不少男人都会有这3个“恶习”：抽烟过多、喝酒过量、过分沉迷网络，而作为此类男人身边的女人，总会想着法子不厌其烦地叮嘱男人戒烟、少喝酒、上网有度。当你身边的男人也属于此类情况时，你将如何表达自己的意愿呢?希望下面这些建议，能帮助你找到更好的办法令他"回心转意"，积极应对这3个棘手的健康问题。
　　
　　案例1：抽烟过多
　　
　　早上出门，你的包里一定带着1包香烟，有时还会抽几支别人递过来的烟；我听你周围的同事说，一起吃饭时，你饭前1支，饭后1支，若饭中有酒，烟便随之点上；开会时抽烟最凶的是你，如果在办公室里找不到你，那么你一定在楼道里和三五烟友抽烟；有时你干脆关上办公室门，独自一人在房间里边干活边吞云吐雾；回到家，对着孩子，你会暂时忍住不抽，但孩子不在身边，你便香烟不离手；家里的每个角落都飘着若有若无、或浓或淡的烟味，我和孩子也早已习惯了衣服和头发上有那种挥之不去的熟悉味道；每当有人对你吸烟提出异议，你会滔滔不绝地列举出吸烟的种种好处，歪理也罢，胡说也好，这个话题就一笑而过；有一次，我甚至梦见你在烟雾缭绕中离我越来越远，无论我怎么追赶，都没能抓住你，直至你消失不见，醒来时一身冷汗；仔细算算，除了我们计划要孩子和我怀孕的那段时间以外，我从认识你、和你相爱、到朝夕相对的分分秒秒，香烟是你另一个"亲密爱人"，如影随形……就这样，今年是你我相识的第10个年头，这10年有风有雨，有喜有悲，还有香烟。
　　的确，很多男人都抽烟，据说男人抽烟的姿势最有魅力。但是，老公，吸1支也好，抽1支也罢，同样对健康不利。如果你实在戒不掉烟，如果你觉得抽烟是生活里不可缺少的一部分，我不想不切实际地强制你永远地离开香烟。只是，我希望你为自己想想，也为我考虑一下：如果你觉得少抽烟或者不抽烟是无法解决的问题，那么你又何必规定自己每天坚持跑步，口口声声说要好好锻炼心肺功能呢？如果你觉得吸烟比自己的健康更重要，那么我和孩子身处被动吸烟环境中的健康状况你在乎吗？
　　
　　帮老公戒烟，我做了哪些事？
　　1. 我一直督导他戒烟，但从不强制性地要求他必须戒掉，以免激发他强烈的逆反心理。
　　2.给他列一张关于吸烟的健康数据单，如吸烟者的肺癌发病率是不吸烟者的8~12倍，烟量越大，患肺癌危险性越高；中国每年约有100万人死于吸烟引起的各种疾病，居世界首位；在中国，目前每天有2000人因吸烟而死亡，其中大部分是男性。
　　3. 每当看到报纸、杂志上有关吸烟危害健康的文章和案例，我便找机会读给他听。
　　4. 他的朋友因长期吸烟而生病住院，我他一起去医院看他。
　　5. 电视上报道了一个因长期吸烟而导致肺癌的老人重病下的悲惨生活，我录下了节目，和他一起看这个朋友。
　　6. 我综合各家戒烟之所长，总结出一套最适合他的戒烟方法。
　　7. 他开始戒烟后，我提醒自己要天天鼓励他、表扬他，时刻提醒他已经戒烟的天数，巩固他的意志力。
　　8. 他偶尔犯错误、没忍住的时候，我不会马上生气，仍和声细语地提点一下他的错误，避免唠叨过频。
　　9. 他成功戒烟半年以上，我安排了一次如同结婚10周年一般的庆祝节目，让他如沐春风。
　　帮老公戒烟犹如打“持久战”，任重而道远。但是古语说的好：“只要功夫深，铁杵磨成针”，所以，对待老公戒烟要有足够的耐心和信心，辅之灵活多变的“战术”和谆谆不变的健康教诲，胜利一定会属于你。
　　
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　　1. 吸烟者逐步减少吸烟量是改善身体健康状况的根本
　　 广州第一人民医院呼吸科专家钟维农副主任医师说，减少吸烟量是减少吸烟对人体危害的最好办法，同时，逐渐减少吸烟量是以达到逐渐戒烟为目的的。如果实在无法完全戒除吸烟，也可以在吸烟时尽量少将烟吸入肺里，减少对肺部的伤害。他建议，对于烟瘾较大者，不主张断然戒烟，因为人体需要一个慢慢适应的过程，如果断然戒烟，会同时给身体和心理带来一系列不良反应，在戒烟过程中可以根据医生的指导，寻找替代品代替香烟，如话梅、口香糖等，借以转移注意力。
　　


　　2. 降低焦油含量和选择过滤嘴香烟同样对健康不利
　　不少人认为通过降低卷烟烟气中的焦油，或选择复合过滤嘴香烟，能大大减少吸烟对人体的危害。但军事医学科学院的朱茂祥教授说，就单纯的焦油而言，焦油量越低，安全性越高，但烟草中除焦油外，还含有许多其他有害成分，有些甚至与焦油量成反比，即焦油的降低会使之增高，对人体的危害同样很大；总体上说，过滤嘴的出现使吸烟更卫生也更安全，但由此引起的问题是一氧化碳的危害反而更大（滤嘴的密闭性使一氧化碳的转化率更低），此外，过滤嘴里的纤维和碳颗粒在人吸烟时会对身体造成伤害，有报告表明，吸过滤嘴香烟者人均寿命比吸非过滤嘴香烟者短４年。
　　
　　3. 吸烟伤及身边人，被动吸烟者受到的损害更大
　　钟维农介绍，目前已有科学研究证明，被动吸烟比吸烟者本人受到的损害更大。例如，如果父母吸烟，他们的孩子发展为哮喘和气道感染的可能性会大大增加；被动吸烟者患心脏病的几率比非被动吸烟者的人群高出50%~60%。
　　
　　案例2：喝酒过量
　　
　　你经常要和客户应酬，喝酒自然是免不了的；因为喝半箱啤酒不倒，喝1斤白酒不醉，你已经在“同行”里小有名气；心情好的时候，你会喝上一两瓶，和朋友在一起也少不了杯杯盏盏；独自在家上网、看电视，你也会边看边喝上几罐；你说啤酒是液体面包，其实很有营养；你说白酒是一种历史累积的文化；你说男人不喝酒还叫什么男人啊；有时带着冲天的酒气回家，你一头栽到床上，不省人事般地呼呼大睡到第二天早上，再顶着头痛欲裂，带着残存的酒气去上班；有时你会在酩酊大醉后喋喋不休、连说带唱、手舞足蹈地折腾到半夜，我只好一直陪着你；有时我夜里加完班回家，想让你来接我，打手机无人接听，打家里电话无人应答，我就知道你一定在什么地方喝酒，而且喝高了；每次我劝你少喝一点儿，你都满口答应，但转身便忘就这样，你有一千个喝酒的理由，而我有了一千个失望的理由。
　　


　　是的，男人有时喝酒是出于身不由己，有时喝酒是为了放松，有时喝酒是因为苦闷和压力。但是，男人们是否想过自己喝下的酒量已经超标了？在纵情豪饮的时候，我希望你考虑一下：如果喝酒能让人身心愉快，那么你有没有发现你的口臭越来越明显，肚子也越变越大？如果你觉得自己仅有的一点兴趣爱好都被横加干涉，那么你是否知道我看着你喝醉后大吐一场时，心里有多么难过和不忍？
　　
　　让老公少喝酒，我做了哪些事情？
　　1. 我知道他不希望在遇见我之后，就必须抛弃抽烟喝酒之类的习惯，但别的男人怎么喝我可以不过问，而他是我的老公，他的健康是我幸福的筹码，这一点我们应达成共识。
　　2. 我不会拿两人之间的感情来赌他少喝酒，但我会搜集所有和酒精有关的资料，从此成为"科学饮酒"的专家，如世界卫生组织研究指出：一般男性每日饮酒，如果是60度白酒以不超过35ml为宜，黄酒、果酒以不超过70ml为宜，啤酒以不超过400ml为宜。也就是说，男性每天饮酒不得超过2瓶啤酒或1两白酒。
　　3. 每当有关酒后闹事、醉酒车祸、酗酒致死的报道，我找机会便读给他听。
　　4. 我遵循养生专家的指导，为他制定一份详细的"饮酒计划"，酒可以适当地喝一点儿，但喝多少，须严格参考拟订计划。
　　5. 我和他私下协议，和三五朋友聚会，若实在推脱不掉，他可以偶尔多喝一点，但不能喝醉，因为男人醉酒的模样确实非常有损光辉形象。
　　6. 劝他少喝酒的同时，我把自己的减肥计划加到他的作息时间里，即我们一起做运动，既增强体质，又保持身材。
　　7. 如果他喝酒的次数和分量持续保持下降状态，在零花钱和独自外出时间上我会给出相应的优惠政策。
　　让老公喝酒适量犹如打“阵地战”，应该采取“以不变应万变” 的策略，万变的是各种场合，不变的是健康提点。让老公在循循善诱下健康“成长”，是我们幸福生活的基本保证。
　　
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　　1. 喝酒过量伤肝，更伤全身
　　上海仁济医院消化内科副主任李继强教授说，有的人认为喝少量的酒能激发人的注意力和思维活跃性，但实际结果并非如此。少量酒精仅有一些镇静作用，而摄入较多酒精时对记忆力、注意力等有严重伤害。饮酒太多，可能出现口齿不清，视线模糊，失去平衡力的现象；而且，长期大量饮酒，几乎无可避免地会导致肝硬化或急性胰腺炎的发作；此外，酒精是血管扩张剂，可使身体表面血管扩张，身体组织过分散热，造成天冷时全身冰冷，体温过低；更严重的是，大量饮酒还会引发心肌病，更会导致严重胃炎和胃出血，给人体造成极大伤害。
　　
　　2. 酒依赖可能引发精神障碍
　　北京市安定医院办公室曹大卓主任说，由于近年来喝酒的人数和喝酒的次数逐渐增多，导致目前酒依赖患者的数量明显上升，安定医院每个病房里都住进了由酒依赖引起的精神障碍患者，这类精神病人已占到住院患者总数的近10％。而且，因为酗酒能使人对酒形成心理及躯体上的依赖，易引起人格改变、思维紊乱，”酒依赖“目前已被正式列入精神病的一大类别。
　　
　　3.适量喝酒可保心脏健康，过量喝酒物极必反
　　国际医学研究协会的专家们在7年调查中统计了1.8万名长期喝酒者，他们发现每天喝1杯（约100ml左右）酒能保健,对心血管疾病有预防效果，但超过这个量，则可能增加心脏病发生的几率，并加重肝脏负担。专家们建议，喝酒不能当成增进健康的主要方法，它无法取代合理饮食、坚持运动、控制胆固醇、戒烟等方法。
　　


　　案例3：过分沉迷网络
　　
　　推开家门，我便开始叹气，因为看见你坐在电脑前的背影。我不主张你经常外出，但是你算过自己在电脑前的时间一共是多少个小时吗？我计算过，你上午10：00起床，开始上网浏览新闻；然后去BBS，打游戏，玩联众；午饭和午睡1个半小时后，你会继续重复上午的”工作“，直到晚饭前；晚饭不会超过2个小时，你接着和电脑依依不舍；晚上11点，你在联众徘徊；半夜1点，我在朦胧睡意的包围下翻身，你还在网络军棋里厮杀；大概到了凌晨3点左右，你意兴阑珊地收兵睡觉……如此这般，你在电脑前的时间一共是13.5个小时/天，只要不是工作日，你每个周末几乎都这样度过。
　　没错，这是一个网络时代，几乎人人都需要internet。但是，你的需求会不会已经超过正常限度？新闻当然要看，游戏也可以玩，BBS浏览一下无妨，联众是你的业余爱好，我都不反对。只是，我希望你为自己想想，也为我考虑一下：如果电脑占据了你闲暇生活的主要部分，那么你拿什么时间充电、做运动、和朋友聚会？如果你觉得网络的世界更新奇、有趣，那么你用什么心态看待我们的感情生活？
　　
　　让老公上网有度，我做了哪些事情？
　　1. 即使不像他那么了解网络，我也一直坚持打着呵欠陪在他身边，让他看在眼里，“疼”在心里。
　　2. 我正在主动培养自己的兴趣，喜欢他喜欢的一切，泡论坛比他泡得还久，玩游戏比他玩得还忘我，网友比他的还多。
　　3. 我会随时保持警惕，不让自己深陷网络中无法自拔。
　　4.列一张关于健康上网新标准给他，该标准是由美国心理专家提出的：
　　除正常工作外，超过144小时，也就是一天4小时以上；
　　◆脑中一直浮现和网络有关的事；
　　◆无法抑制上网冲动；
　　◆上网是为逃避现实、解除焦虑；
　　◆不敢和亲友说明上网的时间；
　　◆可能因上网造成工作及人际关系的问题；
　　◆上网比自己预期的时间还久；
　　◆花太多钱在网络上；
　　◆要花更多时间上网才能满足。
　　在这套标准中，只要符合5项以上，就是上网成瘾。
　　5. 同事、朋友因上网引起的家庭纠纷、夫妻失和、甚至感情破裂，我牢记在心，然后循循善诱地说给他听。
　　


　　6. 关于上网危害身心健康的文章、报道、电视节目，和他一起看。
　　7. 如果他喜欢网络是因为生活太平淡、琐碎，我不会指责和埋怨他，而是依旧把家收拾得整洁、温馨，把自己打扮得漂亮、大方，每天做出可口的饭菜，当他在电脑前奋战时，为他披一件外套，或端上一杯牛奶，有意地让孩子缠着他玩游戏，创造我们一家三口其乐融融的气氛……让男人发现生活其实美在别处。
　　8. 如果他开始受到我的影响，每减少1小时的上网时间，我便大方地减少1件给他干的家务活以示鼓励，如剥蒜、洗碗、倒垃圾。
　　劝老公适度上网犹如打“自卫反击战”，明哲保身的同时，给他不厌其烦的健康提醒。再难的事也不要自暴自弃、随波逐流，千万别做“出师未捷身先死”，连自己都辜负自己苦心的事。
　　
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　　1. 长时间连续上网易致颈椎疾病
　　脊柱外科专家刘海鹰说，以前医院门诊所接待的脊椎病患者大多是中老年人，但现在此病的患者越来越低龄化，20~30岁的患者在明显增加。而这些患者的共同症状是：颈部疼痛、僵硬，同时肩背疼痛、上肢麻木，个别还伴有头痛、头晕。据专家统计，这些患者均有连续上网十几个小时的记录。从医学角度解释，过度上网可使颈部关节长期处于一种高压状态，这种状态不符合人类正常的生理环境，易使颈椎化学结构过早丧失水分，形成骨刺椎间隙塌陷等疾病。
　　
　　2. 沉迷网络不利于心理的健康发展
　　人民大学社会心理学教授马鸣说，如果人对于上网过分依赖或沉迷于网络世界，会影响正常生活和工作。一般来说，成年人对网络的心态比较成熟理性，但如果深陷网络，因此引起心理失衡，不仅会产生更多问题，还在治疗方面有更大难度。例如，有人过度痴迷网络，不愿与人交流，而愿耗费大量时间在网络上聊天，导致与现实严重脱离，精神紊乱；也有人过分喜欢网上游戏，导致玩物丧志，对游戏以外的任何事物都提不起兴趣，或无法集中注意力；还有人在网络的虚拟世界中找到了假想中的完美生活，从而对现实生活产生回避、排斥、仇恨等消极心理。
　　
　　3. 迷恋上网助长婚姻生活出现不满情绪
　　“心灵有约”心理研究小组的心理专家们发现，近期导致夫妻关系恶化的主要原因之一是：其中一方沉迷上网聊天或是玩游戏，造成夫妻关系冷淡，夫妻间亲密程度下降，不上网一方则心理压力较大，对婚姻生活出现不满情绪。高级心理咨询师董浩说：“在我们接触的众多年轻夫妻中，有15%左右的人是夫妻双方都迷恋上网。他们的业余生活就是各自上网，其实生活里没什么其他矛盾，但因过分沉迷于网络之中，夫妇之间缺乏及时、良好的沟通，因此信任和关怀在不断地减少，影响了感情。”