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摘要：跳大绳是我国的传统体育项目，它能够锻炼人的耐力，提高灵活性和协调性。现把这几年在跳绳教学过程中总结出的成功经验介绍给同行们，仅供参考。
关键词：跳绳 多样性 创新
一、中学体育教学中跳绳教材的介绍
现行的初中《体育与健康》教材中涉及跳绳的内容并不多。但是作为我国的传统体育项目，跳绳具有非常多的优点。材料简单、易于运用、活动形式多样、具有竞争性、对场地要求小，适合各类学校开展，身体素质的提高很全面，主要提高耐力、灵敏、弹跳能力等。
二、单元内容
由于平时接触到跳大绳，节奏较慢，所以学生即使能够完成，跳绳动作和进绳时机抓的不一定正确。我们首先要求排队跳单大绳。
1.一般十二人一组为宜，两人摇绳，十人跳绳。人数过多造成大量空余时间，过少无法突出团队与合作精神。开始摇绳后，每摇一圈进一人，每人跳一下马上离开。到对面等待下一轮。
要求不空人，不失误。每节课进行10分钟的训练，之后测试。
测试方法：在3分钟的测试时间里，一次不断（不空人，不失误）的最多跳绳次数为测试成绩。几次练习后，逐步缩短大绳的长度，以加快摇绳的频率，这个过程中，失误次数增加的同学就是动作存在问题的。
易犯错误：
(1)进绳时机不好
(2)双脚起跳（立定起跳）
(3)未站在绳子的中央跳绳
(4)起跳过高
帮助改进：
(1)观察绳子的旋转规律和让他按照其他同学的进绳时机进绳。
(2)进绳的过程基本上是一个跑步的过程，没有明显的中心升高或者降低，在绳子将要在自己身体下面滑过的时候，身体保持进绳速度，跃过即可。
(3)注意绳子空间位置，当进绳的时候，站在两个摇绳的同学之间，或者老师画出大体位置，同学们进行修正。
(4)在绳子外面自己体会动作。一般来说，跳起的高度以能不碰绳为准，当进行比较复杂的跳绳运动时，尽量以直膝身体放松，用脚踝弹地的方式跳为宜。
2.双大绳的跳法。由于双绳的两种跳法每次只能有少数学生参加，而十二人轮流跳法活动的效率比较高，教学一般以10人轮流跳绳为主，双绳为辅。
(1)双大绳的摇法：
摇绳的两人先一同摇A绳，当A绳转过90度左右的时候，开始摇B绳，主意开始摇B绳的时候，要尽量避让一下A绳。两大绳摇匀之后，应该在垂直地面时，上下均分，平行时，两绳在同一侧。新授课教师可以帮助学习
(2)双大绳的进绳与出绳方法
①进绳方法
进绳时的站位应选在跳绳的垂直平分线，尽量靠近绳，以刚好不碰触到绳为最好。这时两根绳的运动规律基本上是同时靠近，同时远离。进绳时机要选在双绳靠自己最近的瞬间，两绳合并之后再次分开，那时向绳内跑，跑到两绳中点时，立刻按照摇绳的频率跳，直腿跳跃离地10厘米左右为宜。
②出绳方法
当在双绳内跳绳时，双绳会在两侧聚合，出绳时机选在集合一侧。原理同进绳相似，当两绳聚合后，马上就互相远离，跳绳者向开口跳出，离开双绳。多次练习，可以熟练掌握。
三、在教材学习过程中的提高与创新
1.在单大绳内跳小绳，在进入大绳之前，学生先准备好一根小绳，并做好预备动作，当进入大绳之后，掌握好频率，跳小绳，基本上以两次小绳，一次大绳为固定频率。
2.在双大绳中跳小绳，基本与单大绳相同，只是频率与双绳相同。
3.双绳十字交叉
由四名同学将两根大绳交叉摇起，两绳是同上，同下的。难点在于两绳组织起来的四个区间的进绳方法是不同的，老师带领同学一个一个解决。
A和D比较简单，彼此相反，但两绳对称。只要从各自区间中央直接跳入即可。B和C略微复杂，学生需要慢慢体会。
4.单绳的正进反出
进绳的时候与正常相同，盡量相对面的同学方向跑，当绳子回到脚下时起跳，并从进绳的一侧跑出。这样，8到10个同学可以跑成一个圆形。熟练以后，教师可以提高绳速，让同学加快跑速。
5.双向跳绳：
(1)学习跳反绳。反摇大绳，学生站位和正常跳绳相同，当绳子走到近身眼睛高度的时候，相绳内跑，当绳子再次走到地面时，迈过即可。无须跳的过高，快速离开摇绳范围。这样可以保证每个同学只在绳子内跳一下。
(2)双向跳绳。当学生掌握好连续跳反绳后，就可以把队伍分成两组，一组在正面跳，另一组在反面跳。同时开始进绳，各组排头同学按照自己的方向跳一次然后跑到对面队伍的排尾，依次进行。
(3)要点：①因为双向跳绳是同时进，但是时机并不是完全一样，所以进绳的同学不要看对面的同学，只要自己的节奏。
②正面跳绳的同学要按照正常的方法进绳，不要盲目穿越。
四、在教学过程中思想品质的提升
跳绳这个项目能提高学生运动参与的积极性，增加学生的运动技能，发展学生的心理和生理健康。增进学生之间的感情，和团队精神。非常符合新课标对体育课目标的要求。以下是我上跳绳内容得到的收获
1.在10人组跳绳比赛时，同学们长时间的循环跳绳，相当于低强度的变速跑加跳跃。3分钟一般跳到200左右，也就是说20组跳跃，达到中等强度。
2.10人比赛中，为了得到好成绩，必须10人加上两个摇绳的同学通力合作，集中注意力，提高了同学的团队精神和协作意识。
3.在跳绳学习之前，同学们很多都感觉自己很会跳绳，但是真正增加一点难度，同学们的失误率就高了很多，有的同学甚至不能成功跳跃。
4.通过各种跳绳的训练，一分钟数量跳、双摇、各种花样跳绳，让学生的大脑形象思维得到锻炼，身体各部分肌肉，特别是四肢肌肉有了明显的改善，跳跃方式如：重跳、直膝跳，提高学生动作的灵活性和协调性。
5.在双绳的练习中，锻炼了同学的节奏感。而且让同学掌握了两根大绳的运行轨迹，开发了思维。
跳大绳这个活动能够在多个方面对学生进行提高，还可以让学生自己去创造更多的跳绳方法。是体育教学中的重要辅助形式。
五、小结
跳绳这个中国传统的体育项目和现今的体育教学改革相结合，多玩多练，慢慢的，同学们自己也能自己创编很多复杂的跳绳方法来互相考验互相学习。
跳绳这个活动迸发出的火花能点亮许多黯淡的体育课堂，让学生找到快乐的源泉，使很多学生找到健康，提高自信，是体育课本的有力补充！
关键词：跳绳 多样性 创新
一、中学体育教学中跳绳教材的介绍
现行的初中《体育与健康》教材中涉及跳绳的内容并不多。但是作为我国的传统体育项目，跳绳具有非常多的优点。材料简单、易于运用、活动形式多样、具有竞争性、对场地要求小，适合各类学校开展，身体素质的提高很全面，主要提高耐力、灵敏、弹跳能力等。
二、单元内容
由于平时接触到跳大绳，节奏较慢，所以学生即使能够完成，跳绳动作和进绳时机抓的不一定正确。我们首先要求排队跳单大绳。
1.一般十二人一组为宜，两人摇绳，十人跳绳。人数过多造成大量空余时间，过少无法突出团队与合作精神。开始摇绳后，每摇一圈进一人，每人跳一下马上离开。到对面等待下一轮。
要求不空人，不失误。每节课进行10分钟的训练，之后测试。
测试方法：在3分钟的测试时间里，一次不断（不空人，不失误）的最多跳绳次数为测试成绩。几次练习后，逐步缩短大绳的长度，以加快摇绳的频率，这个过程中，失误次数增加的同学就是动作存在问题的。
易犯错误：
(1)进绳时机不好
(2)双脚起跳（立定起跳）
(3)未站在绳子的中央跳绳
(4)起跳过高
帮助改进：
(1)观察绳子的旋转规律和让他按照其他同学的进绳时机进绳。
(2)进绳的过程基本上是一个跑步的过程，没有明显的中心升高或者降低，在绳子将要在自己身体下面滑过的时候，身体保持进绳速度，跃过即可。
(3)注意绳子空间位置，当进绳的时候，站在两个摇绳的同学之间，或者老师画出大体位置，同学们进行修正。
(4)在绳子外面自己体会动作。一般来说，跳起的高度以能不碰绳为准，当进行比较复杂的跳绳运动时，尽量以直膝身体放松，用脚踝弹地的方式跳为宜。
2.双大绳的跳法。由于双绳的两种跳法每次只能有少数学生参加，而十二人轮流跳法活动的效率比较高，教学一般以10人轮流跳绳为主，双绳为辅。
(1)双大绳的摇法：
摇绳的两人先一同摇A绳，当A绳转过90度左右的时候，开始摇B绳，主意开始摇B绳的时候，要尽量避让一下A绳。两大绳摇匀之后，应该在垂直地面时，上下均分，平行时，两绳在同一侧。新授课教师可以帮助学习
(2)双大绳的进绳与出绳方法
①进绳方法
进绳时的站位应选在跳绳的垂直平分线，尽量靠近绳，以刚好不碰触到绳为最好。这时两根绳的运动规律基本上是同时靠近，同时远离。进绳时机要选在双绳靠自己最近的瞬间，两绳合并之后再次分开，那时向绳内跑，跑到两绳中点时，立刻按照摇绳的频率跳，直腿跳跃离地10厘米左右为宜。
②出绳方法
当在双绳内跳绳时，双绳会在两侧聚合，出绳时机选在集合一侧。原理同进绳相似，当两绳聚合后，马上就互相远离，跳绳者向开口跳出，离开双绳。多次练习，可以熟练掌握。
三、在教材学习过程中的提高与创新
1.在单大绳内跳小绳，在进入大绳之前，学生先准备好一根小绳，并做好预备动作，当进入大绳之后，掌握好频率，跳小绳，基本上以两次小绳，一次大绳为固定频率。
2.在双大绳中跳小绳，基本与单大绳相同，只是频率与双绳相同。
3.双绳十字交叉
由四名同学将两根大绳交叉摇起，两绳是同上，同下的。难点在于两绳组织起来的四个区间的进绳方法是不同的，老师带领同学一个一个解决。
A和D比较简单，彼此相反，但两绳对称。只要从各自区间中央直接跳入即可。B和C略微复杂，学生需要慢慢体会。
4.单绳的正进反出
进绳的时候与正常相同，盡量相对面的同学方向跑，当绳子回到脚下时起跳，并从进绳的一侧跑出。这样，8到10个同学可以跑成一个圆形。熟练以后，教师可以提高绳速，让同学加快跑速。
5.双向跳绳：
(1)学习跳反绳。反摇大绳，学生站位和正常跳绳相同，当绳子走到近身眼睛高度的时候，相绳内跑，当绳子再次走到地面时，迈过即可。无须跳的过高，快速离开摇绳范围。这样可以保证每个同学只在绳子内跳一下。
(2)双向跳绳。当学生掌握好连续跳反绳后，就可以把队伍分成两组，一组在正面跳，另一组在反面跳。同时开始进绳，各组排头同学按照自己的方向跳一次然后跑到对面队伍的排尾，依次进行。
(3)要点：①因为双向跳绳是同时进，但是时机并不是完全一样，所以进绳的同学不要看对面的同学，只要自己的节奏。
②正面跳绳的同学要按照正常的方法进绳，不要盲目穿越。
四、在教学过程中思想品质的提升
跳绳这个项目能提高学生运动参与的积极性，增加学生的运动技能，发展学生的心理和生理健康。增进学生之间的感情，和团队精神。非常符合新课标对体育课目标的要求。以下是我上跳绳内容得到的收获
1.在10人组跳绳比赛时，同学们长时间的循环跳绳，相当于低强度的变速跑加跳跃。3分钟一般跳到200左右，也就是说20组跳跃，达到中等强度。
2.10人比赛中，为了得到好成绩，必须10人加上两个摇绳的同学通力合作，集中注意力，提高了同学的团队精神和协作意识。
3.在跳绳学习之前，同学们很多都感觉自己很会跳绳，但是真正增加一点难度，同学们的失误率就高了很多，有的同学甚至不能成功跳跃。
4.通过各种跳绳的训练，一分钟数量跳、双摇、各种花样跳绳，让学生的大脑形象思维得到锻炼，身体各部分肌肉，特别是四肢肌肉有了明显的改善，跳跃方式如：重跳、直膝跳，提高学生动作的灵活性和协调性。
5.在双绳的练习中，锻炼了同学的节奏感。而且让同学掌握了两根大绳的运行轨迹，开发了思维。
跳大绳这个活动能够在多个方面对学生进行提高，还可以让学生自己去创造更多的跳绳方法。是体育教学中的重要辅助形式。
五、小结
跳绳这个中国传统的体育项目和现今的体育教学改革相结合，多玩多练，慢慢的，同学们自己也能自己创编很多复杂的跳绳方法来互相考验互相学习。
跳绳这个活动迸发出的火花能点亮许多黯淡的体育课堂，让学生找到快乐的源泉，使很多学生找到健康，提高自信，是体育课本的有力补充！