人常说，万物生长靠太阳。的确，阳光是大自然赐给人类的取之不尽、用之不竭的健康资源，所以，我们应当学会向阳光要健康。
　　很难想象，如果缺少阳光，世界会怎样。生活在北极圈的因纽特妇女冬季没有月经，也不会受孕，因为那时的冬季黑夜漫长、缺少阳光。芬兰坦佩雷大学医学院历时13年，对1.9万名40~51岁的男性研究后得出结论：在阳光较少的冬季，人体内维生素D的水平有所下降。在参加调查的男子中，一半以上的人在冬季体内维生素D含量不足，他们患前列腺癌的风险是正常人的1.8倍。维生素D还有助于老年人防治骨质疏松，促进少年儿童的生长发育。阳光还有消毒杀菌的作用，人们常会在阳光充足的日子里把衣物、棉被放到阳光下晒一晒，就是这个原因。
　　此外，明丽的阳光还是心灵的维生素。人们都有这样的体验，天气灰暗时，人的心情也是阴郁的，易生愁烦；而一旦阳光普照，则无不神旺力健。在寒冷的冬季，人们更是渴望金灿灿的阳光能够洒满大地。
　　然而，阳光有有利的一面，也有不利的一面。太阳除了射出照亮我们生活的可见光以外，还射出我们肉眼看不到的紫外线和红外线。其中对健康影响最大的是紫外线。上面我们讲到的维生素D的合成、消毒杀菌等作用，都离不开紫外线，但如果过量接受紫外线照射，害处也很多。急性的危害可引起皮肤晒斑，表现为皮肤潮红、脱屑，甚至还出现水疱。慢性的危害不仅会引起皮肤粗糙肥厚，皱褶变多，毛细血管扩张等皮肤退行性变化（称为光老化），而且还会增加皮肤肿瘤的发病率。另外，老年性雀斑、脂溢性角化病、光化性唇炎、白内障等都与过量的光照有关。
　　既然阳光有利有弊，我们就要学会趋利避害地晒太阳，其关键就在于恰当地掌握晒太阳的时间。一般来说，每天坚持30~60分钟的日照即可，冬季可适当延长，夏季可适当缩短。长时间在阳光下暴晒是有害的。具体来说，上午6~9时，阳光温暖柔和，是一天中晒太阳的第一个黄金时间段；第二和第三个黄金时间段分别是上午9~10时和下午4~6时，这是储备“阳光荷尔蒙”——维生素D的好时机。从上午10时至下午4时宜避免日晒，因为此时阳光照射最强烈。由于冬季夜长昼短，也可将上述时间做适当调整，如将第一黄金时间段稍延后，不宜晒太阳的时间稍缩短等。晒太阳时，冬春宜选择背风向阳的地方，夏秋宜选择林边的下风口。