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摘要：高中阶段，学习任务重，课业负担大，学生会面对较大的学习压力，这种压力不仅会影响到学生的学习成绩还会影响到学生的心理健康。因此，作为高中生要能够积极调整心态，探究应对学习压力的策略。本文从多方面探究了高中生应对学习压力的策略，对于高中生的健康发展是一种促进。
关键词：高中生；学习压力；应对；策略
高中生面临的学习压力是很大的，这种压力来源复杂，既有学业、考试、升学等方面的压力，还有来自于家长学校对学业过度关注，对学生期望值过大导致的压力。学习方面的压力导致学生的情绪极不稳定，沮丧、抑郁、烦躁等不良心理情绪时常会出现，这必然影响到学生的学习，影响到学生的健康发展。作为高中生，要对学习压力有正确的认识，并要能够积极探索缓解消除学习压力的策略，以实现自身的完善发展。
一、高中生学习压力产生的原因
对于高中生而言，所承受的压力主要来自于学习方面的压力。学生在学习过程中，受到的来自外部的压力和内在的压力并存。外部的压力，主要是来自学习家庭方面的压力，学校为了取得好成绩，不断地在学习方面向学生加压，不断增加学生的课业负担。在内部，学生也面临着升学的压力，考试的压力，学生也会面临很大的竞争压力。当学生感到自己学习状况不理想时，学生所感到的压力是很大的。在种种压力面前，学生会出现课堂焦躁不安，考试心慌意乱等不良情绪，学生会产生较为严重的心理困扰，害怕自己的学习不好，被别人嘲笑，害怕学习不好，被家长责骂，害怕学习不好，自己考不上好大学，未来前途不明朗。高中生学习压力大，负担大，这些都会对学生的学习和生活产生很大的不利影响，这是必须要解决的问题[1]。
二、高中生如何应对学习压力
（一）科学定位学习目标
高中生学习压力过大，有一个重要原因是，自己的学习目标定位不够合理，所设置的学习目标过高，这样，当学习目标难以实现时，学生内心就会产生急躁心理，甚至会产生自暴自弃之感，这种压力对学生的影响很坏。因此科学定位学习目标是缓解应对学习压力的重要方式。学生要能够根据自己的学习情况，与自己纵向比较制定学习目标，目标不能太高，要与自己的学习能力水平相当，同时也不能太低，要能够实现在原有基础上的提升。只有制定科学的学习目标，高中生才能真正轻松完成学习目标，学生才能消除学习压力，感到学习的轻松与愉悦。
（二）有效分配学习时间和任务
在学习目标制定之后，学生要能够制定较为详细的学习任务，并能够根据学习任务，合理安排学习时间，做好学习计划。学生要能够按照学习任务的轻重缓急，设置学习计划，安排学习时间，能够保障各项学习任务能够逐一完成。学生要做好学习计划，并能够保障学习计划能够有序推进，保障每一项学习任务都能落实到位，这样，当学生能够有序地开展学习活动的时候，学生的学习自信就能得到培养，同时学生的学习压力也会随之消除。
（三）进行必要的运动
在课余，学生要能够进行必要的运动。当学习一段时间，身心有些疲惫的时候，学生要能够适当进行运动，通过运动既可以强身健体，又能够降低消除学习压力。在运动之后，学生在学习，会感到身心轻松，学习效率也能够得到提升，因此，学生必须要加强运动。对于高中生而言，学习是非常紧张的，运动方式的选择很重要，学生要能够选择随时都能开展的，并且容易完成的运动，比如说，在教室做一些简单的伸展运动，课下做一些散步、慢跑运动，能够通过适量的运动减轻肌肉的疲劳，消除身心的疲劳[2]。
（四）加强与家人与朋友的沟通
在学生学习压力过大时，学生的情绪是非常低落的，不良心理情绪会控制着学生，这时，学生要学会排解压力和不良心理情绪。要有效缓解压力和不良情绪，学生需要能够加强与家人及朋友的沟通交流。在情绪低落时，在遇到困难想不明白时，学生可以与家人及朋友倾诉，要能够通过沟通交流，得到亲人朋友的关怀，这樣关怀是一种巨大的精神食粮，对于学生走出困境是极大的促进。当压力过大时，学生甚至可以向亲人和朋友发泄自己的情绪，当不良心理情绪得以发泄后，学生的负面情绪就会得到很大的消解，学生的心理健康才有保障。
（五）对自己做客观积极的评价
在学习中，很多学生习惯于拿自己的成绩与同学的成绩进行比较，通过比较，学生如果感到自己学习的不足，就会产生一种心理落差，这样，会对自己造成较大的心理压力。因此，高中生不能一味地进行这样的比较，要能够对自己做客观积极的评价，这种评价才能增加自己的学习自信，才能消除自己的不良学习心理。
学生要学会拿现在的成绩与上一次成绩做比较，只要发现自己有进步，就需要多鼓励自己，赞赏自己，这样，学生就不会过于苛求自己，避免因为学习困难产生过重的学习压力。学生要能多分析自己的学习优势，并能够找出自己的学习问题，能够在心理上对自己有一个准确的定位，积极与自己竞争，只要进步就要肯定自己。这样，学生才能真正取得进步与发展。
（作者单位：山东省临沂一中校本部）
作者简介：李俊江，高三8班。
参考文献
[1]宋建.论学习动机研究的新近趋势及问题[J].社会心理科学，2012，（06）：55-59.
[2]徐嘉骏，曹静芳，崔立中，朱鹏.中学生学习压力问卷的初步编制[J].中国学校卫生，2010，31（01）：68-69.
关键词：高中生；学习压力；应对；策略
高中生面临的学习压力是很大的，这种压力来源复杂，既有学业、考试、升学等方面的压力，还有来自于家长学校对学业过度关注，对学生期望值过大导致的压力。学习方面的压力导致学生的情绪极不稳定，沮丧、抑郁、烦躁等不良心理情绪时常会出现，这必然影响到学生的学习，影响到学生的健康发展。作为高中生，要对学习压力有正确的认识，并要能够积极探索缓解消除学习压力的策略，以实现自身的完善发展。
一、高中生学习压力产生的原因
对于高中生而言，所承受的压力主要来自于学习方面的压力。学生在学习过程中，受到的来自外部的压力和内在的压力并存。外部的压力，主要是来自学习家庭方面的压力，学校为了取得好成绩，不断地在学习方面向学生加压，不断增加学生的课业负担。在内部，学生也面临着升学的压力，考试的压力，学生也会面临很大的竞争压力。当学生感到自己学习状况不理想时，学生所感到的压力是很大的。在种种压力面前，学生会出现课堂焦躁不安，考试心慌意乱等不良情绪，学生会产生较为严重的心理困扰，害怕自己的学习不好，被别人嘲笑，害怕学习不好，被家长责骂，害怕学习不好，自己考不上好大学，未来前途不明朗。高中生学习压力大，负担大，这些都会对学生的学习和生活产生很大的不利影响，这是必须要解决的问题[1]。
二、高中生如何应对学习压力
（一）科学定位学习目标
高中生学习压力过大，有一个重要原因是，自己的学习目标定位不够合理，所设置的学习目标过高，这样，当学习目标难以实现时，学生内心就会产生急躁心理，甚至会产生自暴自弃之感，这种压力对学生的影响很坏。因此科学定位学习目标是缓解应对学习压力的重要方式。学生要能够根据自己的学习情况，与自己纵向比较制定学习目标，目标不能太高，要与自己的学习能力水平相当，同时也不能太低，要能够实现在原有基础上的提升。只有制定科学的学习目标，高中生才能真正轻松完成学习目标，学生才能消除学习压力，感到学习的轻松与愉悦。
（二）有效分配学习时间和任务
在学习目标制定之后，学生要能够制定较为详细的学习任务，并能够根据学习任务，合理安排学习时间，做好学习计划。学生要能够按照学习任务的轻重缓急，设置学习计划，安排学习时间，能够保障各项学习任务能够逐一完成。学生要做好学习计划，并能够保障学习计划能够有序推进，保障每一项学习任务都能落实到位，这样，当学生能够有序地开展学习活动的时候，学生的学习自信就能得到培养，同时学生的学习压力也会随之消除。
（三）进行必要的运动
在课余，学生要能够进行必要的运动。当学习一段时间，身心有些疲惫的时候，学生要能够适当进行运动，通过运动既可以强身健体，又能够降低消除学习压力。在运动之后，学生在学习，会感到身心轻松，学习效率也能够得到提升，因此，学生必须要加强运动。对于高中生而言，学习是非常紧张的，运动方式的选择很重要，学生要能够选择随时都能开展的，并且容易完成的运动，比如说，在教室做一些简单的伸展运动，课下做一些散步、慢跑运动，能够通过适量的运动减轻肌肉的疲劳，消除身心的疲劳[2]。
（四）加强与家人与朋友的沟通
在学生学习压力过大时，学生的情绪是非常低落的，不良心理情绪会控制着学生，这时，学生要学会排解压力和不良心理情绪。要有效缓解压力和不良情绪，学生需要能够加强与家人及朋友的沟通交流。在情绪低落时，在遇到困难想不明白时，学生可以与家人及朋友倾诉，要能够通过沟通交流，得到亲人朋友的关怀，这樣关怀是一种巨大的精神食粮，对于学生走出困境是极大的促进。当压力过大时，学生甚至可以向亲人和朋友发泄自己的情绪，当不良心理情绪得以发泄后，学生的负面情绪就会得到很大的消解，学生的心理健康才有保障。
（五）对自己做客观积极的评价
在学习中，很多学生习惯于拿自己的成绩与同学的成绩进行比较，通过比较，学生如果感到自己学习的不足，就会产生一种心理落差，这样，会对自己造成较大的心理压力。因此，高中生不能一味地进行这样的比较，要能够对自己做客观积极的评价，这种评价才能增加自己的学习自信，才能消除自己的不良学习心理。
学生要学会拿现在的成绩与上一次成绩做比较，只要发现自己有进步，就需要多鼓励自己，赞赏自己，这样，学生就不会过于苛求自己，避免因为学习困难产生过重的学习压力。学生要能多分析自己的学习优势，并能够找出自己的学习问题，能够在心理上对自己有一个准确的定位，积极与自己竞争，只要进步就要肯定自己。这样，学生才能真正取得进步与发展。
（作者单位：山东省临沂一中校本部）
作者简介：李俊江，高三8班。
参考文献
[1]宋建.论学习动机研究的新近趋势及问题[J].社会心理科学，2012，（06）：55-59.
[2]徐嘉骏，曹静芳，崔立中，朱鹏.中学生学习压力问卷的初步编制[J].中国学校卫生，2010，31（01）：68-69.