三级跳远的重点是速度、力量和平衡能力的结合。运动技术较为复杂，让学生全面掌握技术按适当比例有节奏地完成三跳，提高运动成绩是我们最终的教学目的，笔者在长期的教学实践中探索出点滴方法，介绍如下。
　　
　　一、单足跳练习
　　
　　(1)连续两步单足跳练习。主要让学生掌握全脚着地，用力点在前脚掌，积极扒地后蹬；离地及时折叠前摆，抬离至体前方。
　　(2)原地模仿扒地动作。手扶肋木或其它扶助物，侧向站立，一腿屈膝向前上方摆，当大腿与地面平行时，大腿带动小腿积极下压，并用全脚掌在身前20～30度处扒地，同侧臂配合腿由身体的侧展方向前上方做摆臂。
　　(3)跳箱或踏板练习。利用箱上或踏板的弹力踏上跳下。连续进行单足跳跨步跳一单足跳一跨步跳单足跳，双腿交换动作练习，使双腿得到平衡发展，单足跳腾空时起跳腿向前方伸展，当脚着地时脚面放平，以使顺利进入下一动作。
　　
　　二、跳跃练习
　　
　　(1)行进中做单足跳、跨步跳、单足跳。助跑练习：每跳中间可加放皮筋；跳跃边也可放标志物，要求动作连贯、有节奏、幅度要大，跳跃腾空时间要长，腾空时要保持跨步姿势。
　　(2)蛙跳练习。单个蛙跳练习；4～8次连续跳的练习，这种练习主要是对提高腿脚力量、脚的蹬弹力量、腹肌力量效果较好，在练习时要求屈膝，双臂后摆，向前上方跳起，收腹举腿落地。
　　(3)采用标志跳练习。单足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度，加大第二跳的远度，动作要协调连贯，有节奏、速度快。
　　(4)4～6步助跑跨步跳进沙坑或4～6步助跑上踏板，跳箱跨步跳进沙坑练习，要求起跳后腾空步时间要长，身體维持平衡。
　　
　　三、跨步跳
　　
　　(1)4～6步跨步跳，要求两臂前后大幅度摆动，摆动腿充分摆动高抬，下压扒地后蹬地积极有力，这个练习对腿部力量和协调性的提高很有效。
　　(2)4～6步助跑单足跳越过放在第一跳中间的障碍物，落地后接着起跳以摆动腿跨入沙坑。
　　(3)利用跳箱练习，用于发展跨步跳阶段技术“弹跳”能力，跨过跳箱在箱与箱之间做一个“跳步”，接着再跳下一个箱。双腿交换进行。
　　
　　四、完整技术练习
　　
　　(1)短程助跑试跳，4～6步或6～10步助跑试跳，助跑速度要快，助跑和起跳要紧密衔接，起跳要充分，水平速度要快。
　　(2)4～6步助跑三级跳远，一跳平、二跳远、三跳高。三跳的节奏要连贯。
　　(3)中程和全程助跑完整三级跳练习；要在助跑速度达到最快时起跳，最后一步比例略小于倒数第二步，重心稍下降，节奏要明显，各跳远度可参考世界优秀运动员成绩。如康利，第一跳5.70(32％)第二跳5.50(30％)第三跳7.00(38％)成绩18.17米；爱德华兹第一跳6，22(34％)，第二跳5.48(30％)，第三跳6.59(36％)成绩18.29米。
　　
　　五、加强弱腿训练
　　
　　我们在教学过程中，往往忽视弱腿的强化练习，只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于跳远能力或成绩的提高。
　　(1)4～6步助跑练习摸高。学生4～6步助跑弱腿起跳时用起跳腿异侧臂单手摸高。
　　(2)4～6步助跑跳皮筋。采用4～6步助跑连续跳过皮筋，可根据学生情况增加皮筋高度，这种练习较安全，练习效果好。
　　(3)6～8步助跑弱腿跳远练习，与一般跳远要求相同。
　　(4)6～8步助跑弱腿单足跳，要求助跳速度快，跳要有一定的远度。
　　(5)4～6步助跑单足三级跳远，学生4～6步助跑用弱腿进行单足三级跳远，然后双脚落入沙坑中，要求每一跳着地过程中要用全脚掌着地。