耐久跑是一种发展学生心肺功能非常好的锻炼手段，同时还可以培养学生勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。据学生体质调查研究数据表明，学生近几年来近视率居高不下，其它生理健康指标在发展 有高有低，明显有连年下降的趋势。这是令人关注的问题，为了改变这一现象，以下我是我对耐力的发展问题教学了一些研究，并提出了一些改进方法。
　　一、耐久力的生理学分析
　　1、从生理角度分析，耐久跑成绩取决了人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米无氧代谢占50﹪，有氧代谢占10%;500米跑无氧代谢占60%左右，有氧代谢占40%左右;1000米跑无氧代谢占5%左右，无氧代谢可以提高血液中碱储备量从而可以中和无氧代谢过程中产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管技能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧气量水平升高。
　　2、耐久力运动时肌肉耗能对神经系统也有较高要求。生理医学研究表明，耐久运动中良好的有氧代谢能力，除了有赖于强大的心肺功能每分钟最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代谢的酶的提高，肌糖元、肝糖原储量增多，运动员脂肪功能能力 的改善，都是保证耐久力运动的能量供应充足的生理学基础。神经系统是人体要求最高的系统，它对血液及氧的供应十分敏感。安静时脑的耗氧量占全身耗氧量的20%，脑血流量占心输出量的13%。再长时间耐久运动中，由于全身耗氧 量的增强及心脏各种的繁重，一旦对脑的供血供养略有下降，就会导致神经系统协调指挥能力的下降。所以，神经系统对不利因素的耐受耐力，对各器官系统和肌肉的活动保持长时间协调调节能力，也是耐久力运动的重要保证。
　　二、在教学中应加强耐久力的训练
　　1、注意加强思想教育和体育理论的教育。因此，对学生的耐力训练要经常地、反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。同时要从运动生理学角度向学生讲解耐久力有氧运动锻炼对身体的好处，从生理基础原理向学生进行讲解，从而提高学生重视耐久力锻炼的意识。
　　2、注意选择良好环境。发展耐力素质，最主要时保证机体供养充分，如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地进行训练练习，就能够充分保证机体供养，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不要再坚硬的水泥等地面上进行反复跑跳等。如果长期在硬地面练习，会影响骨的正常发育。
　　3、注意呼吸方法。在进行耐久力训练中要遵循“由易到难，由慢到快，由近到远”循序渐进的原则。在中长跑训练中应首先强调呼吸节奏问题。我们在教学中重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或 “三步一吸，三步三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果。同时在教学中设计一些意念来提高学生学习兴趣，如学生在跑步时默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”等，提高学生对耐久跑的兴趣。
　　4、注意以有氧耐力训练为主。由于学生的心血管系统还处在发育之中，与成人相比，他们心脏的收缩力较弱，每搏输出量和每分搏出量都比较小。根据学生心血管系统这一特点，耐力训练应发展有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。
　　5、注意控制训练的时间、量和强度。学生在进行耐力训练时，运动时间不宜太长，运动量和强度不宜过大，必须严格的控制锻炼的时间、量和强度。同时，在紧张练习时，学生学乳酸含量较少，说明他们无氧代谢能量物质储备少。所以，在耐力训练的过程中，合理安排练习的时间、连和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高能力素质。
　　三、为提高耐久力的一些看法和建议
　　1、为了贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，响应“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，大力加强学校体育工作，把学校体育工作作为全民健身运动的重点，切实提高青少年健康素质，进一步加强学校体育工作促进我校青少年学生的全面发展，应在学校大力宣传国家倡导的全民健身计划，提高自觉锻炼意识，把提高全民素质当成百年大计来抓，为青少年终身健康打下良好基础。
　　2、建议教育有关部门在修订体育教学大纲时要加大提高耐久力教学内容的比例。
　　3、在学校要积极开展课外体育活动，要给青少年每天一小時体育活动时间。要多组织一些小型多样的体育活动，要让人们认识到，课外活动的重要性不亚于家庭作业，只要提高学生锻炼身体的自觉性才能对提高耐久力起到良好的效果。
　　另外，在学生耐力锻炼时，应该注意男女区别对待。同时，由于锻炼本身比较枯燥，学生会对训练感到厌倦，已引起疲劳。因此，耐力训练应注意采用灵活多变、有趣的练习方法，提高学生的兴奋性和积极性，完成锻炼任务，提高耐力素质和运动成绩。