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早在十几年前就有人指出：“用牺牲学生的健康去换取文化知识的错误做法，既不符合教育规律，又违反国家和民族的长远利益，是不可取的。”现阶段，中学生的身体素质每况越下，学生在健康方面存在诸多问题，如学生肥胖人数在增加，肺活量下降，上、下肢力量薄弱等。对近20年中学生身体素质的调查显现：学生近视率上升到2/3，城区儿童肥胖上升到1/4，考试达85%受专业限制，军事医学考试失败达到65%，初中学生身体素质的发展已是迫在眉睫，这是有关乎未来几代人的健康成长，而在中长跑体能训练的发展是一个非常重要的项目。
一、中学中长跑训练的特点
1.训练的业余性：主要训练的时间在下午放学后大概的1至2小时。
2.训练时间的不确定：由于风雨天气以及学校下达的卫生、应急、安全会议等一系列任务等原因，训练的连续性被中断。
3.中长跑是一项艰苦的运动，它要求运动员具备吃苦耐劳的精神和积极向上的斗志。
二、心理素质训练模式
1.教练员要常与学生交谈，了解学生的思想和需求，并与他们进行心理上的沟通，有利于训练上的改进。
2.针对中学田径训练是业余的，学生以文化课成绩为主，体育训练所占用的时间较少，训练最好能够把他们学到的知识联系起来，训练后鼓励并督促他们复习，使他们体会到体育教师对他们的关爱。
3.善长于建立和谐的训练环境。一定要做到严而有情，不让学生感觉到为了提高成绩而缺失了人情味，还一味地去锻炼。
4.善长于了解运动员的特点，训练中做到不一样的个人有不一样的训练方法，例如有的人开始跑步肚子就开始不舒服，这是因为呼吸方式有问题之外，更主要的原因是心理紧张而形成的。
三、呼吸方法与步子节奏训练模式
中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法：
1.简单配合提前教学
在教学时要注意摆臂，在刚开始时不要太快，如果这样经常性的频繁训练，到最后呼吸与手臂的配合就会逐渐地协调了。这个呼吸和手臂的摆动是操练中长跑的基础，有利于后面训练的顺利完成，所以教练员要在这个环节，要做到对呼吸方法讲细、讲清，并时时注意观察、提示、改正，继而把短距离与步子组合起来训练，让学生自己体会，老师在一旁指导，通过不断地强调，加强学生对奔跑节奏的理解，为中长跑教学奠定扎实的基础。
2.初练时强调呼吸要自然
在进入中长跑练习的初始阶段，要突出自然地呼吸。由于在刚开始练习时，因为学生太在意调配呼吸与步子，导致呼吸过于做作，乃至动作生硬，反而造成身体的不协调，呼吸不自然，首尾难顾，这时候基本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚开始练习时应该向学生强调呼吸的自然性，心理和身体都要放松，在此基础上再次强调呼吸与步子要紧密地配合起来，才会提高训练效率。
3.熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生一步步建立了完整而正确的技术理念时，也达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子已经达到配合默契、轻柔的程度。这时候教练员就要开始强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学。在这个阶段中，学生的跑姿如果做到轻松自然、呼吸顺畅，那中长跑的测试成绩也会有进步。加上"极点”反应的时间也会越来越短，显现"极点”的反应也就越来越小。
四、力量训练模式
主要练习方法有持续训练法、间歇训练法和循环训练法。中长跑运动员的力量耐力的训练方法采取：（1）崎岖地跑步加强腿部力量；（2）连续跳跃练习发展腿部力量耐力（单双腿交换跳；上下台阶跳，跨步跳；连续蛙跳等）；（3）负重越野；（4）综合力量练习：把符合项目特征的7～9个力量练习手段连成一个组，再依据不同性质力量之间的内在联系，采用科学的排序，进行不间歇的重复练习。
五、耐力训练模式
1.发展一般耐力素质的基本模式
基本手段和内容：在疲劳状态下充分调动身体潜力，进行自我激励驱动下，运动量要适中；单一或变换距离练习，运动量要稍大，如1200 ×4加200—400冲刺跑。长时间、小强度训练负荷定时跑，规定距离跑，超专项距离跑，越野跑（6000—12000m），持续训练法、间歇训练法、计圈定时跑，运动量偏大。
2.发展专项耐力素质的基本模式
专项耐力内容与手段：多次重复完成比赛距离或超比赛距离的专门练习。主项或接近主项距离重复训练，运动量大；短段落至1/2专项距离间歇训练，运动量大或最大；（800+600+400）米×2至4趟组合跑或（1600+1200+300）米间歇跑，运动量大或最大。以最佳技术、技能长时间的专项对抗測试或专项模拟比赛。
速度耐力模式参数。从比赛经验中得知：在比赛过程中中长跑的运动员，若跑的节奏被打乱，会 使导致体能消耗过大，形成心理紧张，对比赛失去信心，甚至有放弃比赛的念头；因此每圈跑速的时间和体能的分配至关重要。
六、结论与建议
通过几年来的努力，对中学生中长跑在心理、呼吸方法与步子节奏、力量、耐力等方面技能的实践和研究，使学生的有氧运动能力大大的提高了。我在进行中长跑训练中，在抓好完整动作技术的基础上，着重结合学生的特点，遵守并运用一系列科学的训练的方法。学生在体育教学中不仅学会了体育技能，提高了身体素质，而且运动成绩还得到了大幅度的提高。2015年5月本人所辅导的学生参加了肇庆市青少年田径锦标赛，分别在男子乙组800米、男子乙组4x100米和4x400米比赛中获得第五名、第四名和第六名。这是对我以往工作的肯定，更是对我以后工作的方向标。更重要的是使学生建立一种对体育活动的态度，促进学生的身心健康发展。总之，田径中长跑项目训练的内容方法是多种多样的，并且还在不断地发展和丰富中，它既不是固定不变的，但也不可死板应用，最重要的是要善于根据自已的情况经过实践加以取舍，这样才能取得良好的练习效果。
一、中学中长跑训练的特点
1.训练的业余性：主要训练的时间在下午放学后大概的1至2小时。
2.训练时间的不确定：由于风雨天气以及学校下达的卫生、应急、安全会议等一系列任务等原因，训练的连续性被中断。
3.中长跑是一项艰苦的运动，它要求运动员具备吃苦耐劳的精神和积极向上的斗志。
二、心理素质训练模式
1.教练员要常与学生交谈，了解学生的思想和需求，并与他们进行心理上的沟通，有利于训练上的改进。
2.针对中学田径训练是业余的，学生以文化课成绩为主，体育训练所占用的时间较少，训练最好能够把他们学到的知识联系起来，训练后鼓励并督促他们复习，使他们体会到体育教师对他们的关爱。
3.善长于建立和谐的训练环境。一定要做到严而有情，不让学生感觉到为了提高成绩而缺失了人情味，还一味地去锻炼。
4.善长于了解运动员的特点，训练中做到不一样的个人有不一样的训练方法，例如有的人开始跑步肚子就开始不舒服，这是因为呼吸方式有问题之外，更主要的原因是心理紧张而形成的。
三、呼吸方法与步子节奏训练模式
中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法：
1.简单配合提前教学
在教学时要注意摆臂，在刚开始时不要太快，如果这样经常性的频繁训练，到最后呼吸与手臂的配合就会逐渐地协调了。这个呼吸和手臂的摆动是操练中长跑的基础，有利于后面训练的顺利完成，所以教练员要在这个环节，要做到对呼吸方法讲细、讲清，并时时注意观察、提示、改正，继而把短距离与步子组合起来训练，让学生自己体会，老师在一旁指导，通过不断地强调，加强学生对奔跑节奏的理解，为中长跑教学奠定扎实的基础。
2.初练时强调呼吸要自然
在进入中长跑练习的初始阶段，要突出自然地呼吸。由于在刚开始练习时，因为学生太在意调配呼吸与步子，导致呼吸过于做作，乃至动作生硬，反而造成身体的不协调，呼吸不自然，首尾难顾，这时候基本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚开始练习时应该向学生强调呼吸的自然性，心理和身体都要放松，在此基础上再次强调呼吸与步子要紧密地配合起来，才会提高训练效率。
3.熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生一步步建立了完整而正确的技术理念时，也达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子已经达到配合默契、轻柔的程度。这时候教练员就要开始强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学。在这个阶段中，学生的跑姿如果做到轻松自然、呼吸顺畅，那中长跑的测试成绩也会有进步。加上"极点”反应的时间也会越来越短，显现"极点”的反应也就越来越小。
四、力量训练模式
主要练习方法有持续训练法、间歇训练法和循环训练法。中长跑运动员的力量耐力的训练方法采取：（1）崎岖地跑步加强腿部力量；（2）连续跳跃练习发展腿部力量耐力（单双腿交换跳；上下台阶跳，跨步跳；连续蛙跳等）；（3）负重越野；（4）综合力量练习：把符合项目特征的7～9个力量练习手段连成一个组，再依据不同性质力量之间的内在联系，采用科学的排序，进行不间歇的重复练习。
五、耐力训练模式
1.发展一般耐力素质的基本模式
基本手段和内容：在疲劳状态下充分调动身体潜力，进行自我激励驱动下，运动量要适中；单一或变换距离练习，运动量要稍大，如1200 ×4加200—400冲刺跑。长时间、小强度训练负荷定时跑，规定距离跑，超专项距离跑，越野跑（6000—12000m），持续训练法、间歇训练法、计圈定时跑，运动量偏大。
2.发展专项耐力素质的基本模式
专项耐力内容与手段：多次重复完成比赛距离或超比赛距离的专门练习。主项或接近主项距离重复训练，运动量大；短段落至1/2专项距离间歇训练，运动量大或最大；（800+600+400）米×2至4趟组合跑或（1600+1200+300）米间歇跑，运动量大或最大。以最佳技术、技能长时间的专项对抗測试或专项模拟比赛。
速度耐力模式参数。从比赛经验中得知：在比赛过程中中长跑的运动员，若跑的节奏被打乱，会 使导致体能消耗过大，形成心理紧张，对比赛失去信心，甚至有放弃比赛的念头；因此每圈跑速的时间和体能的分配至关重要。
六、结论与建议
通过几年来的努力，对中学生中长跑在心理、呼吸方法与步子节奏、力量、耐力等方面技能的实践和研究，使学生的有氧运动能力大大的提高了。我在进行中长跑训练中，在抓好完整动作技术的基础上，着重结合学生的特点，遵守并运用一系列科学的训练的方法。学生在体育教学中不仅学会了体育技能，提高了身体素质，而且运动成绩还得到了大幅度的提高。2015年5月本人所辅导的学生参加了肇庆市青少年田径锦标赛，分别在男子乙组800米、男子乙组4x100米和4x400米比赛中获得第五名、第四名和第六名。这是对我以往工作的肯定，更是对我以后工作的方向标。更重要的是使学生建立一种对体育活动的态度，促进学生的身心健康发展。总之，田径中长跑项目训练的内容方法是多种多样的，并且还在不断地发展和丰富中，它既不是固定不变的，但也不可死板应用，最重要的是要善于根据自已的情况经过实践加以取舍，这样才能取得良好的练习效果。