许多颈椎早衰症患者是颈部长期姿势不良所致，如操作电脑、伏案工作、做家务、躺着看电视等，都会使颈部长期过度承受外力压迫，使颈椎提早退化。预防的方法是保持正确的身体姿势、适度运动(包含间歇性的局部运动或适当的全身运动)以及调整生活习惯。在颈椎长时间保持相同姿势时，应每隔30分钟活动一下颈肩部，站起来走走，使身体舒缓放松，以防颈椎早衰症。做颈椎保健操是预防颈椎病的首选。
　　前俯后仰：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽。然后双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，反复做4次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　举臂转身：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。先前举右臂，掌心向上，抬头目视掌心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。反复做2次。
　　左右旋转：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，头部再缓慢转向右侧，同时呼气，让左侧颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　提肩缩颈：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈部的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
　　左右摆动：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回正中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到正中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到正中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　波浪屈伸：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。下颌往前下方波浪式屈伸。在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩提起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈起时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，反复做4次。锻炼方法因人而异，应在医生指导下进行，切忌盲目过度锻炼。让我们共同行动起来，呵护颈椎健康。