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在《射雕英雄传》中有个老顽童周伯通。他整天嘻嘻哈哈，无忧无虑，贪玩好动，而且身体健硕，寿高近百岁。金庸笔下这个虚构的人物，恐怕让不少现代老人羡慕不已吧?
著名经济学家于光远曾经说过：“人之初，性本玩。”其实，贪玩是孩子们的天性，但并不是孩子们的“专利”，老年人若能“贪玩”且“善玩”，则对身心健康十分有益，也是养生保健的好方法。
老年朋友们，不妨重新拾起曾经的童年游戏，滚铁环、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丢沙包……当一个从游戏中找回快乐和健康的现代老顽童。
生命在于运动，这是多数人都知道的道理。但很多老年人被传统观念束缚，认为老人要沉稳持重，喜怒不形于色。即使参加文体活动，也仅限于练练太极、打打门球这类典型的老年运动，不免给人老态龙钟、缺乏生气之感。
反观生活中那些充满活力的“老顽童”，他们虽已进入老年，银须白发，却童心未泯。他们诙谐幽默，乐观自在、嬉戏玩耍，和青年及幼儿打闹逗趣，广交朋友，保持着令人羡慕的青春活力。
可见，老年人不光要运动，还要快乐地运动!单纯的运动虽然可以活动活动筋骨，使关节灵活、肌肉有力、血管富有弹性，保持健康的体重，却不一定能愉悦身心。
那怎样的运动才能既锻炼身体，又愉悦身心呢?非游戏莫属。
心不老，身才能不老。滚铁环、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丢沙包……这些已经渐渐淡出人们视野的童年游戏，完全可以成为让老人们重新年轻起来的不可多得的体育运动。它们能够愉悦身心，使大脑反应敏捷，还能提高身体素质，增强抗病能力，在游戏的竞争对抗中减少“人老了不中用了”的消极自我暗示，使不良情绪得到转移与消除，促进身心健康。
说了这么多，也许您已经摩拳擦掌，想要约几个老哥老姐们开始游戏了吧?
滚铁环，练就平衡感
清晨的公园里，一对夫妻在练滚铁环。丈夫说，以前在农村，根本没玩具，做个铁环就是那时的宝贝，每天滚着它上学，再滚着它回家，小小铁环给自己的童年带来无限乐趣。说完，他示范着玩了起来，他娴熟无比地推动着铁环，无论快、慢、转圈、拐弯，铁环都欢快地跑着。看着老公玩，妻子也心动了，拿过铁环就滚，可没几下就倒了；要不，就是铁环在前面越滚越快，她拿着杆在后面紧追……
这时，一个骑自行车的老人突然下车，接过她手中的杆子，悠闲自如地滚起来。过了一把瘾，老人说，他还是六七岁的时候，在家乡玩过这玩意，一晃70年了。看老人玩了，很多路过的人都想一试身手，一个中年人抢了先：“我一会儿要上班了，让我先玩吧!还是十五六年前玩过呢。”最有意思的是一位瘦高个儿，花白头发，戴眼镜的儒雅先生，在旁边看了好久，等人们都散开去才来玩，可一旦滚起铁环来，他就快乐得像个孩子……
滚铁环是将眼观、手推、慢跑融为一体的全身运动。游戏以跑、推为主，穿插着扭、转、拉等动作。在铁环滚动的过程中，不仅要保持一定的速度，推力也应朝向倾斜的一方，铁环才不会倒地。这就要求玩家在跑动的同时，还要控制铁环的平衡，有利于身体定向的准确性、稳定性和平衡感，对于肢体的协调也是一种很好的锻炼。
耍陀螺，巧减肥
家住沈阳市铁东区绿化街年过六旬的马志良，是一位不折不扣的陀螺爱好者。2004年，他买了第一个陀螺，退休在家没事就拿出来玩玩。后来他发现这竟是一项不错的全身运动，玩一会儿就浑身是汗，半年下来体重由原来的80多千克降到70多千克，身体素质也比以前好多了。
于是，每天早晚耍陀螺成了他雷打不动的事情。后来，小陀螺已经不能满足他的运动需要，陀螺的重量逐渐增加，如今家中摆放着几十个大小不一的陀螺，最大一个有13千克，需要几个人才能玩转起来。
看着马志良的陀螺运动健身效果非常好，他周围越来越多的朋友也开始玩了起来，如令爱好此项运动的已有百余人。每天早晨、晚上，沈阳市的各大公园里都有耍陀螺一族的身影。
打陀螺是以眼观、甩臂、弯腰为主的半身运动。游戏中结合了抛、甩、抽、拉等动作。打陀螺可让臂腕部关节灵活，在用力甩鞭击打陀螺时，胸肌、肱三头肌、三角肌都得到了锻炼，韧带也得到了拉伸，使整个臂膀更加坚实有力，对肩周炎的康复非常有益。有诗为证：“鞭音响亮声声脆，陀螺飞舞转得欢。烦事愁事齐消散，宣泄压力猛打鞭。人人常打能体健，专治顽症肩周炎。睡得香来肠胃好，降低血脂肥能减。年年岁岁练硬功，强健筋骨寿南山。老少皆宜增春晖，防病去疾同地天。”
跳皮筋，优美的“中国芭蕾”
在今年春节的北京庙会上，几个五六十岁的老头儿老太太正在跳皮筋，本来是自娱自乐，没想到一些欧美游客围上来一看，举摄像机一拍，好似发出一个信号，哇，原来真正的民间芭蕾(一位法国人说的)这么美妙，还有那优雅的童谣合唱。于是，许多国内游人也围过来观赏。
只见老人们轻巧地举腿，用脚勾住皮筋，双腿在两道皮筋间跳舞。那绷紧的皮筋在“垂手”的位置上开始，每跳一节，皮筋上升一格，谁一次不停地从最低跳到最高，谁就是赢家。老人们的精彩“表演”引得外国友人们赞叹不已，举着摄像机说，一定要把这项活动带回自己的国家，让朋友们都学会这既健身又优美的“中国芭蕾”。
跳皮筋是一种两脚交替跑、跳中完成的全身运动。它以跳跃为主，穿插着点、迈、勾、挑、跨、碰、压、踢、绊、搅、绕、盘、踩、掏、摆、顶、转等十几种基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。经常做跳皮筋这种以跑、跳为主的游戏，不仅能有效增强内脏和血液循环系统的功能，增大肺活量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到更多的血液和营养供应，发展力量、柔韧。灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。但是，患有骨关节炎，特别是膝、踝关节炎者不宜做此运动。
踢毽子，活关节
晚饭后，重庆市新山村街道的退休老人们准时聚到了一起，他们这是要跳“坝坝舞”了吧? 错。老人们聚在一起，可不是简单地跳跳舞，他们是重新拾起了儿时的游戏——踢毽子。原来，踢毽子除了可以一个人自娱自乐外，另有一种集体赛：选一块开阔地，在场地中央划约1米宽的“界河”，两队各站一区按规则往返踢毽，未踢过“河”或毽子落地一方为失分。每局10分，5局3胜。
您看，老人们三五成群，分立“楚河汉界”两边，彩色的鸡毛毽子在两边来回穿梭。参与者互相叫阵嬉闹，遇到谁踢出了精彩的一脚，场上场边立刻欢声雷动，这可比亦步亦趋地跳“坝坝舞”有意思多了!
踢毽子与其他运动相比，其独到之处在于对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆 动，带动身体最为迟钝的部位，从而大大提高各个关节的柔韧性和身体的灵活性。另外，长期参加踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除杂念，使踢毽者感到身心舒畅，活力无限。
踢毽子对糖尿病患者还有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高，肢端循环不好，下肢会逐渐萎缩，出现糖尿病足等并发症。而踢毽子主要以腿、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对防止糖尿病并发症起着很重要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。
跳房子，跳走低血压
“拾粒小石头，地上划格子，大格子，小格子，画好格子跳房子。”让黄阿姨没想到的是，步入老年后。她还会和5岁的孙子重新唱起这首童谣，重新拾起儿时“跳房子”的游戏。
黄阿姨患有低血压，每当久立或久坐后突然起身时，就会感觉天旋地转、眼前发黑。她问过医生，了解到低血压光靠服药治疗效果并不理想，必须重视锻炼。在医生的建议下，黄阿姨选择了“跳房子”的游戏——用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复到正常的水平。
每天晚饭后，黄阿姨就准时和孙子一起，叫上邻居家的孩子，在院子里玩跳房子游戏。虽然黄阿姨老胳膊老腿的。玩不过孩子们，在踢的过程中老是压线、出格，不过她仍然乐此不疲，比孩子们更高兴。孩子们也挺“照顾”老人，如果黄阿姨中途累了，还允许她在规定的“老窝”方格内休息片刻。
如果孙子不在，黄阿姨也常常一个人练习。她利用家里客厅的方形地砖，伴着节奏感强的音乐，变着法子跳。先慢后快，以不喘不累为原则，做不同花样的跳跃，越跳越有劲儿，血压也随着“跳房子”跳回到正常的水平。
保健专家将类似跳房子的运动称为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳。可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随心所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。单脚跳的好处很多，可提高平衡能力，强健下肢肌肉。此外单脚跳跃时，臀部肌肉的用力一张一弛，能促进肛门周围的血液循环，减轻静脉内的压力，所以经常单脚跳跃可防治痔疮。
不过，“跳房子”时要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑。以免发生意外。
编后：其实，除了上面介绍的这几种游戏，很多民间传统游戏活动都兼有娱乐和健身双重作用。这些民间传统游戏经过一代又一代人的流传和发展。已成为我国优秀民间文化的一个组成部分，反映着中华民族所共有的行为、思维、感情和交流模式。在21世纪的今天，在各种文化和利益的冲刷下，重拾这些看似简单，却蕴含深厚文化内涵，能为我们带来健康和美好时光的传统游戏。更显得弥足珍贵。
游戏安全小贴士
(1)要做力所能及的项目，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动。中老年人与年轻人一起游戏的时候会不自觉地提高运动强度，容易造成损伤。最好是与同龄人一起游戏。
(2)运动时间不宜过长，运动前要先热身。中老年人长时间的运动可能会造成肌肉、骨骼和关节的损伤，运动前热身可防止运动损伤。
(3)不可争强好胜。须知，游戏只是愉悦身心的一种手段，并不是非要分出个高下。过于激烈的竞赛容易发生运动损伤，也容易诱发心脑血管意外。
(4)忌头部位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，会使血液向头部流动。老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血。
著名经济学家于光远曾经说过：“人之初，性本玩。”其实，贪玩是孩子们的天性，但并不是孩子们的“专利”，老年人若能“贪玩”且“善玩”，则对身心健康十分有益，也是养生保健的好方法。
老年朋友们，不妨重新拾起曾经的童年游戏，滚铁环、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丢沙包……当一个从游戏中找回快乐和健康的现代老顽童。
生命在于运动，这是多数人都知道的道理。但很多老年人被传统观念束缚，认为老人要沉稳持重，喜怒不形于色。即使参加文体活动，也仅限于练练太极、打打门球这类典型的老年运动，不免给人老态龙钟、缺乏生气之感。
反观生活中那些充满活力的“老顽童”，他们虽已进入老年，银须白发，却童心未泯。他们诙谐幽默，乐观自在、嬉戏玩耍，和青年及幼儿打闹逗趣，广交朋友，保持着令人羡慕的青春活力。
可见，老年人不光要运动，还要快乐地运动!单纯的运动虽然可以活动活动筋骨，使关节灵活、肌肉有力、血管富有弹性，保持健康的体重，却不一定能愉悦身心。
那怎样的运动才能既锻炼身体，又愉悦身心呢?非游戏莫属。
心不老，身才能不老。滚铁环、跳皮筋、打陀螺、踢毽子、丢沙包……这些已经渐渐淡出人们视野的童年游戏，完全可以成为让老人们重新年轻起来的不可多得的体育运动。它们能够愉悦身心，使大脑反应敏捷，还能提高身体素质，增强抗病能力，在游戏的竞争对抗中减少“人老了不中用了”的消极自我暗示，使不良情绪得到转移与消除，促进身心健康。
说了这么多，也许您已经摩拳擦掌，想要约几个老哥老姐们开始游戏了吧?
滚铁环，练就平衡感
清晨的公园里，一对夫妻在练滚铁环。丈夫说，以前在农村，根本没玩具，做个铁环就是那时的宝贝，每天滚着它上学，再滚着它回家，小小铁环给自己的童年带来无限乐趣。说完，他示范着玩了起来，他娴熟无比地推动着铁环，无论快、慢、转圈、拐弯，铁环都欢快地跑着。看着老公玩，妻子也心动了，拿过铁环就滚，可没几下就倒了；要不，就是铁环在前面越滚越快，她拿着杆在后面紧追……
这时，一个骑自行车的老人突然下车，接过她手中的杆子，悠闲自如地滚起来。过了一把瘾，老人说，他还是六七岁的时候，在家乡玩过这玩意，一晃70年了。看老人玩了，很多路过的人都想一试身手，一个中年人抢了先：“我一会儿要上班了，让我先玩吧!还是十五六年前玩过呢。”最有意思的是一位瘦高个儿，花白头发，戴眼镜的儒雅先生，在旁边看了好久，等人们都散开去才来玩，可一旦滚起铁环来，他就快乐得像个孩子……
滚铁环是将眼观、手推、慢跑融为一体的全身运动。游戏以跑、推为主，穿插着扭、转、拉等动作。在铁环滚动的过程中，不仅要保持一定的速度，推力也应朝向倾斜的一方，铁环才不会倒地。这就要求玩家在跑动的同时，还要控制铁环的平衡，有利于身体定向的准确性、稳定性和平衡感，对于肢体的协调也是一种很好的锻炼。
耍陀螺，巧减肥
家住沈阳市铁东区绿化街年过六旬的马志良，是一位不折不扣的陀螺爱好者。2004年，他买了第一个陀螺，退休在家没事就拿出来玩玩。后来他发现这竟是一项不错的全身运动，玩一会儿就浑身是汗，半年下来体重由原来的80多千克降到70多千克，身体素质也比以前好多了。
于是，每天早晚耍陀螺成了他雷打不动的事情。后来，小陀螺已经不能满足他的运动需要，陀螺的重量逐渐增加，如今家中摆放着几十个大小不一的陀螺，最大一个有13千克，需要几个人才能玩转起来。
看着马志良的陀螺运动健身效果非常好，他周围越来越多的朋友也开始玩了起来，如令爱好此项运动的已有百余人。每天早晨、晚上，沈阳市的各大公园里都有耍陀螺一族的身影。
打陀螺是以眼观、甩臂、弯腰为主的半身运动。游戏中结合了抛、甩、抽、拉等动作。打陀螺可让臂腕部关节灵活，在用力甩鞭击打陀螺时，胸肌、肱三头肌、三角肌都得到了锻炼，韧带也得到了拉伸，使整个臂膀更加坚实有力，对肩周炎的康复非常有益。有诗为证：“鞭音响亮声声脆，陀螺飞舞转得欢。烦事愁事齐消散，宣泄压力猛打鞭。人人常打能体健，专治顽症肩周炎。睡得香来肠胃好，降低血脂肥能减。年年岁岁练硬功，强健筋骨寿南山。老少皆宜增春晖，防病去疾同地天。”
跳皮筋，优美的“中国芭蕾”
在今年春节的北京庙会上，几个五六十岁的老头儿老太太正在跳皮筋，本来是自娱自乐，没想到一些欧美游客围上来一看，举摄像机一拍，好似发出一个信号，哇，原来真正的民间芭蕾(一位法国人说的)这么美妙，还有那优雅的童谣合唱。于是，许多国内游人也围过来观赏。
只见老人们轻巧地举腿，用脚勾住皮筋，双腿在两道皮筋间跳舞。那绷紧的皮筋在“垂手”的位置上开始，每跳一节，皮筋上升一格，谁一次不停地从最低跳到最高，谁就是赢家。老人们的精彩“表演”引得外国友人们赞叹不已，举着摄像机说，一定要把这项活动带回自己的国家，让朋友们都学会这既健身又优美的“中国芭蕾”。
跳皮筋是一种两脚交替跑、跳中完成的全身运动。它以跳跃为主，穿插着点、迈、勾、挑、跨、碰、压、踢、绊、搅、绕、盘、踩、掏、摆、顶、转等十几种基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。经常做跳皮筋这种以跑、跳为主的游戏，不仅能有效增强内脏和血液循环系统的功能，增大肺活量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到更多的血液和营养供应，发展力量、柔韧。灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。但是，患有骨关节炎，特别是膝、踝关节炎者不宜做此运动。
踢毽子，活关节
晚饭后，重庆市新山村街道的退休老人们准时聚到了一起，他们这是要跳“坝坝舞”了吧? 错。老人们聚在一起，可不是简单地跳跳舞，他们是重新拾起了儿时的游戏——踢毽子。原来，踢毽子除了可以一个人自娱自乐外，另有一种集体赛：选一块开阔地，在场地中央划约1米宽的“界河”，两队各站一区按规则往返踢毽，未踢过“河”或毽子落地一方为失分。每局10分，5局3胜。
您看，老人们三五成群，分立“楚河汉界”两边，彩色的鸡毛毽子在两边来回穿梭。参与者互相叫阵嬉闹，遇到谁踢出了精彩的一脚，场上场边立刻欢声雷动，这可比亦步亦趋地跳“坝坝舞”有意思多了!
踢毽子与其他运动相比，其独到之处在于对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆 动，带动身体最为迟钝的部位，从而大大提高各个关节的柔韧性和身体的灵活性。另外，长期参加踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除杂念，使踢毽者感到身心舒畅，活力无限。
踢毽子对糖尿病患者还有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高，肢端循环不好，下肢会逐渐萎缩，出现糖尿病足等并发症。而踢毽子主要以腿、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对防止糖尿病并发症起着很重要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。
跳房子，跳走低血压
“拾粒小石头，地上划格子，大格子，小格子，画好格子跳房子。”让黄阿姨没想到的是，步入老年后。她还会和5岁的孙子重新唱起这首童谣，重新拾起儿时“跳房子”的游戏。
黄阿姨患有低血压，每当久立或久坐后突然起身时，就会感觉天旋地转、眼前发黑。她问过医生，了解到低血压光靠服药治疗效果并不理想，必须重视锻炼。在医生的建议下，黄阿姨选择了“跳房子”的游戏——用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复到正常的水平。
每天晚饭后，黄阿姨就准时和孙子一起，叫上邻居家的孩子，在院子里玩跳房子游戏。虽然黄阿姨老胳膊老腿的。玩不过孩子们，在踢的过程中老是压线、出格，不过她仍然乐此不疲，比孩子们更高兴。孩子们也挺“照顾”老人，如果黄阿姨中途累了，还允许她在规定的“老窝”方格内休息片刻。
如果孙子不在，黄阿姨也常常一个人练习。她利用家里客厅的方形地砖，伴着节奏感强的音乐，变着法子跳。先慢后快，以不喘不累为原则，做不同花样的跳跃，越跳越有劲儿，血压也随着“跳房子”跳回到正常的水平。
保健专家将类似跳房子的运动称为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳。可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随心所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。单脚跳的好处很多，可提高平衡能力，强健下肢肌肉。此外单脚跳跃时，臀部肌肉的用力一张一弛，能促进肛门周围的血液循环，减轻静脉内的压力，所以经常单脚跳跃可防治痔疮。
不过，“跳房子”时要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑。以免发生意外。
编后：其实，除了上面介绍的这几种游戏，很多民间传统游戏活动都兼有娱乐和健身双重作用。这些民间传统游戏经过一代又一代人的流传和发展。已成为我国优秀民间文化的一个组成部分，反映着中华民族所共有的行为、思维、感情和交流模式。在21世纪的今天，在各种文化和利益的冲刷下，重拾这些看似简单，却蕴含深厚文化内涵，能为我们带来健康和美好时光的传统游戏。更显得弥足珍贵。
游戏安全小贴士
(1)要做力所能及的项目，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动。中老年人与年轻人一起游戏的时候会不自觉地提高运动强度，容易造成损伤。最好是与同龄人一起游戏。
(2)运动时间不宜过长，运动前要先热身。中老年人长时间的运动可能会造成肌肉、骨骼和关节的损伤，运动前热身可防止运动损伤。
(3)不可争强好胜。须知，游戏只是愉悦身心的一种手段，并不是非要分出个高下。过于激烈的竞赛容易发生运动损伤，也容易诱发心脑血管意外。
(4)忌头部位置变换。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，会使血液向头部流动。老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血。