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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-02
摘要 立定跳远是一项考核学生下肢爆发力、腰腹力和上下肢协调能力的运动项目。从运动技术方面看，主要通过预摆、蹬摆、腾空、缓冲落地技术动作来完成。在熟练掌握技术动作的基础上，本文通过文献资料法以及设置一个对比分析实验，抛开运动技术方面不谈，对比分析设置障碍与不设置障碍两组学生成绩的变化，从而得出通过一定的教学手段，可以极大地提高学生的成绩。
关键词 障碍 教学 立定跳远 对比分析
一、前言
立定跳远是田径选项课教学中的一项主要教材。立定跳远技术分为起跳、腾空和落地三个部分。起跳时两脚开立，屈膝下蹲，上体前倾，两臂后摆，接着右腿快速的用力蹬伸，双臂由后向前上方摆动，要求在摆臂蹬伸出双腿的同时，提高拔腰、髋膝，踝关节充分伸展，使身体腾起，完成起跳动作。当身体重心达到最高点时，屈膝收腿，两臂下摆，随之大腿高举前伸，两臂后摆准备落入沙坑。当双脚接触地面后，屈膝缓冲，身体前移，两臂前摆，向前走出沙坑，完成立定跳远动作。
二、研究对象及实验过程
（一）研究对象
本文以苏州大学体育学院2010级体育教育专业18名学生为参与对象。以其实验前后两次跳远成绩为研究对象。其中这18名学生都学过立定跳远，有一定的基础，对跳远的技术动作有一定的了解。
（二）研究内容
实验前先对本班级18名女生分别进行了立定跳远成绩测试，记录好成绩，然后随机抽样。将18名学生分两组，其中实验组9人，对照组9人。然后对实验组进行设置障碍教学，对照组按常规教学进行授课，每周两次课，每次课1.5个小时，为期3个月，实验结束后再次对他们进行测试，并记录好成绩。
三、立定跳远技术的动作步骤
（一）预摆，两脚左右开立，两腿自然分开20-30㎝，两臂前后摆动，前摆时，胳膊高高抬起，两腿伸直，后摆时，手尽量往后摆，屈膝降低重心，充分下蹲，充分蹬伸的时候腿要充分发力，尽量蹬直，上体稍前倾。
（二）蹬摆，起跳时胳膊慢慢下垂至大腿的后面一点，不可太靠后，双腿慢慢下蹲至90°角，突然加速用力蹬，快速向前摆臂。两腿屈膝，脚蹬地，两臂用力向前上方摆。屈膝蹬伸，降低重心，提高腾起的初速度。
（三）腾空，起跳进入腾空后，快速收腿收腹，大腿繼续向上抬，两臂快速向前上方摆动，随两腿向前举，在空中呈蹲踞式。腾起的角度不要太小，保证有一定的高度，脚掌用力快速蹬地，由慢到快上臂快速由后向前摆过头顶，带动跳跃。蹬地后快速收大腿，过最高点后大腿尽量高抬向胸部靠拢。
（四）落地缓冲，防止身体后倒、臀部在双脚的落地点的后面，是落地动作技术的关键。落地时脚后跟先着地，小腿往前伸落地时两臂向后摆动，同时前伸小腿缓冲落地，同时双臂用力往前摆动，并屈膝落地缓冲。小腿尽力往前伸，脚后跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，在空中时头不要低下去，并尽量延缓落地的时间。
四、实验过程
由于学生已经掌握了一定的技术动作，自身的身体素质不会在短时间内有较大的提高，所以本文针对学生腾起后的高度和小腿向前伸两个方面来进行实验。本文在学期开始对18名学生进行立定跳远测试，得出18名女生的平均成绩为201.28厘米。进行随机分组，其中实验组9名学生的平均成绩为202.31厘米；对照组9名学生的平均成绩为200.25厘米。两组学生平均成绩相差不多，可以按此次分组进行实验。对照组9名学生按常规的教学进行为期三个月的学习，而实验组则进行障碍设置教学同样也是为期三个月的时间。
（一）该实验先从离起跳板180厘米远的地方设置了一根高度为15厘米的橡皮筋（为了保证学生安全以及消除学生的恐惧心理，本实验是采用的有弹性橡皮筋），对实验组学生进行训练。经过一个月的教学，观察测试学生的成绩，平均成绩为201.89厘米，表明学生的成绩变化不大，说明180厘米对于大部分学生根本构不成威胁，几乎起不到提高成绩的作用，甚至有的学生的成绩还比实验前退步了，说明这个高度及远度并不能起到积极的作用。
（二）实验再次调整了障碍的高度和远度，在离起跳板210厘米的地方设置了一根高度为20厘米的橡皮筋，从实验过程中观察，大部分学生都会踩到橡皮筋，学生的自信心相对有点下降，大部分同学不能完成这个高度及远度的跳远技术动作，甚至有的同学还出现了害怕的心理，并且一个月后的测试平均成绩为204.80厘米，学生的成绩有了一定的提高，但是并不是很明显，说明障碍物对提高其成绩有一定的帮助，但是障碍物的设置不是最理想的。
（三）该实验又重新进行了实验设计，在离起跳板200厘米的地方设置一根高度为15厘米的橡皮筋，经过一个月的时间，又重新测量学生的成绩，平均为208.46厘米，学生的成绩有了明显的提高，说明障碍的高度和远度较为合理。
五、实验结果与分析
通过三个月的实验，最后对18名学生进行测试，对照组学生平均成绩为203.35厘米，实验组学生平均成绩为208.46厘米（表1）。
通过表1可以看出，设置一定的障碍，对提高学生的跳远成绩有较大的影响。在平时的教学过程中，除了给学生讲解正确的技术动作外，一定的教学手段方法对提高学生的兴趣及成绩都有很大的帮助。
六、常见的错误动作
在实验过程中，作者还重点观察了学生的技术动作，以便在以后的教学中，能够重点讲解，重点强调。
（一）起跳时跳不起来，这样的学生是因为身体素质太差，尤其是下肢力量跟不上，身体重心过于前倾，有低头的动作。纠正方法可以发展身体素质，增加腿部力量，这部分学生可以进行蛙跳、深蹲跳，以及栏杆跳等方法来增加腿部力量。
（二）两腿抬举不够，在落地时容易后仰，在腾空的过程中，躯干没有抬起来，腰腹肌力量达不到，这样的学生是腰腹肌力量太差，可以通过原地的纵跳练习以及屈腿练习进行改善。
（三）两脚落地过早，易犯此类错误的学生害怕向后倒，过早地用两脚着地，这类错误也可以通过原地纵跳来加强，增强腰腹肌的力量，从而使两腿向前送，小腿尽量往前伸，也可以像本文实验中说的一样，设置障碍物，使学生在障碍物上跳过，提高他的腾起高度，从而避免学生两脚过早地着地。
七、结语
本文通过设置实验以及三个月的教学，研究得出了比较有效地提高立定跳远成绩的教学方法，通过设置障碍物来提高学生腾起的高度以及两小腿向前送的技术动作，从而来提高学生的立定跳远成绩，以此结论希望可以给体育教学岗位上的老师提供一点教学方法手段，使我们的体育教育向更高层次发展。本文作者更希望在此基础上，有更多的老师及学生可以想出更有效的提高立定跳远成绩的教学手段和方法。
参考文献：
[1] 于少全.浅谈影响立定跳远成绩的主要因素[J].辽宁师专学报.2007.9（9）.
[2] 杨巍.浅谈跳远技术教学的重点与难点[J].金融教学与研究.1995（1）.
[3] 赵井功.浅析如何提高中学生立定跳远成绩[J].科学教育.2009（2）.
[4] 陈志伟.中学生立定跳远训练方法探讨[J].焦作师范高等专科学校学报.2009.6（25）：87-88.
[5] 陈海波.普通高校跳远技术教学探讨[J].湖北体育科技.2000（2）：21-23.
摘要 立定跳远是一项考核学生下肢爆发力、腰腹力和上下肢协调能力的运动项目。从运动技术方面看，主要通过预摆、蹬摆、腾空、缓冲落地技术动作来完成。在熟练掌握技术动作的基础上，本文通过文献资料法以及设置一个对比分析实验，抛开运动技术方面不谈，对比分析设置障碍与不设置障碍两组学生成绩的变化，从而得出通过一定的教学手段，可以极大地提高学生的成绩。
关键词 障碍 教学 立定跳远 对比分析
一、前言
立定跳远是田径选项课教学中的一项主要教材。立定跳远技术分为起跳、腾空和落地三个部分。起跳时两脚开立，屈膝下蹲，上体前倾，两臂后摆，接着右腿快速的用力蹬伸，双臂由后向前上方摆动，要求在摆臂蹬伸出双腿的同时，提高拔腰、髋膝，踝关节充分伸展，使身体腾起，完成起跳动作。当身体重心达到最高点时，屈膝收腿，两臂下摆，随之大腿高举前伸，两臂后摆准备落入沙坑。当双脚接触地面后，屈膝缓冲，身体前移，两臂前摆，向前走出沙坑，完成立定跳远动作。
二、研究对象及实验过程
（一）研究对象
本文以苏州大学体育学院2010级体育教育专业18名学生为参与对象。以其实验前后两次跳远成绩为研究对象。其中这18名学生都学过立定跳远，有一定的基础，对跳远的技术动作有一定的了解。
（二）研究内容
实验前先对本班级18名女生分别进行了立定跳远成绩测试，记录好成绩，然后随机抽样。将18名学生分两组，其中实验组9人，对照组9人。然后对实验组进行设置障碍教学，对照组按常规教学进行授课，每周两次课，每次课1.5个小时，为期3个月，实验结束后再次对他们进行测试，并记录好成绩。
三、立定跳远技术的动作步骤
（一）预摆，两脚左右开立，两腿自然分开20-30㎝，两臂前后摆动，前摆时，胳膊高高抬起，两腿伸直，后摆时，手尽量往后摆，屈膝降低重心，充分下蹲，充分蹬伸的时候腿要充分发力，尽量蹬直，上体稍前倾。
（二）蹬摆，起跳时胳膊慢慢下垂至大腿的后面一点，不可太靠后，双腿慢慢下蹲至90°角，突然加速用力蹬，快速向前摆臂。两腿屈膝，脚蹬地，两臂用力向前上方摆。屈膝蹬伸，降低重心，提高腾起的初速度。
（三）腾空，起跳进入腾空后，快速收腿收腹，大腿繼续向上抬，两臂快速向前上方摆动，随两腿向前举，在空中呈蹲踞式。腾起的角度不要太小，保证有一定的高度，脚掌用力快速蹬地，由慢到快上臂快速由后向前摆过头顶，带动跳跃。蹬地后快速收大腿，过最高点后大腿尽量高抬向胸部靠拢。
（四）落地缓冲，防止身体后倒、臀部在双脚的落地点的后面，是落地动作技术的关键。落地时脚后跟先着地，小腿往前伸落地时两臂向后摆动，同时前伸小腿缓冲落地，同时双臂用力往前摆动，并屈膝落地缓冲。小腿尽力往前伸，脚后跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，在空中时头不要低下去，并尽量延缓落地的时间。
四、实验过程
由于学生已经掌握了一定的技术动作，自身的身体素质不会在短时间内有较大的提高，所以本文针对学生腾起后的高度和小腿向前伸两个方面来进行实验。本文在学期开始对18名学生进行立定跳远测试，得出18名女生的平均成绩为201.28厘米。进行随机分组，其中实验组9名学生的平均成绩为202.31厘米；对照组9名学生的平均成绩为200.25厘米。两组学生平均成绩相差不多，可以按此次分组进行实验。对照组9名学生按常规的教学进行为期三个月的学习，而实验组则进行障碍设置教学同样也是为期三个月的时间。
（一）该实验先从离起跳板180厘米远的地方设置了一根高度为15厘米的橡皮筋（为了保证学生安全以及消除学生的恐惧心理，本实验是采用的有弹性橡皮筋），对实验组学生进行训练。经过一个月的教学，观察测试学生的成绩，平均成绩为201.89厘米，表明学生的成绩变化不大，说明180厘米对于大部分学生根本构不成威胁，几乎起不到提高成绩的作用，甚至有的学生的成绩还比实验前退步了，说明这个高度及远度并不能起到积极的作用。
（二）实验再次调整了障碍的高度和远度，在离起跳板210厘米的地方设置了一根高度为20厘米的橡皮筋，从实验过程中观察，大部分学生都会踩到橡皮筋，学生的自信心相对有点下降，大部分同学不能完成这个高度及远度的跳远技术动作，甚至有的同学还出现了害怕的心理，并且一个月后的测试平均成绩为204.80厘米，学生的成绩有了一定的提高，但是并不是很明显，说明障碍物对提高其成绩有一定的帮助，但是障碍物的设置不是最理想的。
（三）该实验又重新进行了实验设计，在离起跳板200厘米的地方设置一根高度为15厘米的橡皮筋，经过一个月的时间，又重新测量学生的成绩，平均为208.46厘米，学生的成绩有了明显的提高，说明障碍的高度和远度较为合理。
五、实验结果与分析
通过三个月的实验，最后对18名学生进行测试，对照组学生平均成绩为203.35厘米，实验组学生平均成绩为208.46厘米（表1）。
通过表1可以看出，设置一定的障碍，对提高学生的跳远成绩有较大的影响。在平时的教学过程中，除了给学生讲解正确的技术动作外，一定的教学手段方法对提高学生的兴趣及成绩都有很大的帮助。
六、常见的错误动作
在实验过程中，作者还重点观察了学生的技术动作，以便在以后的教学中，能够重点讲解，重点强调。
（一）起跳时跳不起来，这样的学生是因为身体素质太差，尤其是下肢力量跟不上，身体重心过于前倾，有低头的动作。纠正方法可以发展身体素质，增加腿部力量，这部分学生可以进行蛙跳、深蹲跳，以及栏杆跳等方法来增加腿部力量。
（二）两腿抬举不够，在落地时容易后仰，在腾空的过程中，躯干没有抬起来，腰腹肌力量达不到，这样的学生是腰腹肌力量太差，可以通过原地的纵跳练习以及屈腿练习进行改善。
（三）两脚落地过早，易犯此类错误的学生害怕向后倒，过早地用两脚着地，这类错误也可以通过原地纵跳来加强，增强腰腹肌的力量，从而使两腿向前送，小腿尽量往前伸，也可以像本文实验中说的一样，设置障碍物，使学生在障碍物上跳过，提高他的腾起高度，从而避免学生两脚过早地着地。
七、结语
本文通过设置实验以及三个月的教学，研究得出了比较有效地提高立定跳远成绩的教学方法，通过设置障碍物来提高学生腾起的高度以及两小腿向前送的技术动作，从而来提高学生的立定跳远成绩，以此结论希望可以给体育教学岗位上的老师提供一点教学方法手段，使我们的体育教育向更高层次发展。本文作者更希望在此基础上，有更多的老师及学生可以想出更有效的提高立定跳远成绩的教学手段和方法。
参考文献：
[1] 于少全.浅谈影响立定跳远成绩的主要因素[J].辽宁师专学报.2007.9（9）.
[2] 杨巍.浅谈跳远技术教学的重点与难点[J].金融教学与研究.1995（1）.
[3] 赵井功.浅析如何提高中学生立定跳远成绩[J].科学教育.2009（2）.
[4] 陈志伟.中学生立定跳远训练方法探讨[J].焦作师范高等专科学校学报.2009.6（25）：87-88.
[5] 陈海波.普通高校跳远技术教学探讨[J].湖北体育科技.2000（2）：21-23.