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摘要：近些年随着我国新高考制度改革，考核更加注重学生核心素养，对学生身体素质的要求也逐渐提升。高中立定三级跳远是体育训练必备项目之一，立定三级跳远是综合性的体育项目，能够充分锻炼学生身体协调能力。在传统高中教学中，教师与家长多关注于学生文化课成绩，忽略了体育运动的重要性，为了不断提升学生身体素养，立定三级跳远训练必不可少。对此教师要根据高中阶段学生身体发育特点，制定更具针对化的训练方法，使得课堂训练不再枯燥无趣，尽可能的为学生创设多元化的运动体验。
关键词：立定三级跳远;训练方法;运动技巧
引言：针对高中立定三级跳远，教师要制定多元化、针对化、科学化的训练方法，通过专业化的训练模式，引导学生感受体育运动的快乐，帮助学生掌握必备的立定三级跳远技巧。本篇文章基于高中体育运动，对立定三级跳远训练展开深入的探讨分析，并对此提出相应具体的训练策略。
一、高中立定三级跳远科学训练方法的重要性
立定三级跳远包括起跳、跨步跳、腾空、落地等环节，能够客观反映学生的身体协调能力与爆发力，十分考验学生整体身体素养。经过大量实践调查表明，我国长期受传统应试教育影响，体育运动多处于搁置停滞不前的状态，近些年随着国家教育体制改革，体育运动成为了高中教育的重要内容之一。传统教学中一些教师不重视立定三级跳远的训练，通常情况是教师做两至三遍的示范，就由学生自主模仿练习，立定三级跳远十分考验学生的爆发力，当学生没有掌握必备的运动技巧时，胡乱练习就会出现筋骨拉伤的情况，对学生身心健康产生不利影响。学生一次运动受到损伤后，日后再开展相关训练时，就会对立定三级跳远产生畏惧感。足以可见科学训练方法的重要性，教师要根据学生实际情况，制定科学化、多元化的训练方案，引导学生正确运动，在立定三级跳远项目中保证学生身体不受损害，不断提升学生运动能力的同时提升其身体素质。
二、高中立定三级跳远具体训练方法
（一）注重技巧训练
每个体育运动项目都有他特点的技术要求，学生掌握相关运动技巧，能够保证自己运动过程中身体不受损伤，同时还能提升运动能力与运动技巧。对于立定三级跳远而言，可以将其主要分为三个阶段的跳跃，分阶段分层次的展开技巧指导。
例如，首先是引导学生掌握预备姿势，教师为学生做示范讲解，后由教师自主练习，教师在旁进行纠正指导。预备姿势左右双脚开立站立，双脚保持与肩同宽的距离，两臂上举做预摆姿势，此时学生要提腰、提肩、提踵，随后两臂经由身体向下方摆动，身体重心落于双脚支撑点，并稍稍向前，上体前倾稍稍下蹲。通常情况下学生认为预备姿势对跳远并没有过多的帮助，重点是发力而不是预备姿势，如若学生预备姿势错误，发力不正确，不但跳远距离不佳，在初始阶段就会拉伤肌肉。其次是第一跳，起跳时学生双臂向上摆动，充分伸展上体，双脚迅速用力蹬地，身体做向上移动，在空中可以适当前倾上体。第二跳：左腿变为摆动腿并快速向前上摆，随身体重心快速前移的同时，双臂由体侧后方向前快速摆动，上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸，离地后两腿再次呈“跨步”姿势。要求送髋，左腿快速向前顶。上体落地前双臂下放至体后下方，为第三跳作准备，在第三跳教学时，教师也应做好相关技巧培训。
（二）加强学生身体素质训练
在立定三级跳远项目中，如若学生不具备健康的身体素质，学生只掌握必备的技巧也是无用的，身体素质与运动技巧相互协调，才能起到事半功倍的作。在日常体育运动教学中，教师要制定科学化的身体素质训练计划，循序渐进的促进学生耐力。
例如，在日常训练过程中，每次运动前教师可以组织学生进行慢跑，教师要与学生共同参与到慢跑活动当中。初期阶段学生耐力较弱，教师要循序渐进的增加慢跑的距离，当学生坚持不住时，教师要在旁进行鼓励。为了帮助学生提升立定三级跳远成绩，教师可以组织学生开展蛙跳、屈膝跳、双腿跳栏架、直腿跳等项目，不断提升学生跳跃能力。长时间的训练学生会感到枯燥，为了增强学生运动兴趣，教师可以加入竞争元素，组织学生开展竞赛小游戏。如进行蛙跳训练时，就可以开展接力赛，学生分成若干小组，每个同学来回进行接力，看哪组同学即标准又快速的完成任务，优胜小组会获得一定的奖励。融入了竞争元素，就能增强学生荣誉感与好胜心，每位学生都会积极主动的参与到训练项目当中去。除此之外为了增强学生爆发力，教师可以适当加入一些力量型训练，帮助学生不断提升身体素质。
（三）合作教学，互帮互助
高中阶段学生已经具备了较为完善的思维，在学习过程中学生拥有自主学习的能力，对于立定三级跳远而言，初期阶段需要教师专业的指导，后期阶段教师就可以交由学生自主完成，通过合作教学模式，不断增强学生立定三级跳远能力。
例如，在学生自由练习阶段，教师可以按照一定的原则将学生分成若干学习小组。学生自主训练过程中，学生一个人练习时难免会出现一些错误，这些错误并不是学生没有认真练习认真听教师讲解，一些问题是无意识的，学生自己也无法发现。学生通过小组合作的方式进行练习，每个小组四名同学，当一个学生练习时，另外几名同学可以在旁观察，帮助其他同学找到错误的地方。当所有学生训练完成时，各组同学还可以聚集到一起，进行交流反思，将自己的练习技巧分享给大家，遇到问题大家也可以共同想办法，共同解决问题，实现共同进步。
结束语：总而言之，立定三级跳远不但要求学生有技术，还要求学生要具备一定的身体素质，对于学生的有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感都有较高的要求。在日常教学和训练过程中，学生立定三级跳远的提高要抓住教学和训练的细节，注重学生整体身体素质的提升。
参考文献：
[1]林池森.高中立定三级跳远教学与训练策略[J].当代体育科技，2020，10（12）：93-94.
[2]费永.高中立定三级跳远教学与训练探讨[J].田径，2020（04）：4-5.
[3]陈旻.高中立定三级跳远教学与训练探讨[J].青少年体育，2017（11）：104-105.
[4]黄冬梅.简述高中立定三级跳远辅助练习方法与手段[J].运动，2016（09）：124-125.
[5]胡青松.高中體育考生立定三级跳远专项力量训练研究[J].当代体育科技，2013，3（31）：26+28.
关键词：立定三级跳远;训练方法;运动技巧
引言：针对高中立定三级跳远，教师要制定多元化、针对化、科学化的训练方法，通过专业化的训练模式，引导学生感受体育运动的快乐，帮助学生掌握必备的立定三级跳远技巧。本篇文章基于高中体育运动，对立定三级跳远训练展开深入的探讨分析，并对此提出相应具体的训练策略。
一、高中立定三级跳远科学训练方法的重要性
立定三级跳远包括起跳、跨步跳、腾空、落地等环节，能够客观反映学生的身体协调能力与爆发力，十分考验学生整体身体素养。经过大量实践调查表明，我国长期受传统应试教育影响，体育运动多处于搁置停滞不前的状态，近些年随着国家教育体制改革，体育运动成为了高中教育的重要内容之一。传统教学中一些教师不重视立定三级跳远的训练，通常情况是教师做两至三遍的示范，就由学生自主模仿练习，立定三级跳远十分考验学生的爆发力，当学生没有掌握必备的运动技巧时，胡乱练习就会出现筋骨拉伤的情况，对学生身心健康产生不利影响。学生一次运动受到损伤后，日后再开展相关训练时，就会对立定三级跳远产生畏惧感。足以可见科学训练方法的重要性，教师要根据学生实际情况，制定科学化、多元化的训练方案，引导学生正确运动，在立定三级跳远项目中保证学生身体不受损害，不断提升学生运动能力的同时提升其身体素质。
二、高中立定三级跳远具体训练方法
（一）注重技巧训练
每个体育运动项目都有他特点的技术要求，学生掌握相关运动技巧，能够保证自己运动过程中身体不受损伤，同时还能提升运动能力与运动技巧。对于立定三级跳远而言，可以将其主要分为三个阶段的跳跃，分阶段分层次的展开技巧指导。
例如，首先是引导学生掌握预备姿势，教师为学生做示范讲解，后由教师自主练习，教师在旁进行纠正指导。预备姿势左右双脚开立站立，双脚保持与肩同宽的距离，两臂上举做预摆姿势，此时学生要提腰、提肩、提踵，随后两臂经由身体向下方摆动，身体重心落于双脚支撑点，并稍稍向前，上体前倾稍稍下蹲。通常情况下学生认为预备姿势对跳远并没有过多的帮助，重点是发力而不是预备姿势，如若学生预备姿势错误，发力不正确，不但跳远距离不佳，在初始阶段就会拉伤肌肉。其次是第一跳，起跳时学生双臂向上摆动，充分伸展上体，双脚迅速用力蹬地，身体做向上移动，在空中可以适当前倾上体。第二跳：左腿变为摆动腿并快速向前上摆，随身体重心快速前移的同时，双臂由体侧后方向前快速摆动，上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸，离地后两腿再次呈“跨步”姿势。要求送髋，左腿快速向前顶。上体落地前双臂下放至体后下方，为第三跳作准备，在第三跳教学时，教师也应做好相关技巧培训。
（二）加强学生身体素质训练
在立定三级跳远项目中，如若学生不具备健康的身体素质，学生只掌握必备的技巧也是无用的，身体素质与运动技巧相互协调，才能起到事半功倍的作。在日常体育运动教学中，教师要制定科学化的身体素质训练计划，循序渐进的促进学生耐力。
例如，在日常训练过程中，每次运动前教师可以组织学生进行慢跑，教师要与学生共同参与到慢跑活动当中。初期阶段学生耐力较弱，教师要循序渐进的增加慢跑的距离，当学生坚持不住时，教师要在旁进行鼓励。为了帮助学生提升立定三级跳远成绩，教师可以组织学生开展蛙跳、屈膝跳、双腿跳栏架、直腿跳等项目，不断提升学生跳跃能力。长时间的训练学生会感到枯燥，为了增强学生运动兴趣，教师可以加入竞争元素，组织学生开展竞赛小游戏。如进行蛙跳训练时，就可以开展接力赛，学生分成若干小组，每个同学来回进行接力，看哪组同学即标准又快速的完成任务，优胜小组会获得一定的奖励。融入了竞争元素，就能增强学生荣誉感与好胜心，每位学生都会积极主动的参与到训练项目当中去。除此之外为了增强学生爆发力，教师可以适当加入一些力量型训练，帮助学生不断提升身体素质。
（三）合作教学，互帮互助
高中阶段学生已经具备了较为完善的思维，在学习过程中学生拥有自主学习的能力，对于立定三级跳远而言，初期阶段需要教师专业的指导，后期阶段教师就可以交由学生自主完成，通过合作教学模式，不断增强学生立定三级跳远能力。
例如，在学生自由练习阶段，教师可以按照一定的原则将学生分成若干学习小组。学生自主训练过程中，学生一个人练习时难免会出现一些错误，这些错误并不是学生没有认真练习认真听教师讲解，一些问题是无意识的，学生自己也无法发现。学生通过小组合作的方式进行练习，每个小组四名同学，当一个学生练习时，另外几名同学可以在旁观察，帮助其他同学找到错误的地方。当所有学生训练完成时，各组同学还可以聚集到一起，进行交流反思，将自己的练习技巧分享给大家，遇到问题大家也可以共同想办法，共同解决问题，实现共同进步。
结束语：总而言之，立定三级跳远不但要求学生有技术，还要求学生要具备一定的身体素质，对于学生的有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感都有较高的要求。在日常教学和训练过程中，学生立定三级跳远的提高要抓住教学和训练的细节，注重学生整体身体素质的提升。
参考文献：
[1]林池森.高中立定三级跳远教学与训练策略[J].当代体育科技，2020，10（12）：93-94.
[2]费永.高中立定三级跳远教学与训练探讨[J].田径，2020（04）：4-5.
[3]陈旻.高中立定三级跳远教学与训练探讨[J].青少年体育，2017（11）：104-105.
[4]黄冬梅.简述高中立定三级跳远辅助练习方法与手段[J].运动，2016（09）：124-125.
[5]胡青松.高中體育考生立定三级跳远专项力量训练研究[J].当代体育科技，2013，3（31）：26+28.