马上要进入十二月了，离期末考试也就越来越近了，在十二月份，很多同学开始出现烦躁、情绪低落、睡眠不好、注意力不集中、紧张、害怕考试等心理问题，我们把它叫做“十二月问题”.此时，我想教给同学们一些自我心理调节的方法，以克服焦虑情绪，增强承受挫折、适应环境的能力.
　　1. 缓解“分数”负担
　　“分数”是莘莘学子跨进大学门槛的重要标准，因此，考试焦虑不可避免，同学们应当想办法减轻或克服精神压力.
　　（1）对自身要有全面的了解和正确的估计，不能单纯从分数的高低来衡量自己的成绩，更不能因为考试不理想给自己贴上注定人生失败的标签.同学们应当正确看待平时的周考、月考乃至诊断考试的成绩，要学会领会“胜败乃兵家常事”这句话的含义.要善于找到失败的原因，敢于承认自己的过失.对自己予以严格要求，首先懂得“好成绩源于好习惯”，遇到偏差，也许是方法不对，也许是基础缺陷，这正是要你狠下工夫去弥补的.
　　（2）同学们要懂得：在现实生活中，人的许多素质是不能用分数来测定的.卡耐基的成才观中指出：情商、德商、智商三者你中有我，我中有你.一个人在生活中的应变能力，在艰难困苦中的忍耐性，以及在集体中与他人的协作精神等，都不能用表面分数来衡量.而这些恰恰能在作为重要转折时期的高三来培养，成为将来一个人取得成功的必不可少的条件.
　　2. 提高“学”的技巧
　　提高学习技巧，我们必须做到以下几点：
　　（1）充分利用课本，抓好“双基”的落实.很多同学在学习中抛开课本，买了很多参考书，在大量的复习资料和模拟试卷中钻来钻去，结果事倍功半，成绩不稳定，丧失学习信心.正确做法是要把大部分精力放在课本上，按照课本的要求抓好“双基”的落实.不要盲目追求社会上流传的偏题、怪题，不要在题海中迷失自我.
　　（2）正确处理训练的质和量的关系.很多老师对学生的训练就是布置大量习题.但是大多光注意训练的数量，却较少注意训练学生做题的质量，大多就题论题，较少就题论“规律”，没有最大限度地发挥每一题的效应.那么我们建议同学们在处理习题的时候应该多思考和总结，注重处理每道题的“质量”，从题目中找到解题的原理步骤，总结题型规律，不同题型中应用了哪些相同的思想，相同题型中又有哪些差异.通过这么去学习，就相当于掌握了学习技巧，方能达到事半功倍的效果.
　　（3）要敢于走出考试失利困境.高三要经历无数次大大小小的考试，因此考试失利是常见的事.而很多同学觉得我已如此重视学习成绩，为什么学习成绩仍然很难提高，而且在短时间内很难解决掉，致使情绪焦虑、紧张.同学们首先要从学习方法上进行分析，其次要从知识的掌握上加以改进，更主要的是从心态上自觉地进行调整，学会关注自己的不良情绪和不合理的评价，并以它们为线索去思考已经发生的事情，弄清什么是真正的问题，找出失败原因，最后为自己定下一个目标，通过努力取得成绩，恢复自信.如果因为钻研难题、偏题、怪题导致心态失衡，建议从基础简单题和中等常规题入手，一方面加深基础，另一方面提升做题信心.