第一节：舔上颚。让舌尖在上颚腔里前后来回舔30次，全身处于放松状态。
　　第二节：舔两腮。用舌尖在口腔内的两侧来回舔，左侧舔4下，再右侧舔4下，反复4次。
　　第三节：舔牙龈。可用舌尖舔上牙外侧牙龈8下，再舔下牙外侧牙龈8下，然后舔上牙内侧牙龈8下，再舔下牙内侧牙龈8下。
　　第四节：舔嘴角。用舌尖从里向外舔嘴角，左边10次，舔右嘴角也是10次，最好让舌尖的两侧与嘴角接触，起到按揉的作用。
　　第五节：弹舌。半张开嘴，弹动舌头，也就是打响舌，发出“哒哒”的响声，连续20次。响舌打得越松弛，声音越清脆，锻炼的效果越好。
　　第六节：伸缩舌头。这个动作是将舌头尽量向嘴外伸，伸得越长越好，然后再慢慢往回缩，缩到原来的位置，稍一停顿，再往外伸，连续做10次。
　　在运动舌头的时候，我们的口腔中会产生一些口水，有滋润脏腑的作用，不必吐出来。