“床右铭”伴我入睡
　　□郭振亚
　　
　　或许有人会说，你写错了，是座右铭，不是床右铭。我说，没错，这是我这个30多年失眠者的一个“创造”。
　　我的床头，贴着两段从权威报刊上摘下的文字：一、深睡3个半小时，即可保持健康；二、每天只睡3至4个小时，就可以满足健康需要，是“短睡眠者”；每天需要睡8至10个小时，是“长睡眠者”。
　　我为什么要贴这样的“床右铭”呢?因为我已有30多年的失眠历史，安眠药成了我的依赖，每晚必服一至两次，我常自嘲说，安眠药将陪伴我一生。然而，万万想不到的是，现在不服药也能入睡了，这归功于那两条“床右铭”，让我懂得了睡眠时间是因人而异的，不必强调必须睡足8个小时，拿破仑等名人不是每天只睡3个小时也能精力充沛吗?
　　自从有了“床右铭”，每晚临睡时，或者从深睡中突然醒来，我都会把“床右铭”默念两遍。说来奇怪，它居然有那么大的威力，驱散了我的焦虑、紧张、恐惧——我是一个“短睡眠者”，3个多小时的睡眠，不会影响我的健康。于是，我就会轻松地进入梦乡。
　　大家大概都听过这样一句话：“长期失眠，百病之源；经常失眠，减寿十年。”我劝失眠者，赶紧把这样的“健康提醒”抛于脑后，因为它只会增加失眠的程度。可以这样说，不少失眠患者是被吓出来的，倘若失眠者都知道，睡眠时间的长短是因人而异的，不少患者可能不治而愈。
　　“越是不怕失眠，越是睡得香甜！”就是对“床右铭”最好的验证。
　　（摘自《现代保健》）
　　
　　我用唱歌来健身
　　□张铁鹰
　　
　　有人说，歌唱家的平均寿命比普通人长10年，对此我深信不疑。王昆、郭兰英等老一辈歌唱家年届八旬还能登台高歌，就是最好的证明。
　　感谢父母给了我一副好嗓子。凭着浑厚的男中音，我参加过不少正式的演出，也时常在各种联欢会上亮相。我用歌声给他人带来欢乐，也换来自己的身心健康。
　　我最大的体会是，唱歌可以缓解压力，宣泄心中的怨恨和懊丧，调整情感。刚参加工作时，我一个人到了远离家乡的边城。那时写一封信要半个月才能收到回信，遇到不快时很难向知心的人倾诉。再加上日夜想家，情绪波动很大。幸好我喜欢唱歌，心情舒畅时唱，精神萎靡时也唱。唱歌让我的生活充满阳光。
　　我喜欢唱军歌，不仅是因为军歌高亢有力，适合自己的嗓音，而且总觉得军歌内容健康，催人奋进。研究发现，健康的歌曲对大脑和脑干的网状结构有健全作用，能使脑电波活动更规则、更稳健；也可调节植物神经功能，缓解血管张力；还可促进消化液的分泌，增进消化和吸收。每当我深情地唱起《说句心里话》时，就感到周身的血液流动加速；每当我激动地唱起《小白杨》时，就感到又增添了前进的信心和力量。
　　其实，唱歌的健身作用，古人早就注意到了。《黄帝内经》将“宫、商、角、徵、羽”五音归属于脾、肺、心、肝、肾五脏，五音对五脏的功能有明显的调节作用。专家们说，唱歌时声带有规律地振动、发声，引起胸腔、腹腔的脏器产生共振。脏器的轻振细颤带来微循环的活跃、组织间液流动的加速和实质细胞的生物活性的提高，进而增强其功能。对专家们的解释我似懂非懂，但有一点我却能理解，那就是，唱歌能加速呼吸系统的“吐故纳新”，提高了氧气的利用率，促进了体内的新陈代谢，自然也就有利于健康。
　　在过去的几十年里，我深得唱歌促进健康的甜头，但愿我的体会能引起更多人的兴趣，大家都来引吭高歌。
　　（摘自《当代健康报》）