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中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01
摘 要 本文运用文献法和专家访谈法对竞技健美操运动损伤进行探究，根据竞技健美操运动损伤的特征，分析其原因并提出预防措施，减少今后在训练中竞技健美操运动损伤的发生，降低运动损伤对运动员的影响，促进竞技健美操的发展。
关键词 竞技健美操 运动损伤 致因 预防
一、前言
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。目前，竞技健美操呈现出形式多样化，动作难度越来越大，技术水平不断增高的特点。因此正确处理运动损伤以及提出合理有效地预防措施是健美操运动员应该思考的重要问题。本文通过对竞技健美操运动员的损伤种类、损伤因素进行分析，提出预防竞技健美操运动损伤的措施，减少在训练中运动损伤的发生，促进竞技健美操的发展。
二、竞技健美操运动损伤的特征与分析
（一）竞技健美操运动员运动损伤的伤病率
伤病率，是指某阶段固定人数中出现运动损伤所占的比例。竞技健美操项目是一项运动速度快，运动幅度大且对难度动作的要求不断增高的项目。随着运动规则的不断变化，运动员受损伤的次数也越来越多，还出现了以下特征：随着训练等级的提高，训练年限的加长，受伤次数逐渐增大。随着水平的提高，技术的发展，损伤成为不可避免的问题。
（二）竞技健美操运动员容易出现运动损伤的时段
竞技健美操运动员的运动损伤具有一定的地域性与阶段性。在寒冷的冬季，运动员心理上都会产生一些惰性，而且生理各器官系统的机能调动也会较慢，肌肉的弹性降低，因此会提高运动损伤发生的概率。在气温较高的夏季，运动损伤发生的概率相对较低。随着健美操比赛的增多，运动员为了取得好成绩，往往都会选择难度系数较高的动作，而教练员在赛前都是力求运动员机能能适应比赛的要求和条件。长期高强度的训练会使运动员产生运动疲劳，从而产生运动损伤。
（三）竞技健美操运动员运动损伤常见的损伤部位
竞技健美操训练过程中常见的损伤部位为关节损伤居多，肌肉损伤居次。在损伤部位中腕关节、踝关节、膝关节和腰是主要的4个部位，这和竞技健美操里面的难度有关。如静力性支撑难度、动力性俯撑难度等会对腕关节造成很大的冲击；很多操化技术动作都是靠脚踝的弹动，踝关节力量不足，不能支撑整套动作，很容易导致踝关节的损伤。在竞技健美操的训练中由于力量与柔韧不平衡也容易造成运动损伤的发生。关节损伤、韧带拉伤和肌肉损伤是竞技健美操主要受伤类型。
（四）竞技健美操运动员运动损伤的程度及分析
运动损伤的程度是指按运动能力丧失的程度，具体分为轻伤、中伤、重伤。受伤后能按训练计划进行训练的称为“轻伤”，受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少患部活动的称为“中伤”；需停止训练进行治疗的称为“重伤”。竞技健美操运动员运动损伤的程度以轻中伤为主。大部分损伤可以通过训练配合治疗得以恢复，对部分训练影响较小。从损伤的程度进行分析并制定训练计划，有利于更好的提高运动技能。
三、竞技健美操运动员运动损伤致因
（一）竞技健美操的项目特点
竞技健美操难度系数大、动作技术复杂，需要运动员以柔韧性、协调性为基础，以力量为核心，以耐力为保证来完成高难的、连贯的技术动作。[5]随着项目的发展，它已表现出对运动员无氧代谢能力的高要求，竞技健美操竞赛规则规定成套动作的完成时间为lmin30±5s，机体的能量主要依靠糖酵解供能系统无氧供能对机体刺激大，要求运动员具备超强的乳酸耐受力。尤其是C组动作，各种跳跃、转体，对运动员的爆发力与柔韧性要求较高。
（二）准备活动不充分
准备活动不充分是造成竞技健美操运动员运动损伤的重要原因之一。从生理学角度来讲，准备活动不仅可以调动中枢神经系统的兴奋性、唤醒内脏器官、增强红细胞活性、降低肌肉的粘滞性，还可以增强肌肉弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度。在做准备活动的过程中，运动员身体活动不到位，造成各关节、韧带活动不开，很容易导致运动损伤。另外，准备活动的内容也要选好，与健美操专项内容有关，活动量要适中，否则，也很容易造成运动损伤。
（三）竞技健美操运动员的心理因素
运动员首先在思想上没有重视健美操训练与运动损伤的关系；其次，运动员在有过运动损伤的经历过后，心理上会产生恐惧的心理阴影，面对受损伤的动作会产生强烈的应激反应。在训练和比赛过程中，由于运动员的心理素质较差，大多会产生紧张、焦虑、恐惧的心理，并且过于注重比赛结果，使得身体机能不能完全发挥，很容易出现运动损伤。
（四）技术动作不规范
正确规范的技术动作是预防运动损伤的基本前提。竞技健美操是技能主导类表现完美性的项目，对技术动作的要求相对较高。动作技术不规范，就会违反运动力学基本原理与人体解剖结构，造成不同程度的运动损伤。
（五）局部负荷过重
运动员的局部负担过重、运动量大、身体疲劳也会造成不同程度的运动损伤。教练在安排训练量时要因人而异，强度适中，若是训练负荷超过了运动员能承受的生理负担量，则很容易出现运动损伤。而持续高强度的练习，运动员的身体会处于一个疲劳的状态。在这样的状态下，运动员生理各项机能很难调动起来，这样往往会导致事故的产生。
四、竞技健美操运动员运动损伤的预防
（一）体能的储备
竞技健美操成套中包括各种操化、跳跃、旋转、支撑类动作，且动作幅度大，节奏快，难度值普遍较高。因此在进行各种难度训练之前，需要先组织柔韧、力量、灵敏等素质的综合练习，重点加强易伤部位的针对性训练。并且将全面提高运动员各项身体机能与素质贯穿于竞技健美操训练的始终，以提高体能来有效预防运动损伤。 （二）重视准备活动
充分的准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，增强皮肤的血流量有利于散热。所以教练员要强调并监督运动员训练之前一定要做准备活动，并且根据每次训练的内容、时间、个人身体状况，安排不同的准备活动练习。在天气较冷的时候，要延长准备活动时间，使运动员得到充分热身，且准备活动与正式训练开始之间时间不能间隔太久。
（三）加强运动员的心理训练
心理因素在训练中发挥着重要的制约作用，它不仅控制着心血管系统和呼吸系统的功能，还影响运动中和运动后的物质代谢。竞技健美操的成套动作，难度系数较高，各种跳与跃、翻腾的动作，对运动员的心理品质要求很高。因此，应该加强竞技健美操运动员的心理训练，培养他们坚强的意志品质，使之能夠在训练和比赛中及时地调整自己的心理状态，避免受伤并更好地完成比赛。
（四）提高对竞技健美操技术动作的认识
随着竞技健美操发展的越来越好，对难度动作的要求越来越高，以及结构复杂多变的特点，应该要提高运动员对技术动作的认识，使运动员更加细致的了解各动作的技术要点，并能规范的完成，减少运动损伤的发生。
（五）合理安排运动负荷
训练负荷的安排对训练效果的好坏有很大的影响。负荷太小，训练效果不明显，达不到提升素质的作用。负荷太大，会造成运动疲劳，运动疲劳会使运动员的体能、体质下降，从而导致运动损伤。所以在训练过程中，要结合训练内容合理安排负荷，不能让身体的某一部位负荷过重，也要避免某一动作的训练时间过长，防止运动员产生运动疲劳，预防运动损伤。
参考文献：
[1] 张艳青.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤致因及预防的研究[D].北京体育大学.2010.
[2] 孙涛.黑龙江省高校优秀竞技健美操运动员运动损伤现状及预防对策的研究[J].哈尔滨职业技术学院学报.2014，06：135-137.
[3] 王颖.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤的研究[D].北京体育大学.2014.
[4] 边大侠.对我国不同水平竞技健美操运动员运动损伤的研究[D].北京体育大学.2009.
[5] 唐超，李先雄.竞技健美操运动员运动损伤的预防[J].当代体育科技.2015，18：15-16.
摘 要 本文运用文献法和专家访谈法对竞技健美操运动损伤进行探究，根据竞技健美操运动损伤的特征，分析其原因并提出预防措施，减少今后在训练中竞技健美操运动损伤的发生，降低运动损伤对运动员的影响，促进竞技健美操的发展。
关键词 竞技健美操 运动损伤 致因 预防
一、前言
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。目前，竞技健美操呈现出形式多样化，动作难度越来越大，技术水平不断增高的特点。因此正确处理运动损伤以及提出合理有效地预防措施是健美操运动员应该思考的重要问题。本文通过对竞技健美操运动员的损伤种类、损伤因素进行分析，提出预防竞技健美操运动损伤的措施，减少在训练中运动损伤的发生，促进竞技健美操的发展。
二、竞技健美操运动损伤的特征与分析
（一）竞技健美操运动员运动损伤的伤病率
伤病率，是指某阶段固定人数中出现运动损伤所占的比例。竞技健美操项目是一项运动速度快，运动幅度大且对难度动作的要求不断增高的项目。随着运动规则的不断变化，运动员受损伤的次数也越来越多，还出现了以下特征：随着训练等级的提高，训练年限的加长，受伤次数逐渐增大。随着水平的提高，技术的发展，损伤成为不可避免的问题。
（二）竞技健美操运动员容易出现运动损伤的时段
竞技健美操运动员的运动损伤具有一定的地域性与阶段性。在寒冷的冬季，运动员心理上都会产生一些惰性，而且生理各器官系统的机能调动也会较慢，肌肉的弹性降低，因此会提高运动损伤发生的概率。在气温较高的夏季，运动损伤发生的概率相对较低。随着健美操比赛的增多，运动员为了取得好成绩，往往都会选择难度系数较高的动作，而教练员在赛前都是力求运动员机能能适应比赛的要求和条件。长期高强度的训练会使运动员产生运动疲劳，从而产生运动损伤。
（三）竞技健美操运动员运动损伤常见的损伤部位
竞技健美操训练过程中常见的损伤部位为关节损伤居多，肌肉损伤居次。在损伤部位中腕关节、踝关节、膝关节和腰是主要的4个部位，这和竞技健美操里面的难度有关。如静力性支撑难度、动力性俯撑难度等会对腕关节造成很大的冲击；很多操化技术动作都是靠脚踝的弹动，踝关节力量不足，不能支撑整套动作，很容易导致踝关节的损伤。在竞技健美操的训练中由于力量与柔韧不平衡也容易造成运动损伤的发生。关节损伤、韧带拉伤和肌肉损伤是竞技健美操主要受伤类型。
（四）竞技健美操运动员运动损伤的程度及分析
运动损伤的程度是指按运动能力丧失的程度，具体分为轻伤、中伤、重伤。受伤后能按训练计划进行训练的称为“轻伤”，受伤后不能按训练计划进行训练，需停止患部练习或减少患部活动的称为“中伤”；需停止训练进行治疗的称为“重伤”。竞技健美操运动员运动损伤的程度以轻中伤为主。大部分损伤可以通过训练配合治疗得以恢复，对部分训练影响较小。从损伤的程度进行分析并制定训练计划，有利于更好的提高运动技能。
三、竞技健美操运动员运动损伤致因
（一）竞技健美操的项目特点
竞技健美操难度系数大、动作技术复杂，需要运动员以柔韧性、协调性为基础，以力量为核心，以耐力为保证来完成高难的、连贯的技术动作。[5]随着项目的发展，它已表现出对运动员无氧代谢能力的高要求，竞技健美操竞赛规则规定成套动作的完成时间为lmin30±5s，机体的能量主要依靠糖酵解供能系统无氧供能对机体刺激大，要求运动员具备超强的乳酸耐受力。尤其是C组动作，各种跳跃、转体，对运动员的爆发力与柔韧性要求较高。
（二）准备活动不充分
准备活动不充分是造成竞技健美操运动员运动损伤的重要原因之一。从生理学角度来讲，准备活动不仅可以调动中枢神经系统的兴奋性、唤醒内脏器官、增强红细胞活性、降低肌肉的粘滞性，还可以增强肌肉弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度。在做准备活动的过程中，运动员身体活动不到位，造成各关节、韧带活动不开，很容易导致运动损伤。另外，准备活动的内容也要选好，与健美操专项内容有关，活动量要适中，否则，也很容易造成运动损伤。
（三）竞技健美操运动员的心理因素
运动员首先在思想上没有重视健美操训练与运动损伤的关系；其次，运动员在有过运动损伤的经历过后，心理上会产生恐惧的心理阴影，面对受损伤的动作会产生强烈的应激反应。在训练和比赛过程中，由于运动员的心理素质较差，大多会产生紧张、焦虑、恐惧的心理，并且过于注重比赛结果，使得身体机能不能完全发挥，很容易出现运动损伤。
（四）技术动作不规范
正确规范的技术动作是预防运动损伤的基本前提。竞技健美操是技能主导类表现完美性的项目，对技术动作的要求相对较高。动作技术不规范，就会违反运动力学基本原理与人体解剖结构，造成不同程度的运动损伤。
（五）局部负荷过重
运动员的局部负担过重、运动量大、身体疲劳也会造成不同程度的运动损伤。教练在安排训练量时要因人而异，强度适中，若是训练负荷超过了运动员能承受的生理负担量，则很容易出现运动损伤。而持续高强度的练习，运动员的身体会处于一个疲劳的状态。在这样的状态下，运动员生理各项机能很难调动起来，这样往往会导致事故的产生。
四、竞技健美操运动员运动损伤的预防
（一）体能的储备
竞技健美操成套中包括各种操化、跳跃、旋转、支撑类动作，且动作幅度大，节奏快，难度值普遍较高。因此在进行各种难度训练之前，需要先组织柔韧、力量、灵敏等素质的综合练习，重点加强易伤部位的针对性训练。并且将全面提高运动员各项身体机能与素质贯穿于竞技健美操训练的始终，以提高体能来有效预防运动损伤。 （二）重视准备活动
充分的准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，提高机体的代谢水平，使体温升高，增强皮肤的血流量有利于散热。所以教练员要强调并监督运动员训练之前一定要做准备活动，并且根据每次训练的内容、时间、个人身体状况，安排不同的准备活动练习。在天气较冷的时候，要延长准备活动时间，使运动员得到充分热身，且准备活动与正式训练开始之间时间不能间隔太久。
（三）加强运动员的心理训练
心理因素在训练中发挥着重要的制约作用，它不仅控制着心血管系统和呼吸系统的功能，还影响运动中和运动后的物质代谢。竞技健美操的成套动作，难度系数较高，各种跳与跃、翻腾的动作，对运动员的心理品质要求很高。因此，应该加强竞技健美操运动员的心理训练，培养他们坚强的意志品质，使之能夠在训练和比赛中及时地调整自己的心理状态，避免受伤并更好地完成比赛。
（四）提高对竞技健美操技术动作的认识
随着竞技健美操发展的越来越好，对难度动作的要求越来越高，以及结构复杂多变的特点，应该要提高运动员对技术动作的认识，使运动员更加细致的了解各动作的技术要点，并能规范的完成，减少运动损伤的发生。
（五）合理安排运动负荷
训练负荷的安排对训练效果的好坏有很大的影响。负荷太小，训练效果不明显，达不到提升素质的作用。负荷太大，会造成运动疲劳，运动疲劳会使运动员的体能、体质下降，从而导致运动损伤。所以在训练过程中，要结合训练内容合理安排负荷，不能让身体的某一部位负荷过重，也要避免某一动作的训练时间过长，防止运动员产生运动疲劳，预防运动损伤。
参考文献：
[1] 张艳青.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤致因及预防的研究[D].北京体育大学.2010.
[2] 孙涛.黑龙江省高校优秀竞技健美操运动员运动损伤现状及预防对策的研究[J].哈尔滨职业技术学院学报.2014，06：135-137.
[3] 王颖.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤的研究[D].北京体育大学.2014.
[4] 边大侠.对我国不同水平竞技健美操运动员运动损伤的研究[D].北京体育大学.2009.
[5] 唐超，李先雄.竞技健美操运动员运动损伤的预防[J].当代体育科技.2015，18：15-16.