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1.前言
一位著名的心理学家说过：“丧失自信心的运动员只能 有弱者的希望，在实力相当的竞争中十有八九要失败，与强 者交锋能有招架之功就不错了。”因此，对运动员来说，自 信心不仅足奋力拼搏的精神支柱，而且是在比赛中战胜对手 取得胜利的力量源泉。有了自信心，不仅在比赛中能处乱不 惊、应变自如，而且在气势上能珏倒对方，产生威力。所以 竞技运动要求运动员不仅有良好的技术动作和身体素质，还 耍有良好的心理素质。只有“技术”、“身体”和“心理”的 有机结合，才能在气氛紧张、竞争激烈的大型比赛中保持沉 稳、冷静，保证技能水平正常甚至超常发挥，取得优异的运 动成绩。
2.自信心的建立
2.1结合运动技能，建立自信心
自信心是通过一次次克服困难，一次次取得成功丽逐 渐增加的。因此，制定训练计划瑶充分体现阶段层次的递增 性，对运动员提出的要求受循序渐进。首先，训练指标的制 定要具有科学性。在训练中批标定得过高，训练达不到要求， 多次失败，容易使运动员丧失信心。最好每次训练都要做到 成功地结束，使运动员有轻松、愉快的感觉，这样运动员的 自信心就会不断开得到强化。其次，在训练竞赛中能战胜对 手是激发自信心的有效方式。在赛前训练时要调整好最后一 次强度训练课，并且一定要以告终。平时训练要求运动员在 不同艰苦条件和环境下都要达到训练最佳状态，使运动员养 成无论在付什么条件和环境下都要有必胜的信心上。如果运 动员确实在最后一次强度课中没能达到预定的指标，也可采 用“隐瞒法”隐瞒一些成绩。这样，给运动员在比赛中增强 取胜信心，使运动员在大赛中取得好成绩。
建立自信心必须和运动技能训练结合起来。首先要求我 们的教练员在制定训练时，必须把长远目标和阶段目标结合 起来。结合每个运动员的技术特点，为运动员制定出具有挑 战性的，有一定困难但经过努力奋斗能够达到的目标。这是 一种小步子确定目标的方法，即每一个小目标郝比前一个目 标更高一些，但经过努力又可以实现的。隧着这种小步子目 标的实现就会让运动员重复体验到成功，运动员的自信心也 就一点一点地建立和加强，而成功的喜悦反过来又成为攻克 下一个目标的动力，运动成绩也就随之不断提高，这就是“胆 大艺更高”。其次，引导运动员正确看待自己和对手。迷信 高手，常使运动员造成极大的心理负荷。赛前，应采用正确 方法对运动员进行诱导，使他们感到高手并不可怕，高手也 有失败的可能。让他们明白，情况在不断变化，同场较量本 身就是种威胁，竞争双方各不了解，你也有可能战胜的可能。
2.2运用正确的思维和认识，建立自信心
由自信心是一种对自己能力和达到某一目标的信念、确 信，它是思想上的一种意识，因此，自信心的建立还必须从 思想方面入手。要养成积极性思维和认识最行之有效的方法 主要有以下几种：
2.2.1积极的自我陈述(自我谈话)
就是使运动员学会在应激情境中(指缺乏自信、产生紧 张、焦虑时一)对自己讲一些现实而又积极的语句。比如“我 能控制局面”、“我能发挥出自己的最高水平”、“我会比得很 好”等这些肯定的语句。并且要反复地讲，使之成为习惯， 在意识很低的情况下也有这种积极的思维方式，从而建立自 信心、降低紧张和焦虑水平。比如，默罕默德·阿里和那夫 拉多洛娃说过“我是最伟大的!”我们自己相信这句话。千 百万人也同样相信。
2.2.2想象
一个教练员可以通过让运动员想象自己回到运动场上， 并取得很好的成绩来帮助受伤的运动员建立自信心。同样， 在面临即将比赛的对手时，也可以通过想象，创造一种积极 的经验来增强对比赛的信心。
2.2.3中止思维
我们往往发现，即使是自信心极强的运动员，甚至是高 级运动员，在比赛或训练时也会出现一些消极思维，这是正 常的，但重要的是不能让心灵去注意或者停留在这些消极思 想上，而是让这些思想停止或过去，并将注意力集中在某些 积极的思想或特定的暗示线索上。
这时就要运用中止思维的方法：就是当发现自己在头脑 中充满着消极的、令人推动自信的想法时，首先要使自己放 松，并在内心大声对自己说“停止”。在打断了消极思维之 后，立即用积极的思维代替它，或者用使人平静的表象去代 替它，然后让注意力集中在即将要完成的动作上。
3.自信心的保护
自信心江不是一旦建立了就可以永久地保持下去，它很 容易受到各种因素的影响，所以建立起来的自信心必须不断 地巩固强化，否则就会甚至完全消失。
3.1做好技能准备，保护自信心
运动成绩熟有周期性的特点，通过运动量的合理调整使技术状况的高峰出现在比赛期是取得好的比赛成绩的必备 条件，也是维护融信心的重要基础。因为只有经过成功的比 赛建立起来的自信心才是真正的自信心。试想lo次比赛有8、 9次成功的运动员与只有，1、2次成功的运动员相比，当然 前者的自信心更强，若10次比赛有9次失败，就是再强的 自信心也会减弱。所以对每一次比赛都必须认真准备，无论 比赛的性质重要与否。不打无准备的伏。增大成功率，减少 失败的可能性。平时的完整练习、考核也应在技术状况比较 好的情况下进行。另外，运动员赛前还要保持良好的身体状 况，做好一节准备工作(包括熟悉场地、检查器材、分析战 略战术、考虑就应付比赛可能出现的任何情况)，从客观上 创造成功的有利条件。
3.2培养积极的思维欣赏，保护自信心积极性思维 不仅可以帮助运动员建立自信心，同时它也是保护自信心的 手段。运动员只有在自己的生活、训练工作中，时刻注意用 积极性思维去分析问题、解决问题，才能对自己的能力有确 信，自信惦才能持久保持。比如，一场打得很差的考核或比 赛，找出失败的原因是必要的，以便今后有针对性地加以训 练克服，但更重要的从失败中看到自己的长入与优点，哪些 是今后发扬和坚持的。如果每次比赛、训练都能总结出一两 条成功的经验，经过一段时间的积累，你必然是一名优秀的 运动员，因为你知道比赛时自己该如何做。所以说积极性思 维可以建立和加强自信心，也可以巩固和保护自信心。
3.3合理有效的归因，保护自信心
归因是个体对多种多样心理的、行为的和社会的事件发 生的原因进行解释和评价的过程。归因理论认为，人对自己 活动的成功或失败原因的认识影响着以后的努力程度和坚 持性，也影响着自己对所参加的活动的动机以及情感。所以 教练员可以通过鼓励运动员对成功和失败做出适当的归因 来提高和保护他们的自信心。要封套成功者把成功归于稳定 的、内部的原因，即“能力”。因为归于内部的原因会使他 们对所取得的成功感到自豪：归于稳定的原因会使他们感到 有能力让这种成功再次发生，所以把成功归因子能力有利于 提高一个人的自信心。应当鼓励经常体验到失败的运动员选 择不稳定的内部控制点的归因，即“努力”。因为这种归因 可以使他们认识到失败是不可避免的，又有助于运动员对结 果承担责任，认识到自己的努力还不够，只要加倍努力，最 终一定会取得成功。不至于使运动员丧失信心，一蹶不振， 从而保护了他们的自信心。
3.4积极的临场表现，保护自信心
往往一个运动员越表现出自信，他也就越感到自信，特 别是在自己开始推动信心，而对手已经发现。并开始获得自 信的时候，表现出自信是非常重要的。运动员在赛场上面对 强劲的对手时，臻能保持镇定自若、表情自然放松、充满生 机、积极主动，即使在出现失误或暂时落后的情况下，也应 该表现出自信，不让对手产生怀疑，这样就不会加强他的自 信心，首先在气势上压倒对方。如果运动员耷拉营脑袋。低 垂着双肩，一副没精打采、垂头超气的表情，他实际上就是 在告诉每个人：他没有信心，他不堪一击，他失败了。这样， 对手就会在心理上获得战胜他的希望和信心，最终取得了比 赛的胜利。所以，运动员在平时就要养成运动员特有的朝气 蓬勃、充满活力和自信的行为习惯，这是临场保护自信心的 最行之有效的方法。
本结论与建议自信心对于运动员在赛场上正常发挥技 能水平，取得优秀运动成绩是非常重要的。自信心的建立和 保护江不是一朝一夕就可以完成的，它需要运动员坚持不懈 地贯穿到训练、学习和生活中去练习和巩固，才能收到趄好 的散果。
一位著名的心理学家说过：“丧失自信心的运动员只能 有弱者的希望，在实力相当的竞争中十有八九要失败，与强 者交锋能有招架之功就不错了。”因此，对运动员来说，自 信心不仅足奋力拼搏的精神支柱，而且是在比赛中战胜对手 取得胜利的力量源泉。有了自信心，不仅在比赛中能处乱不 惊、应变自如，而且在气势上能珏倒对方，产生威力。所以 竞技运动要求运动员不仅有良好的技术动作和身体素质，还 耍有良好的心理素质。只有“技术”、“身体”和“心理”的 有机结合，才能在气氛紧张、竞争激烈的大型比赛中保持沉 稳、冷静，保证技能水平正常甚至超常发挥，取得优异的运 动成绩。
2.自信心的建立
2.1结合运动技能，建立自信心
自信心是通过一次次克服困难，一次次取得成功丽逐 渐增加的。因此，制定训练计划瑶充分体现阶段层次的递增 性，对运动员提出的要求受循序渐进。首先，训练指标的制 定要具有科学性。在训练中批标定得过高，训练达不到要求， 多次失败，容易使运动员丧失信心。最好每次训练都要做到 成功地结束，使运动员有轻松、愉快的感觉，这样运动员的 自信心就会不断开得到强化。其次，在训练竞赛中能战胜对 手是激发自信心的有效方式。在赛前训练时要调整好最后一 次强度训练课，并且一定要以告终。平时训练要求运动员在 不同艰苦条件和环境下都要达到训练最佳状态，使运动员养 成无论在付什么条件和环境下都要有必胜的信心上。如果运 动员确实在最后一次强度课中没能达到预定的指标，也可采 用“隐瞒法”隐瞒一些成绩。这样，给运动员在比赛中增强 取胜信心，使运动员在大赛中取得好成绩。
建立自信心必须和运动技能训练结合起来。首先要求我 们的教练员在制定训练时，必须把长远目标和阶段目标结合 起来。结合每个运动员的技术特点，为运动员制定出具有挑 战性的，有一定困难但经过努力奋斗能够达到的目标。这是 一种小步子确定目标的方法，即每一个小目标郝比前一个目 标更高一些，但经过努力又可以实现的。隧着这种小步子目 标的实现就会让运动员重复体验到成功，运动员的自信心也 就一点一点地建立和加强，而成功的喜悦反过来又成为攻克 下一个目标的动力，运动成绩也就随之不断提高，这就是“胆 大艺更高”。其次，引导运动员正确看待自己和对手。迷信 高手，常使运动员造成极大的心理负荷。赛前，应采用正确 方法对运动员进行诱导，使他们感到高手并不可怕，高手也 有失败的可能。让他们明白，情况在不断变化，同场较量本 身就是种威胁，竞争双方各不了解，你也有可能战胜的可能。
2.2运用正确的思维和认识，建立自信心
由自信心是一种对自己能力和达到某一目标的信念、确 信，它是思想上的一种意识，因此，自信心的建立还必须从 思想方面入手。要养成积极性思维和认识最行之有效的方法 主要有以下几种：
2.2.1积极的自我陈述(自我谈话)
就是使运动员学会在应激情境中(指缺乏自信、产生紧 张、焦虑时一)对自己讲一些现实而又积极的语句。比如“我 能控制局面”、“我能发挥出自己的最高水平”、“我会比得很 好”等这些肯定的语句。并且要反复地讲，使之成为习惯， 在意识很低的情况下也有这种积极的思维方式，从而建立自 信心、降低紧张和焦虑水平。比如，默罕默德·阿里和那夫 拉多洛娃说过“我是最伟大的!”我们自己相信这句话。千 百万人也同样相信。
2.2.2想象
一个教练员可以通过让运动员想象自己回到运动场上， 并取得很好的成绩来帮助受伤的运动员建立自信心。同样， 在面临即将比赛的对手时，也可以通过想象，创造一种积极 的经验来增强对比赛的信心。
2.2.3中止思维
我们往往发现，即使是自信心极强的运动员，甚至是高 级运动员，在比赛或训练时也会出现一些消极思维，这是正 常的，但重要的是不能让心灵去注意或者停留在这些消极思 想上，而是让这些思想停止或过去，并将注意力集中在某些 积极的思想或特定的暗示线索上。
这时就要运用中止思维的方法：就是当发现自己在头脑 中充满着消极的、令人推动自信的想法时，首先要使自己放 松，并在内心大声对自己说“停止”。在打断了消极思维之 后，立即用积极的思维代替它，或者用使人平静的表象去代 替它，然后让注意力集中在即将要完成的动作上。
3.自信心的保护
自信心江不是一旦建立了就可以永久地保持下去，它很 容易受到各种因素的影响，所以建立起来的自信心必须不断 地巩固强化，否则就会甚至完全消失。
3.1做好技能准备，保护自信心
运动成绩熟有周期性的特点，通过运动量的合理调整使技术状况的高峰出现在比赛期是取得好的比赛成绩的必备 条件，也是维护融信心的重要基础。因为只有经过成功的比 赛建立起来的自信心才是真正的自信心。试想lo次比赛有8、 9次成功的运动员与只有，1、2次成功的运动员相比，当然 前者的自信心更强，若10次比赛有9次失败，就是再强的 自信心也会减弱。所以对每一次比赛都必须认真准备，无论 比赛的性质重要与否。不打无准备的伏。增大成功率，减少 失败的可能性。平时的完整练习、考核也应在技术状况比较 好的情况下进行。另外，运动员赛前还要保持良好的身体状 况，做好一节准备工作(包括熟悉场地、检查器材、分析战 略战术、考虑就应付比赛可能出现的任何情况)，从客观上 创造成功的有利条件。
3.2培养积极的思维欣赏，保护自信心积极性思维 不仅可以帮助运动员建立自信心，同时它也是保护自信心的 手段。运动员只有在自己的生活、训练工作中，时刻注意用 积极性思维去分析问题、解决问题，才能对自己的能力有确 信，自信惦才能持久保持。比如，一场打得很差的考核或比 赛，找出失败的原因是必要的，以便今后有针对性地加以训 练克服，但更重要的从失败中看到自己的长入与优点，哪些 是今后发扬和坚持的。如果每次比赛、训练都能总结出一两 条成功的经验，经过一段时间的积累，你必然是一名优秀的 运动员，因为你知道比赛时自己该如何做。所以说积极性思 维可以建立和加强自信心，也可以巩固和保护自信心。
3.3合理有效的归因，保护自信心
归因是个体对多种多样心理的、行为的和社会的事件发 生的原因进行解释和评价的过程。归因理论认为，人对自己 活动的成功或失败原因的认识影响着以后的努力程度和坚 持性，也影响着自己对所参加的活动的动机以及情感。所以 教练员可以通过鼓励运动员对成功和失败做出适当的归因 来提高和保护他们的自信心。要封套成功者把成功归于稳定 的、内部的原因，即“能力”。因为归于内部的原因会使他 们对所取得的成功感到自豪：归于稳定的原因会使他们感到 有能力让这种成功再次发生，所以把成功归因子能力有利于 提高一个人的自信心。应当鼓励经常体验到失败的运动员选 择不稳定的内部控制点的归因，即“努力”。因为这种归因 可以使他们认识到失败是不可避免的，又有助于运动员对结 果承担责任，认识到自己的努力还不够，只要加倍努力，最 终一定会取得成功。不至于使运动员丧失信心，一蹶不振， 从而保护了他们的自信心。
3.4积极的临场表现，保护自信心
往往一个运动员越表现出自信，他也就越感到自信，特 别是在自己开始推动信心，而对手已经发现。并开始获得自 信的时候，表现出自信是非常重要的。运动员在赛场上面对 强劲的对手时，臻能保持镇定自若、表情自然放松、充满生 机、积极主动，即使在出现失误或暂时落后的情况下，也应 该表现出自信，不让对手产生怀疑，这样就不会加强他的自 信心，首先在气势上压倒对方。如果运动员耷拉营脑袋。低 垂着双肩，一副没精打采、垂头超气的表情，他实际上就是 在告诉每个人：他没有信心，他不堪一击，他失败了。这样， 对手就会在心理上获得战胜他的希望和信心，最终取得了比 赛的胜利。所以，运动员在平时就要养成运动员特有的朝气 蓬勃、充满活力和自信的行为习惯，这是临场保护自信心的 最行之有效的方法。
本结论与建议自信心对于运动员在赛场上正常发挥技 能水平，取得优秀运动成绩是非常重要的。自信心的建立和 保护江不是一朝一夕就可以完成的，它需要运动员坚持不懈 地贯穿到训练、学习和生活中去练习和巩固，才能收到趄好 的散果。