摘  要：帆板项目是我国参加综合性国际运动会中的强项之一。由于近年来帆板规则的改变，尤其是规则允许的比赛中摇帆，使我们面临着新的形势。笔者对帆板运动员的摇帆动作提出的新的要求，作了研究和探讨，概括和总结了帆板运动员在不同风情况下的摇帆动作，并已在四川帆板队的训练中予以实施，取得了较好的效果。
　　关键词：帆板摇帆平底板帆杆平动与转动;
　　中图分类号：G861      文献标识码：A      文章编号：1674-3520（2015）-10-00-02
　　一九八九年，帆板项目竞赛场由“三角绕标”改为近似“F”型场地。从一九九四年起，国际止帆板赛场地，器材和规则双将发生重大变化，将允许碰标，不限制摇帆，正式比赛的板型也只限为“M”型平底板。帆板赛中这一系列列的重大变化，对运动员创造运动成绩产生了极重大的影响。
　　一、研究任务
　　在现场观察，分析技术录象的基础上，对运动员摇帆技术与全程训练情况作必要的分析，并从中确定摇帆技术的基本环节与主要的关键。
　　对新规则提出的要求，设计出训练手段与方法的雏形，并对它们的训练效果作相应的实验研究。
　　二、研究的基本内容与方法
　　由于帆板摇是一个全新的课题，国内外还没有这方面专门的资料可借鉴，因此本课题只能列出研究的基本内容，具体的目标则尚需要在本课题实施一定的时间后进一步的调整与明确。
　　研究的基本内容：1、帆板运动员在规则变化后所引起的技术上新的变化;2、高水平比赛全过程时间对运动员体力变化的影响;3、全程比赛中运动员不同的摇帆动作，持续的时间和数量以及风向、浪、涌、气候等的影响：4、目前我国帆板运动员身体素质对比赛全程摇帆的适应程度;
　　三、研究成果
　　（一）初步明确了由帆板比赛规则改变而产生的该项目特点的变化对训练工作的要求。
　　帆板规则变化，允许在比赛中摇帆，使这一项目由过去的“技能、技巧性，相对静止的被动用力"，变成了“技能、技巧性，相对静止的被动用力”加上了“主动用力的体力性"项目。从体能消耗上看，由原来的有氧代谢，变为经常处于大运动负荷的极限运动，无氧代谢比重大大增加，运动员身体活动的强度大大增加。由于摇帆是被过去的规则所不允许的，我们对此并没有过深入的研究，帆板比赛新规则规定每场比赛持续时间为3 5分钟，一天中将比赛好几场，因此摇帆就不仅仅是一个单纯的技术问题，而是牵涉到身体素质、技术，经及多种因素组成的综合能力的表现。为此，尽快掌握摇帆技术，积极开展这一专项技术的研究，进行训练、摸索、及时总结经验和教训，将有利于我国帆板运动成绩的提高。专项特点的改变，对教练员、运动员的要求也产生了新的要求。
　　1、必须学习运动员身体训练的基本原理;
　　2、必须具备提高运动员身体素质（专项与一般的身体素质）的训练手段、方法等方法学知识;
　　3、必须具备改进运动员摇帆动作技术的必要分析、综合及解决掌握具体动作的能力;
　　4、必须具备训练计划的安排，不同内容、性质训练课相互搭配的基本知识与技能：
　　5、必须提高对将来帆板比赛赛前阶段安排的复杂性知识，及安排赛前训练的艺术：
　　6、对海上实施复杂身体训练计划可操作性的研究能力;过去我们虽有微风摇帆的基本工、简单的动作。通过对四川队运动员技术动作分析，对不同风力，不同风向状况下，运动员不规范，不正确的各种摇帆动作，进行对比观察，试验及时概括、总结、提炼，基本建立了在微风与3-4级风状态下“摇帆’’的基本动作模式，形成了较为正确的动作要领，大大提高了帆板的航行速度。
　　7、微风状况下摇帆的基本动作要领（侧横、顺风）。运动员双手正反握（或正握.）帆杆，主要运用手臂的力量，（左舷站立时）向前左右，再向右后作“倒钟摆式"的摇帆动作（右舷站立时用力方向顺序相反）。在一次动作完成快结束时（帆运行至身体侧后方时），要注意后手加快速度“猛发力"“带"动帆杆，使后帆角加速运动，以加大推力。
　　注意点：
　　●由于微风风力小，双脚站立位置要能保证板体在航行中始终处于平衡状态，避免板纵侧向的倾斜、晃动;
　　●可以稍稍以腰为左右侧先发力来带动手臂摇帆，这样做，
　　以利用腰部的大肌肉群来增加摇帆的力量与减轻手臂的负担，但必须以保证板平衡为前提;’
　　●后手“带，，帆杆是这一动作产生加速的关键环节，但做这一动作时，必须要注意板的航行方向;
　　（二）2 3--4级风时摇帆的基本动作要领
　　手臂自然伸直，双手正握帆杆，双脚站立在正常高速航行时的位置，两腿膝关节与髋关节先略屈（屈的程度视风力），然后大腿主动发力，向后上蹬伸：在腿蹬伸接近结束时，躯干猛发力向后或后下急振，带动手臂拉动帆杆，使帆面正对来风方向整体摆动。
　　注意点：
　　●帆摆动时，左右侧角不变，整个帆面运动方向应正对受风方向;
　　●发力顺序由大腿主动蹬伸始;
　　●躯干急振动作应在大腿蹬伸近结束时开始;急振发力要
　　猛、狼、快;
　　●躯干动作不允扭动;
　　●双臂应同时随躯干急振向后拉帆杆，不允许交替用力;
　　●帆面应整个摆动，不允许桅杆不动或摆动较小，而后帆边摆动却很剧烈的现象出现（帆面要平动，而不是绕桅杆转动）：
　　●前一次动作完成后，应主动放松腿与腰腹部的肌肉，回复到下一次动作的开始姿势，以使下一次动作仍能很好发力完成。
　　（三）3 2级风左右的快频率摇帆动作要领
　　基本动作过程与上述动作相似，只是大、小腿屈时角度较小，躯干急振幅度也较小、手臂需弯曲拉动帆杆。
　　上述几个摇帆动作的要领初步的概括与总结，在不同风力与不同身高运动员的身上，可能还有其他的形式，但可以肯定，在稍大的风力时“摇帆"的用力原则，应当是：
　　先从腿部大肌肉群发力开始，从腿部蹬伸先开始，然后为躯干或手臂。
　　肌肉群从大到小，从大腿到躯干到手臂。
　　（四）“摇帆"身体训练的陆上练习
　　根据摇帆动作技术要领中肌肉用力的状况，编排了一套“摇帆"身体练习的陆上练习。经过实践，证明该套练习在体会摇帆用力顺序、发展摇帆身体素质方面，有较为明显的较果。该套练习为循环练习，由9—1 O个练习组成，所用器械为助木与联合器械。练习如下：
　　●助木模彷用力练习（助木上的横木可用多股橡皮条纹合在一起代替）：
　　●杠铃半蹲起踵练习;
　　●小杠铃曲前臂练习;
　　●上拉重物模似练习;
　　●仰卧起坐;
　　●背仰左右转体练习;
　　●肩负杠铃转体练习;
　　●下拉重物模拟练习;
　　●俯卧撑;
　　●手指握力练刿：
　　由于本论文刚刚开始，因此许多认识还较肤浅，提出的一些看法有不成熟与完善的地方清大家指出。