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【摘要】随着学校体育的全面开展，很多教师对学生进行专业技能教学，大大提高了排球竞技水平。单人拦网技术是对付目前强调的网上进攻战术很重要的因素。本文论述了单人拦网技术的多样化并为提高单人拦网技术、改进拦网方法提供一些研究建议。
【关键词】单人拦网运动技能
排球运动作为深受广大青少年喜爱的体育项目，对促进身心健康具有重要的价值。然而，相对于其它项目，排球这个项目对于运动技能水平的掌握程度要求更高。排球运动技能的提高能有效地促进身体素质的发展。排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等五大基本技术，战术机动灵活，姿势变化多端。
上世纪二三十年代，扣球的产生导致了拦网的出现。随着扣球技术的提高，拦网技术也日趋成熟。拦网技术是随着排球运动的发展而产生的，最初的拦网是指运动员有意识地在球网附近起跳，用手或手臂在本方场区空间阻拦对方从网上扣过来的球，所以称之为“拦网”。最初的拦网完全是消极、被动的防守技术。
在现代排球中，拦网已由被动防守技术变为主动进攻技术。拦网手触球之前，其为防守，但触球瞬间，防守结束，变为进攻。在当今排球比赛中，拦网的重要性几乎与进攻相同。一个队只有高水平的进攻而没有高水平的拦网，就不是一个强队。只有进攻和拦网水平都很高的队，才能称雄于世界。就我国的拦网水平来讲，从近年世界大赛中的统计看，与世界强队相比还有一定差距。要想提高我国的拦网水平，就必须改革我们现有的拦网方法，使之多样化。由于现在多变的战术进攻的迅速发展，比赛中单人拦网的次数肯定要明显增多，尤其是在一传到位的情况下组成的战术进攻，采用双人拦网去封阻几乎是不可能的。
如何来解决这个问题，使拦网跟上战术进攻的速度呢？经过实践摸索，我们发现：采用单脚起跳进行拦网会加快拦网移动和起跳的速度，不被战术进攻所摆脱，从而有效地封阻战术进攻。
单脚起跳拦网由最后一步助跑到起跳，身体重心起伏不大，重心前移较快，产生的制动力小，而在单脚蹬地起跳的同时，另一条腿是直接上摆助跳，从而增大了作用力，缩短了起跳的过程。同时，一条腿的上摆助跳减轻了两臂上摆的负担，使两手上伸的速度加快了，有利于快速的拦网。另外，单脚起跳时腿部弯曲的角度和上体前曲的角度都相对较小，从最后一步助跑到起跳过程，改变了原来跑动动作不大的状况，这些都是单脚起跳速度快的原因。由于单脚起跳速度快，所以单人起跳拦网具有突然性。从目前的战术进攻来看，传球的弧度都较低，其目的在于使拦网人受骗起跳后没有第二次跳起的时间，有利于有效地摆脱拦网。而进攻人由于球的弧度较低、时间短暂，使扣球变线的可能性大大减少了，进攻人在同伴的掩护之下，一般认为是空网进攻，缺乏变线和被封阻的思想准备；再有，战术进攻扣球的过网点往往是很低的，一般力量较大、落点较近。所以，拦网采用单脚突然起跳，两手迅速上伸，会更好地拦住对方凶狠的大力扣杀。
以“夹塞”进攻为例：在比赛中，大家可以看到采用“夹塞”战术时，四号位进攻队员在跑动前往往不接近网，与网保持一定的距离，为的是向里跑动时不受进攻同伴的阻拦。对方二号位拦网人发现这种情况后，也要迅速向后稍退，与网保持一定的距离，其目的是为了在追赶进攻人时不受拦网同伴的阻拦。当四号位进攻队员向里跑动时，二号位拦网也要随之向里跑，这时虽然有了反应时差，但由于单脚起跳拦网的整个过程速度快，所以不会被进攻队员所摆脱。二号位拦网人跟随进攻队员向里跑动，在最后助跑单脚落地起跳时，脚不是平行于网，而是与网之间的角度保持在20度左右，单脚起跳后要扭转上体，正面对网。
单脚起跳拦网时，两臂要贴近身体，以免触网。起跳前的最后一步不宜过大，以免造成过分前倾，影响拦网的效果。最后需要注意的是：由右向左跑动时是左脚起跳，通过练习要使左右脚都能起跳。
比赛中在一传到位或防反起跳的情况下，二传手都能组成快速多变的战术进攻。所以，在这种情况下，前排三个拦网人只能各自单人去封阻自己所对的进攻手。但在单人拦网时存在的一个主要问题是：网上需要封阻的区域很大，而一个人两只手去封阻实在是很难的。以往，拦网人在单人拦网时主要是靠提前判断，起跳后，在空中依靠扣球手的挥臂击球的动作快速在网上移动两手去进行封阻。但进攻手在跳起后扣球时，正是利用拦网人判断的这一规律，使其被骗。一个优秀进攻手在扣球时真正要打的路线和他眼睛注视的方向和挥臂动作往往是不一致的。拦网人拦网时虽然知道这一点，但在跳起拦网时还是根据上面提到的判断方法去进行封阻。进攻手进攻扣球时可能就是利用这个道理，使以往的拦网有效率较低。我们知道，进攻手跳起后挥臂击球是在一刹那间完成的，别说判断错误，就是稍一迟疑都会造成拦网失败。所以说，这是单人拦网的难点。
单人“专线”拦网是根据进攻规律和进攻队员的特点提出的。我们都知道，比赛中进攻扣斜线球远远多于直线球，在单人拦网的情况下也是如此，这已成了一般的进攻规律。根据这个进攻规律，我们提出的所谓“专线”拦网，就是在单人拦网时专门封阻对方斜线球的。当然，这种“专线”拦网要和后排的严密防守相配合，才能有更好的效果。
“专线”拦网就是，在拦对方斜线球的时候，拦网人不是正对进攻手起跳，如拦对方三、四号位进攻时起跳点向左偏移，跳起后拦网时对方进攻的斜线区完全封锁住，使对方不可能打斜线球。
以往，我们拦网都是用双手，无疑用双手比用单手封阻的网上区域要大，但拦某些个人战术进攻（如错位、前飞、背飞等），拦网人总有追赶不上、够不着的感觉，原因就是这几个战术进攻有一个共同的特点，那就是起跳后顺网前冲距离也短，所以不能封阻对方的进攻。在这里提出的单手拦网，就是因为单手拦网起跳后上伸动作快、伸出的距离也相对较长，尤其用单手伸过网区包抄封阻对方扣的斜线球效果是最好的。另外值得一提的是：如果采用单脚起跳，再运用单手进行拦网去追赶、包抄，封阻某些战术进攻，拦网的效果是意想不到的好。有时，采用单脚起跳、单手拦网将对方扣球拦死，对方的进攻手会感到非常突然。其实，在比赛中运用双手拦网将球拦死时，有很多球并不是正扣在双手上被拦的，而往往是扣在单手上被拦的，所以我们有意用单手去拦网，是完全可行的。
总之，采用多种单人拦网方法去对付目前发展很快的多种战术进攻是非常必要的。我们要在原有的拦网基础上不断提高我们的拦网技术，只有在比赛中根据不同的战术进攻，交替运用各种不同的拦网方法，才能更好地提高拦网的有效率，取得比赛的最后胜利。
【参考文献】
1、张克仁：南京体育学院学报，1997，（4）
2、刘伟春：北京体育师范学院学报，第2期
3、张世明：国外体育科技资料，1976
4、杜元副：西安体育学院学报，1986，（1）
【关键词】单人拦网运动技能
排球运动作为深受广大青少年喜爱的体育项目，对促进身心健康具有重要的价值。然而，相对于其它项目，排球这个项目对于运动技能水平的掌握程度要求更高。排球运动技能的提高能有效地促进身体素质的发展。排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等五大基本技术，战术机动灵活，姿势变化多端。
上世纪二三十年代，扣球的产生导致了拦网的出现。随着扣球技术的提高，拦网技术也日趋成熟。拦网技术是随着排球运动的发展而产生的，最初的拦网是指运动员有意识地在球网附近起跳，用手或手臂在本方场区空间阻拦对方从网上扣过来的球，所以称之为“拦网”。最初的拦网完全是消极、被动的防守技术。
在现代排球中，拦网已由被动防守技术变为主动进攻技术。拦网手触球之前，其为防守，但触球瞬间，防守结束，变为进攻。在当今排球比赛中，拦网的重要性几乎与进攻相同。一个队只有高水平的进攻而没有高水平的拦网，就不是一个强队。只有进攻和拦网水平都很高的队，才能称雄于世界。就我国的拦网水平来讲，从近年世界大赛中的统计看，与世界强队相比还有一定差距。要想提高我国的拦网水平，就必须改革我们现有的拦网方法，使之多样化。由于现在多变的战术进攻的迅速发展，比赛中单人拦网的次数肯定要明显增多，尤其是在一传到位的情况下组成的战术进攻，采用双人拦网去封阻几乎是不可能的。
如何来解决这个问题，使拦网跟上战术进攻的速度呢？经过实践摸索，我们发现：采用单脚起跳进行拦网会加快拦网移动和起跳的速度，不被战术进攻所摆脱，从而有效地封阻战术进攻。
单脚起跳拦网由最后一步助跑到起跳，身体重心起伏不大，重心前移较快，产生的制动力小，而在单脚蹬地起跳的同时，另一条腿是直接上摆助跳，从而增大了作用力，缩短了起跳的过程。同时，一条腿的上摆助跳减轻了两臂上摆的负担，使两手上伸的速度加快了，有利于快速的拦网。另外，单脚起跳时腿部弯曲的角度和上体前曲的角度都相对较小，从最后一步助跑到起跳过程，改变了原来跑动动作不大的状况，这些都是单脚起跳速度快的原因。由于单脚起跳速度快，所以单人起跳拦网具有突然性。从目前的战术进攻来看，传球的弧度都较低，其目的在于使拦网人受骗起跳后没有第二次跳起的时间，有利于有效地摆脱拦网。而进攻人由于球的弧度较低、时间短暂，使扣球变线的可能性大大减少了，进攻人在同伴的掩护之下，一般认为是空网进攻，缺乏变线和被封阻的思想准备；再有，战术进攻扣球的过网点往往是很低的，一般力量较大、落点较近。所以，拦网采用单脚突然起跳，两手迅速上伸，会更好地拦住对方凶狠的大力扣杀。
以“夹塞”进攻为例：在比赛中，大家可以看到采用“夹塞”战术时，四号位进攻队员在跑动前往往不接近网，与网保持一定的距离，为的是向里跑动时不受进攻同伴的阻拦。对方二号位拦网人发现这种情况后，也要迅速向后稍退，与网保持一定的距离，其目的是为了在追赶进攻人时不受拦网同伴的阻拦。当四号位进攻队员向里跑动时，二号位拦网也要随之向里跑，这时虽然有了反应时差，但由于单脚起跳拦网的整个过程速度快，所以不会被进攻队员所摆脱。二号位拦网人跟随进攻队员向里跑动，在最后助跑单脚落地起跳时，脚不是平行于网，而是与网之间的角度保持在20度左右，单脚起跳后要扭转上体，正面对网。
单脚起跳拦网时，两臂要贴近身体，以免触网。起跳前的最后一步不宜过大，以免造成过分前倾，影响拦网的效果。最后需要注意的是：由右向左跑动时是左脚起跳，通过练习要使左右脚都能起跳。
比赛中在一传到位或防反起跳的情况下，二传手都能组成快速多变的战术进攻。所以，在这种情况下，前排三个拦网人只能各自单人去封阻自己所对的进攻手。但在单人拦网时存在的一个主要问题是：网上需要封阻的区域很大，而一个人两只手去封阻实在是很难的。以往，拦网人在单人拦网时主要是靠提前判断，起跳后，在空中依靠扣球手的挥臂击球的动作快速在网上移动两手去进行封阻。但进攻手在跳起后扣球时，正是利用拦网人判断的这一规律，使其被骗。一个优秀进攻手在扣球时真正要打的路线和他眼睛注视的方向和挥臂动作往往是不一致的。拦网人拦网时虽然知道这一点，但在跳起拦网时还是根据上面提到的判断方法去进行封阻。进攻手进攻扣球时可能就是利用这个道理，使以往的拦网有效率较低。我们知道，进攻手跳起后挥臂击球是在一刹那间完成的，别说判断错误，就是稍一迟疑都会造成拦网失败。所以说，这是单人拦网的难点。
单人“专线”拦网是根据进攻规律和进攻队员的特点提出的。我们都知道，比赛中进攻扣斜线球远远多于直线球，在单人拦网的情况下也是如此，这已成了一般的进攻规律。根据这个进攻规律，我们提出的所谓“专线”拦网，就是在单人拦网时专门封阻对方斜线球的。当然，这种“专线”拦网要和后排的严密防守相配合，才能有更好的效果。
“专线”拦网就是，在拦对方斜线球的时候，拦网人不是正对进攻手起跳，如拦对方三、四号位进攻时起跳点向左偏移，跳起后拦网时对方进攻的斜线区完全封锁住，使对方不可能打斜线球。
以往，我们拦网都是用双手，无疑用双手比用单手封阻的网上区域要大，但拦某些个人战术进攻（如错位、前飞、背飞等），拦网人总有追赶不上、够不着的感觉，原因就是这几个战术进攻有一个共同的特点，那就是起跳后顺网前冲距离也短，所以不能封阻对方的进攻。在这里提出的单手拦网，就是因为单手拦网起跳后上伸动作快、伸出的距离也相对较长，尤其用单手伸过网区包抄封阻对方扣的斜线球效果是最好的。另外值得一提的是：如果采用单脚起跳，再运用单手进行拦网去追赶、包抄，封阻某些战术进攻，拦网的效果是意想不到的好。有时，采用单脚起跳、单手拦网将对方扣球拦死，对方的进攻手会感到非常突然。其实，在比赛中运用双手拦网将球拦死时，有很多球并不是正扣在双手上被拦的，而往往是扣在单手上被拦的，所以我们有意用单手去拦网，是完全可行的。
总之，采用多种单人拦网方法去对付目前发展很快的多种战术进攻是非常必要的。我们要在原有的拦网基础上不断提高我们的拦网技术，只有在比赛中根据不同的战术进攻，交替运用各种不同的拦网方法，才能更好地提高拦网的有效率，取得比赛的最后胜利。
【参考文献】
1、张克仁：南京体育学院学报，1997，（4）
2、刘伟春：北京体育师范学院学报，第2期
3、张世明：国外体育科技资料，1976
4、杜元副：西安体育学院学报，1986，（1）