中三分，比赛时间结束中国队以一分险胜，从而进入这次世锦赛的八强，这个例子是利用了距离差。
（四）自信心对投篮命中率的影响
所谓自信心，就是运动员在训练和比赛中确信自己能完成预定的投篮动作。当运动员充满信心时，投篮技术才能运用自如，得心应手。自信心是影响比赛中投篮命中率的重要因素，许多篮球运动员投篮动作十分规范，训练时命中率也很高，但是对自己缺乏认识，在比赛时，表现为自信心不强，对自己不信任，不相信自己能改变赛事的结果。在调查和观察中发现有许多篮球运动员投篮的准确性如何，多取决于他在开始比赛时头几次投篮是否准确，如果开始的投篮命中后，会很好的投入到比赛，动作也会舒展，场上的表现也会很积极，但是一旦前几次不中，心里面会有阴影，直接影响后面的比赛。这与篮球运动员的心理因素有关。篮球运动员在缺乏自信心时就很容易产生各种心理障碍。所以自信心对运动员的投篮命中率有着至关重要的关系。
（五）环境因素对投篮命中率的影响
包括自然环境和社会环境两方面。投篮者如何根据自然环境调整技术动作是值得考虑的问题。社会环境指篮球比赛时的规模、主客场、场馆的大小、比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向，球场的气氛、领导、教练、家庭成员的期望等都能影响队员紧张情绪的产生，从而影响运动员的技术水平的发挥。紧张情绪是情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用的状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作的与生理的变化，如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、出现多余动作等干扰。这就会造成队员投篮不准、命中率不高，因此在篮球比赛中能够控制情绪、消除紧张情绪也是提高投篮命中率的重要措施。所以应该让运动员更多的参与训练和比赛，增加运动员的临场经验，减少环境因素的影响，稳定的发挥技术水平，达到应有的投篮命中率。
三、如何提高投篮命中率
（一）加强规范化投篮动作的练习曾强全身协调性和出手动作稳定性
投篮的动作有单手和双手（女队员），不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 （二）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同。因而，在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。
（三）选择良好的投篮时机、果断出手
加快投篮动作速度，提高动作的突然性，增强投篮的流畅性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守干扰前完成投篮。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者就要创造投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
（四）提高身体的训練程度
身体素质较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来。在一定强度进行下，限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力，保证投篮命中率的稳定和提高。
（五）增强自信心，加大心理训练力度
心理训练法是要求篮球动员在重复练习中都要采用“想象”方法，即把每次投篮都想象在激烈比赛中来认真处理，或者人为地给运动员一定的心理压力及情绪干扰，使平时的训练接近比赛，以保证运动员在正式比赛中心理上比对方占优势，提高运动员投篮时注意力，情绪自控能力和心理平衡能力。只有这样，自己才能在激烈的比赛中不迷失自己，才能在激烈的对抗中，不受到防守队员的干扰，从而果断自信的出手，提高命中率。
四、结语
对不同篮球运动员在进行训练的时候，要找准每个队员的不足，针对各自的自身素质和潜力进行不同程度不同项目训练如：规范化投篮动作、全身协调性和出手动作稳定性训练、投篮出手角度和球的飞行路线训练、信心、注意力训练等。在比赛训练中我们要注重将投篮各方面技术结合起来，决定投篮命中率的诸因素都不是孤立存在的，是相互联系相辅相成的，只有各方面都达到最佳状态，才能发挥最大效能，使投篮命中率提高。
参考文献：
[1] 篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2000.06.
[2] 张卫平.篮球训练营[M].长沙：湖南文艺出版社.2000.
[3] 马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.1996.
[4] 从明礼.篮球运动教程[M].北京：人民体育出版社.2002.
[5] 孙传波，关辉.对决定投篮命中率因素的探讨[J].哈尔滨体育学院学报.2006（第24卷第2期）.
摘 要 投篮是篮球运动的主要进攻手段，投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负，影响投篮命中率的因素很多，如队员的投篮技术、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等等。如何提高投篮命中率是一个值得探讨的重要课题。因此，全面地探讨影响投篮命中率的因素，对提高投篮命中率的可控程度具有十分重要的现实意义。
关键词 投篮 命中率 训练
一、前言
比赛中影响投篮命中率的因素很多，如：投篮准备动作的速度、投篮出手动作的衔接、投篮方式及各部位投篮出手的能力和运动员的心理状态。篮球比赛的胜负取决于得分的多少，得分的多少又取决于队员的投篮命中率。投篮是篮球运动的主要进攻技术，比赛中一切技术、战术的运用都是围绕投篮进行的。因此，如何提高篮球运动员的投篮命中率就显得尤为重要。通过对武汉体育院、湖北大学、华中师范大学、湖北师范学院篮球专项学生比赛时投篮技术的临场观察、统计、分析，以及问卷调查发现影响投篮命中率的因素主要是由技术、投篮时的心理状态、身体对抗、训练方法等方面组成。
二、研究结果与分析
（一）投篮技术动作对投篮命中率的影响
规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，掌握规范的投篮动作，并通过大量的练习，形成良好的动力定型，是提高投篮命中率的基础。投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕向前翻转，手指拨球，投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作，特别注意不要过早收回投篮手，身体各部位的肌肉用。从目前世界强队的投篮动作可以看出，他们的技术相当一致，特别是跳起单手肩上投篮，动作舒展、合理，球在空中的抛物線恰到好处，在每场比赛中都被广泛的使用并保持着较高的命中率。因此，要想尽快提高篮球队员的投篮命中率，首先要在投篮技术的规范上下一番苦功。规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习，才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化技术的动力定型。
（二）投篮出手角度和球的飞行路线对投篮命中率的影响
出手角度是指投篮时球离手一瞬间运动方向与出手点水平面所构成的夹角。它决定球在空中飞行弧度的高低。如果出手速度不变，出手角度小，球在空间运行的弧度低，反之则高。只有一定的出手角度与一定的出手速度相配合才能使球在空间沿着适宜的轨道飞行，并落到预定的目标上去。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。从《篮球》教材中“最佳人篮角度和出手角度表”可以得出与最佳入篮角度38°至45°。对应的最佳出手角度为49°至55°，从出手角度偏差1°所造成的误差比较，也可以看出优秀运动员对出手角度是非常敏感的。
（三）投篮时机的选择对投篮命中率的影响
投篮出手必须遵循“三差”规律，即“时间差”、“距离差”和“空间差”。时间差是投篮队员出手与对手封盖时间上的先后之差，距离差是投篮队员出手与对手封盖手之间的距离之差，空间差是投篮队员空中移动与对手封盖之间的空间差。三差之间是相互独立和相互依存的关系，是篮球运动的普遍规律。通过观看篮球比赛，发现优秀的得分球员进攻技术变化多端，是遵循篮球运动“三差”规律的典范。在2006年世界男篮锦标赛小组赛中国队对斯洛文尼亚队的比赛中，在比赛时间还有6.8秒时中国队落后二分，此时的中国队发后场球队员王仕鹏在接到同伴发出的球突破对手的围追堵截后，快速推进到前场，在距离三分线两米的地方出手投篮，球应声入网命中三分，比赛时间结束中国队以一分险胜，从而进入这次世锦赛的八强，这个例子是利用了距离差。
（四）自信心对投篮命中率的影响
所谓自信心，就是运动员在训练和比赛中确信自己能完成预定的投篮动作。当运动员充满信心时，投篮技术才能运用自如，得心应手。自信心是影响比赛中投篮命中率的重要因素，许多篮球运动员投篮动作十分规范，训练时命中率也很高，但是对自己缺乏认识，在比赛时，表现为自信心不强，对自己不信任，不相信自己能改变赛事的结果。在调查和观察中发现有许多篮球运动员投篮的准确性如何，多取决于他在开始比赛时头几次投篮是否准确，如果开始的投篮命中后，会很好的投入到比赛，动作也会舒展，场上的表现也会很积极，但是一旦前几次不中，心里面会有阴影，直接影响后面的比赛。这与篮球运动员的心理因素有关。篮球运动员在缺乏自信心时就很容易产生各种心理障碍。所以自信心对运动员的投篮命中率有着至关重要的关系。
（五）环境因素对投篮命中率的影响
包括自然环境和社会环境两方面。投篮者如何根据自然环境调整技术动作是值得考虑的问题。社会环境指篮球比赛时的规模、主客场、场馆的大小、比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向，球场的气氛、领导、教练、家庭成员的期望等都能影响队员紧张情绪的产生，从而影响运动员的技术水平的发挥。紧张情绪是情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用的状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作的与生理的变化，如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、出现多余动作等干扰。这就会造成队员投篮不准、命中率不高，因此在篮球比赛中能够控制情绪、消除紧张情绪也是提高投篮命中率的重要措施。所以应该让运动员更多的参与训练和比赛，增加运动员的临场经验，减少环境因素的影响，稳定的发挥技术水平，达到应有的投篮命中率。
三、如何提高投篮命中率
（一）加强规范化投篮动作的练习曾强全身协调性和出手动作稳定性
投篮的动作有单手和双手（女队员），不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 （二）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同。因而，在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。
（三）选择良好的投篮时机、果断出手
加快投篮动作速度，提高动作的突然性，增强投篮的流畅性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守干扰前完成投篮。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者就要创造投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
（四）提高身体的训練程度
身体素质较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来。在一定强度进行下，限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力，保证投篮命中率的稳定和提高。
（五）增强自信心，加大心理训练力度
心理训练法是要求篮球动员在重复练习中都要采用“想象”方法，即把每次投篮都想象在激烈比赛中来认真处理，或者人为地给运动员一定的心理压力及情绪干扰，使平时的训练接近比赛，以保证运动员在正式比赛中心理上比对方占优势，提高运动员投篮时注意力，情绪自控能力和心理平衡能力。只有这样，自己才能在激烈的比赛中不迷失自己，才能在激烈的对抗中，不受到防守队员的干扰，从而果断自信的出手，提高命中率。
四、结语
对不同篮球运动员在进行训练的时候，要找准每个队员的不足，针对各自的自身素质和潜力进行不同程度不同项目训练如：规范化投篮动作、全身协调性和出手动作稳定性训练、投篮出手角度和球的飞行路线训练、信心、注意力训练等。在比赛训练中我们要注重将投篮各方面技术结合起来，决定投篮命中率的诸因素都不是孤立存在的，是相互联系相辅相成的，只有各方面都达到最佳状态，才能发挥最大效能，使投篮命中率提高。
参考文献：
[1] 篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2000.06.
[2] 张卫平.篮球训练营[M].长沙：湖南文艺出版社.2000.
[3] 马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.1996.
[4] 从明礼.篮球运动教程[M].北京：人民体育出版社.2002.
[5] 孙传波，关辉.对决定投篮命中率因素的探讨[J].哈尔滨体育学院学报.2006（第24卷第2期）.