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[摘要]篮球运动由于其激烈性和技巧性等许多特点，造成了在运动过程当中膝关节极容易受到损伤，所以，在学校的教学过程中对于学生膝关节损伤的防治十分必要，在不影响学生对于篮球运动热情的基础上提升学生的篮球运动技巧，并有效地防止可能的损伤发生是教学中的重要任务。本文通过对篮球教学过程当中膝关节损伤的类型、原因等问题进行分析和研究，提出了行之有效的防治措施，不但有助于教师合理的安排和注意教学当中的强度、进程，更为篮球教学当中对于膝关节损伤预防和应急处理等方面奠定了理论基础和实施根据。
[关键词]篮球 膝关节损伤 损伤原因 防治措施
[中图分类号]G841 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）05-0183-01
一、篮球运动当中膝关节损伤的主要原因分析
（一）运动前准备活动不充分
篮球是一项相对激烈的体育项目，如果在运动前没有做充分的准备活动是十分容易在运动过程中造成膝关节等脆弱部位的损伤。原因在于篮球教学的过程当中准备活动不充分就会使肌肉和运动关节周围的软组织得不到充分的适应而造成伸展性变差，在运动中缺少应有的灵活性。在这个时候强行使关节以及肌肉等组织做伸展、弯曲、旋转等激烈运动，让关节突然处于兴奋状态就极有可能造成膝关节的损伤、韧带和肌肉的拉伤、半月板损伤等运动伤害。
（二）运动量过大
每个人在运动的时候都有自己的极限和适应度，而且身体的锻炼也非一朝一夕的事情。但是，在篮球教学当中许多学员因急功近利而勉强自己做大量的不合理运动，这不但对身体的锻炼和运动技能提高没有好处，而且还会对膝关节造成没有必要的负担，久而久之膝关节的超负荷运动就会使髌骨面和股骨面之间的磨损得不到再生性修补，长期积累很容易造成髌骨损伤。
（三）教学当中技巧应用不准确
篮球是一项极具技巧性的运动，而且这些符合人体运动规律的技巧不但在篮球比赛中是取胜的关键，同时在训练中的正确应用也能够避免许多身体上不必要的损伤。篮球教学中技巧应用不到位也是在运动当中容易受伤的原因之一。
（四）運动场地的不规范
篮球运动的冲撞性和激烈性的特点要求运动场地一定要有相应的安全措施，对于地面、场地大小、球架等方面都有严格的标准。但是，在篮球教学当中我们看到许多学校应用的场地都以室外的水泥地为主，长期在坚硬且容易有异物参杂的场地上练习、激烈运动，不但使跳跃时地面无缓冲，一旦发生冲撞跌倒膝关节更容易受到损伤，这都对篮球教学中膝关节的损伤有潜在的影响。
二、如何防治在篮球教学当中的膝关节损伤
（一）加强对踝、膝关节的力量训练
在激烈的篮球运动当中，膝盖与踝关节的运动最为频繁，但同样也是最为薄弱的部位，在运动当中受到损伤的可能性也是最大的。所以，在平时的篮球教学当中有针对性地对这些部位进行肌肉和强度的训练，不但能让膝关节和踝关节有效地提高本身的运动功能，同时也是防止运动中损伤的一个有效手段。在训练中把终点放在锻炼关节肌肉以及韧带上，加强韧带和肌肉的伸展性、弹性以及力量，能很好地减少损伤的发生率。
（二）提高篮球教学当中的专业性
篮球的教学应该更加系统和专业化，正确指导和学习能够快速地提高学员的技巧，也能减少受伤的概率。在整个训练当中要一直秉承正确性和协调性的统一，尽量减少和纠正不标准动作，以免学员受伤。同时，也要做好学员身体灵活性的锻炼，其中弹跳训练等有助于膝关节和踝关节的锻炼项目尤为重要。
（三）合理安排运动量，培养和增强自我保护的意识
合理地安排运动量以及注意控制运动强度，是确保篮球教学当中膝关节不受到损伤的有效做法。我们应该注意的是膝关节和踝关节都是比较脆弱而且是应用频繁的部位，所以在联系当中不宜负担过重，如果勉强做持久性的训练反而会使关节出现迟钝的现象，这个时候弹跳训练就应该适当减少，必要时应该停止训练让身体能够充分休息。即使在身体状况良好的时候也要时刻抱有安全意识，对于训练中的冲撞和摔倒等可能造成损伤的动作中要保证自身的平衡，保护重要部位，将损伤降到最小。
三、总结
篮球教学当中的膝关节损伤对于运动员来说是十分严重的，为了避免这类不必要的伤害，平时的防治和运动当中的注意事项都是很重要的。在训练时，运动员不但要注意不要受到新的损伤，同时也要预防旧伤的复发。日常训练当中的强度和方法也要在专业人士的指导之下进行，不系统和不正规的运动都是损伤的隐患，对身体是没有益处的。在比赛当中更要有充分的自我保护意识，在冲撞中要有效地保护自身重要部位不受到损害。日常的营养要均衡健康，而且柔韧性和针对性的训练也必不可少。只有时刻将注意事项一一做到，才能真正保证篮球运动的安全性，有效防止因篮球运动而产生的膝关节损伤。
【参考文献】
[1]卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].北京：高等教育出版社，2001.
[2]李向阳.浅谈篮球运动员膝关节损伤原因及预防[J].伊犁教育学院学报，2000（4）.
[3]张宏智.大学生参加体育运动产生损伤的原因及分析.四川体育科学，2004（02）.
[4]杨乐.关于高校运动损伤的预防及措施[J].湖北体育科技，1997（4）.
[5]邱晓桦.对青少年篮球运动员踝、膝关节损伤原因及预防的探讨[J].漳州师范学院学报，2001（2）.
[关键词]篮球 膝关节损伤 损伤原因 防治措施
[中图分类号]G841 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）05-0183-01
一、篮球运动当中膝关节损伤的主要原因分析
（一）运动前准备活动不充分
篮球是一项相对激烈的体育项目，如果在运动前没有做充分的准备活动是十分容易在运动过程中造成膝关节等脆弱部位的损伤。原因在于篮球教学的过程当中准备活动不充分就会使肌肉和运动关节周围的软组织得不到充分的适应而造成伸展性变差，在运动中缺少应有的灵活性。在这个时候强行使关节以及肌肉等组织做伸展、弯曲、旋转等激烈运动，让关节突然处于兴奋状态就极有可能造成膝关节的损伤、韧带和肌肉的拉伤、半月板损伤等运动伤害。
（二）运动量过大
每个人在运动的时候都有自己的极限和适应度，而且身体的锻炼也非一朝一夕的事情。但是，在篮球教学当中许多学员因急功近利而勉强自己做大量的不合理运动，这不但对身体的锻炼和运动技能提高没有好处，而且还会对膝关节造成没有必要的负担，久而久之膝关节的超负荷运动就会使髌骨面和股骨面之间的磨损得不到再生性修补，长期积累很容易造成髌骨损伤。
（三）教学当中技巧应用不准确
篮球是一项极具技巧性的运动，而且这些符合人体运动规律的技巧不但在篮球比赛中是取胜的关键，同时在训练中的正确应用也能够避免许多身体上不必要的损伤。篮球教学中技巧应用不到位也是在运动当中容易受伤的原因之一。
（四）運动场地的不规范
篮球运动的冲撞性和激烈性的特点要求运动场地一定要有相应的安全措施，对于地面、场地大小、球架等方面都有严格的标准。但是，在篮球教学当中我们看到许多学校应用的场地都以室外的水泥地为主，长期在坚硬且容易有异物参杂的场地上练习、激烈运动，不但使跳跃时地面无缓冲，一旦发生冲撞跌倒膝关节更容易受到损伤，这都对篮球教学中膝关节的损伤有潜在的影响。
二、如何防治在篮球教学当中的膝关节损伤
（一）加强对踝、膝关节的力量训练
在激烈的篮球运动当中，膝盖与踝关节的运动最为频繁，但同样也是最为薄弱的部位，在运动当中受到损伤的可能性也是最大的。所以，在平时的篮球教学当中有针对性地对这些部位进行肌肉和强度的训练，不但能让膝关节和踝关节有效地提高本身的运动功能，同时也是防止运动中损伤的一个有效手段。在训练中把终点放在锻炼关节肌肉以及韧带上，加强韧带和肌肉的伸展性、弹性以及力量，能很好地减少损伤的发生率。
（二）提高篮球教学当中的专业性
篮球的教学应该更加系统和专业化，正确指导和学习能够快速地提高学员的技巧，也能减少受伤的概率。在整个训练当中要一直秉承正确性和协调性的统一，尽量减少和纠正不标准动作，以免学员受伤。同时，也要做好学员身体灵活性的锻炼，其中弹跳训练等有助于膝关节和踝关节的锻炼项目尤为重要。
（三）合理安排运动量，培养和增强自我保护的意识
合理地安排运动量以及注意控制运动强度，是确保篮球教学当中膝关节不受到损伤的有效做法。我们应该注意的是膝关节和踝关节都是比较脆弱而且是应用频繁的部位，所以在联系当中不宜负担过重，如果勉强做持久性的训练反而会使关节出现迟钝的现象，这个时候弹跳训练就应该适当减少，必要时应该停止训练让身体能够充分休息。即使在身体状况良好的时候也要时刻抱有安全意识，对于训练中的冲撞和摔倒等可能造成损伤的动作中要保证自身的平衡，保护重要部位，将损伤降到最小。
三、总结
篮球教学当中的膝关节损伤对于运动员来说是十分严重的，为了避免这类不必要的伤害，平时的防治和运动当中的注意事项都是很重要的。在训练时，运动员不但要注意不要受到新的损伤，同时也要预防旧伤的复发。日常训练当中的强度和方法也要在专业人士的指导之下进行，不系统和不正规的运动都是损伤的隐患，对身体是没有益处的。在比赛当中更要有充分的自我保护意识，在冲撞中要有效地保护自身重要部位不受到损害。日常的营养要均衡健康，而且柔韧性和针对性的训练也必不可少。只有时刻将注意事项一一做到，才能真正保证篮球运动的安全性，有效防止因篮球运动而产生的膝关节损伤。
【参考文献】
[1]卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].北京：高等教育出版社，2001.
[2]李向阳.浅谈篮球运动员膝关节损伤原因及预防[J].伊犁教育学院学报，2000（4）.
[3]张宏智.大学生参加体育运动产生损伤的原因及分析.四川体育科学，2004（02）.
[4]杨乐.关于高校运动损伤的预防及措施[J].湖北体育科技，1997（4）.
[5]邱晓桦.对青少年篮球运动员踝、膝关节损伤原因及预防的探讨[J].漳州师范学院学报，2001（2）.