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摘 要：在当今的拳击比赛中，运动员要想取得较好的成绩，就必须尽可能的挖掘自身的潜力，从运动的角度而言，也就是在日常进行训练的时候注重全面和系统的训练，使自己的各方面身体机能协调、平衡的发展。而速度力量作为一个拳击运动员力量方面的主要体现，必须受到足够的重视。一般而言肌肉的弹性、神经-肌肉系统的功能以及纤维横断面积和是影响速度力量的主要因素，因此在进行力量训练时，也要适当结合技术方面，最终使拳击运动员达到可以尽可能快的完成高质量技术动作的效果。本文通过对速度力量进行简介以及其在拳击运动中的重要性来探究速度力量的訓练方式。
關键词：拳击比赛；速度力量；训练方法
一、拳击运动中的速度力量
拳击运动员在进行拳击比赛使用多种拳击技术时都需要速度力量来进行协调完成。速度力量的发挥起主要作用的往往不是肌肉本身，而是肌纤维的收缩速度以及肌内协调和肌间协调能力。
其中机内协调和肌间协调是指完成拳击动作过程涉及的对抗肌、协同肌、主动肌、不同功能放入肌肉群以及肌纤维等。其次，肌纤维的收缩能力业之间关系到动作的反应速度，运行速度等，所以要对运动员进行相应的训练，使肌肉系统充分进入到能够循序对对手的动作进行迅速回击的最佳状态。
二、拳击运动员掌握速度力量的重要性
一个优秀的拳击运动员必须具备过硬的各方面身体素质，而以肌肉做功为主要形式的力量素质无疑为最为重要的。力量素质从哲学和辩证法上可以分为最大力量、速度力量和力量耐力三种。随着拳击运动的发展，目前拳击的竞技类比赛除了要求运动员各方面身体素质的协调外，也越来越重视单方面突出的专项技术。在进行拳击比赛时，躲闪和出拳动作取决于身体各方面的综合素质，但是躲闪和出拳的速度则是由反应判断的能力决定的，也就是所谓的速度力量。在拳击比赛中，运动员的精神一般都是处于高度紧张的状态，这就可能会使神经中枢短时间内造成过多的能量的消耗，出现疲劳等情况，从而影响运动员状态的发挥、所以，在日常的训练中运动员和教练一定要重视对速度力量的训练。
三、拳击运动中速度力量的训练方式
最新的拳击规则要求在清晰、有力和无遮挡的情况下击打到地方作为评判的标准，而这种无遮挡的评分规则决定了快速有力的单次和连续出击成为进攻取胜的关键。所以速度力量作为一个拳击运动员必须具备的身体素质之一，是拳击比赛中获胜的法宝，对于一个运动员而言，没有速度所进行的拳击是毫无意义的。所以，速度力量必须贯穿于运动员整个力量训练的过程中。
在训练过程中，由物理定律决定，拳击运动员如果在快速移动的过程中出拳可以有效的提高出拳的速度。同时在现代拳击中，速度力量不仅仅体现在拳击的击打动作上，而且还体现在身体的位移上。绝对肌力作为影响拳击运动员速度力量的根本性因素，所以在拳击中应该培养这种能力，这就需要其掌握完整的拳击技术动作，并且达到熟练的状态，在进行训练时逐渐增加训练强度，但又不放松对速度的要求，保证动作的连贯性，是运动员可以达到对绝对力量和速度力量的双重要求。
所以，的在进行力量训练时，需要考虑以下必要因素：
（1）将克制性以及退让性训练作为肌肉主要的工作方式，来进行拳击专项所需的速度力量。
（2）阻力大小的制定。在进行速度力量的训练时，应该根据训练的性质和目的来进行阻力大小的制定，一般而言，较小的阻力是为了提高运动员在移动和出拳时的出动速度，而较大的阻力则是为了训练运动员的爆发力。
（3）训练负荷的安排。在进行运动的速度力量训练时，安排的运动负荷应该按照符合运动员可以进行持续训练强度的原则，从而保证运动员可以通过持续的训练来提高自己的运动质量和速度。
（4）组间间歇时间。肌肉在进行做功后往往会收缩，所以再恢复到原来的身体机能状态需要足够的时间间歇。一般来说，局部的肌肉工作后需要的间歇时间是30-40秒，而全身的肌肉工作或者进行一项完整的训练后，需要的时间较长，一般为3分钟左右。在组间间歇时间不足的情况下。可以采用被动按摩的理疗方式来进行弥补。如果间歇时间比较长，则应该在间歇时间期间安排静力性牵拉等低强度的活动，这样可以保证在进入下一个训练项目时肌肉的训练状态依旧是最佳的状态。
（5）训练强度。训练的组数应根据速度练习的性质来进行分别确定，一般而言，运动员的素质训练应该分为动作速度、位移速度以及反应速度来进行分别的发展。其中动作速度的训练主要是为了让运动员可以更好的更快的进行拳的出动和防守；位移速度的训练是为了帮助运动员在进行比赛时可以更快的移动身体，更加具有灵活性；而反应速度一般被认为是天生的，受遗传和神经类型的影响比较大。
（6）结合专项。根据拳击运动员的自身特点，我们可以对运动员进行爆发力、起动力量和反应力量的训练。因为对于运动员而言，不仅仅是速度力量重要，各种力量素质都是十分钟重要的，所以训练过程中应该安排对运动员的综合训练。
四、结语
速度力量作为拳击运动中的决胜因素，应该受到其应有的重视。速度力量是不同于技术力量的一种力量素质，所以训练方式也应该注重有所区别，一般拳击速度力量的训练应该多安排在非稳定状态下，以提高运动员快速出拳的速度，从而帮助其更好地完成高质量的技术动作。
参考文献：
[1]郭丞，张建，杨丹.对拳击运动员的速度力量训练的认识[J].体育科技文献通报，2016（2）：25-26.
[2]卓越，沛静.上海体育学院拳击男子小级别运动员专项力量训练的研究[J].北京体育大学.2014.
[3]张日辉，康志新.女子拳击运动员上肢和腰部肌肉力量训练的肌电分析[J].中国应用生理学杂志，2011（2）：253-256.
[4]宋兆铭.拳击出拳技术特征分析及核心区力量训练对出拳技术作用的研究[J].北京体育大学，2016.
作者简介：
冉广桥（1982.8—），男，土家族，重庆石柱县人，专科，助理教练.研究方向：拳击。
關键词：拳击比赛；速度力量；训练方法
一、拳击运动中的速度力量
拳击运动员在进行拳击比赛使用多种拳击技术时都需要速度力量来进行协调完成。速度力量的发挥起主要作用的往往不是肌肉本身，而是肌纤维的收缩速度以及肌内协调和肌间协调能力。
其中机内协调和肌间协调是指完成拳击动作过程涉及的对抗肌、协同肌、主动肌、不同功能放入肌肉群以及肌纤维等。其次，肌纤维的收缩能力业之间关系到动作的反应速度，运行速度等，所以要对运动员进行相应的训练，使肌肉系统充分进入到能够循序对对手的动作进行迅速回击的最佳状态。
二、拳击运动员掌握速度力量的重要性
一个优秀的拳击运动员必须具备过硬的各方面身体素质，而以肌肉做功为主要形式的力量素质无疑为最为重要的。力量素质从哲学和辩证法上可以分为最大力量、速度力量和力量耐力三种。随着拳击运动的发展，目前拳击的竞技类比赛除了要求运动员各方面身体素质的协调外，也越来越重视单方面突出的专项技术。在进行拳击比赛时，躲闪和出拳动作取决于身体各方面的综合素质，但是躲闪和出拳的速度则是由反应判断的能力决定的，也就是所谓的速度力量。在拳击比赛中，运动员的精神一般都是处于高度紧张的状态，这就可能会使神经中枢短时间内造成过多的能量的消耗，出现疲劳等情况，从而影响运动员状态的发挥、所以，在日常的训练中运动员和教练一定要重视对速度力量的训练。
三、拳击运动中速度力量的训练方式
最新的拳击规则要求在清晰、有力和无遮挡的情况下击打到地方作为评判的标准，而这种无遮挡的评分规则决定了快速有力的单次和连续出击成为进攻取胜的关键。所以速度力量作为一个拳击运动员必须具备的身体素质之一，是拳击比赛中获胜的法宝，对于一个运动员而言，没有速度所进行的拳击是毫无意义的。所以，速度力量必须贯穿于运动员整个力量训练的过程中。
在训练过程中，由物理定律决定，拳击运动员如果在快速移动的过程中出拳可以有效的提高出拳的速度。同时在现代拳击中，速度力量不仅仅体现在拳击的击打动作上，而且还体现在身体的位移上。绝对肌力作为影响拳击运动员速度力量的根本性因素，所以在拳击中应该培养这种能力，这就需要其掌握完整的拳击技术动作，并且达到熟练的状态，在进行训练时逐渐增加训练强度，但又不放松对速度的要求，保证动作的连贯性，是运动员可以达到对绝对力量和速度力量的双重要求。
所以，的在进行力量训练时，需要考虑以下必要因素：
（1）将克制性以及退让性训练作为肌肉主要的工作方式，来进行拳击专项所需的速度力量。
（2）阻力大小的制定。在进行速度力量的训练时，应该根据训练的性质和目的来进行阻力大小的制定，一般而言，较小的阻力是为了提高运动员在移动和出拳时的出动速度，而较大的阻力则是为了训练运动员的爆发力。
（3）训练负荷的安排。在进行运动的速度力量训练时，安排的运动负荷应该按照符合运动员可以进行持续训练强度的原则，从而保证运动员可以通过持续的训练来提高自己的运动质量和速度。
（4）组间间歇时间。肌肉在进行做功后往往会收缩，所以再恢复到原来的身体机能状态需要足够的时间间歇。一般来说，局部的肌肉工作后需要的间歇时间是30-40秒，而全身的肌肉工作或者进行一项完整的训练后，需要的时间较长，一般为3分钟左右。在组间间歇时间不足的情况下。可以采用被动按摩的理疗方式来进行弥补。如果间歇时间比较长，则应该在间歇时间期间安排静力性牵拉等低强度的活动，这样可以保证在进入下一个训练项目时肌肉的训练状态依旧是最佳的状态。
（5）训练强度。训练的组数应根据速度练习的性质来进行分别确定，一般而言，运动员的素质训练应该分为动作速度、位移速度以及反应速度来进行分别的发展。其中动作速度的训练主要是为了让运动员可以更好的更快的进行拳的出动和防守；位移速度的训练是为了帮助运动员在进行比赛时可以更快的移动身体，更加具有灵活性；而反应速度一般被认为是天生的，受遗传和神经类型的影响比较大。
（6）结合专项。根据拳击运动员的自身特点，我们可以对运动员进行爆发力、起动力量和反应力量的训练。因为对于运动员而言，不仅仅是速度力量重要，各种力量素质都是十分钟重要的，所以训练过程中应该安排对运动员的综合训练。
四、结语
速度力量作为拳击运动中的决胜因素，应该受到其应有的重视。速度力量是不同于技术力量的一种力量素质，所以训练方式也应该注重有所区别，一般拳击速度力量的训练应该多安排在非稳定状态下，以提高运动员快速出拳的速度，从而帮助其更好地完成高质量的技术动作。
参考文献：
[1]郭丞，张建，杨丹.对拳击运动员的速度力量训练的认识[J].体育科技文献通报，2016（2）：25-26.
[2]卓越，沛静.上海体育学院拳击男子小级别运动员专项力量训练的研究[J].北京体育大学.2014.
[3]张日辉，康志新.女子拳击运动员上肢和腰部肌肉力量训练的肌电分析[J].中国应用生理学杂志，2011（2）：253-256.
[4]宋兆铭.拳击出拳技术特征分析及核心区力量训练对出拳技术作用的研究[J].北京体育大学，2016.
作者简介：
冉广桥（1982.8—），男，土家族，重庆石柱县人，专科，助理教练.研究方向：拳击。