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我今年36岁,近几周老是做噩梦,有时候还觉得“鬼压床”,很难醒过来。梦里常有人追我,我拼命的跑,有时候眼瞧着悬崖下面是水便跳了下去,结果跳下去下面变成了平地,我摔了个粉身碎骨。虽然是做梦,可这重复的跑啊跳啊也太累了,我每次醒来都跟没睡似的,累得慌。请问我这是怎么了?有没有什么办法能解决这种情况呢?
江苏 吴先生
吴先生:
所谓“鬼压床”,就是一觉醒来却发现全身不能动弹,虽然可以看见周围的影像,听见周围的声音,但自己却发不出声音,有时还会伴有幻觉。很多人觉得害怕,而直觉地认为是被什么不明物体压制所造成,所以就有了“鬼压床”的说法。
从医学角度来解释民间所谓的“鬼压床”,其实是指“睡眠瘫痪”。这种“瘫痪”经常发生在正要入睡或是一觉醒来时。此时,人会觉得脑袋是清醒的,可身体却还动弹不得,通常挣扎几分钟后,才能恢复自如。
这是因为我们的睡眠分为快速眼动阶段(REM)和非快速眼动阶段(NREM)。先依次经历NREM 睡眠的各个阶段,随后进入 REM 睡眠,两者交替变化形成周期,且这种周期每晚会重复多次。
在 REM 睡眠时,也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段,大脑的活动状况与清醒时相似,但除了呼吸肌及眼肌,其他骨骼肌都处于极低张力的状态。这是一种保护作用,是为了保证我们的身体不会在梦境的支配下,做出大幅度的动作和行为,伤害到自己或是枕边的人。
如果这时候,意识清醒过来,而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态,便会造成身体不听意识指挥的情形,在这过程中,我们的意识完全清楚,并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌。所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解,整个过程时间很短暂,也没有不良后果。
发生睡眠瘫痪,可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动;然后,眨眼,收缩嘴周围的肌肉,移动下颚和舌头;肌肉张力出现时,移动颈部,继而是肩、手、手指、腿、脚踝和足趾;最后,坐起来动动全身肌肉。另外,如果有同睡者,可以告诉他们,当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时,立即将自己叫醒,睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失。
大多数人在第一次发生“鬼压床”时,会非常焦虑,甚至有濒临死亡的恐怖感。即使回忆发作的经过也感到十分害怕,也会担心再次发作,这很可能会造成一段时间的恐惧或是失眠。其实睡眠瘫痪症并不少见,它通常在作息时间不规律、压力较大、过度劳累、失眠、焦虑的情形下发生,尤其多发于青少年和年轻人。所以当“鬼压床”发生后,我们无需焦虑,从容应对即可。
目前,还没有已知的方法治愈此症,但可以避免症状的发作。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点如核桃、莲子类的助眠食物,会更容易入睡。在劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服,饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
您的噩梦也多发生在快速眼动阶段,正常成年人每晚有4~6个睡眠周期,也就是說,我们每晚至少会做4~6个梦。俗话说“日有所思,夜有所梦”,做噩梦不一定就是什么坏征兆,也可能是心中忧思。
精神压力,人人都不可避免,但请务必找到一个出口去纾解,跑步、听音乐也好,找挚友倾诉也好,适合自己的就是最好的。
江苏 吴先生
吴先生:
所谓“鬼压床”,就是一觉醒来却发现全身不能动弹,虽然可以看见周围的影像,听见周围的声音,但自己却发不出声音,有时还会伴有幻觉。很多人觉得害怕,而直觉地认为是被什么不明物体压制所造成,所以就有了“鬼压床”的说法。
从医学角度来解释民间所谓的“鬼压床”,其实是指“睡眠瘫痪”。这种“瘫痪”经常发生在正要入睡或是一觉醒来时。此时,人会觉得脑袋是清醒的,可身体却还动弹不得,通常挣扎几分钟后,才能恢复自如。
这是因为我们的睡眠分为快速眼动阶段(REM)和非快速眼动阶段(NREM)。先依次经历NREM 睡眠的各个阶段,随后进入 REM 睡眠,两者交替变化形成周期,且这种周期每晚会重复多次。
在 REM 睡眠时,也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段,大脑的活动状况与清醒时相似,但除了呼吸肌及眼肌,其他骨骼肌都处于极低张力的状态。这是一种保护作用,是为了保证我们的身体不会在梦境的支配下,做出大幅度的动作和行为,伤害到自己或是枕边的人。
如果这时候,意识清醒过来,而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态,便会造成身体不听意识指挥的情形,在这过程中,我们的意识完全清楚,并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌。所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解,整个过程时间很短暂,也没有不良后果。
发生睡眠瘫痪,可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动眼球,让眼球做圆周运动,让它们上下左右地运动;然后,眨眼,收缩嘴周围的肌肉,移动下颚和舌头;肌肉张力出现时,移动颈部,继而是肩、手、手指、腿、脚踝和足趾;最后,坐起来动动全身肌肉。另外,如果有同睡者,可以告诉他们,当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时,立即将自己叫醒,睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失。
大多数人在第一次发生“鬼压床”时,会非常焦虑,甚至有濒临死亡的恐怖感。即使回忆发作的经过也感到十分害怕,也会担心再次发作,这很可能会造成一段时间的恐惧或是失眠。其实睡眠瘫痪症并不少见,它通常在作息时间不规律、压力较大、过度劳累、失眠、焦虑的情形下发生,尤其多发于青少年和年轻人。所以当“鬼压床”发生后,我们无需焦虑,从容应对即可。
目前,还没有已知的方法治愈此症,但可以避免症状的发作。科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点如核桃、莲子类的助眠食物,会更容易入睡。在劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服,饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
您的噩梦也多发生在快速眼动阶段,正常成年人每晚有4~6个睡眠周期,也就是說,我们每晚至少会做4~6个梦。俗话说“日有所思,夜有所梦”,做噩梦不一定就是什么坏征兆,也可能是心中忧思。
精神压力,人人都不可避免,但请务必找到一个出口去纾解,跑步、听音乐也好,找挚友倾诉也好,适合自己的就是最好的。