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【摘 要】本文对快速跑"改进步长"教学进行了深入研究，希望通过本文可以为相关工作提供一些参考。
【关键词】田径;快速跑;"改进步长";教学案例
1背景与思路
途中跑技术是快速跑不可或缺的重要组成部分之一。在运动员稳定步频的条件下尽可能提高步幅才能使快速跑成绩得到有效提高。在之前教学活动实际进行中，教师大多数都是利用后蹬跑、下坡跑等方式对学生步长问题进行有效解决。然而这些方式在实际应用中由于本身所具有的缺陷很难使学生的步长得到有效改进。笔者认为在训练学生快速跑的过程当中，通过有效的登地让学生取得更加更好地向前动力，同时配合有力有节奏地摆臂及积极送胯顶膝等一系列动作作出合理的途中跑动作是提高学生步长的关键所在。在这一过程当中上下肢动作的协调性是学习学生在学习时的难点内容，因此本课设计了以““海绵格”教具，以”海绵格”不同间距等条件限制的限制性教学法为主要策略对学生展开了相应的教学。
在教学中所采取的具体教学路径是：首先，通过有效的方法对学生送髋、摆臂等动作进行积极纠正，让学生在间距各异的”海绵格”的跑道上进行有效的练习。引导学生学会动作，有效提高其动作规格。在学生经历了反复练习之后，教师应当进一步引导学生根据自身的实际特点及其能力的区别选择合适的”海绵格”作为自身匹配的步长。最后让学生通过没有”海绵格”格的跑道比赛对整个学习的成果进行有效检验。正如钱文忠教授所说的：“学习不是快乐的，而训练也从来都是和枯燥相伴，与挑战同行”。因此在本节课堂当中为了有效保障教学质量，教师所选取的心理调节路线为好奇-尝试-挑战-克服-超越-延展为中心教学思想。推动学生从无目的好奇尝试，一直到积极的挑战自我体验成功再到品质辐射提升辐射生活。
2教学实录
2.1专项性练习
首先，引导学生在原地进行摆臂练习。为了有效保障学生摆臂动作的规范性，教师应当指导学生采用两脚前后站立的姿态进行快速摆臂，让学生充分的体验到在起跑之后的加速跑阶段。在这一过程当中，一部分学生由于种种因素的影响存在着左右摇摆的情况。其次，弓步摆臂。通过该动作的有效进行可以让学生体验到大而有力并且有一定节奏的摆臂。学生在这一环节中做得都比较好;再次，蹬抬练习。指导学生将”海绵格”放在脚前大约一米的地方，并且做上一个蹬抬的动作。让学生在抬腿的同时进一步加大收髋力度，引导学生向前上方顶起，在落下时跨过”海绵格”格。由于学生对教学内容相对较为陌生，因此在刚刚开始登地的时候无法做出快速而有力的动作，而且支撑腿无法蹬直。为了有效保障教学效果，教师引导学生登地以后随着惯性另一条腿会自然抬起，这时只需要再向前向上抬高腿就行。引导学生经过反复练习之后情况有所改进;最后，引导学生进行行进间的连续登台练习，让学生把前两个练习进行有效结合让学生做出连贯动作。当学生把动作连起来之后，发现有点像跑了。找到感觉之后再鼓励学生进行积极的登台动作，最终发现效果很好。通过体验，教师应当为学生总结动作要领，手臂前后摆动后腿充分蹬地，膝盖向前上方高抬。
2.2短距離快速跑
首先让学生进行尝试性的练习。在课堂教学中学生们看到一排排摆放整齐的”海绵格”有些兴奋又有些害怕，时不时地小声议论道：“这要怎么跑过去呀？”“会不会踩到上面呢？”。教师在教学中发现大家对如何跑有很多疑问。便引导学生：“大家不要怕，下面我们试一下好吗？”。在学生尝试完成之后，有部分学生发现了踩着”海绵格”以及跨大步的现象。看到这样的情况，笔者引导学生对具体产生原因进行分析。学生们踊跃回答：“前后摆臂要大，膝盖要向前，上方高抬，不能用脚后跟落地”等等。教师回答说：“大家总结得非常好，还记得前面老师带你们做过的几个动作吗？其实就是跟刚才大家讨论的方法。大家看老师先示范一次”。“哇，老师跑得太漂亮了”。掌声响起，然后引导学生进行动作比赛，检验学习效果。教师引导学生进行比赛，让学生观察是否通过本节课堂的训练真正的提高了步长并且跑出了更快的速度。话音刚落第一排的学生就已经做好了起跑的准备。不同小组之间开始了比赛，各自为各自的队友呐喊加油。
3反思与分析
限制教学法是引导教学走向目标的一种有效方法，该方法在实际应用中以标准、规格等条件限制引导学生直奔主题，避免学生产生错误动作，是一种较为有效的教学方法。本课利用不同间隔的”海绵格”调整学生在快速跑中的步幅，引导学生学会有节奏地摆臂，有力地后蹬地提高其步幅。在学习的初级阶段学生有意识地按照教师设定的建筑进行，让学生有意识地提高步长。等学生熟练掌握动作之后，教师应当允许学生结合自身情况调整合适的步长进行练习。后续再去掉限制条件，让学生能够在常态下提高动作。这一设计不仅符合技能形成规律，也可以保障学生能够根据自身实际条件掌握和科学的动作。
参考文献：
[1]周玉兰. 教师与课堂因素对上海市小学体育课学生身体活动水平的影响与干预研究[D].上海体育学院，2020.
[2]刁玉翠. 3～10岁儿童基本运动技能发展与教育促进研究[D].华东师范大学，2018.
[3]黄传婷. 上海市小学低年级体育教学健康促进教学案例的设计与实践[D].上海体育学院，2010.
（作者单位：运城学院附属中学）
【关键词】田径;快速跑;"改进步长";教学案例
1背景与思路
途中跑技术是快速跑不可或缺的重要组成部分之一。在运动员稳定步频的条件下尽可能提高步幅才能使快速跑成绩得到有效提高。在之前教学活动实际进行中，教师大多数都是利用后蹬跑、下坡跑等方式对学生步长问题进行有效解决。然而这些方式在实际应用中由于本身所具有的缺陷很难使学生的步长得到有效改进。笔者认为在训练学生快速跑的过程当中，通过有效的登地让学生取得更加更好地向前动力，同时配合有力有节奏地摆臂及积极送胯顶膝等一系列动作作出合理的途中跑动作是提高学生步长的关键所在。在这一过程当中上下肢动作的协调性是学习学生在学习时的难点内容，因此本课设计了以““海绵格”教具，以”海绵格”不同间距等条件限制的限制性教学法为主要策略对学生展开了相应的教学。
在教学中所采取的具体教学路径是：首先，通过有效的方法对学生送髋、摆臂等动作进行积极纠正，让学生在间距各异的”海绵格”的跑道上进行有效的练习。引导学生学会动作，有效提高其动作规格。在学生经历了反复练习之后，教师应当进一步引导学生根据自身的实际特点及其能力的区别选择合适的”海绵格”作为自身匹配的步长。最后让学生通过没有”海绵格”格的跑道比赛对整个学习的成果进行有效检验。正如钱文忠教授所说的：“学习不是快乐的，而训练也从来都是和枯燥相伴，与挑战同行”。因此在本节课堂当中为了有效保障教学质量，教师所选取的心理调节路线为好奇-尝试-挑战-克服-超越-延展为中心教学思想。推动学生从无目的好奇尝试，一直到积极的挑战自我体验成功再到品质辐射提升辐射生活。
2教学实录
2.1专项性练习
首先，引导学生在原地进行摆臂练习。为了有效保障学生摆臂动作的规范性，教师应当指导学生采用两脚前后站立的姿态进行快速摆臂，让学生充分的体验到在起跑之后的加速跑阶段。在这一过程当中，一部分学生由于种种因素的影响存在着左右摇摆的情况。其次，弓步摆臂。通过该动作的有效进行可以让学生体验到大而有力并且有一定节奏的摆臂。学生在这一环节中做得都比较好;再次，蹬抬练习。指导学生将”海绵格”放在脚前大约一米的地方，并且做上一个蹬抬的动作。让学生在抬腿的同时进一步加大收髋力度，引导学生向前上方顶起，在落下时跨过”海绵格”格。由于学生对教学内容相对较为陌生，因此在刚刚开始登地的时候无法做出快速而有力的动作，而且支撑腿无法蹬直。为了有效保障教学效果，教师引导学生登地以后随着惯性另一条腿会自然抬起，这时只需要再向前向上抬高腿就行。引导学生经过反复练习之后情况有所改进;最后，引导学生进行行进间的连续登台练习，让学生把前两个练习进行有效结合让学生做出连贯动作。当学生把动作连起来之后，发现有点像跑了。找到感觉之后再鼓励学生进行积极的登台动作，最终发现效果很好。通过体验，教师应当为学生总结动作要领，手臂前后摆动后腿充分蹬地，膝盖向前上方高抬。
2.2短距離快速跑
首先让学生进行尝试性的练习。在课堂教学中学生们看到一排排摆放整齐的”海绵格”有些兴奋又有些害怕，时不时地小声议论道：“这要怎么跑过去呀？”“会不会踩到上面呢？”。教师在教学中发现大家对如何跑有很多疑问。便引导学生：“大家不要怕，下面我们试一下好吗？”。在学生尝试完成之后，有部分学生发现了踩着”海绵格”以及跨大步的现象。看到这样的情况，笔者引导学生对具体产生原因进行分析。学生们踊跃回答：“前后摆臂要大，膝盖要向前，上方高抬，不能用脚后跟落地”等等。教师回答说：“大家总结得非常好，还记得前面老师带你们做过的几个动作吗？其实就是跟刚才大家讨论的方法。大家看老师先示范一次”。“哇，老师跑得太漂亮了”。掌声响起，然后引导学生进行动作比赛，检验学习效果。教师引导学生进行比赛，让学生观察是否通过本节课堂的训练真正的提高了步长并且跑出了更快的速度。话音刚落第一排的学生就已经做好了起跑的准备。不同小组之间开始了比赛，各自为各自的队友呐喊加油。
3反思与分析
限制教学法是引导教学走向目标的一种有效方法，该方法在实际应用中以标准、规格等条件限制引导学生直奔主题，避免学生产生错误动作，是一种较为有效的教学方法。本课利用不同间隔的”海绵格”调整学生在快速跑中的步幅，引导学生学会有节奏地摆臂，有力地后蹬地提高其步幅。在学习的初级阶段学生有意识地按照教师设定的建筑进行，让学生有意识地提高步长。等学生熟练掌握动作之后，教师应当允许学生结合自身情况调整合适的步长进行练习。后续再去掉限制条件，让学生能够在常态下提高动作。这一设计不仅符合技能形成规律，也可以保障学生能够根据自身实际条件掌握和科学的动作。
参考文献：
[1]周玉兰. 教师与课堂因素对上海市小学体育课学生身体活动水平的影响与干预研究[D].上海体育学院，2020.
[2]刁玉翠. 3～10岁儿童基本运动技能发展与教育促进研究[D].华东师范大学，2018.
[3]黄传婷. 上海市小学低年级体育教学健康促进教学案例的设计与实践[D].上海体育学院，2010.
（作者单位：运城学院附属中学）