论文部分内容阅读
摘要：文章采用文献资料法，对青少年篮球运动员力量训练的理论基础、训练方法的选择与应用以及在训练中应该注意的问题等方面进行探讨研究。结合青少年身体生长的特点，运用系统科学的方法指导青少年篮球运动员进行力量素质训练。总结在运动训练过程中运用的方法和手段核心部分，进行归纳整理得出基本理论，为推进我国青少年篮球运动项目向前发展，对平时训练和备赛过程中的力量素质训练提供坚实的理论基础，有利于推动青少年篮球运动项目的发展。
关键词：青少年;篮球运动;力量素质;训练
1 引言
基于中国篮协对“小篮球，大梦想”的复兴推广，青少年篮球运动又如火如荼的开展起来，篮球运动项目也成为越来越多青少年儿童的兴趣爱好。篮球运动是运动员基础力量素质、技术水平、心理素质以及技战术执行能力等多方面的比拼，而力量素质又是篮球比赛中制胜的基本条件，力量素质能让篮球运动员在身体对抗激烈、高强度的环境下完成技术动作。力量素质的发展需要有系统科学的理论基础作为指导，并且要结合青少年身体生长发育阶段性的特点，选择符合身心发展规律的运动方式方法，科学合理安排力量素质训练计划以及注意调控发展力量素质时出现的不良因素，确保力量素质的提高。关注青少年身体生长发育阶段性特点，合理安排训练强度和训练量，促进青少年篮球运动员力量素质的发展，提高青少年身体素质的整体水平。
2 力量素质训练的理论基础
“力量素质是指人体肌肉在运动活动中克服内部和外部阻力的能力。”[2]力量素质是人体在运动过程中的动力源泉，也是提高运动能力和展现运动技能水平的基础。力量素质是基础，会制约影响到速度、灵敏、柔韧、耐力等素质。“按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量 （等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种;按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。”[1]
在篮球运动训练或比赛过程中，对于力量素质的类型要求有很多种，如：瞬间爆发力、身体核心控制力、肌肉的肌耐力和弹跳等。所以，在對青少年篮球运动员力量素质的训练过程中，我们不能只注重单一类型的力量素质，要把力量素质看作是整体的“一”，把诸如爆发力、肌耐力、核心力量和弹跳等素质看做是整体“一”内存在的部分，注重青少年篮球运动员身体素质整体与部分的统筹规划和协调发展，更好的提升青少年的力量素质水平。
3 青少年篮球运动员力量素质的训练手段
3.1最大力量训练
“发展最大力量主要分为两种途径：一是通过改善运动员肌肉内协调和肌肉群之间协调度来增加最大力量;二是通过增大篮球运动员本身的肌肉体积来提高运动员的力量。”[3]在篮球比赛或训练过程中，通常要通过身体的对抗、抢位、背人等形式占据有利的位置进攻对方最终形成得分。所以，拥有较大的力量在比赛过程中无疑就占据了场上的优势，为赢下比赛打下了基础。在训练过程中要注意青少年身体发育的特点，合理安排训练负荷和选择训练方法，增大肌肉的横切面积，增加肌纤维的快肌数量，使身体的最大力量，促进青少年篮球运动员身体朝有利方面发展。
3.2速度力量训练
“速度力量由起动力量、爆发力量 （通常称爆发力）和制动力量组成，其中，爆发力对于篮球运动员来说是最重要的力量之一。”[6]篮球是一项攻防转换节奏很快的体育运动，速度力量在篮球比赛中占据很大的重要性，快速的起动力在防守队员抢到后场篮板的一传或是防守队员抢断快下打快攻时运用的比较多，是常见的得分方式也有利于掌控比赛的节奏。爆发力在争抢篮板时会发挥很大的作用，如弹跳高度和二次起跳的弹速。制动力量在比赛中的折返、转身、急停等等形势下运用。要注重肌肉的协调性训练，增加肌肉的舒张和收缩的能力，使肌肉的灵活性增强，更好的发展速度力量。
3.3力量耐力训练
“力量耐力主要和运动员的心肺系统和糖酵解功能系统有关，因此运动员可以通过后天科学合理的训练来增强个体的力量耐力。”[8]篮球比赛具有很高的观赏性、竞争性，因为在比赛过程中，两队为了取得胜利而进行竞争，通过球权的转换、攻防、紧逼、争抢等形式进行。这就要求比赛队员有很好的体力，才能以良好的身体状态打完比赛。在平时训练过程中经常运用的是球场边线限时折返跑、冲刺跑、变速跑等方法进行锻炼，以提高身体肌肉耐力。
4 青少年篮球运动员力量素质训练中应注意的问题
4.1在进行训练时，要注意青少年个体身体的差异，制定不同的训练计划，把控训练强度和密度，注意训练顺序有序性、技术动作的准确性，以免造成身体损伤。
4.2结合青少年身体生长发育的规律、注意各个生长阶段肌肉和骨骼的特点，灵活安排安排训练内容，在身体生长速度较快的期间，应该注意多训练身体伸展、跳跃等负荷较小的力量练习，在身体生长速度快时期结束后，可以注重身体大肌肉群的横向发展，如增加肌纤维的横截面积，安排内容进行力量训练。
4.3在一定范围内，肌肉的灵活性和弹性越强，肌肉的力量素质越好，所以在平时的训练过程中，一定要结合柔韧、灵敏练习，在训练结束后身体放松是必不可少的。
5 结论与建议
5.1结论
5.1.1在青少年篮球运动员的训练过程中，力量素质的训练是必不可少的，只有把身体素质的源泉--力量素质练扎实，才能在其他素质方面有更好的发展。在进行力量素质训练时，要注意结合运动个体的实际情况，合理安排训练方法。
5.1.2“青少年篮球运动员的训练应遵循青少年篮球运动员身体肌肉发育的不平衡性、各器官系统内部形态发育的不平衡性、青少年心理发育暂不成熟的自然规律，同时也应始终坚持在全面发展、共同作用、阶段性三大原则下对青少年篮球运动员的力量素质进行训练。”[3]
5.2建议
5.2.1在青少年篮球运动员训练过程中，慎用负重训练，结合青少年生长发育的特点，合理规划制定训练计划和注意运动负荷，防止不必要的损伤。
5.2.2在青少年篮球运动员训练过程中，不仅要注重力量素质的训练，更要培养和锻炼青少年拥有良好的心理素质，注重青少年心理素质因素在青少年篮球运动中的影响，以便在比赛关键时刻或重要比赛中不受心理素质的影响，发挥出青少年运动员应有的技术技能水平。
5.2.3建立一套安全训练应急机制，防止在训练过程中出现特殊情况能更好、更快的做出应对，解决训练的额安全问题。
参考文献：
[1]王邪，张军.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨[J].湖北：湖北体育科技.2003，（22）02.
[2]邓树勋，王健，乔德才，郝选明.运动生理学（第三版）[M].高等教育出版社.2015.04
[3]李柏辰，胡振东，李蕾.青少年篮球运动员力量素质训练的研究[J].甘肃：兰州文理学院学报（自然科学版）.2016，（30）04.
[4]仇华.青少年篮球运动员力量素质训练研究——以南京市中山东路体育运动学校U15-16篮球队为例[J].体育世界（学术）.2018，777.
[5]徐囡囡.力量素质训练的专项化探讨[J].辽宁：沈阳体育学院学报.2008，（27）05.
[6]刘喜友.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].中国体育科技.1999，（35）07.
[7]朱莉莉.力量素质训练理论研究[J].济源职业技术学院学报.2007，（06）01.
[8]唐栋，李宁，王洪恩.力量训练实验研究中的可靠性及相关因素分析[J].浙江体育科学，2005，（27）03.
作者简介：张中阁，男，苗族，贵州省都匀市匀东镇，贵州师范大学，体育教育训练学。
关键词：青少年;篮球运动;力量素质;训练
1 引言
基于中国篮协对“小篮球，大梦想”的复兴推广，青少年篮球运动又如火如荼的开展起来，篮球运动项目也成为越来越多青少年儿童的兴趣爱好。篮球运动是运动员基础力量素质、技术水平、心理素质以及技战术执行能力等多方面的比拼，而力量素质又是篮球比赛中制胜的基本条件，力量素质能让篮球运动员在身体对抗激烈、高强度的环境下完成技术动作。力量素质的发展需要有系统科学的理论基础作为指导，并且要结合青少年身体生长发育阶段性的特点，选择符合身心发展规律的运动方式方法，科学合理安排力量素质训练计划以及注意调控发展力量素质时出现的不良因素，确保力量素质的提高。关注青少年身体生长发育阶段性特点，合理安排训练强度和训练量，促进青少年篮球运动员力量素质的发展，提高青少年身体素质的整体水平。
2 力量素质训练的理论基础
“力量素质是指人体肌肉在运动活动中克服内部和外部阻力的能力。”[2]力量素质是人体在运动过程中的动力源泉，也是提高运动能力和展现运动技能水平的基础。力量素质是基础，会制约影响到速度、灵敏、柔韧、耐力等素质。“按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量 （等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种;按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。”[1]
在篮球运动训练或比赛过程中，对于力量素质的类型要求有很多种，如：瞬间爆发力、身体核心控制力、肌肉的肌耐力和弹跳等。所以，在對青少年篮球运动员力量素质的训练过程中，我们不能只注重单一类型的力量素质，要把力量素质看作是整体的“一”，把诸如爆发力、肌耐力、核心力量和弹跳等素质看做是整体“一”内存在的部分，注重青少年篮球运动员身体素质整体与部分的统筹规划和协调发展，更好的提升青少年的力量素质水平。
3 青少年篮球运动员力量素质的训练手段
3.1最大力量训练
“发展最大力量主要分为两种途径：一是通过改善运动员肌肉内协调和肌肉群之间协调度来增加最大力量;二是通过增大篮球运动员本身的肌肉体积来提高运动员的力量。”[3]在篮球比赛或训练过程中，通常要通过身体的对抗、抢位、背人等形式占据有利的位置进攻对方最终形成得分。所以，拥有较大的力量在比赛过程中无疑就占据了场上的优势，为赢下比赛打下了基础。在训练过程中要注意青少年身体发育的特点，合理安排训练负荷和选择训练方法，增大肌肉的横切面积，增加肌纤维的快肌数量，使身体的最大力量，促进青少年篮球运动员身体朝有利方面发展。
3.2速度力量训练
“速度力量由起动力量、爆发力量 （通常称爆发力）和制动力量组成，其中，爆发力对于篮球运动员来说是最重要的力量之一。”[6]篮球是一项攻防转换节奏很快的体育运动，速度力量在篮球比赛中占据很大的重要性，快速的起动力在防守队员抢到后场篮板的一传或是防守队员抢断快下打快攻时运用的比较多，是常见的得分方式也有利于掌控比赛的节奏。爆发力在争抢篮板时会发挥很大的作用，如弹跳高度和二次起跳的弹速。制动力量在比赛中的折返、转身、急停等等形势下运用。要注重肌肉的协调性训练，增加肌肉的舒张和收缩的能力，使肌肉的灵活性增强，更好的发展速度力量。
3.3力量耐力训练
“力量耐力主要和运动员的心肺系统和糖酵解功能系统有关，因此运动员可以通过后天科学合理的训练来增强个体的力量耐力。”[8]篮球比赛具有很高的观赏性、竞争性，因为在比赛过程中，两队为了取得胜利而进行竞争，通过球权的转换、攻防、紧逼、争抢等形式进行。这就要求比赛队员有很好的体力，才能以良好的身体状态打完比赛。在平时训练过程中经常运用的是球场边线限时折返跑、冲刺跑、变速跑等方法进行锻炼，以提高身体肌肉耐力。
4 青少年篮球运动员力量素质训练中应注意的问题
4.1在进行训练时，要注意青少年个体身体的差异，制定不同的训练计划，把控训练强度和密度，注意训练顺序有序性、技术动作的准确性，以免造成身体损伤。
4.2结合青少年身体生长发育的规律、注意各个生长阶段肌肉和骨骼的特点，灵活安排安排训练内容，在身体生长速度较快的期间，应该注意多训练身体伸展、跳跃等负荷较小的力量练习，在身体生长速度快时期结束后，可以注重身体大肌肉群的横向发展，如增加肌纤维的横截面积，安排内容进行力量训练。
4.3在一定范围内，肌肉的灵活性和弹性越强，肌肉的力量素质越好，所以在平时的训练过程中，一定要结合柔韧、灵敏练习，在训练结束后身体放松是必不可少的。
5 结论与建议
5.1结论
5.1.1在青少年篮球运动员的训练过程中，力量素质的训练是必不可少的，只有把身体素质的源泉--力量素质练扎实，才能在其他素质方面有更好的发展。在进行力量素质训练时，要注意结合运动个体的实际情况，合理安排训练方法。
5.1.2“青少年篮球运动员的训练应遵循青少年篮球运动员身体肌肉发育的不平衡性、各器官系统内部形态发育的不平衡性、青少年心理发育暂不成熟的自然规律，同时也应始终坚持在全面发展、共同作用、阶段性三大原则下对青少年篮球运动员的力量素质进行训练。”[3]
5.2建议
5.2.1在青少年篮球运动员训练过程中，慎用负重训练，结合青少年生长发育的特点，合理规划制定训练计划和注意运动负荷，防止不必要的损伤。
5.2.2在青少年篮球运动员训练过程中，不仅要注重力量素质的训练，更要培养和锻炼青少年拥有良好的心理素质，注重青少年心理素质因素在青少年篮球运动中的影响，以便在比赛关键时刻或重要比赛中不受心理素质的影响，发挥出青少年运动员应有的技术技能水平。
5.2.3建立一套安全训练应急机制，防止在训练过程中出现特殊情况能更好、更快的做出应对，解决训练的额安全问题。
参考文献：
[1]王邪，张军.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨[J].湖北：湖北体育科技.2003，（22）02.
[2]邓树勋，王健，乔德才，郝选明.运动生理学（第三版）[M].高等教育出版社.2015.04
[3]李柏辰，胡振东，李蕾.青少年篮球运动员力量素质训练的研究[J].甘肃：兰州文理学院学报（自然科学版）.2016，（30）04.
[4]仇华.青少年篮球运动员力量素质训练研究——以南京市中山东路体育运动学校U15-16篮球队为例[J].体育世界（学术）.2018，777.
[5]徐囡囡.力量素质训练的专项化探讨[J].辽宁：沈阳体育学院学报.2008，（27）05.
[6]刘喜友.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].中国体育科技.1999，（35）07.
[7]朱莉莉.力量素质训练理论研究[J].济源职业技术学院学报.2007，（06）01.
[8]唐栋，李宁，王洪恩.力量训练实验研究中的可靠性及相关因素分析[J].浙江体育科学，2005，（27）03.
作者简介：张中阁，男，苗族，贵州省都匀市匀东镇，贵州师范大学，体育教育训练学。