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摘 要 大学生是国家的未来和希望，在认真学习科学文化知识的同时，当代大学生的体质健康问题也成为社会关注的焦点问题。如今，大学生承受着来自多方面压力的同时，自身的生活习惯也发生着变化，导致体质下降、健康受损。在校大学生从事运动是提高体质、改善健康状况最有效的方法之一。因此，根据每一位学生的不同运动需求而制定合理的运动处方就显得尤为关键。本文着重阐述运动处方对大学生体质健康的影响，以及运动处方的内容和制定程序。
关键词 运动处方 当代大学生 体质健康
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-02
一国国民的体质健康直接关系到一个国家的综合竞争能力，作为国家民族的中坚力量，大学生的体质健康关乎到我国未来的发展。为此，2007年4月，中共中央、国务院启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，这是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。然而近年来，大学生的体质健康问题已然成为社会关注的焦点问题：在每年一次的大学生体质测试报告数据中显示，大学生体质呈逐年下降趋势；大学生猝死事件时有发生，心理疾病犯罪、亚健康状态比例升高等一系列问题的出现，使大学生的体质健康受到了前所未有的挑战。当代大学生面对着竞争异常激烈的现实社会，承受着来自学习、生活、就业等各方面的压力；另一方面，大学生在校期间，处在相对独立的生活状态中，在缺乏正面干预的情况下，也可能形成种种不良的生活习惯。这些因素都直接影响到大学生的体质健康状况。如何有效地促进大学生体质健康发展呢？实验研究成果表明，运动处方是提高大学生体质健康行之有效的方法之一。
一、运动处方的释义
运动处方的概念最早是由美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。之后，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。在1969年，国际卫生组织认可并开始使用“运动处方”这一术语，从而运动处方开始在国际上得到运用和推广。我国对于运动处方的研究起步较晚，在上世纪70年代，运动处方的理论研究才开始被学者和专家们重视。
运动处方是指康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测试），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并提出运动中的注意事项，是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种方式，以便有计划、有目的地达到健身或治病的方法。
二、运动处方对大学生体质健康的影响
（一）运动处方对大学生生理指标的影响。参加体育运动对于大学生体质健康的影响而言，从生理范畴来说，能提高力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质，改善心血管系统、呼吸系统、免疫系统等功能，优化机体外型。合理的运动处方能提高心肌兴奋性，收缩力加强，使血液流动得到改善，心肌利用氧的能力提高，从而使心脏的功能得到加强。在运动中需要保证身体所需的气体交换，提高呼吸肌的力量和耐力，从而对整个呼吸系统有一定的改善。在运动处方的指导下，大学生身体成分中皮褶厚度减小，体脂百分比下降，从而使身体成分趋于更合理。运动处方锻炼增加了大学生能量总消耗，特别是增加脂肪供能比例，使脂肪成为运动肌主要供能物质，体内脂肪不断通过水解和氧化以供骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少。因此经常从事运动的大学生肌肉和骨骼都能得到良好的发育，形成更为匀称的体貌特征。
（二）运动处方对大学生心理因素的影响。运动处方能够根据大学生的兴趣爱好选择不同的运动项目，并根据实际需求安排运动强度、负荷等，既满足了健身的需求，又能保证在一个比较愉悦的心情下完成体育锻炼。体育运动对心理的影响有着其他学科所不能比拟的优势。研究表明：在参加体育活动后人们能即刻感受到一种舒适的心情，这对大学生缓解压力有很大的帮助。通过体育锻炼，克服运动中的生理极点，对自身的意志品质是一种磨练。在胜任体育任务的同时，对自己有了积极的评价，有利于提高学生的自信心，建立良好的人格。参加运动需要在一定的社会环境下进行，需要人与人之间的交流和“对抗”，在这个过程中，有助于克服孤僻的性格，消除焦虑，协调人际关系，扩大交际范围，提高社会适应能力，从而建立积极健康的心理平台。此外，运动处方也可以消除部分学生对以往强制性的体育参与形式的抵触情绪，逐渐培养自己的运动习惯，为终身体育奠定良好的基础。
三、制定运动处方的内容及程序
（一）明确运动处方的目的。大学生参加运动有不同的需求，根据不同的需求就要制定不同的“运动处方”。例如为了减轻学习压力放松精神，应该安排一些强度小、节奏慢、对抗少的活动；为了强身健体，应该安排一些时间较长、强度较大的身体素质练习；为了减肥，则应该安排一些长时间、小强度的耐力有氧活动。
（二）选择合理的运动项目。现在各大学校园中各种场地器材齐全，大学生可以根据自身的基础和兴趣，结合自身的运动目的，有针对性地选择运动项目，如：篮球、游泳、武术、健美操等。
（三）控制适宜的运动强度。适宜的运动强度，是健身运动定量化和科学化的核心问题，也是取得健身效果与安全性的关键。因为强度太小，起不到健身的作用，强度太大，持续的时间过长，会使身体陷入危险的状态，体弱者甚至有致命的危险。因此，健身运动中确定运动强度至关重要。通常把心率控制在130-160次/分为适宜的运动强度。
（四）把握适当的运动时间。要达到理想的运动效果，所选用的运动项目要具有一定强度，同时运动必须持续一定的时间，才能使机体的呼吸、循环等系统得到一定的刺激，使人体各种生理功能都能充发的调动起来，使机体产生新的适应。按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。
（五）把握合理的运动频率。运动频率指每周参加体育运动的次数。在校大学生有充足的时间可以投入到运动中来，但并不是要求每天都要运动，这就要考虑到运动频率的问题。运动后适当的调整休息，可以使机体得到充分的恢复，保证再次运动的顺利进行。这样循序渐进，达到强身健体的效果。
（六）实时监控、完善运动处方。大学生应定期对自己的运动效果进行监控，如运动能力、身体健康情况，精神状态等，并把监控的结果和情况记录下来，与以前的结果作比较从而更加合理地制定运动处方，提高运动的效果。
四、结论与建议
（一）结论
大学生们未来肩负着建设祖国的重任，在认真学习科学文化知识的同时，强身健体也是当代大学生们的重要任务。运动处方较之传统的体育课更为灵活，更能符合不同大学生对运动的不同需求。科学合理的运动处方，能够较好的适应大学生个体差异，激发大学生的运动兴趣，提高大学生的各项生理机能，完善心理素质，更好地改善当代大学生的体质健康状况，也为终身体育打下良好的基础。
（二）建议
运动处方的制定原则应以大学生体质健康现状为前提，尊重不同学生的兴趣爱好，以锻炼身体、增强体质为目标，充分发挥大学生的主观能动性，制定个性化和多样化的运动处方。在实施过程中要做到实时监控，对出现的问题及时修正，避免不当运动带来的消极因素。大学生运动处方的制定，也应成为大学校园中体育工作的一部分，让每一位学生都能真正的从运动中受益。
参考文献：
[1] 杨静宜.运动处方[M].高等教育出版社.2005.
[2] 钱建龙.体育运动与身心健康[M].武汉:武汉出版社.2006.
[3] 田继宗,石雷等.运动处方教学模式研究[J].体育学刊.2001(1).
[4] 张琴,梁健,金花等.大学生健身运动处方的实施及其评价[J].武汉体育学院学报.2003(4).
[5] 彭仕青,郭鼎文.健身运动处方在普通高校健身课教学中的应用[J].体育学刊.2001(7).
[6] 黄玉山,邓树勋,郭红.大学生健身运动处方的应用研究[J].广州体育学院学报.2001(2).
[7] 陈红霞.全民健身运动处方的实用性[J].体育学刊.2003(1).
关键词 运动处方 当代大学生 体质健康
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）05-000-02
一国国民的体质健康直接关系到一个国家的综合竞争能力，作为国家民族的中坚力量，大学生的体质健康关乎到我国未来的发展。为此，2007年4月，中共中央、国务院启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，这是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措。然而近年来，大学生的体质健康问题已然成为社会关注的焦点问题：在每年一次的大学生体质测试报告数据中显示，大学生体质呈逐年下降趋势；大学生猝死事件时有发生，心理疾病犯罪、亚健康状态比例升高等一系列问题的出现，使大学生的体质健康受到了前所未有的挑战。当代大学生面对着竞争异常激烈的现实社会，承受着来自学习、生活、就业等各方面的压力；另一方面，大学生在校期间，处在相对独立的生活状态中，在缺乏正面干预的情况下，也可能形成种种不良的生活习惯。这些因素都直接影响到大学生的体质健康状况。如何有效地促进大学生体质健康发展呢？实验研究成果表明，运动处方是提高大学生体质健康行之有效的方法之一。
一、运动处方的释义
运动处方的概念最早是由美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。之后，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。在1969年，国际卫生组织认可并开始使用“运动处方”这一术语，从而运动处方开始在国际上得到运用和推广。我国对于运动处方的研究起步较晚，在上世纪70年代，运动处方的理论研究才开始被学者和专家们重视。
运动处方是指康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测试），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并提出运动中的注意事项，是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种方式，以便有计划、有目的地达到健身或治病的方法。
二、运动处方对大学生体质健康的影响
（一）运动处方对大学生生理指标的影响。参加体育运动对于大学生体质健康的影响而言，从生理范畴来说，能提高力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质，改善心血管系统、呼吸系统、免疫系统等功能，优化机体外型。合理的运动处方能提高心肌兴奋性，收缩力加强，使血液流动得到改善，心肌利用氧的能力提高，从而使心脏的功能得到加强。在运动中需要保证身体所需的气体交换，提高呼吸肌的力量和耐力，从而对整个呼吸系统有一定的改善。在运动处方的指导下，大学生身体成分中皮褶厚度减小，体脂百分比下降，从而使身体成分趋于更合理。运动处方锻炼增加了大学生能量总消耗，特别是增加脂肪供能比例，使脂肪成为运动肌主要供能物质，体内脂肪不断通过水解和氧化以供骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少。因此经常从事运动的大学生肌肉和骨骼都能得到良好的发育，形成更为匀称的体貌特征。
（二）运动处方对大学生心理因素的影响。运动处方能够根据大学生的兴趣爱好选择不同的运动项目，并根据实际需求安排运动强度、负荷等，既满足了健身的需求，又能保证在一个比较愉悦的心情下完成体育锻炼。体育运动对心理的影响有着其他学科所不能比拟的优势。研究表明：在参加体育活动后人们能即刻感受到一种舒适的心情，这对大学生缓解压力有很大的帮助。通过体育锻炼，克服运动中的生理极点，对自身的意志品质是一种磨练。在胜任体育任务的同时，对自己有了积极的评价，有利于提高学生的自信心，建立良好的人格。参加运动需要在一定的社会环境下进行，需要人与人之间的交流和“对抗”，在这个过程中，有助于克服孤僻的性格，消除焦虑，协调人际关系，扩大交际范围，提高社会适应能力，从而建立积极健康的心理平台。此外，运动处方也可以消除部分学生对以往强制性的体育参与形式的抵触情绪，逐渐培养自己的运动习惯，为终身体育奠定良好的基础。
三、制定运动处方的内容及程序
（一）明确运动处方的目的。大学生参加运动有不同的需求，根据不同的需求就要制定不同的“运动处方”。例如为了减轻学习压力放松精神，应该安排一些强度小、节奏慢、对抗少的活动；为了强身健体，应该安排一些时间较长、强度较大的身体素质练习；为了减肥，则应该安排一些长时间、小强度的耐力有氧活动。
（二）选择合理的运动项目。现在各大学校园中各种场地器材齐全，大学生可以根据自身的基础和兴趣，结合自身的运动目的，有针对性地选择运动项目，如：篮球、游泳、武术、健美操等。
（三）控制适宜的运动强度。适宜的运动强度，是健身运动定量化和科学化的核心问题，也是取得健身效果与安全性的关键。因为强度太小，起不到健身的作用，强度太大，持续的时间过长，会使身体陷入危险的状态，体弱者甚至有致命的危险。因此，健身运动中确定运动强度至关重要。通常把心率控制在130-160次/分为适宜的运动强度。
（四）把握适当的运动时间。要达到理想的运动效果，所选用的运动项目要具有一定强度，同时运动必须持续一定的时间，才能使机体的呼吸、循环等系统得到一定的刺激，使人体各种生理功能都能充发的调动起来，使机体产生新的适应。按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。
（五）把握合理的运动频率。运动频率指每周参加体育运动的次数。在校大学生有充足的时间可以投入到运动中来，但并不是要求每天都要运动，这就要考虑到运动频率的问题。运动后适当的调整休息，可以使机体得到充分的恢复，保证再次运动的顺利进行。这样循序渐进，达到强身健体的效果。
（六）实时监控、完善运动处方。大学生应定期对自己的运动效果进行监控，如运动能力、身体健康情况，精神状态等，并把监控的结果和情况记录下来，与以前的结果作比较从而更加合理地制定运动处方，提高运动的效果。
四、结论与建议
（一）结论
大学生们未来肩负着建设祖国的重任，在认真学习科学文化知识的同时，强身健体也是当代大学生们的重要任务。运动处方较之传统的体育课更为灵活，更能符合不同大学生对运动的不同需求。科学合理的运动处方，能够较好的适应大学生个体差异，激发大学生的运动兴趣，提高大学生的各项生理机能，完善心理素质，更好地改善当代大学生的体质健康状况，也为终身体育打下良好的基础。
（二）建议
运动处方的制定原则应以大学生体质健康现状为前提，尊重不同学生的兴趣爱好，以锻炼身体、增强体质为目标，充分发挥大学生的主观能动性，制定个性化和多样化的运动处方。在实施过程中要做到实时监控，对出现的问题及时修正，避免不当运动带来的消极因素。大学生运动处方的制定，也应成为大学校园中体育工作的一部分，让每一位学生都能真正的从运动中受益。
参考文献：
[1] 杨静宜.运动处方[M].高等教育出版社.2005.
[2] 钱建龙.体育运动与身心健康[M].武汉:武汉出版社.2006.
[3] 田继宗,石雷等.运动处方教学模式研究[J].体育学刊.2001(1).
[4] 张琴,梁健,金花等.大学生健身运动处方的实施及其评价[J].武汉体育学院学报.2003(4).
[5] 彭仕青,郭鼎文.健身运动处方在普通高校健身课教学中的应用[J].体育学刊.2001(7).
[6] 黄玉山,邓树勋,郭红.大学生健身运动处方的应用研究[J].广州体育学院学报.2001(2).
[7] 陈红霞.全民健身运动处方的实用性[J].体育学刊.2003(1).