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健康长寿三个“平”
三个“平”：平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；平均身材（不胖不瘦不堵，天天早晚走路）。
平常饭菜：一荤一素一菇
联合国粮农组织提出：21世纪最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。第三，还得有菇。菇就是食用菌。现在越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少。
平和心态：不争不恼不怒
何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐，乐观是超级保健药。
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上世纪70年代保险公司有个统计数字，超重1公斤，少活8个月。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。
日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭，每顿的饭量很大，相当于正常人饭量的10倍之多，吃后就睡觉。英国贵族身材好，因为他们少吃多餐，血糖、血脂波动都很小，整体代谢非常稳定。
想要身材不胖不瘦，就要天天早晚走路；同时做到控制三餐：早饭中饭多吃，晚饭少吃。早饭吃2/5,中饭吃2/5,晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。还可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。
（摘自《美食导报》文/洪昭光）
莫让关节先人老
随着人年龄的增长，一些关节面会逐渐纤维化，尤其是脑力劳动者及从事轻体力工作的人，由于活动太少，关节长期处于“隋性”工作状态，使静脉血和淋巴液回流不畅、组织间隙中浆液纤维性渗出物和纤维蛋白的慢性沉积，从而导致关节内、外组织发生缓慢的纤维性粘连。这种变化是逐渐的，往往不易被人们发现，但当突然做一些大幅度的剧烈活动时，这种已老化的关节就不能充分发挥功能，身体的骨骼深处就会出现疼痛或发生阵阵“咯咯”响声，这说明一个人的关节开始老化，保护自身的关节也就刻不容缓了。
怎样进行关节的自我保护，防止其过早地老化呢?有关专家在实践中总结出如下措施，可供参考：①增加关节活动，加强肌力锻炼；②两脚在不同的平面上做旋转动作，幅度由小增大；③手指不时握紧和张开或有节奏地弹敲，手臂做屈伸、旋展活动；④仰卧和俯卧做伸腰练习，仰卧尽量挺身，俯卧尽量抬头；⑤坐在床上，在不同的平面做慢速转头动作。平时在工作时间，要注意转换体位，例如，站立过久时，可改做一些弯腰或坐姿的动作，以增加关节和骨骼的持久性。此外，还应定期反复做一些幅度较大的运动，但要注意循序渐进，逐渐增加动作幅度及多种活动方式。
（摘自《开卷有益·求医问药》文/秦宁）
每天四个“三分钟” 健康长寿有保证
４个３分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。
【腹式呼吸３分钟】
仰卧，解开腰带，放松全身，吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前通过腹式呼吸还可以帮助入眠。
【头低位运动３分钟】
即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
【冷水洗澡３分钟】
冷水浴是全身的血管操，可从秋初开始，刚开始时可以干洗，用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
【搓手３分钟】
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可对其对应的内脏有很好的保健作用。
（摘自《大河健康报》文/吉文存）
三个“平”：平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；平均身材（不胖不瘦不堵，天天早晚走路）。
平常饭菜：一荤一素一菇
联合国粮农组织提出：21世纪最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。第三，还得有菇。菇就是食用菌。现在越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少。
平和心态：不争不恼不怒
何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐，乐观是超级保健药。
平均身材：不胖不瘦不堵
肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上世纪70年代保险公司有个统计数字，超重1公斤，少活8个月。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。
日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭，每顿的饭量很大，相当于正常人饭量的10倍之多，吃后就睡觉。英国贵族身材好，因为他们少吃多餐，血糖、血脂波动都很小，整体代谢非常稳定。
想要身材不胖不瘦，就要天天早晚走路；同时做到控制三餐：早饭中饭多吃，晚饭少吃。早饭吃2/5,中饭吃2/5,晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。还可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。
（摘自《美食导报》文/洪昭光）
莫让关节先人老
随着人年龄的增长，一些关节面会逐渐纤维化，尤其是脑力劳动者及从事轻体力工作的人，由于活动太少，关节长期处于“隋性”工作状态，使静脉血和淋巴液回流不畅、组织间隙中浆液纤维性渗出物和纤维蛋白的慢性沉积，从而导致关节内、外组织发生缓慢的纤维性粘连。这种变化是逐渐的，往往不易被人们发现，但当突然做一些大幅度的剧烈活动时，这种已老化的关节就不能充分发挥功能，身体的骨骼深处就会出现疼痛或发生阵阵“咯咯”响声，这说明一个人的关节开始老化，保护自身的关节也就刻不容缓了。
怎样进行关节的自我保护，防止其过早地老化呢?有关专家在实践中总结出如下措施，可供参考：①增加关节活动，加强肌力锻炼；②两脚在不同的平面上做旋转动作，幅度由小增大；③手指不时握紧和张开或有节奏地弹敲，手臂做屈伸、旋展活动；④仰卧和俯卧做伸腰练习，仰卧尽量挺身，俯卧尽量抬头；⑤坐在床上，在不同的平面做慢速转头动作。平时在工作时间，要注意转换体位，例如，站立过久时，可改做一些弯腰或坐姿的动作，以增加关节和骨骼的持久性。此外，还应定期反复做一些幅度较大的运动，但要注意循序渐进，逐渐增加动作幅度及多种活动方式。
（摘自《开卷有益·求医问药》文/秦宁）
每天四个“三分钟” 健康长寿有保证
４个３分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。
【腹式呼吸３分钟】
仰卧，解开腰带，放松全身，吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、睥、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前通过腹式呼吸还可以帮助入眠。
【头低位运动３分钟】
即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大躬，可使头部得到更多的血液和营养。也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
【冷水洗澡３分钟】
冷水浴是全身的血管操，可从秋初开始，刚开始时可以干洗，用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
【搓手３分钟】
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可对其对应的内脏有很好的保健作用。
（摘自《大河健康报》文/吉文存）