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摘要：现在的排球比赛越来越精彩多样，进攻技术更是向着高度高、速度快、线路刁钻、力量大的方向发展，让人眼花缭乱。在进攻这样发展的情况下，后排防守技术如果跟不上，队伍进攻再强也是不容易得到好成绩的。而后排防守是队伍的第二道防线，是减少失误和争取反攻得分的关键。
关键词：郫都区第一中学女排;后排防守;训练;排球
1.前言
郫都区第一中学，原名“郫县一中”。郫县一中女子排球队曾多次获得四川省中学生排球竞标赛第一名。郫都一中女子排球队原来只是一个很不起眼的业余运动队，选材的困难，训练条件的苛刻，但是她们凭借出色防守，经历了諸多艰辛，一步一步的蜕变，成为了四川省高校女子排球队中的佼佼者，更是在全国大学生比赛中以不拦网硬防守的方式获得了第四名的优异成绩。要知道，郫县一中女子排球队的平均身高 不超过 170cm，而西北中学、资阳中学等其他中学，平均身高都在 175cm 及以上。郫县一中能在众多高个球队中脱颖而出，离不开它优秀的防守，本文便对其防守训练的方式方法进行一个分析和探讨。
2.郫都一中女排教练员情况分析
2.1教练员素养分析
现代排球的发展，对大多数排球教练员提出了新的标准。一个球队想要成功，往 往离不开一个好的教练员。郫都区第一中学的教练员的情况如下表 1 显示，甲组教练张怡丹，乙组教练李国宾，以及一个沙排教练员陈乔迪这三个教练，每一个教练员从事排球的教龄都在十年以上，从一开始的助理教练，到后面独自带领队伍打出成绩，知识于能力一点点累积起来才有郫都一中女排如今的成绩。而在更早之前，只有一位老教练邱芙生以及一位学校分管女子排球的领导做监督和管理。
2.2教练员对防守的重视程度
在现在的排球比赛中，由于运动员技术及身体素质的增强，比赛节奏加快，球速的加快以及进攻战术的多变，排球防守动作由一开始的准备、判断、移动取位、防守的模式，发展到现在的边判断边取位边防守的模式。对于判断与防守同时进行的运动员来说，对防守意识以及预判的训练尤为重要。
2.3教练员注重训练与实战相结合
郫都区第一中学女排训练一直秉承着不脱离实际的训练方法。在平时的训练中，教练一直最大程度的给运动员模拟比赛中对面不同队伍攻手的进攻习惯，让运动员用身体去记住各种球的方向，力度，用身体的适当部位，如手、臂等部位去拦截球，接住球。而这些部位接触球的瞬间，控制球的走向和力量便是郫县第一中学女排的训练理念。在训练时，教练会给予运动员最大程度模拟比赛中的实际情况，让运动员在平时训练中便习惯于这样防守，比赛时才能最大的发挥自身技术。
3.运动员防守智能训练分析
3.1运动员防守预判训练分析
排球的防守是以脚下移动的速度为前提，而脚下的移动又是以人脑中快速的反应为主。但是人的反应是会受到生理条件的约束。一般排球运动中的反应是具有较多复杂性的，其中最快的反应为 0.3 秒，身体移动速度最快也需要 0.4～0.6 秒之间。而现在的女子进攻从击球到落地的速度为 0.5～0.7 秒，即使以最快的反应加上最快的移动， 尚不可接到球，可以看出单靠移动速度是不能提高后排防守，它是很难适应现在排球的发展。根据场上的变化，快速反应出正确的落球点，然后移动到适当的位置接球，做到改被动与主动，被低估防守变为主动防守，不仅提高了防守率，成功的防守还提高了队伍的士气。由此可见，对于防守的预判训练尤为重要。
3.2运动员防守意识训练分析
现代排球随着运动员身体素质的不断提高，排球比赛越发的激烈，进攻方技术的不断提高对后排防守的队员是个严峻的挑战，防守的预判更是要求运动员的防守意识清晰明了，而防守意识从形成到拥有是一个漫长的过程。好的防守技术并不是想练就能练得出来的。防守的意识和防守的技术它们一个是明面上看得见的一个是思想上看不见的，但是它们相辅相成。运动员的防守意识是随着防守技术提高而提高的，在日常训练中不断地总结提高技术，防守意识才能不断地跟着提高。
4.运动员防守技战术分析
4.1个人技术分析
运动员个人的防守技术的提高，对于集体来说也是相得益彰。郫都一中的防守训 练偶尔会让运动员去沙排场地进行训练，这也是郫都一中训练防守的一个秘密。在沙排场地练习防守，对运动员的脚步灵活及协调练习更是事半功倍，郫都区第一中学对 于运动员脚下移动的练习一般都采用跑单兵、三米线来回搬球等脚下多方位移动的，教练更是自己创造了一套练习方式来训练队员的移动。灵活性由力量、速度、爆发力 和协调性结合而成的。排球比赛中快速变换方向，，从一个动作快速转换成另一个动作、或是对于战术的运用，都需要高度的灵活性及协调性。
4.2集体技术分析
排球运动员根据场上的位置分配可分为二传、接应二传、主攻手、副攻手、自由 人 5 个职位，不同职位的防守是不同的。二传主保网前 9 米，主攻手转到后排会被安排到中间 6 号位进行防守，2、5 号位则有副攻手进行防守，而自由人则会根据比赛时的变化选择替换主攻还是替换副攻手进行后排防守，由此，在日常训练中，针对位置的不同来安排防守的训练。教练更是把不脱离实际贯穿全程，训练中，不但会根据不同位置来进行防守训练，更会模拟比赛中的情况让队员进行防轻重球切换的训练用来 调整运动员脚下的移动能力。
5.建议
5.1对于后排防守的训练，应该从小抓起， 打好基础，教练员应着重注意运动员防守的动作细节，减少错误动作，错误的动作会导致运动员身体损伤从而减少运动员的 运动寿命。
5.2随着排球运动的快速发展，教练员应重视运动员的防守预判的训练以及防守意 识的培养循序渐进。
5.3教练员要提高运动员的训练积极性，努力培养运动员的团队精神。
5.4为了达到训练目的，教练员还要注意根据现在排球的发展以及本队的实际情况，来选择合的防守训练方法以及技战术训练方法的创新。
参考文献：
[1]蒋海燕，赵鹏.业余体校的成功之路[J].新西部，2008.（06）.
[2]关高明.浅谈排球后排防守的重要性及训练[J].广东民族学院学报，1996.（04）.
[3]李军，张玲.浅谈高校排球运动员的后排防守意识[J].山西师大体育学院学报研究 生论文专刊，2005（20）.
关键词：郫都区第一中学女排;后排防守;训练;排球
1.前言
郫都区第一中学，原名“郫县一中”。郫县一中女子排球队曾多次获得四川省中学生排球竞标赛第一名。郫都一中女子排球队原来只是一个很不起眼的业余运动队，选材的困难，训练条件的苛刻，但是她们凭借出色防守，经历了諸多艰辛，一步一步的蜕变，成为了四川省高校女子排球队中的佼佼者，更是在全国大学生比赛中以不拦网硬防守的方式获得了第四名的优异成绩。要知道，郫县一中女子排球队的平均身高 不超过 170cm，而西北中学、资阳中学等其他中学，平均身高都在 175cm 及以上。郫县一中能在众多高个球队中脱颖而出，离不开它优秀的防守，本文便对其防守训练的方式方法进行一个分析和探讨。
2.郫都一中女排教练员情况分析
2.1教练员素养分析
现代排球的发展，对大多数排球教练员提出了新的标准。一个球队想要成功，往 往离不开一个好的教练员。郫都区第一中学的教练员的情况如下表 1 显示，甲组教练张怡丹，乙组教练李国宾，以及一个沙排教练员陈乔迪这三个教练，每一个教练员从事排球的教龄都在十年以上，从一开始的助理教练，到后面独自带领队伍打出成绩，知识于能力一点点累积起来才有郫都一中女排如今的成绩。而在更早之前，只有一位老教练邱芙生以及一位学校分管女子排球的领导做监督和管理。
2.2教练员对防守的重视程度
在现在的排球比赛中，由于运动员技术及身体素质的增强，比赛节奏加快，球速的加快以及进攻战术的多变，排球防守动作由一开始的准备、判断、移动取位、防守的模式，发展到现在的边判断边取位边防守的模式。对于判断与防守同时进行的运动员来说，对防守意识以及预判的训练尤为重要。
2.3教练员注重训练与实战相结合
郫都区第一中学女排训练一直秉承着不脱离实际的训练方法。在平时的训练中，教练一直最大程度的给运动员模拟比赛中对面不同队伍攻手的进攻习惯，让运动员用身体去记住各种球的方向，力度，用身体的适当部位，如手、臂等部位去拦截球，接住球。而这些部位接触球的瞬间，控制球的走向和力量便是郫县第一中学女排的训练理念。在训练时，教练会给予运动员最大程度模拟比赛中的实际情况，让运动员在平时训练中便习惯于这样防守，比赛时才能最大的发挥自身技术。
3.运动员防守智能训练分析
3.1运动员防守预判训练分析
排球的防守是以脚下移动的速度为前提，而脚下的移动又是以人脑中快速的反应为主。但是人的反应是会受到生理条件的约束。一般排球运动中的反应是具有较多复杂性的，其中最快的反应为 0.3 秒，身体移动速度最快也需要 0.4～0.6 秒之间。而现在的女子进攻从击球到落地的速度为 0.5～0.7 秒，即使以最快的反应加上最快的移动， 尚不可接到球，可以看出单靠移动速度是不能提高后排防守，它是很难适应现在排球的发展。根据场上的变化，快速反应出正确的落球点，然后移动到适当的位置接球，做到改被动与主动，被低估防守变为主动防守，不仅提高了防守率，成功的防守还提高了队伍的士气。由此可见，对于防守的预判训练尤为重要。
3.2运动员防守意识训练分析
现代排球随着运动员身体素质的不断提高，排球比赛越发的激烈，进攻方技术的不断提高对后排防守的队员是个严峻的挑战，防守的预判更是要求运动员的防守意识清晰明了，而防守意识从形成到拥有是一个漫长的过程。好的防守技术并不是想练就能练得出来的。防守的意识和防守的技术它们一个是明面上看得见的一个是思想上看不见的，但是它们相辅相成。运动员的防守意识是随着防守技术提高而提高的，在日常训练中不断地总结提高技术，防守意识才能不断地跟着提高。
4.运动员防守技战术分析
4.1个人技术分析
运动员个人的防守技术的提高，对于集体来说也是相得益彰。郫都一中的防守训 练偶尔会让运动员去沙排场地进行训练，这也是郫都一中训练防守的一个秘密。在沙排场地练习防守，对运动员的脚步灵活及协调练习更是事半功倍，郫都区第一中学对 于运动员脚下移动的练习一般都采用跑单兵、三米线来回搬球等脚下多方位移动的，教练更是自己创造了一套练习方式来训练队员的移动。灵活性由力量、速度、爆发力 和协调性结合而成的。排球比赛中快速变换方向，，从一个动作快速转换成另一个动作、或是对于战术的运用，都需要高度的灵活性及协调性。
4.2集体技术分析
排球运动员根据场上的位置分配可分为二传、接应二传、主攻手、副攻手、自由 人 5 个职位，不同职位的防守是不同的。二传主保网前 9 米，主攻手转到后排会被安排到中间 6 号位进行防守，2、5 号位则有副攻手进行防守，而自由人则会根据比赛时的变化选择替换主攻还是替换副攻手进行后排防守，由此，在日常训练中，针对位置的不同来安排防守的训练。教练更是把不脱离实际贯穿全程，训练中，不但会根据不同位置来进行防守训练，更会模拟比赛中的情况让队员进行防轻重球切换的训练用来 调整运动员脚下的移动能力。
5.建议
5.1对于后排防守的训练，应该从小抓起， 打好基础，教练员应着重注意运动员防守的动作细节，减少错误动作，错误的动作会导致运动员身体损伤从而减少运动员的 运动寿命。
5.2随着排球运动的快速发展，教练员应重视运动员的防守预判的训练以及防守意 识的培养循序渐进。
5.3教练员要提高运动员的训练积极性，努力培养运动员的团队精神。
5.4为了达到训练目的，教练员还要注意根据现在排球的发展以及本队的实际情况，来选择合的防守训练方法以及技战术训练方法的创新。
参考文献：
[1]蒋海燕，赵鹏.业余体校的成功之路[J].新西部，2008.（06）.
[2]关高明.浅谈排球后排防守的重要性及训练[J].广东民族学院学报，1996.（04）.
[3]李军，张玲.浅谈高校排球运动员的后排防守意识[J].山西师大体育学院学报研究 生论文专刊，2005（20）.