元旦后上班的第一天，姨媽家的表哥突然给我打电话，说表嫂颜颜情绪又不好了，表哥急得不行，真担心表嫂老这样会出事，看我能不能劝劝她。
　　表嫂颜颜29岁，清纯可爱，但非常害羞。两年来，因为有比较严重的社交焦虑，她几乎没有和家庭以外的人交往过，而且，随着她的回避行为，她越来越被认为孤僻和羞涩，生活也变得死气沉沉，没有色彩，逐渐地，她开始丧失对所有活动的兴趣和乐趣，不爱说话、不爱活动、甚至不爱吃饭，睡眠不好导致气色灰暗。她的生活已经被浓厚的抑郁情绪所笼罩，她对自己是这样描述的：“感觉生活是一片废墟，不知道如何能够整理出来，照镜子的时候觉得自己是世界最丑陋的怪物，是个不值得被人爱的人，只觉得前途暗淡无光，有时候无助的情绪上来，就会无缘无故地哭几个小时。害怕每个清晨的到来，害怕老公上班时关门的那一刹那，那又是一个焦虑斗争的一天，它让自己冲动，想对这样阴霾的生活给予了结。我觉得自己已经精疲力竭，已经厌倦日复一日，从无休止的焦虑和忧伤了。我曾经还和过去的同学同事有为数不多的交往，有父母和一两个好朋友，可现在我对这样的交往也不感兴趣了，我已经精疲力尽而且情绪低落，以至于无法和他分享快乐的事情。”
　　表哥是名校硕士，身材高大、阳光俊朗，具有水瓶座的典型特征，十分讨女孩子喜欢。他应聘颜颜父亲的公司，颜父看中他具有在500强的外企做地区销售经理的经历，一下子就被聘用了。他们的相爱似乎是水到渠成。颜颜是一个十分普通的女孩，走在大街上，完全就被人海淹没。可是表哥说，颜颜身上具有很多女孩不具备的清纯、优雅的气质。
　　曾经，表哥身边不乏众多女孩子的追求，美丽的，活泼的，性感的，可是，他除了逢场作戏之外，却一直在寻找可以真心爱一场的女孩。他义无反顾地爱上颜颜，是因为颜颜身上独具的韵味令他倾倒。
　　可以说婚后的生活还算平顺，颜颜也很陶醉于二人世界的温馨氛围里，可渐渐地，在等待丈夫下班回家的时候，颜颜都会不由自主地开始紧张。掐算着他关掉电脑，离开办公室，搭乘电梯到写字楼负一层需要花多少时间？然后驾车上路出三环，驶入城市快速通道又得花多少时间？这个时候，他应该鸣笛向自己打招呼了；这个时候，车库自动卷帘门应发出细微的“嗡嗡”声音了；这个时候，应该是锁孔轻转发出悦耳声响了；这个时候，应看见他甩掉外套，上前来拥抱自己，给自己一个轻吻……
　　每天，颜颜都怀着这样忐忑的心情，等待丈夫回家。如果，在估计的时间之后的10分钟里丈夫没有出现在她的眼前，她就会浑身燥热，手里握着电话，拨出去，没等接通就挂断。
　　可是，日子越平静越美好，颜颜却越感觉到一种莫名的恐慌袭来。婚后，颜颜就开始做一个全职太太，可只要丈夫不在身边，一切事物都不能提起自己的兴趣。她无时无刻不在想着他。想象着他现在在干什么，开会、约谈客户？每到下班的时候，她的心就提到嗓子眼，生怕他打电话回来说有应酬。还好，表哥似乎十分理解颜颜，一般性的外出和应酬都让下属代劳，即便是公司配备的秘书，他也指定要男性。只要表哥和颜颜在一起，总是找话题让她开心，言听计从地陪她看电视、逛街。即便如此，颜颜却越来越不放心他。她会趁老公不注意的时候，检查他的手机，翻查他的衣物还有手提包，有时候甚至连丈夫的底裤都不放过。并且，颜颜还在丈夫的身边安插了“内线”，随时向她汇报丈夫在公司的一举一动。
　　颜颜怀孕了。每晚，看着生龙活虎的老公挨过漫漫长夜，她总要生出一丝歉意。可是，颜颜却加紧了对丈夫的监督，唯一空白的时间就是丈夫驾车回家的路上，如果时间稍迟，她就会怀疑丈夫一定是搭乘了一个美女，然后……有时候颜颜竟会找出各种理由在丈夫的车里寻找所谓的证据。
　　生活越是平静，越是在丈夫身上找不到什么蛛丝马迹，颜颜就越是心里没底。丈夫应该在外面有女人啊，像他这样的男人，只需眨眨眼睛或者动动手指，女人们就会投怀送抱。颜颜承认丈夫是爱自己的，可是，这并不等于他在外面不找女人啊？尤其自己怀孕了，又不能给他满足……日子对颜颜来说成了一种煎熬，她开始失眠，开始莫名其妙地流泪，心情时好时坏，经常发无名火，干什么事情都无法集中精力，提不起兴趣。看着自己愈渐丑陋的身体和外貌，颜颜自责，感觉对不起丈夫。丈夫善解人意地认为颜颜的这一切变化都是怀孕造成的，可颜颜知道，并不仅仅如此……颜颜和我断断续续说这些感受时，我觉得有必要带她去看一下心理医生了。每个长期抑郁的人，体验到抑郁情绪的方式都不一样。有些人，他们可能自己也没有意识到，自己存在着长期的抑郁问题。
　　点评：
　　颜颜不去工作，没有自己的社交圈，丈夫是自己所有喜怒哀乐的理由。殊不知，当一个女人将所有的筹码都放在丈夫身上，没有自己的生活时，她已经在为丈夫的出轨制造机会了。而当你将更多的时间和精力投注在自己身上时，自己会生活得更好，也不会整天为丈夫的出轨而担忧和苦恼。任何人包括男人们都会更喜欢活出潇洒、活出自我的女人。将自己的幸福寄托在别人的身上，最后只会输了婚姻也输了自己。美国有份研究调查显示，婚姻破裂的女性，大约有21%产生了严重的抑郁，这个数字要比婚姻稳定的女性高3倍。婚姻破裂的男性中约有17%产生了严重抑郁，这个数字要比婚姻稳定的高9倍。分析婚姻对于本人的价值和意义，建立起内在的秩序，增强女性自信与自强的意识，以及一些必要的两性情感沟通的技巧。

长期感到抑郁，该怎么办？

　　有时候，药物治疗是必须的。很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾，因此抗拒用药。实际上，抗抑郁药并不会让人成瘾。但每个人对于每种精神科药物的反应都可能不一样，你需要花一些时间去尝试和调整，从而找到合适自己的药物。

什么情况下，需要选择药物治疗？

　　如果你持续存在植物性症状，应该考虑寻求药物治疗，因为它的出现意味着患者在生物化学层面上出现了紊乱。和抑郁障碍有关的植物性症状有：睡眠改变、食欲改变、疲劳感、性欲减退、注意力严重无法集中、记忆显著减退、白天感觉很不好（特别刚醒来的时候）、完全无法产生愉悦感等等。
　　用药时有哪些注意事项？
　　一般2～4周起效。很多人没有立刻看到效果，以为药物无效而私自断药。而随意停用药物会增加复发几率。切忌在和医生讨论前就擅自停药。
　　日常自助
　　你可以写日记。不止记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。你就可以去观察它、去改变它、甚至去摧毁它，你可能会发现面对同样的事情，你可以用一种与当时不同的方式去描述，用不一样的感受去应对。
　　记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。但是，记住自己曾经感受良好的时刻，这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。

消除抑郁情绪的常用小贴士

　　国家二级心理咨询师于芮、国家三级心理咨询师方昱南，分别介绍了在预防和治疗抑郁情绪、抑郁症时，除了药物以外，心理学常见的一些基本方法：
　　1.学习关注自己的情绪，认识情绪；
　　2.通过冥想释放抑郁情绪；
　　3.向可信、可靠的人倾诉自己的情绪；
　　4.每天保持一定量的运动；
　　5.学习用数呼吸等方法调整和改善自己的睡眠；
　　6.多食用一些富含维生素C的食物；
　　7.多晒太阳，补充身体里的阳气；
　　8.多喝温的白开水。
　　最后，要对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复；而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。虽然治疗无法彻底消除问题，但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁也并非那么可怕。
　　责编/昱青